Was Stressbauch verursacht und wie man ihn behandelt und verhindert

Was ist Stressbauch?

Schauen wir uns ein paar Möglichkeiten an, wie Ihr Körper auf Stress reagiert und wie diese Reaktionen zu Stressbauch führen können.

Die Kampf- oder Fluchtreaktion

Cortisol ist ein wichtiges Hormon, das in den Nebennieren produziert wird. Es hilft unter anderem bei der Kontrolle des Blutzuckers und des Stoffwechsels.

Zusammen mit anderen Hormonen wie Adrenalin ist Cortisol Teil der „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion Ihres Körpers.

Wenn Sie mit einer Krise konfrontiert sind, verlangsamt diese Stressreaktion unnötige Körperfunktionen, sodass Sie sich konzentrieren können. Sobald die Bedrohung vorüber ist, ist alles wieder normal.

Das ist gut.

Dauerhafter Stress kann jedoch den Stresshormonspiegel sowie Ihren Blutdruck und Ihren Blutzucker erhöht halten, und das ist nicht gut.

Höhere Cortisolspiegel im Zusammenhang mit abdominaler Fettleibigkeit

Höhere langfristige Cortisolspiegel stehen laut einer Übersichtsstudie aus dem Jahr 2018 in engem Zusammenhang mit abdominaler Fettleibigkeit.

Allerdings haben nicht alle Menschen mit Fettleibigkeit einen hohen Cortisolspiegel. Forscher vermuten, dass die Genetik eine Rolle bei der Glukokortikoid-Empfindlichkeit spielen könnte.

Kurzfristiger Stress kann Bauchprobleme wie Erbrechen und Durchfall verursachen. Das Reizdarmsyndrom (IBS) kann die Folge von Langzeitstress sein. Wenn Sie bereits IBS haben, kann Stress Blähungen und Blähungen verschlimmern.

Gesundheitsrisiken durch Bauchfett

Bestimmte Gesundheitsrisiken sind mit Fettleibigkeit verbunden, aber abdominale Fettleibigkeit kann ein größerer Risikofaktor für Komorbiditäten und die Sterblichkeitsrate sein.

Es gibt zwei Arten von Bauchfett: subkutanes Fett und viszerales Fett.

Subkutanes Fett

Subkutanes Fett liegt direkt unter der Haut. Zu viel ist nicht gesund, aber es ist nicht schädlicher als Fett an anderen Stellen Ihres Körpers. Subkutanes Fett produziert einige hilfreiche Hormone, darunter:

• Leptindas hilft, den Appetit zu unterdrücken und gespeichertes Fett zu verbrennen
• Adiponektin, das hilft, Fette und Zucker zu regulieren

Viszerales Fett

Viszerales Fett oder intraabdominelles Fett befindet sich um Ihre Leber, Ihren Darm und andere innere Organe unterhalb der Bauchdecke.

Etwas viszerales Fett wird im Omentum gespeichert, einem Gewebelappen unter den Muskeln, der härter und dicker wird, wenn mehr Fett hinzugefügt wird. Dies kann Ihre Taille um Zentimeter verlängern.

Viszerales Fett enthält mehr Zytokine als subkutanes Fett. Diese Proteine ​​können leichte Entzündungen verursachen und das Risiko für chronische Gesundheitsprobleme erhöhen.

Viszerales Fett setzt auch mehr Retinol-bindendes Protein 4 (RBPR) frei, was zu Insulinresistenz führen kann.

Erhöhte Gesundheitsrisiken durch viszerales Fett

Laut Harvard Health kann viszerales Fett Ihr Risiko erhöhen für:

• Asthma
• Krebs
• Herzkreislauferkrankung
• Darmkrebs
• Demenz

Wie man Stressbauch behandelt

Die Genetik beeinflusst, wo Ihr Körper Fett speichert. Auch Hormone, Alter und wie viele Kinder eine Frau geboren hat, spielen eine Rolle.

Frauen neigen dazu, nach der Menopause, wenn der Östrogenspiegel sinkt, mehr viszerales Fett hinzuzufügen.

Dennoch gibt es Dinge, die Sie tun können, um Bauchfett zu verlieren.

Vermeiden Sie zunächst all diese „Schnell Bauchfett verlieren“-Lösungen, denn es gibt keine schnelle Lösung. Die Wahl des Lebensstils mit einer langsamen, stetigen Denkweise ist die beste Option, um langfristig positive Ergebnisse zu erzielen.

Hier sind einige Empfehlungen:

Reduzieren Sie psychischen Stress

Wir alle haben Stress. Es gibt keine Möglichkeit, ihn aus Ihrem Leben zu eliminieren, aber es gibt Möglichkeiten, Stress zu reduzieren und zu bewältigen:

• Nehmen Sie sich Zeit für mich. Entspannen Sie sich nach einem anstrengenden Tag. Hängen Sie ab und hören Sie Ihre Lieblingsmusik, machen Sie es sich mit einem guten Buch gemütlich oder legen Sie die Füße hoch und trinken Sie einen beruhigenden Tee. Tu das, was dich friedlich und zufrieden fühlen lässt, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist.
• Meditieren. Studien zeigen, dass Meditation helfen kann, psychischen Stress abzubauen. Es gibt viele Arten von Meditation, aus denen Sie wählen können. Wenn also eine Art für Sie nicht funktioniert, ist eine andere vielleicht besser geeignet.
• Sozialisieren. Ob Abendessen mit Freunden, Filmabend mit Ihrem Lebensgefährten oder Joggen mit Ihrem Nachbarn, der Kontakt zu anderen kann Ihnen helfen, sich von Ihren Stressoren abzulenken.

Übe jeden Tag

Stimmungsaufhellung ist nur einer der vielen Vorteile von Bewegung. Tägliche Bewegung kann Ihnen helfen, viszerales Fett zu reduzieren, auch wenn es nicht hilft, Pfunde zu verlieren.

Versuchen Sie es an den meisten Tagen mit 30 Minuten moderater Intensität und an anderen Tagen mit Krafttraining.

Es ist in Ordnung, ab und zu einen Tag auszulassen, aber versuchen Sie, sich im Laufe des Tages mehr zu bewegen.

Wenn möglich:

• stehen statt sitzen
• Treppen statt Aufzüge benutzen
• Halten Sie nicht nach dem nächsten Parkplatz Ausschau

Wenn Sie die meiste Zeit des Tages im Sitzen verbringen, machen Sie Gehpausen.

Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber Sit-Ups und Crunches wirken sich nicht auf das viszerale Fett aus. Diese Übungen können jedoch helfen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken und zu straffen, und können bei der allgemeinen Gewichtsabnahme helfen.

Achte auf deine Ernährung

Forschung zeigt, dass B-Vitamine helfen können, Stress abzubauen, also versuchen Sie, dunkelgrünes Blattgemüse, Avocados und Bananen zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Fisch und Huhn sind ebenfalls eine gute Wahl.

Versuchen Sie, sich ausgewogen zu ernähren. Eine ausgewogene Ernährung sollte viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten. Um Ihr gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten, versuchen Sie, Ihre Gesamtkalorien zu reduzieren und Folgendes zu vermeiden:

• Fruktose hinzugefügt
• gehärtete Pflanzenöle (Transfette)
• kalorienreiche, kohlenhydratreiche Lebensmittel, die wenig bis gar keine Nährstoffe bieten

Trinken Sie Alkohol nur in Maßen

Alkohol kann den Anschein erwecken, Stress abzubauen, aber seine Wirkung ist bestenfalls vorübergehend. Es ist die Langzeitwirkung nicht wert, wenn man Bauchfett reduzieren möchte.

Alkoholische Getränke sind kalorienreich und Ihr Körper verbrennt Alkohol, bevor er Fett verbrennt.

Schlaf gut

Untersuchungen zeigen, dass Erwachsene im Alter von 18 bis 65 Jahren, die weniger als 6 Stunden oder mehr als 9 Stunden schlafen, mehr viszerales Fett entwickeln.

Andere lernen zeigten ähnliche Ergebnisse bei Erwachsenen im Alter von 40 Jahren und darunter.

Untersuchungen legen nahe, dass die meisten Erwachsenen jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf benötigen.

Nicht rauchen

Studien deuten darauf hin, dass das Rauchen von Zigaretten das Risiko für abdominale Fettleibigkeit erhöht.

Wenn Sie rauchen, macht es im Grunde genommen wahrscheinlicher, dass Sie Fett in Ihrem Bauch gespeichert haben, wenn Sie die Zeit, die Sie rauchen, verlängern.

So beugen Sie Stress vor

Wenn Sie keinen Stressbauch haben und Ihr Risiko für die Entwicklung der Erkrankung senken möchten:

• Wege finden, Stress abzubauen und zu bewältigen
• Verwalten Sie Ihr Gewicht
• auf eine ausgewogene Ernährung achten
• jeden Tag ein bisschen Sport treiben
• Rauchen Sie nicht oder hören Sie mit dem Rauchen auf, wenn Sie es derzeit tun
• Alkohol mäßig trinken

Wann Sie einen Gesundheitsdienstleister aufsuchen sollten

Sie müssen nicht unbedingt Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie ein wenig Bauchfett haben. Sie sollten jedoch trotzdem Ihre jährliche körperliche Untersuchung erhalten.

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie die Auswirkungen von Langzeitstress spüren, wie zum Beispiel:

• Angst oder Depression

• Ermüdung
• schwieriges Schlafen
• schnell zunehmendes Bauchgewicht
• häufiges Gas, Blähungen oder andere Verdauungsprobleme

Die zentralen Thesen

Stressbauch ist eine Möglichkeit, wie langfristiger Stress Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann. Ein zusätzliches Bauchgewicht kann zu anderen gesundheitlichen Problemen führen.

Während Sie nichts gegen Ihre Genetik tun können, gibt es Möglichkeiten, Stressbauch zu verhindern, zu bewältigen und zu behandeln.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie:

• Fragen zu Ihrem Gewicht haben
• Sie müssen wissen, wie sich Ihr Gewicht auf Ihre Gesundheit auswirkt
• andere besorgniserregende Symptome haben