Zoning Out: Schlechte Angewohnheit oder hilfreiche Gehirnfunktion?

Was verursacht es?

Oft bedeutet Auszoomen nur, dass Ihr Gehirn auf Autopilot umgeschaltet hat. Dies kann passieren, wenn Ihr Gehirn erkennt, dass Sie Ihre aktuelle Aufgabe erledigen können, sei es Wäsche zusammenlegen oder zur Arbeit gehen, ohne wirklich darüber nachzudenken. Sie gelangen also in den Standardmodus.

Dennoch können die folgenden Faktoren dazu führen, dass Sie anfälliger dafür werden, in die Zone zu gehen, selbst wenn die Aufgabe wirklich Ihre volle Aufmerksamkeit erfordert.

Schlafentzug

Denken Sie an das letzte Mal zurück, als Sie nicht genug geschlafen haben. Während des Tages haben Sie sich vielleicht benommen, leicht abgelenkt oder einfach nur vage „ausgeschaltet“ gefühlt.

Es mag nicht wie eine große Sache erscheinen, aber Schlafentzug kann Ihre geistige Leistungsfähigkeit stark beeinträchtigen und Sie anfälliger für das Abschalten machen. Dies kann besonders gefährlich sein, wenn Sie Auto fahren oder mit Maschinen arbeiten.

Informationsüberlastung

Wenn Sie schon einmal mit vielen neuen, wichtigen Informationen auf einmal umgehen mussten – sagen wir, wenn Sie eine neue Stelle antreten – waren Sie vielleicht ein wenig benommen und unsicher, wo Sie anfangen sollten. Vielleicht begannen Ihre Gedanken sofort zu wandern, als Sie versuchten, sich darauf zu konzentrieren, die Informationen aufzunehmen.

Hier kann sich das Auszonen tatsächlich als nützlich erweisen. Du fühlst dich vielleicht distanziert, aber dein Gehirn kann die Verarbeitung im Hintergrund fortsetzen.

Ein ähnlicher Prozess kann auch bei hochkonzentrierten Aktivitäten wie einer präzisen Tanzroutine ablaufen. Deine Füße kennen die Schritte, aber wenn du zu sehr darüber nachdenkst, was du tust, machst du vielleicht einen Fehler. Ihr Gehirn schaltet also auf Autopilot, und bevor Sie es wissen, haben Sie die Routine perfekt abgeschlossen.

Überforderung, Stress und Traumata

Zusätzlich zur Informationsüberlastung kann auch die allgemeine Lebensüberlastung dazu führen, dass Sie sich aus dem Konzept gebracht fühlen.

Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie nur die Bewegungen des täglichen Lebens durchlaufen, aber nicht wirklich darüber nachdenken, was Sie tun. Schließlich tauchen Sie aus diesem Nebel auf, ohne sich daran zu erinnern, wie viel Zeit tatsächlich vergangen ist oder wie Sie ihn überstanden haben.

Dies ist oft eine Bewältigungstaktik, die Ihnen hilft, Stress und Überforderung auf Distanz zu halten, bis Sie sich gerüstet fühlen, damit umzugehen. Wenn Sie irgendeine Art von Trauma durchgemacht haben, könnte diese Tendenz zum Abschalten an eine stärkere Dissoziation grenzen.

Angesichts extremen Stresses reagieren manche Menschen, indem sie abschalten oder sich vollständig lösen. Shutdown-Dissoziation kann Funktion beeinflussen im Zentralnervensystem, was zu einer völligeren Präsenzlosigkeit führen kann.

Mit anderen Worten, Sie dürfen vorübergehend verlieren:

• Verständnis dafür, wer du bist
• die Fähigkeit, mit Ihren Emotionen umzugehen
• Kontrolle über Körperbewegungen

Dissoziation kann auch Gedächtnisverlust oder Lücken beinhalten, sodass Sie sich möglicherweise nicht einmal daran erinnern, was passiert ist.

Ist es eine schlechte Sache?

In den meisten Fällen ist das Auszonen überhaupt nicht schlecht. Es ist ein normaler Teil der Gehirnfunktion und oft auch hilfreich.

Der gute

Wenn Sie Ihre Gedanken schweifen lassen, können Sie Ihre Kreativität steigern und Probleme effektiver lösen.

Außerdem, wenn Sie wirklich etwas tun, das Ihnen Spaß macht, sei es Zeichnen, Trainieren, Videospiele spielen oder Ihr Lieblingsbuch lesen, fühlen Sie sich möglicherweise völlig absorbiert und bemerken nicht, was um Sie herum passiert. Infolgedessen haben Sie mehr Freude an der Aktivität.

Darüber hinaus fand eine Studie aus dem Jahr 2017, die die Art und Weise untersuchte, wie Menschen über persönliche Werte denken, Beweise dafür, dass ein Zusammenhang zwischen Abgeschiedenheit und tiefem Denken besteht.

In der Studie lasen 78 Teilnehmer 40 kurze Erzählungen über geschützte Werte oder Werte, die oft als wichtig oder heilig angesehen werden. Das Lesen der Erzählungen aktivierte das Standardmodus-Netzwerk, den gleichen Bereich im Gehirn, der aktiviert wird, wenn Sie die Zone verlassen.

Das nicht so Gute

Das Auszonen hat manchmal weniger wünschenswerte Auswirkungen.

Wenn Sie sich zurückziehen, um mit etwas Schwierigem fertig zu werden, wie einem Streit mit Ihrem Partner oder einem Vortrag Ihres Chefs, fühlen Sie sich im Moment möglicherweise weniger gestresst. Das Abschalten kann Sie davon abhalten, diese Gefühle herauszufordern, wenn sie hochkommen.

Dann ist da noch das ganze Thema Sicherheit, besonders wenn Sie sich in einer unbekannten Umgebung befinden. Vielleicht schalten Sie beim Fahren auf der Autobahn ab, weil Sie in den letzten 7 Jahren jeden Tag dieselbe Strecke gefahren sind. Auch wenn Sie die Straße gut kennen, kann es leicht zu einem Unfall kommen, wenn Sie während der Fahrt die Konzentration verlieren.

Dissoziation kann eine Schutzfunktion haben, wenn Menschen, insbesondere Kinder, einer traumatischen oder belastenden Erfahrung nicht entfliehen können. Es ist jedoch möglicherweise nicht die beste Reaktion auf eine Situation, der Sie entkommen können.

Wenn Sie als Reaktion auf alle Arten von Stress weiterhin dissoziieren, wenden Sie möglicherweise keine anderen, hilfreicheren Bewältigungsmethoden an.

So kommen Sie bei Bedarf wieder in die Zone

Tagträumen bei der Erledigung von Hausarbeiten oder Arbeitsaufgaben, die wenig Gehirnleistung erfordern, ist wahrscheinlich in Ordnung. Aber abschalten, während Ihr Chef wichtige Tipps für Ihr nächstes großes Projekt durchgeht? Nicht so toll.

Wenn Sie dazu neigen, in ungünstigen Zeiten abzuschalten, können Ihnen diese Strategien helfen, Ihren Fokus zu behalten, wenn Sie ihn brauchen.

Erden Sie sich

Erdungstechniken können unglaublich hilfreich sein, wenn Sie aufhören wollen, sich abzugrenzen. Erdung bedeutet einfach, dass Sie Schritte unternehmen, um sich im gegenwärtigen Moment zu verankern.

Sie können dies tun, indem Sie:

• einen starken Duft einatmen, wie ein ätherisches Öl
• Strecken oder Springen auf der Stelle
• kaltes oder warmes Wasser über die Hände laufen lassen
• Lutschen Sie an einem Bonbon mit intensivem Geschmack (Zimt-, Pfefferminz- oder sogar saure Bonbons sind großartige Optionen)

Verfolgen Sie, wann Sie am meisten abschalten

Es ist oft hilfreich, sich schnell eine Notiz zu machen, wenn Sie merken, dass Sie abgeschaltet haben. Wenn Sie nicht immer wissen, wann es passiert, können Sie jemanden Ihres Vertrauens um Hilfe bitten.

Das Protokollieren dieser Episoden kann einen Einblick in alle Muster des Gedankenwanderns geben und Ihnen helfen, Ihre Gedanken zur Kenntnis zu nehmen, bevor Sie sich abgrenzen. Sobald Sie sich dieser Muster mehr bewusst sind, können Sie Schritte unternehmen, um sie zu ändern.

Achtsamkeit üben

Achtsamkeitsübungen können Ihnen helfen, Ihr Bewusstsein für das, was in jedem Moment passiert, zu erhöhen. Dies kann sehr hilfreich sein, wenn Sie bei Aufgaben, die nicht viel mentale Energie erfordern, dazu neigen, abzuschalten. Anstatt deine Gedanken abschweifen zu lassen, konzentriere dich auf das, was du tust.

Wenn Sie beispielsweise Geschirr spülen, bleiben Sie präsent, indem Sie an den Duft des Spülmittels, die Rauheit des Schwamms, die Wassertemperatur und die Zufriedenheit denken, die Sie empfinden, wenn Sie einen wirklich schmutzigen Topf blitzblank sauber bekommen.

Auch Atemübungen können helfen. Wenn Sie sich auf jeden Atemzug konzentrieren, den Sie ein- und ausatmen, können Sie Ihr Bewusstsein leichter fokussieren. Dies kann Ihnen manchmal dabei helfen, während der Fahrt präsent zu bleiben – besonders wenn Sie im Stau stehen, da Atemübungen auch helfen, Stress abzubauen.

Verwenden Sie aktive Zuhörtechniken

Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie abschalten, wenn Sie anderen zuhören, versuchen Sie, aktiv zuzuhören, wenn Sie mit anderen interagieren.

Diese beinhalten:

• Nicken und andere nonverbale Hinweise verwenden, um Ihr Engagement zu zeigen
• zusammenfassen oder wiederholen, was sie gesagt haben, um Ihr Verständnis zu zeigen
• Stellen Sie klärende Fragen, wenn Sie sich verwirrt oder unsicher fühlen

Übe dich in Selbstfürsorge

Gute Selbstpflegetechniken können Ihnen dabei helfen, mit Stress besser umzugehen und sich leichter zu überfordern, was die Wahrscheinlichkeit von Abgeschiedenheit verringern kann.

Selbstpflege kann grundlegende Gesundheits- und Wellnesspraktiken umfassen, wie:

• nahrhafte Mahlzeiten essen
• genug Schlaf bekommen
• sich Zeit für Bewegung nehmen

Es kann auch Dinge beinhalten wie:

• Zeit mit geliebten Menschen verbringen
• sich Zeit für Hobbys und andere Aktivitäten nehmen, die Ihnen Spaß machen
• Verbindung und Kommunikation mit romantischen Partnern über Herausforderungen oder Dinge, die Sie beide betreffen

Es ist wichtig, auch bei der Arbeit auf sich selbst aufzupassen, besonders wenn Sie einen anspruchsvollen oder stressigen Job haben. Kurze, häufige Pausen, um sich zu dehnen, auszuruhen und einen anregenden Snack zu sich zu nehmen, können Ihre Produktivität und Konzentration steigern.

Wann Sie Hilfe holen sollten

Im Allgemeinen müssen Sie sich keine Gedanken darüber machen, gelegentlich abzuschalten, besonders wenn es meistens passiert, wenn Sie in eine Aufgabe vertieft sind und es keine negativen Auswirkungen auf Ihr tägliches Leben zu haben scheint.

Aber häufiges Tagträumen, Gedankenwandern oder Gehirnnebel können manchmal Symptome anderer Probleme sein, einschließlich ADHS und Depressionen.

Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, wenn Ihr Zoning von anderen Systemen begleitet wird, einschließlich:

• Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder Zeit zu verwalten
• Ruhelosigkeit oder Reizbarkeit
• Schwierigkeiten, Ihre Stimmung oder Emotionen zu regulieren
• anhaltende gedrückte Stimmung
• Gedanken an Suizid oder Selbstverletzung

Da Dissoziation schwerwiegend sein kann, ist es immer ratsam, mit einem Therapeuten zu sprechen, wenn Sie regelmäßig abschalten oder glauben, dass Sie dissoziative Episoden erleben.

Einige Anzeichen der Dissoziation sind:

• Abschalten in Stresssituationen
• völlige Loslösung von dem, was passiert
• nicht merken, wenn Sie abschalten
• vergangene traumatische Ereignisse, insbesondere solche, die Sie noch nicht angesprochen haben

Therapeuten bieten urteilsfreie Anleitung und Unterstützung, während sie Ihnen helfen, mögliche Ursachen für das Auszonen zu erforschen und hilfreiche Bewältigungstechniken zu entwickeln.

Kinder, die eine leichte Art von Anfällen erleiden, die als Abwesenheitsanfälle bekannt sind, können ebenfalls scheinbar abschalten. Wenn Ihr Kind zu träumen scheint, aber nicht reagiert, wenn Sie versuchen, seine Aufmerksamkeit zu erregen, ist es eine gute Idee, seinen Kinderarzt aufzusuchen.

Das Endergebnis

In die Zone zu kommen, während Sie einen guten Lauf genießen und feststellen, dass Sie die letzten paar Minuten aus den Augen verloren haben, ist wahrscheinlich nichts, worüber Sie sich Sorgen machen müssen.

Wenn du andererseits dazu neigst, die ganze Zeit abzuschalten und nicht in der Lage zu sein scheinst, damit aufzuhören, ist es möglicherweise an der Zeit, mit einem Therapeuten zu sprechen. Eine Therapie kann immer dann von Vorteil sein, wenn eine Abgrenzung oder Dissoziation Ihr tägliches Leben beeinträchtigt.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.