Wie Facebook zur „Sucht“ werden kann

Was sind die Zeichen?

Experten definieren Facebook-Sucht im Allgemeinen als exzessive, zwanghafte Nutzung von Facebook mit dem Ziel, Ihre Stimmung zu verbessern.

Aber was gilt als übertrieben? Es hängt davon ab, ob.

Melissa Stringer, eine Therapeutin in Sunnyvale, Texas, erklärt: „Was als problematische Facebook-Nutzung angesehen wird, ist von Person zu Person unterschiedlich, aber eine Störung des täglichen Lebens ist im Allgemeinen ein Warnsignal.“

Hier ist ein Blick auf spezifischere Anzeichen für übermäßigen Gebrauch.

Verbringen Sie regelmäßig mehr Zeit auf Facebook, als Sie möchten oder beabsichtigen

Vielleicht schaust du gleich nach dem Aufwachen auf Facebook und dann den ganzen Tag über mehrmals.

Es mag den Anschein haben, als wären Sie nicht lange dabei. Aber ein paar Minuten Posten, Kommentieren und Scrollen, mehrmals am Tag, können sich schnell zu Stunden summieren.

Möglicherweise verspüren Sie auch den Drang, immer mehr Zeit auf Facebook zu verbringen. Dies kann dazu führen, dass Ihnen wenig Zeit für Arbeit, Hobbys oder ein soziales Leben bleibt.

Verwenden Sie Facebook, um die Stimmung zu verbessern oder Problemen zu entkommen

Ein allgemein anerkanntes Symptom der Facebook-Sucht ist die Nutzung von Facebook zur Verbesserung einer negativen Stimmung.

Vielleicht möchten Sie Schwierigkeiten am Arbeitsplatz oder einem Streit mit Ihrem Partner entkommen, also schauen Sie auf Facebook, um sich besser zu fühlen.

Vielleicht bist du wegen eines Projekts, an dem du arbeitest, gestresst, also nutzt du die Zeit, die du für dieses Projekt reserviert hast, um stattdessen durch Facebook zu scrollen.

Wenn Sie Facebook verwenden, um Ihre Arbeit zu verzögern, können Sie laut einer Studie von 2017 das Gefühl haben, immer noch etwas zu erledigen, wenn Sie es wirklich nicht tun.

Facebook beeinflusst Gesundheit, Schlaf und Beziehungen

Die zwanghafte Facebook-Nutzung verursacht oft Schlafstörungen. Sie könnten später ins Bett gehen und später aufstehen oder nicht genug Schlaf bekommen, weil Sie lange aufgeblieben sind. All dies kann zu einer Reihe von gesundheitlichen Problemen führen.

Die Nutzung von Facebook kann sich auch auf Ihre psychische Gesundheit auswirken, wenn Sie dazu neigen, Ihr Leben mit dem zu vergleichen, was andere in sozialen Medien präsentieren.

Auch Ihre Beziehung könnte darunter leiden, da die zwanghafte Facebook-Nutzung Ihnen weniger Zeit für Ihren Partner lassen oder zu romantischer Unzufriedenheit beitragen kann.

Sie könnten eifersüchtig auf die Interaktionen Ihres Partners mit anderen Menschen sein oder rückwirkende Eifersucht verspüren, wenn Sie sich Fotos ihres Ex ansehen.

Stringer fügt hinzu, dass Facebook auch zu einer Art Ersatz für persönliche soziale Interaktionen werden kann, was zu Gefühlen der Isolation und Einsamkeit führen kann.

Schwierigkeiten, sich von Facebook fernzuhalten

Obwohl Sie versuchen, Ihre Nutzung einzuschränken, landen Sie fast ohne es zu merken, direkt wieder auf Facebook, wenn Sie einen freien Moment haben.

Vielleicht hast du dir ein tägliches Limit gesetzt, Facebook nur einmal morgens und einmal abends zu checken. Aber in der Mittagspause langweilst du dich und sagst dir, dass gegen einen kurzen Blick nichts einzuwenden ist. Nach ein oder zwei Tagen kehren Ihre alten Muster zurück.

Wenn Sie es schaffen, sich fernzuhalten, fühlen Sie sich möglicherweise unruhig, ängstlich oder gereizt, bis Sie Facebook wieder verwenden.

Was macht Facebook süchtig?

Stringer erklärt, dass Facebook und andere Arten von sozialen Medien „das Belohnungszentrum des Gehirns aktivieren, indem sie ein Gefühl sozialer Akzeptanz in Form von Likes und positivem Feedback vermitteln“.

Mit anderen Worten, es bietet sofortige Befriedigung.

Wenn Sie etwas auf Facebook teilen – ob es sich um ein Foto, ein lustiges Video oder ein emotional tiefes Status-Update handelt, lassen Sie sofortige „Gefällt mir“-Angaben und andere Benachrichtigungen sofort wissen, wer Ihren Beitrag ansieht.

Bewundernde und unterstützende Kommentare können das Selbstwertgefühl erheblich steigern, ebenso wie eine hohe Anzahl von Likes.

Nach einer Weile werden Sie sich vielleicht nach dieser Bestätigung sehnen, besonders wenn Sie eine schwierige Zeit haben.

Im Laufe der Zeit, fügt Stringer hinzu, kann Facebook zu einem Bewältigungsmechanismus werden, um mit negativen Gefühlen auf die gleiche Weise umzugehen wie Substanzen oder bestimmte Verhaltensweisen.

Wie kann ich es durcharbeiten?

Es gibt mehrere Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Facebook-Nutzung einzudämmen (oder sogar zu eliminieren).

Der erste Schritt besteht laut Stringer darin, „sich des Zwecks Ihrer Nutzung bewusst zu werden und dann festzustellen, ob dies mit dem übereinstimmt, wie Sie Ihre Zeit wirklich schätzen“.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Facebook-Nutzung nicht unbedingt damit übereinstimmt, wie Sie Ihre Zeit verbringen möchten, ziehen Sie diese Tipps in Betracht.

Insgesamt typische Verwendung

Nachzuverfolgen, wie oft Sie Facebook für ein paar Tage nutzen, kann Aufschluss darüber geben, wie viel Zeit Facebook in Anspruch nimmt.

Achten Sie auf Muster, z. B. die Nutzung von Facebook während des Unterrichts, in den Pausen oder vor dem Schlafengehen. Das Erkennen von Mustern kann Ihnen zeigen, wie Facebook in die täglichen Aktivitäten eingreift.

Es kann Ihnen auch dabei helfen, Strategien zu entwickeln, um Facebook-Gewohnheiten zu durchbrechen, wie zum Beispiel:

• Lassen Sie Ihr Telefon zu Hause oder im Auto
• Investieren Sie in einen Wecker und halten Sie Ihr Telefon aus dem Schlafzimmer

Machen Sie eine Pause

Viele Menschen finden es hilfreich, eine kurze Pause von Facebook einzulegen.

Beginnen Sie mit einem Tag offline und versuchen Sie es dann mit einer Woche. Die ersten paar Tage mögen sich schwierig anfühlen, aber mit der Zeit wird es dir vielleicht leichter fallen, dich von Facebook fernzuhalten.

Die Auszeit kann Ihnen helfen, sich wieder mit Ihren Lieben zu verbinden und Zeit für andere Aktivitäten zu verwenden. Sie können auch feststellen, dass sich Ihre Stimmung verbessert, wenn Sie Facebook nicht verwenden.

Um bei Ihrer Pause zu bleiben, versuchen Sie, die App von Ihrem Telefon zu entfernen und sich in Ihren Browsern abzumelden, um den Zugriff zu erschweren.

Reduzieren Sie Ihren Verbrauch

Wenn sich das Deaktivieren Ihres Kontos etwas zu drastisch anfühlt, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Nutzung langsam zu reduzieren. Möglicherweise findest du es hilfreicher, die Facebook-Nutzung langsam einzuschränken, anstatt dein Konto sofort zu löschen.

Versuchen Sie, die Nutzung durch weniger Anmeldungen oder weniger Zeit, die Sie jede Woche online verbringen, zu verringern, und verringern Sie schrittweise die Zeit, die Sie jede Woche auf der Website verbringen.

Sie können sich auch dafür entscheiden, die Anzahl der Posts zu begrenzen, die Sie jede Woche (oder jeden Tag, abhängig von Ihrer aktuellen Nutzung) erstellen.

Achten Sie bei der Nutzung von Facebook auf Ihre Stimmung

Zu erkennen, welche Gefühle Facebook bei Ihnen auslöst, kann Sie motivieren, weniger zu essen.

Wenn Sie Facebook verwenden, um Ihre Stimmung zu verbessern, bemerken Sie möglicherweise nicht sofort, dass Sie sich durch die Verwendung von Facebook tatsächlich schlechter fühlen.

Versuchen Sie, Ihre Stimmung oder Ihren emotionalen Zustand sowohl vor als auch nach der Nutzung von Facebook aufzuschreiben. Achte auf bestimmte Gefühle wie Neid, Depression oder Einsamkeit. Identifizieren Sie, warum Sie sie fühlen, wenn Sie können, um negativen Gedanken entgegenzuwirken.

Vielleicht verlässt du zum Beispiel Facebook und denkst: „Ich wünschte, ich wäre in einer Beziehung. Alle auf Facebook sehen so glücklich aus. Ich werde nie jemanden finden.“

Betrachten Sie diesen Zähler: „Diese Fotos sagen mir nicht, wie sie sich wirklich anfühlen. Ich habe noch niemanden gefunden, aber vielleicht kann ich mich mehr bemühen, jemanden zu treffen.“

Lenk dich ab

Wenn es Ihnen schwer fällt, sich von Facebook fernzuhalten, versuchen Sie, Ihre Zeit mit neuen Hobbys oder Aktivitäten zu verbringen.

Probieren Sie Dinge aus, die Sie aus Ihrem Haus, weg von Ihrem Telefon oder beidem bringen, wie zum Beispiel:

• Kochen
• wandern
• Yoga
• nähen oder basteln
• Skizzierung

Wann Sie um Hilfe bitten sollten

Wenn es Ihnen schwer fällt, Ihre Facebook-Nutzung zu reduzieren, sind Sie nicht allein. Es ist ziemlich üblich, eine Abhängigkeit von Facebook zu entwickeln. Immer mehr Fachleute für psychische Gesundheit konzentrieren sich darauf, Menschen dabei zu helfen, ihren Konsum zu reduzieren.

Erwägen Sie, sich an einen Therapeuten oder eine andere Fachkraft für psychische Gesundheit zu wenden, wenn Sie:

• fällt es schwer, Ihre Facebook-Nutzung selbst zu reduzieren
• fühlen Sie sich durch den Gedanken an eine Kürzung beunruhigt
• unter Depressionen, Angstzuständen oder anderen Stimmungssymptomen leiden
• aufgrund der Facebook-Nutzung Beziehungsprobleme haben
• Beachten Sie, dass Facebook Ihrem täglichen Leben im Wege steht

Ein Therapeut kann Ihnen helfen:

• Entwickeln Sie Strategien zum Abbau
• alle unangenehmen Emotionen, die sich aus der Nutzung von Facebook ergeben, zu verarbeiten
• produktivere Methoden finden, um mit unerwünschten Gefühlen umzugehen

Das Endergebnis

Facebook macht es viel einfacher, mit Freunden und Lieben in Kontakt zu bleiben. Aber es kann auch eine Kehrseite haben, besonders wenn Sie es verwenden, um mit unerwünschten Emotionen fertig zu werden.

Die guten Nachrichten? Wenn Sie Facebook weniger nutzen, kann dies verhindern, dass es negative Auswirkungen auf Ihr Leben hat.

Es ist oft möglich, sich selbst zu reduzieren, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, kann ein Therapeut immer Unterstützung anbieten.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.