Nackenübungen und Dehnungen bei einem Bandscheibenvorfall

Was ist ein Bandscheibenvorfall?

Bandscheibenvorfall, Bandscheibenvorfall oder Bandscheibenvorfall? Wie auch immer Sie es nennen möchten, dieser Zustand kann äußerst schmerzhaft sein.

Bandscheibenvorfälle treten am häufigsten bei Erwachsenen im frühen bis mittleren Alter auf. Sie werden oft verursacht, wenn zu viel Druck auf eine ansonsten gesunde Wirbelsäule ausgeübt wird. Die Wirbelsäule besteht aus vielen knöchernen Wirbeln, die durch gallertartige Scheiben getrennt sind.

Diese Scheiben:

• dämpfen die Gelenke beim Aufprall
• Bewegung in der Wirbelsäule ermöglichen
• halten die Wirbel an Ort und Stelle

Ein Bandscheibenvorfall tritt auf, wenn das weiche Innere der Bandscheibe (der Kern) durch den harten äußeren Teil (den Annulus) austritt. Das reizt die umliegenden Nerven.

Ein Bandscheibenvorfall tritt häufig bei Bewegungen auf, darunter:

• Heben
• ziehen
• biegen
• verdrehen

Eine schlechte Körperhaltung und schlechte Ergonomie können ebenfalls zu ihrer Wahrscheinlichkeit beitragen.

Wenn der Bandscheibenvorfall die Nerven in einem bestimmten Bereich der Wirbelsäule betrifft, kann dies zu Schmerzen und Schwäche in dem Bereich des Körpers führen, der diesem bestimmten Nerv dient.

Zervikale Radikulopathie

Wenn ein Bandscheibenvorfall im Nacken oder in der oberen Wirbelsäule auftritt, kann dies zu Schmerzen führen, die nach unten ausstrahlen:

• Schulter
• Arm
• Hand

Dieser Schmerz wird als zervikale Radikulopathie bezeichnet. Es wird häufiger als eingeklemmter Nerv bezeichnet.

Die American Academy of Orthopaedic Surgeons stellt fest, dass eine zervikale Radikulopathie zu Brennen, Kribbeln und Schwäche in Arm, Schulter oder Hand führen kann.

In schweren Fällen kann es auch zu Gefühlsverlust und Lähmungen kommen.

Behandlung

Bei einem Bandscheibenvorfall gibt es mehrere Behandlungsansätze. Die meisten Ärzte empfehlen Schmerzmittel, Ruhe, Physiotherapie und andere konservative Behandlungen, bevor sie eine Operation in Betracht ziehen.

Die folgenden Übungen können Ihre Nackenschmerzen aufgrund Ihres Bandscheibenvorfalls schneller lindern. Das Ziel dieser Übungen ist es, die Bandscheibe von der Nervenwurzel weg nach hinten zu schieben.

Lassen Sie immer Ihren Arzt untersuchen, bevor Sie versuchen, zu Hause zu trainieren.

Nackenübungen zur Linderung von Schmerzen

Dr. Jose Guevara von der Regional Medical Group in Atlanta empfiehlt diese Übungen zur Linderung Ihrer Nackenschmerzen.

1. Halsverlängerung

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf einen Tisch oder ein Bett, sodass Ihr Nacken in einer Linie mit der Kante liegt.
2. Senken Sie Ihren Kopf langsam und sanft nach hinten und lassen Sie ihn hängen. Wenn dies Ihre Schmerzen verschlimmert oder Schmerzen Ihren Arm hinunterleitet, fahren Sie nicht fort.
3. Halten Sie diese Position 1 Minute lang, ruhen Sie sich 1 Minute lang aus und wiederholen Sie 5 bis 15 Mal.

2. Nackenverlängerung mit Kopflift

1. Legen Sie sich bäuchlings auf einen Tisch oder ein Bett, mit den Armen an der Seite und dem Kopf, der von der Struktur hängt.
2. Heben Sie Ihren Kopf langsam und sanft an und strecken Sie Ihren Hals gegen die Schwerkraft.
3. Halte diese Position für 5 bis 10 Sekunden. 15 bis 20 Mal wiederholen.

3. Nackenretraktion (Kinnfalte)

1. Legen Sie sich mit dem Kopf auf das Bett und den Händen neben sich auf den Rücken.
2. Ziehen Sie Ihr Kinn in Richtung Brust und machen Sie ein Doppelkinn.
3. Halte diese Position für 5 bis 10 Sekunden. 15 bis 20 Mal wiederholen.

4. Schulterretraktion

1. Setzen oder stellen Sie sich mit den Armen neben sich an eine Wand.
2. Beuge deine Ellbogen um 90 Grad.
3. Bringen Sie Ihre Schultern nach unten und hinten und drücken Sie die Rückseite Ihrer Arme zur Wand, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammendrücken.

5. Isometrischer Halt

1. Setzen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie Ihre Schultern. Legen Sie Ihre Hand auf Ihre Stirn.
2. Drücken Sie Ihren Kopf in Ihre Hand, ohne den Kopf zu bewegen.
3. Halte diese Position für 5 bis 15 Sekunden. 15 Mal wiederholen.

Der Nacken wird gedehnt, um Schmerzen zu lindern

Dehnen kann Menschen mit einem Bandscheibenvorfall oder einem Bandscheibenvorfall zugute kommen. Denken Sie nur daran, dass das Dehnen die Schmerzen nicht verstärken sollte. Wenn der Schmerz beim Dehnen zunimmt, hören Sie sofort auf.

Wenn zum Beispiel eine Dehnung einen stechenden Schmerz entlang Ihrer Schulter und Ihres Arms verursacht, führen Sie die Dehnung nicht durch. Das Ziel des Dehnens ist es, den Schmerz zu lindern, nicht ihn zu verstärken.

1. Seitliche Biegung

1. Setzen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie Ihre Schultern.
2. Neige deinen Kopf langsam zur Seite, als wolltest du dein Ohr an deiner Schulter berühren.
3. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und ruhen Sie sich dann aus. Wiederholen Sie 3 bis 5 Mal über den Tag verteilt.

2. Skalenusdehnung

1. Setzen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie Ihre Schultern.
2. Fassen Sie den Stuhl, auf dem Sie sitzen, mit der linken Hand und lassen Sie Ihr Schulterblatt nach unten gleiten.
3. Beugen Sie Ihr rechtes Ohr langsam nach unten in Richtung Ihrer rechten Schulter und leicht nach hinten.
4. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie den Tag über 3 bis 5 Mal.

3. Halsdrehung

1. Setzen Sie sich aufrecht hin und entspannen Sie Ihre Schultern.
2. Drehen Sie Ihren Kopf sanft zur Seite. Drehe deinen Kopf nicht zu stark nach hinten und vermeide es, deinen Hals zu verdrehen.
3. Drehe deinen Kopf langsam auf die andere Seite.
4. Halte jede Position für 30 Sekunden. Wiederholen Sie 3 bis 5 Mal über den Tag verteilt.

Übungen zu vermeiden

Dr. Seth Neubardt, ein staatlich geprüfter Halswirbelsäulenchirurg, empfiehlt, während der Heilung Ihres Bandscheibenvorfalls auf starke Übungen zu verzichten.

Übungen wie Laufen, Springen, Powerlifting oder alles, was plötzliche scharfe Bewegungen beinhaltet, kann Ihre Schmerzen stark verstärken und die Heilung verlangsamen. Es kann sogar lebenslange Probleme verursachen.

Es ist weiterhin möglich, an vielen Ihrer üblichen Aktivitäten teilzunehmen. Es ist wichtig, anspruchsvolle Aktivitäten zu modifizieren und Ihren Nacken in einer schmerzfreien Position zu halten.

Sanfte Bewegung fördert den Heilungsprozess. Denn es fördert:

• erhöhte Durchblutung der Wirbelsäule
• baut Stress ab
• hält Kraft

Eine Studie aus dem Jahr 2009 untersuchte die Wirksamkeit einer aktiven Behandlung (Physiotherapie und Übungen zu Hause) und einer passiven Behandlung (Halskrause und Schonung) bei zervikaler Radikulopathie im Vergleich zu einem abwartenden Ansatz.

Sowohl die aktive als auch die passive Behandlung hatten bei der 6-wöchigen Nachuntersuchung im Vergleich zu denjenigen, die überhaupt keine Behandlung erhielten, einen signifikant positiven Einfluss auf Schmerzen und Behinderungen.

Diese qualitativ hochwertige randomisierte Kontrollstudie lässt kaum Zweifel daran, dass Bewegung helfen kann, die zervikale Radikulopathie schneller zu heilen, als es abzuwarten.