Wenn Sie mit metastasierendem Brustkrebs (MBC) leben, müssen Sie sich regelmäßigen Tests und Scans unterziehen, um Ihren Zustand zu überwachen.
Diese Situationen können emotionales Unbehagen hervorrufen. Der Begriff „Scanxiety“ bezieht sich auf die Angst, die in den Tagen rund um diese Ereignisse auftritt.
Es gibt viele Gründe, warum Sie aufgrund von Scans oder Tests auf MBC Angst haben können. Du könntest:
- dazu neigen, sich auf das Worst-Case-Ergebnis zu konzentrieren oder sich über das Unbekannte Sorgen zu machen
- an nichts anderes denken können als an das Kalenderdatum Ihres nächsten Scans
- finden den eigentlichen Test oder Scan unbequem
- Angst haben, darauf zu warten, dass Ihr Arzt Ihnen Ihre Ergebnisse mitteilt, was einige Tage dauern kann
Während Sie die Tests und Scans, die zur Messung Ihres Zustands erforderlich sind, oder die Unsicherheit, die Ihre Ergebnisse umgeben kann, nicht vermeiden können, gibt es Möglichkeiten, wie Sie Ihre Angst lindern können.
Denken Sie daran, dass die Ergebnisse eine zielgerichtete Behandlung unterstützen
Möglicherweise finden Sie es hilfreich, den Grund, warum Sie sich angstauslösenden Tests und Scans unterziehen müssen, neu zu formulieren. Obwohl sie unangenehm sein können, werden ihre Ergebnisse Ihrem medizinischen Team bei der Behandlung Ihres MBC helfen.
Möglicherweise stellen Sie fest, dass das, was Sie tun, das Fortschreiten der Erkrankung verlangsamt oder dass Sie eine andere Behandlung benötigen, damit Sie sich besser fühlen.
Praktiziere Entspannungstechniken
Es gibt viele Übungen, die dir helfen können, dich zu entspannen und deine Angst zu lindern. Meditation, Atemübungen und das Hören von beruhigender Musik können Ihrem emotionalen Zustand helfen.
Meditation ist die Praxis, langsamer zu werden und sich auf den gegenwärtigen Moment, deinen Körper, einen einzelnen Gedanken oder ein Mantra zu konzentrieren. Meditation kann Übung erfordern.
Meditieren kannst du lernen bei:
- ein Professioneller
- schriftliche Quellen
- Internetquellen
- eine Anwendung auf Ihrem Smartphone
Meditieren kann dir helfen:
- schlafen
- beseitigen Sie Ihren Stress
- Verwalten Sie Ihre allgemeine Stimmung
Yoga und Tai Chi kombinieren Atemübungen mit langsamen Bewegungen, um Ihren emotionalen Zustand zu beruhigen und sich zu bewegen.
Vielleicht möchten Sie zu Beginn Ihrer Praxis einen Yoga- oder Tai-Chi-Kurs besuchen, der von einem professionellen Lehrer unterrichtet wird. Es sind auch viele Apps und Videos online verfügbar, wenn Sie lieber zu Hause üben möchten.
Auch das Hören von Musik kann Sie beruhigen. Erstellen Sie eine Wiedergabeliste, spielen Sie ein Album ab oder schalten Sie einen Radiosender mit Musik ein, die Ihnen gefällt.
Darauf können Sie sich verlassen, wenn Sie:
- Reisen zu einer medizinischen Einrichtung für den Test oder Scan
- sitzen in einer Arztpraxis
- Warten auf Ergebnisse
Schreiben Sie in ein Tagebuch
Journaling kann Ihnen helfen, mit Ihren Emotionen in Kontakt zu treten. Es kann Ihnen auch dabei helfen, Ihre Reise mit MBC im Auge zu behalten.
Du kannst deine Tagebucheinträge auf positive Gefühle konzentrieren und daraus ein Dankbarkeitstagebuch machen, oder du kannst deine Sorgen dokumentieren.
Sie können das Format sogar offen halten und Stichpunkte oder Zeichnungen verwenden, um Ihre Gefühle zu veranschaulichen.
Ihr Tagebuch kann ein physisches Buch sein, in das Sie schreiben. Eine andere Möglichkeit besteht darin, in einem Online-Blog oder einer Textverarbeitungsanwendung zu schreiben.
Planen Sie Zeit mit Freunden oder der Familie vor oder nach dem Termin ein
Bleiben Sie mit Freunden und Familie in Verbindung, wenn Ihre Termine für Ihre Tests und Scans näherrücken. Sprechen Sie über Ihre Gefühle oder planen Sie etwas Lustiges. Das kann dich von deinen Sorgen ablenken und dabei helfen, Angst zu bekämpfen.
Vielleicht finden Sie ein paar telefonische Check-ins oder ein Essen mit jemandem, damit Sie sich besser fühlen. Bleiben Sie mit mehreren Personen in Kontakt, um in Verbindung zu bleiben und Ihre Gedanken auszutauschen.
Kommen Sie gut vorbereitet zu Ihrem Termin
Es gibt ein paar Möglichkeiten, Ihre Termine weniger besorgniserregend zu gestalten. Lenken Sie sich ab, während Sie auf den Test warten oder scannen mit:
- ein gutes Buch
- ein Lieblingsspiel auf Ihrem Smartphone
- angenehme Musik
Erwägen Sie auch, einen engen Freund oder ein Familienmitglied mitzubringen, damit er während des Scans bei Ihnen sitzt. Sie können alle Anweisungen, die Sie am Tag Ihres Termins erhalten, anhören und aufschreiben.
Finden Sie eine Selbsthilfegruppe
Möglicherweise finden Sie es hilfreich, sich mit anderen mit MBC zu verbinden, um Ihre Gefühle zu teilen. Selbsthilfegruppen können hilfreich sein, um in einer offenen und fürsorglichen Umgebung über Emotionen wie Angst zu sprechen.
Vielleicht finden Sie sogar Menschen mit ähnlichen Erfahrungen wie Sie, die hilfreiche Ratschläge zu bestimmten Tests, Scans und Behandlungen geben können.
Sie können mit persönlichen Selbsthilfegruppen in Ihrer Nähe teilnehmen. Eine andere Möglichkeit, sich zu verbinden, ist über eine Online-Supportgruppe.
Sprechen Sie mit einem Fachmann
Möglicherweise können Sie Ihre Angst nicht alleine beruhigen. Wenn ja, suchen Sie einen Fachmann auf, der Ihnen durch diese Emotionen hilft.
Zu diesen Fachleuten gehören:
- lizenzierte Sozialarbeiter
- Psychologen
- Psychiater
Es kann hilfreich sein, jemanden zu finden, der mit Menschen mit MBC oder anderen Formen von Krebs arbeitet, um die Erfahrung wirklich nützlich zu machen.
Möglicherweise stellen Sie fest, dass Ihre „Angstlosigkeit“ nur ein Aspekt von Angst oder anderen erhöhten Emotionen ist, die Sie beim Navigieren durch MBC erleben.
Ein Psychiater kann Behandlungen empfehlen, die bei Erkrankungen wie Angstzuständen oder Depressionen helfen.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, die Angst zu beruhigen, die Tests oder Scans auf MBC umgibt. Sie können Methoden wie Meditation und Yoga selbst ausprobieren. Oder Sie können verschiedene Formen der Unterstützung suchen, um Ihren Geist zu beruhigen.
