Pranayama ist die Praxis der Atemregulierung. Es ist ein Hauptbestandteil von Yoga, einer Übung für körperliches und geistiges Wohlbefinden. Im Sanskrit bedeutet „Prana“ Lebensenergie und „Yama“ bedeutet Kontrolle.
Die Praxis von Pranayama beinhaltet Atemübungen und -muster. Sie atmen absichtlich ein, aus und halten den Atem in einer bestimmten Reihenfolge an.
Im Yoga wird Pranayama mit anderen Praktiken wie Körperhaltungen (Asanas) und Meditation (Dhyana) verwendet. Zusammen sind diese Praktiken für die vielen Vorteile von Yoga verantwortlich.
Aber Pranayama hat seine eigenen Vorteile. Diese Vorteile sind auf die therapeutische Wirkung von Atemübungen und Achtsamkeit zurückzuführen.
Was genau ist Pranayama?
Pranayama ist die uralte Praxis der Atemkontrolle. Sie steuern das Timing, die Dauer und die Häufigkeit jedes Atemzugs und Haltens.
Das Ziel von Pranayama ist es, Körper und Geist zu verbinden. Es versorgt Ihren Körper auch mit Sauerstoff, während Giftstoffe entfernt werden. Dies soll heilende physiologische Vorteile bieten.
Pranayama beinhaltet verschiedene Atemtechniken. Beispiele beinhalten:
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Wechselatmung (Nadishodhana)
- siegreicher Atem (ujjayi)
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weibliche Honigbiene summt Atem (bhramari)
- Blasebalg (Bastrika)
Diese Atemübungen können auf viele Arten praktiziert werden. Du kannst sie zum Beispiel machen, während du Yoga-Posen ausführst. Sie können sie auch während der Meditation oder alleine üben.
Was sind die Vorteile laut Wissenschaft?
Die Vorteile von Pranayama wurden ausgiebig erforscht.
Laut wissenschaftlichen Studien kann Pranayama Ihrer Gesundheit auf verschiedene Weise zugute kommen. Sehen wir uns sieben dieser Vorteile genauer an.
1. Verringert Stress
In einem
Andere
Die Autoren der Studie brachten diesen Effekt mit der erhöhten Sauerstoffaufnahme während Pranayama in Verbindung. Sauerstoff ist Energie für Ihre lebenswichtigen Organe, einschließlich Ihres Gehirns und Ihrer Nerven.
2. Verbessert die Schlafqualität
Die stressabbauende Wirkung von Pranayama kann Ihnen auch beim Schlafen helfen.
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Laut einer Studie aus dem Jahr 2019 verbessert Pranayama auch die Schlafqualität bei Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe. Darüber hinaus ergab die Studie, dass das Praktizieren von Pranayama das Schnarchen und die Tagesmüdigkeit verringerte, was auf Vorteile für eine bessere Erholungsqualität hindeutet.
3. Erhöht die Achtsamkeit
Für viele von uns ist das Atmen automatisch. Wir tun es, ohne groß darüber nachzudenken.
Aber während Pranayama musst du dir deiner Atmung bewusst sein und wie sie sich anfühlt. Sie üben auch, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, anstatt auf die Vergangenheit oder Zukunft. Dies wird als Achtsamkeit bezeichnet.
In einem
Die Forscher erwähnten auch, dass Pranayama hilft, Kohlendioxid zu entfernen und die Sauerstoffkonzentration zu erhöhen, die die Gehirnzellen antreibt. Dies kann zur Achtsamkeit beitragen, indem es den Fokus und die Konzentration verbessert.
4. Reduziert Bluthochdruck
Hoher Blutdruck oder Hypertonie ist, wenn Ihr Blutdruck ein ungesundes Niveau erreicht. Es erhöht das Risiko für einige potenziell schwerwiegende Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Schlaganfall.
Stress ist ein wichtiger Risikofaktor für Bluthochdruck. Pranayama kann helfen, dieses Risiko zu minimieren, indem es die Entspannung fördert.
In einem
Dieser Effekt ist laut den Studienautoren wahrscheinlich auf die achtsame Atmung von Pranayama zurückzuführen.
Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, kann dies Ihr Nervensystem beruhigen. Dies wiederum kann dazu beitragen, Ihre Stressreaktion und das Risiko von Bluthochdruck zu reduzieren.
5. Verbessert die Lungenfunktion
Als eine Art Atemübung kann das langsame, kraftvolle Atmen von Pranayama Ihre Lunge stärken.
Eine Studie aus dem Jahr 2019 ergab, dass das Praktizieren von Pranayama für 1 Stunde pro Tag über 6 Wochen einen signifikanten Einfluss auf die Lungenfunktion haben könnte. Die Praxis verbesserte laut Lungentestergebnissen mehrere Parameter der Lungenfunktion.
Laut den Autoren der Studie kann Pranayama ein nützliches Instrument zur Stärkung der Lunge bei vielen Lungenerkrankungen sein, darunter:
- Asthma
- allergische Bronchitis
- zur Genesung von Lungenentzündung und Tuberkulose
6. Verbessert die kognitive Leistungsfähigkeit
Pranayama kann nicht nur Ihren Lungen zugute kommen, sondern auch Ihre Gehirnfunktion verbessern.
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Die Studie fand auch heraus, dass Pranayama die Fähigkeit hat, Ihr wahrgenommenes Stressniveau und Ihre Reaktionszeit zu verbessern.
Darüber hinaus fand die Studie heraus, dass schnelles Pranayama mit einem besseren auditiven Gedächtnis und einer sensomotorischen Leistung verbunden war.
Laut den Forschern sind diese Vorteile auf die stressmindernde Wirkung von Pranayama zurückzuführen. Wahrscheinlich spielt auch die erhöhte Sauerstoffaufnahme eine Rolle, die die Gehirnzellen energetisiert.
7. Reduziert das Verlangen nach Zigaretten
Es gibt Hinweise darauf, dass Yoga-Atmung oder Pranayama das Verlangen bei Menschen verringern kann, die versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören.
In einer Studie aus dem Jahr 2012 bewirkten nur 10 Minuten Yoga-Atmung eine kurzfristige Verringerung des Verlangens nach Zigaretten.
Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass die auf Achtsamkeit basierende Yoga-Atmung die negativen Auswirkungen verringert, die mit dem Rauchentzug verbunden sind.
Das Endergebnis
Pranayama oder Atemkontrolle ist ein Hauptbestandteil des Yoga. Es wird häufig mit Yogastellungen und Meditation praktiziert.
Das Ziel von Pranayama ist es, die Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken.
Untersuchungen zufolge kann Pranayama Entspannung und Achtsamkeit fördern. Es hat sich auch gezeigt, dass es mehrere Aspekte der körperlichen Gesundheit unterstützt, einschließlich Lungenfunktion, Blutdruck und Gehirnfunktion.
Wenn Sie Pranayama noch nie praktiziert haben, möchten Sie vielleicht an einem Yoga-Kurs teilnehmen oder einen Lehrer finden, der Ihnen die richtige Technik für diese Atemübungen beibringen kann.
