Wenn Sie über die Dinge nachdenken, auf die Sie sich am meisten freuen, werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie wichtige Anlässe auflisten: Abschluss, ein aufregender neuer Job, eine Beförderung, Ihr jährlicher Urlaub, sogar eine COVID-19-Impfung (das Ende der physischen Distanzierung wäre ein bedeutsamer Anlass , in der Tat).
Es ist normal, wichtige Ereignisse zu antizipieren, aber wenn Sie all Ihre Energie auf diese Hauptattraktionen richten, können Sie häufige (aber ebenso wichtige) Teile Ihres täglichen Lebens überspringen.
Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit auf diese Momente richten und sich selbst die Möglichkeit geben, sie zu genießen, können Sie ein wenig mehr Freude in Ihren Alltag bringen.
Der Unterschied zwischen Freude und Glück liegt im Herzen dessen, was es bedeutet, sich an den kleinen Dingen zu erfreuen:
- Glück beschreibt einen Seinszustand, der (zumindest ein wenig) davon abhängen kann, was um Sie herum passiert. Täuschen Sie sich nicht, Sie können absolut alleine glücklich werden, aber äußere Ereignisse und die Handlungen anderer haben manchmal immer noch Auswirkungen.
- Freude, hingegen beschreibt ein Gefühl, das in einem Augenblick hervorgerufen werden kann. Die freudigen Momente, die Sie jeden Tag sammeln, summieren sich und vermitteln Zufriedenheit und Zufriedenheit, selbst wenn größere Träume nie verwirklicht werden.
Die folgenden Tipps bieten Möglichkeiten, sich jeden Tag an kleinen Dingen zu erfreuen – und die meisten davon kosten überhaupt nichts. Jeder verdient kleine Luxusgüter wie ein schönes Essen oder einen Blumenstrauß. Aber Sie können immer noch angenehme Momente schaffen, wenn Sie kein Geld übrig haben.
Hören Sie zunächst auf, es als Klischee zu betrachten
Vielleicht haben Sie den Rat, „die kleinen Dinge zu genießen“, so oft gehört, dass die Worte fast bedeutungslos geworden sind. Aber die Forschung deutet darauf hin, dass dieser kleine Satz einige große Vorteile hat.
Eine Studie aus dem Jahr 2012 verband eine größere Wertschätzung noch mehr mit einer erhöhten Lebenszufriedenheit als Persönlichkeitsmerkmale, Dankbarkeit und demografische Faktoren wie Geschlecht, Alter und ethnische Zugehörigkeit.
Sich Zeit zu nehmen, um die Freuden des Lebens wertzuschätzen, wie klein sie auch sein mögen, kann Zufriedenheit fördern, selbst wenn die Dinge nicht so laufen, wie Sie es sich erhofft haben.
Vielleicht bist du ein wenig traurig darüber, Single zu sein, besonders wenn Freunde anfangen, mit ihren Partnern zusammenzuziehen, Hochzeiten anzukündigen oder Kinder zu bekommen.
Gleichzeitig verspürst du vielleicht eine tiefe Freude, wenn du in einem völlig ruhigen Haus in einem Bett aufwachst, das nur dir gehört, mit einem Tag, den du damit verbringen kannst, alles zu tun, was dir gefällt.
Die Angewohnheit, kleine Momente des Vergnügens und der Freude zu schätzen, die ohne Vorwarnung oder Planung hochsprudeln, tragen oft mehr zum dauerhaften Glück bei als große Tage, die nur selten vorkommen.
Das Verfolgen dieser guten Schwingungen könnte sogar Ihre Gesundheit verbessern.
Die positiven Emotionen, die Sie erleben, wenn Sie die kleinen Freuden des Lebens genießen, könnten:
Verbesserung der Herzgesundheit stärken Sie Ihr Immunsystem Schmerzen und Stress reduzieren zu einem längeren Leben führen
15 Minuten früher aufstehen
Wenn Sie jeden Morgen mit Ihrer Schlummertaste kämpfen, wird Sie dieser Tipp vielleicht zum Stöhnen bringen – aber probieren Sie es trotzdem aus.
Wenn der Gedanke Sie überhaupt nicht aus der Fassung bringt, stellen Sie sich einer zusätzlichen Herausforderung, indem Sie 30 Minuten früher als gewöhnlich auf das Ziel zielen.
Du fühlst dich vielleicht ein wenig benommen, aber versuche, auf Empfindungen zu achten, für die du normalerweise keine Zeit hast. Die Welt fühlt sich morgens oft anders an, also treten Sie nach draußen (oder stellen Sie sich in die Nähe eines offenen Fensters), um Ihr Morgengetränk Ihrer Wahl zu genießen.
Anstatt sich auf Negatives zu konzentrieren, wie z. B. Ihren schmuddeligen Apartmentkomplex oder den Müll im Garten Ihres Nachbarn, nehmen Sie die positiven Dinge wahr. Vielleicht ist es die freundliche Katze, die kommt, um Hallo zu sagen, die kühle Morgenluft oder die letzten Streifen der Morgendämmerung am heller werdenden Himmel.
Früher aufzustehen bedeutet auch, dass Sie Ihren Morgen nicht hetzen müssen. Betrachten Sie diese 15 Minuten als ein Geschenk an sich selbst – eine Möglichkeit, Ihren Tag zufrieden und ruhig zu beginnen.
Machen Sie einen langen Spaziergang
Gehen ist eine zurückhaltende Möglichkeit, aus Ihrem gewohnten Raum herauszutreten und Freude an der natürlichen Welt zu finden.
Ein Spaziergang kann durch sofortige Stimmungsaufheller wie Sonnenlicht und frische Luft helfen, Stress abzubauen und positive Emotionen zu fördern. Es kann auch Neugier und Kreativität wecken, wenn Sie Vögel und Pflanzen bemerken, die Sie noch nie zuvor gesehen haben (probieren Sie eine App wie iNaturalist aus, um mehr über das zu erfahren, was Sie sehen).
Wenn Sie Zugang zu einem großen, natürlichen Raum wie einem Park oder Naturschutzgebiet haben, großartig. Aber auch ein Block mit ein paar schönen Bäumen oder blühendem Unkraut kann die Arbeit erledigen.
Deine Umgebung wahrzunehmen kann helfen, deine Gedanken in der Gegenwart zu halten und das Vergnügen deines Spaziergangs zu maximieren. Versuchen Sie, einen geliebten Menschen einzuladen, um es angenehmer zu gestalten.
Keine Lust auf einen Spaziergang? Draußen auf Ihrer Veranda oder unter einem bequemen Baum zu sitzen, kann ebenfalls Ruhe und Glück hervorrufen.
Versuchen Sie sich im Gärtnern
Forschungsergebnisse aus dem Jahr 2020 deuten darauf hin, dass der Hausgarten, insbesondere der Gemüsegarten, das emotionale Wohlbefinden verbessern kann.
Deinen Sämling zu gießen und zuzusehen, wie er zu einer blüten- oder fruchttragenden Pflanze heranwächst, kann sich immens lohnend anfühlen. Wenn Ihre Pflanze etwas Essbares produziert, können Sie Ihre Errungenschaft erneut genießen, wenn Sie etwas essen, das Sie selbst angebaut haben.
Es gibt auch Hinweise auf eine direktere Verbindung zwischen Gartenarbeit und Glück.
Entsprechend
Auch wenn Sie keinen grünen Daumen haben, können ein oder zwei kleine, einfach zu handhabende Zimmerpflanzen Ihre Stimmung heben und eine weitere kleine Möglichkeit bieten, sich an der Natur zu erfreuen, wenn Sie wegen Regen, Quarantäne oder irgendetwas anderem im Haus festsitzen .
Entscheiden Sie sich für eine dieser Pflanzen und Sie werden nicht nur mit mehr Freude, sondern auch mit frischer Luft belohnt.
Rufen Sie jemanden an, der Ihnen wichtig ist
Im Zeitalter der digitalen Vernetzung übertreffen Textnachrichten oft die altmodischen Telefonanrufe als bevorzugte Kommunikationsmethode.
Textnachrichten sind sicherlich schneller und bequemer. Telefonate, die eine Weile dauern, können eine Herausforderung sein, wenn Sie andere Dinge zu tun haben oder nicht gerne telefonieren.
Doch die Stimme eines geliebten Menschen ist ein kleines Vergnügen, das viele Menschen gerne übersehen.
Versuchen Sie, 10 oder 15 Minuten an Ihrem Tag einzuplanen, um einen Freund oder ein Familienmitglied anzurufen. Sie lachen zu hören oder eine animierte Geschichte zu erzählen, kann Ihnen auf eine Weise Freude bereiten, mit der eine Textnachricht ohne Tonfall nicht ganz vergleichbar ist.
Denken Sie daran, dass Sie nicht der Einzige sind, der sich über den Anruf freut. Es wird wahrscheinlich auch ihren Tag erhellen.
Etwas backen
Menschen hetzen oft beim Essen, aber Essen kann viel Freude in Ihr tägliches Leben bringen, wenn Sie es zulassen. Backen ist eine Möglichkeit, Ihre Küche zu einem glücklicheren Ort zu machen.
Backen ist nicht nur eine Möglichkeit, köstliche Backwaren herzustellen. Es kann auch helfen, Angstzustände, Depressionen, Stress und andere psychische Symptome zu beruhigen.
Es ist auch eine gewisse Magie (OK, Chemie) dabei, Zutaten zu mischen und zu beobachten, wie sie eine völlig andere Form annehmen.
Wenn Sie schon einmal richtig lange Teig geknetet oder Eier geschlagen haben, wissen Sie, dass Backen auch zu einer Achtsamkeitsübung werden kann – ein weiterer Schlüssel, um die kleinen Momente des Lebens so zu schätzen, wie sie passieren.
Mit einem Internet voller Rezepte für alle Ernährungsbedürfnisse, warum probieren Sie es nicht aus? Das Backen an sich kann sich als lohnend erweisen, aber Sie können eine ganz andere Art von Vergnügen genießen, wenn Sie das, was Sie backen, probieren.
Verliere dich in einem Buch
Wenn Sie gerne lesen, kennen Sie wahrscheinlich die Freude, sich in eine fesselnde Geschichte vertiefen zu lassen und sich mit neuen Charakteren anzufreunden.
Oder vielleicht sind Sie ein eingefleischter Sachbuchautor, der Fakten, eine humorvolle Wendung oder ein gut begründetes Argument genießt.
Lesen kann begeistern und inspirieren. Es kann Sie anderen Perspektiven aussetzen und Sie von Sorgen ablenken. Darüber hinaus kann das Lesen eines Berichts über die Not eines anderen die Wertschätzung für Ihr eigenes Leben erneuern.
Laut einer Umfrage von Booktrust aus dem Jahr 2013, einer britischen Wohltätigkeitsorganisation, die das Lesen fördert, neigen regelmäßige Leser dazu:
- eine größere Lebenszufriedenheit haben
- berichten über ein höheres Maß an Glück
- glauben, dass ihr Leben sich lohnt
Hörbücher bieten eine großartige Alternative zu physischen Büchern, wenn Sie das Lesen aus irgendeinem Grund nicht zu einer regelmäßigen Gewohnheit machen können. (Ja, das Hören eines Hörbuchs zählt als Lesen!)
Gehen Sie zum Sternegucken
OK, Sterne sind also ziemlich große Dinge, keine kleinen Dinge. Sich abends ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um nach draußen zu gehen und nach oben zu schauen, ist jedoch eine kleine Handlung, die ein großes Gefühl von Ehrfurcht und Freude hervorrufen kann.
Sie müssen kein Astronom sein, um die Schönheit des Nachthimmels zu schätzen. Notieren Sie alle Konstellationen, die Sie erkennen, und versuchen Sie, ein paar neue zu finden. Wenn Sie an einen abgelegenen Ort gelangen können, schauen Sie zum südlichen Himmel, um einen Blick auf die Milchstraße zu erhaschen.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2014, die die Vorteile von nächtlichen Aktivitäten in der Natur untersuchte, berichten regelmäßige Sterngucker von positiven Emotionen wie Entspannung und Staunen, zusammen mit einem Gefühl der Verbundenheit mit der Natur.
Ihr Leben muss, wie ein Großteil des Universums, noch erforscht werden. Wenn Sie dieser Erkundung Priorität einräumen, anstatt sich auf Ihr Ziel zu konzentrieren, können Sie die Freude an den kleinen Momenten steigern, die Sie zu den größeren führen.
Das Endergebnis
Sich selbst zu ermutigen, sowohl das Alltägliche als auch das Aufregende zu genießen, kann Ihr Leben reicher machen.
Anstatt sich von einem lohnenden Ziel zum nächsten zu bewegen, betrachten Sie das Leben selbst – und all die einfachen Freuden, die es zu bieten hat – als Belohnung.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
