Stellen Sie sich für einen Moment vor, dass wir in einer Welt ohne Spiegel, Selfies und Body-Snarking leben.
Wie wäre es, über Ihren Körper nicht so zu denken, wie er aussieht, sondern mit der Ehrfurcht und dem Respekt, den er verdient, weil er eine denkende, atmende, herzklopfende, krankheitsbekämpfende Wundermaschine ist?
Wenn wir diese Perspektive täglich einnehmen könnten, wären wir vielleicht weniger anfällig für einige gesellschaftliche Ideale, die ein schädliches, negatives Körperbild schaffen.
In diesem Artikel schauen wir uns genauer an, was ein negatives Körperbild ist, welche typischen Anzeichen und Symptome es gibt und wie man es überwindet.
Was ist ein negatives Körperbild?
Das Körperbild ist komplex. Für die meisten Menschen ist es nicht so einfach wie „Ich mag meinen Körper“ oder „Ich mag meinen Körper nicht“. Es kann eine beliebige Kombination der folgenden Faktoren umfassen:
- Ihre Wahrnehmung, wie Ihr Körper für Sie und andere aussieht
- Ihr Verständnis dafür, was Ihr Körper tun kann
- Ihr Bewusstsein dafür, wie sich Ihre Gliedmaßen durch den Raum bewegen
- Ihre Bewertung einzelner Körperteile
- Ihre Gefühle zu Ihrem Körper und Ihren Körperteilen
- Ihre Einschätzung der Körpergröße
- Ihre kulturbedingten Überzeugungen darüber, wie Körper aussehen sollten
- die Verhaltensweisen, von denen Sie glauben, dass sie notwendig sind, um Ihren Körper zu bewerten
Ein negatives Körperbild kann in einem überraschend frühen Alter beginnen. Laut einem Forschungsbericht aus dem Jahr 2020
Wenn sich der Körper während der Pubertät zu verändern beginnt, kann sich diese Unzufriedenheit vertiefen. Und ein
Auch die Kultur übt einen enormen Einfluss auf Ihr Körperbild aus. Wie Ihre Gesellschaft Folgendes sieht, kann sich auf die Art und Weise auswirken, wie Sie über Ihren Körper denken und fühlen:
- Geschlecht
- das Alter
- Größe und Form
- Fähigkeiten
- Krankheit
- Hautfarbe
- Bescheidenheit
- Haar
- Kleidung
Die Ideen und Werte Ihrer Familie, Ihrer Altersgenossen, Ihrer Bildung und Ihrer Glaubenstradition können auch Ihr Selbstbild prägen.
Angesichts der Komplexität des Körperbildes und des gesellschaftlichen Drucks, sich an die sich ständig ändernden Standards anzupassen, ist es kein Wunder, dass das Körperbild für viele Menschen problematisch sein kann.
Eine positive Anmerkung
EIN
Studie 2012 legt nahe, dass schwarze Mädchen und Frauen im Allgemeinen ein positiveres und selbstakzeptableres Körperbild haben als weiße Mädchen und Frauen.
Kann ein negatives Körperbild zu anderen Problemen führen?
Wie Sie Ihren Körper sehen, ist nicht nur eine Frage der ästhetischen Wertschätzung.
Ein 2020
Ein negatives Körperbild wird auch mit einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen in Verbindung gebracht. Menschen, die mit dem Aussehen ihres Körpers extrem unzufrieden sind, haben ein höheres Risiko, an Folgendem zu erkranken:
- Stimmungsschwankungen
- Körperdysmorphe Störung
- gestörtes Essen
- Muskeldysmorphie
- geringeres Selbstwertgefühl
- Beziehungsprobleme
- Tendenzen zur Selbstverletzung
Auch Menschen mit sozialer Angststörung, generalisierter Angststörung, Zwangsstörung und Major Depression können ein verzerrtes, negatives Körperbild haben.
Anzeichen und Symptome eines negativen Körperbildes
Wenn Sie sich fragen, ob Sie ein negatives Körperbild haben, können Ihnen die folgenden Fragen dabei helfen, einzuschätzen, wie positiv oder negativ Ihr Körperbild ist:
- Beeinträchtigen Ihre Gefühle über Ihren Körper Ihre Beziehungen, Arbeit oder Aktivitäten?
- Ergreifen Sie extreme Maßnahmen, um zu vermeiden, Ihren Körper zu sehen?
- Überprüfen Sie Ihren Körper zwanghaft und immer wieder – entweder wiegen Sie sich, messen Sie Ihre Körperteile, kneifen Sie Ihre Haut oder betrachten Sie sich immer wieder im Spiegel?
- Haben Sie das Bedürfnis, eine dicke Schicht Make-up aufzutragen, wenn Sie in die Öffentlichkeit gehen?
- Verwenden Sie Hüte, um Ihr Haar zu bedecken, oder weite Kleidung, um Ihren Körper zu verbergen?
- Zupfen, rasieren, wachsen oder lasern Sie übermäßig Haare?
- Hatten Sie eine übermäßige plastische Operation?
- Benutzt du harte oder unfreundliche Sprache, um deinen Körper zu beschreiben?
- Beschädigen Sie Ihre Haut absichtlich?
- Erleben Sie starke negative Emotionen, wenn Sie an Ihren Körper denken?
Wenn Sie eine oder mehrere Fragen mit Ja beantwortet haben, möchten Sie vielleicht mit einem Berater darüber sprechen, wie Sie Ihren Körper sehen.
Was sind die Behandlungsmöglichkeiten?
Obwohl ein negatives Körperbild schmerzhaft und stressig sein kann, gibt es eine gute Nachricht: Es gibt wirksame Behandlungen. Schauen wir uns einige der effektivsten Therapiemöglichkeiten für ein negatives Körperbild an.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
Ein CBT-ausgebildeter Therapeut kann Ihnen helfen, schädliche, fehlerhafte Denkmuster zu erkennen und Ihre Gedanken neu zu strukturieren, damit sie freundlicher und genauer sind.
Ihr Therapeut kann mit Ihnen zusammenarbeiten, um Ihre selbstkritische Sprache zu überarbeiten und Entspannungstechniken zu entwickeln, um etwas von dem Stress abzubauen, der oft mit einem negativen Körperbild einhergeht.
Manchmal beinhaltet die CBT-Therapie geführte Bilder, eine Art Tiefenentspannung, bei der Ihr Therapeut Ihnen hilft, sich mentale Bilder vorzustellen, die Sie beruhigen.
Es bedarf weiterer Forschung, um zu verstehen, welche CBT-Methoden für die Veränderung Ihres Körperbildes verantwortlich sind. Bis heute ist CBT der vertrauenswürdigste Ansatz zur Lösung eines negativen Körperbildes.
Psychotherapie
Ein zugelassener Therapeut oder Berater kann Ihnen helfen, die Ursachen, Auslöser, Erinnerungen und Assoziationen zu besprechen, die Sie möglicherweise mit Ihrem Körperbild haben.
EIN
Wenn Sie mit jemandem über diese frühen Erfahrungen sprechen, kann dies dazu beitragen, die komplizierten zugrunde liegenden Überzeugungen, die Sie möglicherweise über Ihren Körper haben, aufzudecken und zu ändern.
Oft kann das Büro eines vertrauenswürdigen Therapeuten ein sicherer Ort sein, um über Gedanken und Verhaltensweisen zu sprechen, die Sie möglicherweise mit niemandem teilen. Ein Therapeut kann Sie auch darüber aufklären, wie ein negatives Körperbild Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit schaden kann.
Viele Menschen arbeiten in der Psychotherapie mit einem Therapeuten eins zu eins, aber andere bevorzugen eine Gruppeneinstellung. Gruppentherapie kann die zusätzliche Unterstützung durch Gleichaltrige bieten, die verstehen, was Sie erleben.
Medikation
Laut a
Das Medikament ist besonders effektiv, wenn Sie es mit CBT-Techniken kombinieren.
Wenn Sie glauben, dass Medikamente helfen könnten, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die damit verbundenen Risiken. SSRIs sind nicht für jeden geeignet.
Körperliche Fitnesstherapien
Ein gesundes Maß an körperlicher Aktivität kann Endorphine (Wohlfühlchemikalien) freisetzen, um der Angst entgegenzuwirken, die manchmal mit einem negativen Körperbild einhergeht.
Es bedarf weiterer Forschung, um herauszufinden, ob Bewegung insgesamt einen positiven oder negativen Einfluss auf das Körperbild hat.
Medien- und Social-Media-Bildung
Werbung, Promi-Kultur und soziale Medien haben zwei strenge Schönheitsideale etabliert: dünn-ideal und sportlich-ideal. Diese Botschaft impliziert, dass die Einhaltung dieser beiden Standards der einzige Weg ist, schön zu sein und geliebt zu werden.
Wenn Sie große Mengen an Medien und sozialen Medien konsumieren, laufen Sie möglicherweise Gefahr, diese gefährlichen und unrealistischen Standards zu verinnerlichen. Und
Um ein gesünderes Körperbild zu schaffen, müssen Sie verlernen, was Ihnen aus Medienquellen beigebracht wurde.
Zu lernen, schädliche Medienbotschaften zu erkennen – ob sie von Werbetreibenden verkauft oder von nicht hilfreichen Freunden online verbreitet werden – ist der erste Schritt. Das Erlernen einer großartigen Vielfalt von Körpern zu sehen und wertzuschätzen, ist ebenfalls Teil des Prozesses.
Laut der National Eating Disorders Association setzen gesellschaftliche Normen und Ideale LGBTQ+-Bevölkerungen einem höheren Risiko aus, ein negatives Körperbild und gestörte Essgewohnheiten zu entwickeln.
Welche Schritte können Sie unternehmen, um ein negatives Körperbild zu überwinden?
Die Umkehrung des Schadens durch ein negatives Körperbild erfordert Zeit, Geduld und Mühe. Aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihre Exposition gegenüber schädlichen Körperbotschaften zu begrenzen und ein realistischeres und positiveres Körperbild zu schaffen.
Hier sind ein paar Tipps für den Anfang:
Aufbau eines positiven Körperbildes
- Entgiftung von Social Media – mehrere Wochen oder ein Monat könnten Ihnen den Raum und die mentale Klarheit geben, um Ihr Selbstbild zurückzusetzen.
- Erstellen Sie mehrere Listen mit den wichtigsten Dingen, die Sie an sich mögen.
- Umgib dich mit liebevollen, positiven Menschen – im echten Leben und online.
- Schreibe mehrere Tage lang die negativen Dinge auf, die du über deinen Körper sagst oder denkst, und schreibe diese Botschaften dann auf eine selbstbewusstere Weise um.
- Definieren Sie Schönheit weniger oberflächlich neu.
- Berücksichtigen Sie bei der Auswahl der Kleidung Ihren eigenen Komfort.
- Entdecken Sie Aktivitäten, mit denen Sie entdecken können, wie Ihr Körper funktioniert und was er wirklich leisten kann.
- Verbringe Zeit damit, anderen zu helfen.
Ressourcen
Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, was Sie tun können, um Ihr Körperbild zu verbessern, möchten Sie vielleicht einige dieser Ressourcen erkunden:
So finden Sie einen Therapeuten oder eine Selbsthilfegruppe:
- Nutzen Sie dieses von der Association for Behavioral and Cognitive Therapies entwickelte Suchtool.
- Erwägen Sie eine Online-Therapie über TalkSpace oder BessereHilfe.
- Suchen Sie online oder in der Nähe nach einer persönlichen Selbsthilfegruppe bei der National Eating Disorders Association oder The Yellow Couch Collective.
Um mehr über die Diversität von Körperbildern zu erfahren:
- Schauen Sie sich About-Face an, eine Organisation, die junge Frauen über verzerrte Mediendarstellungen aufklärt.
- Entdecken Sie Body Sense, ein kanadisches Programm zur Förderung eines gesunden Körperbewusstseins bei Sportlern.
Um Ihre Geschichte zu teilen, besuchen Sie Adios, Barbie, eine Website zum Teilen von Körper- und Identitätserfahrungen. Beim Body Image Project können Sie Ihre Körperbildgeschichte anonym teilen.
Das Endergebnis
Ein negatives Körperbild bedeutet, dass Sie sich zu sehr darauf konzentrieren, Ihre Größe, Form oder Ihr Aussehen mit unrealistischen Idealen zu vergleichen. Das Festhalten an einem dünnen oder sportlichen Ideal kann dazu führen, dass Sie ungesunde Selbstgespräche, ein geringes Selbstwertgefühl oder gestörte Essgewohnheiten entwickeln.
Um ein negatives Körperbild zu ändern, könnten Sie eine CBT oder eine Gesprächstherapie versuchen, entweder alleine oder in einer Gruppe. Sie könnten auch mit Ihrem Arzt über Medikamente sprechen, die bei der Angst helfen, die Sie möglicherweise empfinden. Es gibt auch eine wachsende Zahl von Ressourcen, die Ihnen helfen, ein gesünderes Selbstbild zu schaffen.
Ihr Körper hat Ihnen geholfen, jedes Ereignis in Ihrem Leben zu überleben. Dein Herz schlägt noch. Und dein Atem fließt ein und aus. Sie können heute Schritte unternehmen, um Ihr Körperbild zu heilen, damit Sie Ihren eigenen schönen Weg in Frieden gehen können.
