Multiple Sklerose (MS) ist eine Krankheit, bei der das Immunsystem das zentrale Nervensystem angreift. Dieser Angriff führt zu einer Beschädigung der Schutzhülle um die Nerven und kann zu einer Reihe von Symptomen führen.
Bei den meisten Menschen mit MS verschlimmern sich die Symptome während der Schübe, bessern sich dann aber. In einigen Fällen verschlimmern sich die Symptome Taubheitsgefühl und Kribbeln, verschwommenes Sehen, Schwindel und Schmerzen mit der Zeit.
Es ist auch üblich, dass Menschen mit MS aufgrund ihrer Symptome an Gewicht zunehmen. Es ist wichtig, zu versuchen, ein moderates Gewicht zu erreichen und es zu halten. Über- oder Untergewicht können MS-Symptome verschlimmern.
Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie mit MS ein moderates Gewicht halten können.
Warum verursacht Multiple Sklerose Gewichtsschwankungen?
MS verursacht Müdigkeit, wodurch Sie sich für körperliche Aktivität zu erschöpft fühlen. Die Schmerzen und der Schwindel können sich auch auf Ihr Energieniveau beim Training auswirken.
Symptome einer Depression sind auch bei Menschen mit MS üblich. Depressionen können zu Über- oder Unterernährung führen, was sich negativ auf die Gesundheit auswirken kann.
Eine MS-Behandlung kann auch Gewichtsschwankungen verursachen. Steroidtherapie wird oft verschrieben, um Entzündungen zu verringern, und sie kann zu Gewichtszunahme führen.
Sport kann sowohl beim Abnehmen als auch beim Zunehmen helfen
Bewegung ist für Menschen mit MS von Vorteil, egal ob sie abnehmen oder zunehmen wollen. Obwohl Gewichtszunahme bei MS häufiger auftritt, können Gewichtsverlust und Muskelschwund in fortgeschrittenen und schweren Fällen auftreten.
Menschen, bei denen Muskelschwund auftritt, haben normalerweise Symptome, die schwerwiegend genug sind, um die Mobilität einzuschränken. Bewegung und eine ausgewogene Ernährung können Ihnen helfen, den Verlust von Muskelmasse zu vermeiden.
Müdigkeit und MS-Symptome, wie z. B. Veränderungen der Körpertemperatur, können regelmäßiges Training erschweren. Aber es gibt bestimmte Aktivitäten, die vorteilhafter sein können, wenn Sie Symptome haben.
Schwimmen kann zum Beispiel hilfreich sein und übt keinen Druck auf Ihre Gelenke aus. Wasseraktivitäten können auch bei Ihren Symptomen helfen, wenn Ihre Körpertemperatur während des Trainings ansteigt. Sie können auch bei Outdoor-Aktivitäten wie Wandern eine Kühlweste oder einen Schal tragen.
Denken Sie daran, Übungen müssen nicht körperlich anstrengend sein. Ein kurzer Spaziergang jeden Tag kann einen großen Unterschied machen. Sie können auch sanfte Übungen wie stationäres Radfahren, Tai Chi und Yoga praktizieren.
Yoga, das Sie in Ihrem eigenen Tempo machen können, kann helfen:
- bestimmte Symptome lindern
- Muskelkraft verbessern
- Stresslevel reduzieren
- reduzieren Sie Ihre Müdigkeit, was Sie zu noch mehr Bewegung motivieren kann
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem anstrengenderen Trainingsprogramm beginnen.
Erwägen Sie die Zusammenarbeit mit Trainern, die mit Menschen mit MS gearbeitet haben. Sie können helfen, ein Krafttrainingsprogramm zu entwickeln, das zu Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand passt.
Vorteile von Bewegung für Menschen mit MS
- Gewicht verlieren
- Muskeln stärken
- Mobilität verbessern
- Energielevel erhöhen
- die Schwere Ihrer MS-Symptome zu reduzieren
- verbessern Sie Ihre Stimmung
- Stärkung der Immunfunktion
Wenn Sie eine Trainingsroutine aufbauen, helfen diese Gewohnheiten auch Ihrem Körper, sich zu entspannen. Laut Harvard Health Publications kann Sport Ihnen auch helfen, Stress abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern. Außerdem stimuliert es Ihr Gehirn, natürliche Schmerzmittel oder Endorphine zu produzieren.
Wie man sich zum Abnehmen ernährt
Oft gehen nährstoffreiche Mahlzeiten mit Bewegung zur Gewichtsabnahme einher. Aber es ist wichtig, dass Sie Ihre Essgewohnheiten nicht als „Diät“ betrachten, besonders wenn es keinen speziellen Ernährungsplan für Menschen mit MS gibt.
Die meisten Spezialisten empfehlen, dass Menschen mit MS eine allgemein fettarme, ballaststoffreiche Ernährung einhalten. Das Aufrechterhalten eines kleinen und nachhaltigen Kaloriendefizits kann Ihnen helfen, Übergewicht schrittweise und sicher zu verlieren.
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass bestimmte Diäten, einschließlich
Eine Warnung vor speziellen Diäten
Es gibt viele Arten von speziellen Diäten, und einige zielen speziell auf Menschen mit MS ab. Die meisten dieser Diäten haben keine oder nur wenige Beweise für ihre Vorteile, obwohl weitere Forschung erforderlich ist. Viele wurden nicht auf Wirksamkeit oder Sicherheit getestet.
Es ist wichtig, mit Ihrem Gesundheitsteam zu sprechen, wenn Sie daran interessiert sind, eine bestimmte Diät auszuprobieren, um die Sicherheit zu gewährleisten. Ihr Gesundheitsteam kann Ihnen helfen, das beste Ernährungsmuster für Ihre individuellen Bedürfnisse zu finden.
Im Allgemeinen tritt Gewichtsverlust auf, wenn Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie verbrauchen. Wie viele Kalorien Sie benötigen, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Ihrer:
- Sex
- aktuelles Gewicht
- Aktivitätslevel
Diese Zahlen sind von Person zu Person unterschiedlich, und Ihr medizinisches Team kann Ihnen dabei behilflich sein.
Das Festhalten an einem ausgewogenen Ernährungsplan und das Erlernen der Kontrolle der Portionen können Ihnen helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Besuchen Sie die Website „Choose My Plate“ des US-Landwirtschaftsministeriums, um mehr über die Portionskontrolle und die zu priorisierenden Arten von Lebensmitteln zu erfahren.
Auch die Qualität der Lebensmittel zählt. Versuchen Sie, sich an ganze, unverarbeitete Entscheidungen zu halten, wie zum Beispiel:
- frisches Obst und Gemüse
- Vollkorn
- schlanke Proteine
- Oliven- und Fischöl
Es gibt Hinweise darauf, dass Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren Vorteile für Menschen mit MS haben. EIN
Biotin, ein B-Vitamin, kann auch beim Fortschreiten der Behinderung helfen. Laut a
Menschen mit MS müssen möglicherweise diese Nährstoffe ergänzen, um ein gesundes Niveau aufrechtzuerhalten. Eine Erhöhung der Nahrungsaufnahme von Folsäure, Magnesium und Eisen kann ebenfalls sein
Es muss noch mehr Forschung betrieben werden, aber es kann sich lohnen, Ihren Arzt oder Ernährungsberater um Rat zu fragen.
Was essen, wenn man zunehmen muss
Bewegung ist immer noch wichtig, besonders wenn Sie versuchen, an Gewicht zuzunehmen. Neben der Stärkung der Muskulatur kann Sport auch den Appetit anregen.
Untergewicht kann auch ein Zeichen für Mangelernährung sein. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie mit der Zeit abnehmen. Möglicherweise müssen Sie die Medikamente ändern oder eine andere Art der Behandlung versuchen. Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen auch dabei helfen, eine Diät zu erstellen, die Ihnen hilft, mehr Gewicht zuzunehmen.
Es kann auch hilfreich sein, Ihre Mahlzeiten zu planen und mehr zu kochen, als Sie brauchen, damit Sie Lebensmittel haben, die sich leicht aufwärmen lassen, insbesondere wenn Sie keine Lust zum Kochen haben. Es kann Ihnen auch helfen, das Auslassen von Mahlzeiten zu vermeiden.
Andere Behandlungsmöglichkeiten
Die Aufrechterhaltung Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit und ein niedriges Stressniveau können dazu beitragen, Ihr Gewicht in einem Bereich zu halten, von dem Sie am meisten profitieren. Andere Behandlungsmöglichkeiten, die helfen können, sind:
- Muskelrelaxantien
- Physiotherapie
- Übungen zur Stressbewältigung
- viel Ruhe bekommen
Für die Mehrheit der Menschen mit MS ist es möglich, Gewichtsabnahme oder -zunahme zu bewältigen. Sport kann sowohl bei MS als auch bei MS-Symptomen helfen.
Einige körperliche Aktivitäten wie Schwimmen und Yoga können auch vorteilhafter sein als andere, wenn Sie häufig Symptome haben.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihr Gewicht zu kontrollieren, oder wenn Sie Ratschläge zum Essen oder Aktivsein wünschen.
