Können Depressionen zu Gewichtsverlust führen? Hier ist, was Sie wissen sollten

Warum Depressionen zu Gewichtsverlust führen können

Veränderungen des Appetits und des Gewichts hängen oft direkt mit anderen Depressionssymptomen zusammen.

Stimmungsschwankungen

Depressionen beinhalten oft überwältigende Stimmungssymptome, einschließlich:

• Gefühle der Traurigkeit, die keine eindeutige Ursache haben
• Hoffnungslosigkeit
• ein anhaltendes Gefühl tauben Desinteresses

Diese Veränderungen können Ihr typisches Spektrum an Emotionen ersetzen und Ihre mentale Energie beanspruchen, bis Sie wenig Platz haben, um sich auf die typischen Aktivitäten des täglichen Lebens zu konzentrieren, einschließlich Duschen und Anziehen, Aufräumen Ihres Hauses oder Zubereiten und Essen von Mahlzeiten.

Andere häufige Anzeichen sind ein Verlust des Interesses an Aktivitäten, die Ihnen normalerweise Spaß machen, Müdigkeit und verminderte Energie sowie Schwierigkeiten, Entscheidungen zu treffen.

Diese Symptome können auch zur Gewichtsabnahme beitragen:

• Früher haben Sie es genossen, einzigartige Mahlzeiten zu kochen und zu planen, aber jetzt finden Sie nicht die Energie, mehr zu tun, als eine Banane zu schälen oder eine Handvoll Cracker zu essen.
• Wenn Sie nicht mehr viel Freude am Essen haben, denken Sie vielleicht nicht viel darüber nach, was Sie essen und wann. Das Essen hat möglicherweise keine Priorität mehr, sodass Sie möglicherweise Mahlzeiten verpassen, ohne es zu bemerken.
• Sie haben Lust zu essen, aber nichts klingt gut. Ihr Partner schlägt Option nach Option vor, aber Sie können sich nicht entscheiden. Irgendwann bist du gereizt, sagst, du hast keinen Hunger und gehst stattdessen ins Bett.

Andere körperliche Symptome

Auch körperliche Anzeichen einer Depression können beim Abnehmen eine Rolle spielen.

Zufällige, unerklärliche Bauchschmerzen oder Übelkeit können dazu führen, dass Sie alle außer den langweiligsten Mahlzeiten meiden. Sie könnten sogar weniger essen, um keine unangenehmen Symptome auszulösen.

Müdigkeit und Energielosigkeit können auch das Hungergefühl überlagern. Am Ende eines jeden Tages fühlst du dich vielleicht so erschöpft, dass du nur noch ins Bett fallen möchtest. Vielleicht essen Sie einfache Dinge, die keiner Vorbereitung bedürfen, finden es aber trotzdem schwierig, Energie aufzubringen, um selbst diese kleineren Mahlzeiten zu beenden.

Manche Menschen mit Depressionen erleben auch psychomotorische Erregung, einschließlich Zappeln und Auf und Ab. Diese Aktivitäten verbrennen Kalorien, und die Kombination aus unruhiger Bewegung und vermindertem Appetit macht es nur wahrscheinlicher, dass Sie am Ende Gewicht verlieren.

Nebenwirkungen von Medikamenten

Bestimmte Medikamente gegen Depressionen können in den ersten Monaten der Anwendung zu Gewichtsverlust führen. Forschung schlägt vor.

Die Antidepressiva Fluoxetin (Prozac) und Bupropion (Wellbutrin) könnten ebenfalls Gewichtsverlust führen über einen längeren Zeitraum.

Gewichtsverlust im Zusammenhang mit Antidepressiva kann auch als Folge von vermindertem Appetit oder gastrointestinalen Nebenwirkungen wie Übelkeit und Magenverstimmung oder Durchfall auftreten.

Veränderungen im Gehirn

Ein Studie 2016 untersuchten mögliche Gründe für unterschiedliche Muster von Appetit und Gewichtszunahme oder -abnahme bei Depressionen.

Die Forscher zeigten drei kleinen Personengruppen Bilder von Lebensmitteln und Non-Food-Artikeln:

• Menschen mit schweren Depressionen, die eine Zunahme des Appetits bemerkten
• Menschen mit schweren Depressionen, die eine Abnahme des Appetits bemerkten
• eine Kontrollgruppe von Menschen ohne Depression

Hier ist, was sie gefunden haben:

• Diejenigen mit erhöhtem Appetit schienen die stärkste Aktivität in den Regionen des Gehirns zu zeigen, die mit der Belohnung verbunden sind.
• Menschen mit Appetitverlust schienen weniger Aktivität in einem Bereich des Gehirns zu zeigen, der mit Interozeption verbunden ist, einem Sinn, der Ihnen hilft, körperliche Empfindungen wie Hunger und Durst zu fühlen und zu verstehen.
• Die anderen Gruppen zeigten keine ähnliche Inaktivität.

Die Autoren der Studie stellen fest, dass die Verbindungen zwischen diesen Gehirnregionen weiter zu Appetitlosigkeit, Desinteresse an Essen und Gewichtsverlust beitragen können.

Wenn sich das Essen nicht angenehm oder lohnend anfühlt, fühlen Sie sich möglicherweise weniger geneigt zu essen, insbesondere wenn Sie den Hunger nicht so bemerken, wie Sie es normalerweise tun würden. Wenn Sie insgesamt weniger essen, liegt es nahe, dass Sie irgendwann anfangen werden, Gewicht zu verlieren.

Andere mögliche Ursachen

Selbst wenn Sie mit Depressionen leben, kann ein unerklärlicher Gewichtsverlust andere Ursachen haben, darunter:

• Krebs
• Magen-Darm-Probleme, einschließlich Morbus Crohn oder Zöliakie
• Diabetes
• Nebenwirkungen von Medikamenten
• Essstörungen
• Kummer

• Angst und Stress

Ein schneller oder fortgesetzter Gewichtsverlust, insbesondere über einen kurzen Zeitraum, kann gesundheitliche Folgen haben. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie:

• Gewicht verlieren, ohne Ihre Ernährung oder Ihr übliches Trainingsprogramm zu ändern
• Veränderungen im Stuhlgang bemerken
• bemerken Sie ungewöhnliche Bauchschmerzen oder Übelkeit
• bemerken Sie Veränderungen in Ihrer Fähigkeit zu schmecken oder zu riechen
• fühle mich ungewöhnlich müde
• häufiger krank werden
• Schluck- oder Kaubeschwerden haben
• innerhalb von 6 Monaten bis zu einem Jahr mehr als 5 Prozent Ihres Körpergewichts verlieren (wenn Sie beispielsweise 175 Pfund wiegen, wären das etwa 9 Pfund Gewichtsverlust)

Depressionen treten oft zusammen mit anderen Erkrankungen auf, darunter Angstzustände, Essstörungen oder komplizierte Trauer. Diese Bedenken werden sich im Allgemeinen nicht ohne die Unterstützung durch einen Psychologen verbessern.

Eine Therapie kann helfen, wenn Sie:

• kämpfen, um mit unerbittlicher, schwerer Trauer nach einem Verlust fertig zu werden
• sich mit Gedanken an Essen, Bewegung oder Ihr Körpergewicht beschäftigt fühlen
• Probleme beim Essen haben, weil sich Ihr Leben verändert oder Sie sich ständig Sorgen machen

Manche Menschen leiden auch nach dem Abnehmen an Depressionen

Sie könnten auch einen gegenteiligen Effekt bemerken – depressive Gefühle nach absichtlicher Gewichtsabnahme.

Vielleicht haben Sie etwas Gewicht verloren, nur nicht so viel, wie Sie gehofft haben. Wenn Ihr Gewichtsverlust ein Plateau erreicht hat, fühlen Sie sich möglicherweise frustriert, hoffnungslos oder entmutigt. Diese Gefühle können Ihre Stimmung und Ihre allgemeine Einstellung negativ beeinflussen.

Nachrichten aus den Medien, Werbung und von Angehörigen deuten oft darauf hin, dass Dünnheit zu Glück führt. Eine kleinere Größe mag dann wie der Schlüssel zu einem neuen, verbesserten Ich erscheinen, sodass Sie sich möglicherweise enttäuscht oder sogar deprimiert fühlen, wenn die von Ihnen angestrebten Lebensveränderungen nicht Wirklichkeit werden.

Die Wahrheit ist, dass alle persönlichen Schwierigkeiten, Beziehungsprobleme oder Herausforderungen am Arbeitsplatz nicht automatisch verschwinden, wenn Sie abnehmen. Diese Bedenken und alles andere, was Sie beunruhigt, werden wahrscheinlich bestehen bleiben, bis Sie sie ansprechen.

Manche Beweis deutet auch auf einen möglichen Zusammenhang zwischen Unterernährung und Depression hin. Dieser Zusammenhang könnte helfen, die Tatsache zu erklären, dass viele Menschen mit Essstörungen auch an Depressionen leiden, obwohl noch mehr Forschung erforderlich ist.

Wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder Kalorien stark einschränken – sei es aufgrund einer Essstörung oder aus einem anderen Grund, wie z. Müdigkeit und schlechte Laune.

Tipps zur Bewältigung

Das verlorene Gewicht wiederzugewinnen kann helfen, Ihre Energie zu steigern, was es einfacher machen kann, mit anderen Depressionssymptomen fertig zu werden. Diese Strategien können einen Ausgangspunkt bieten.

Priorisieren Sie Ernährung und Ganzkörper-Wellness

Gewichtsverlust kann in manchen Fällen bestimmte gesundheitliche Vorteile bieten, aber es ist nicht die Antwort für alle. Es ist auch keine automatische Lösung für ein glücklicheres oder gesünderes Leben. Manche Menschen wollen überhaupt kein Gewicht verlieren.

In allen Fällen kann das Akzeptieren Ihres Körpers, wie er ist, auch wenn Sie ihn nicht gerade lieben, ein positiveres Selbstkonzept fördern und Ihre Stimmung und Einstellung verbessern.

Ihre Identität und Ihr Wert als Person gehen über Ihre Körpergröße und -form hinaus. Anstatt sich auf Veränderungen in Ihrem Körper oder das Ausbleiben gewünschter Veränderungen zu konzentrieren, sollten Sie stattdessen die Lebensmittel und Aktivitäten in Betracht ziehen, die Ihnen helfen, sich gut zu fühlen.

Praktiken wie achtsames Essen und intuitives Essen können Ihnen auch dabei helfen, Lebensmittel und Essgewohnheiten auszuwählen, die die Energie steigern und es Ihnen ermöglichen, das Leben besser zu genießen.

Konzentrieren Sie sich auf kleine Änderungen

Depressionen können es schwierig machen, alltägliche Aufgaben wie Kochen und Essenszubereitung zu bewältigen, sodass Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, nach dem Abnehmen neue Essgewohnheiten anzunehmen.

Anstatt sich jeden Tag dazu zu drängen, Mahlzeiten und Snacks zuzubereiten, probieren Sie einfachere Änderungen aus, die Ihnen helfen, genügend Nahrung zu sich zu nehmen, bis Sie sich für größere Schritte fähiger fühlen.

Es kann ein hilfreicher erster Schritt sein, Ihre Schränke und Ihren Kühlschrank mit leicht zu greifenden, nahrhaften Snacks zu füllen. Die Unterstützung durch einen Freund oder geliebten Menschen kann auch den Lebensmitteleinkauf erleichtern, und die Lieferung von Lebensmitteln ist ebenfalls eine gute Option.

Auch wenn Sie vorverpackte oder einzeln verpackte Artikel, die zu übermäßigem Abfall beitragen, lieber vermeiden möchten, können diese Annehmlichkeiten es Ihnen erleichtern, sich um sich selbst zu kümmern. Die beste Wahl für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu treffen, ist kein Grund, sich schuldig zu fühlen.

Schließlich sollten Sie sich nicht zu sehr damit beschäftigen, sicherzustellen, dass alles gesund und nahrhaft ist. Es ist immer besser, etwas zu essen als nichts, und es ist nichts falsch daran, sich gelegentlich etwas Besonderes zu gönnen.

Sprich mit deinen Lieben

Gewichtsverlust kann zu Energieverlust führen, was die Zubereitung von Speisen noch anstrengender erscheinen lässt. Dann kann die Hilfe von Angehörigen einen großen Unterschied machen.

Um Hilfe zu bitten kann schwierig sein, aber denken Sie daran, dass sie möglicherweise bereits Unterstützung anbieten möchten, wenn sie wissen, dass Sie Probleme haben. Wenn Sie nach dem fragen, was Sie brauchen, können sie leichter wissen, wie sie helfen können.

Versuchen Sie zu erklären, dass Depressionen Ihren normalen Appetit und Ihr Energieniveau beeinträchtigen und es schwierig machen, an das Zubereiten oder Essen von Mahlzeiten zu denken.

Dann können Sie um Unterstützung bitten, die Ihnen am hilfreichsten erscheint:

• Hilfe beim Einkaufen oder Essen bestellen
• ein- bis zweimal pro Woche eine Mahlzeit mitbringen
• Hilfe bei der Essenszubereitung und beim Kochen
• Erinnerungen, regelmäßig zu essen
• ein paar Abende in der Woche zusammen essen

Probiere leichte Übungen aus

Menschen trainieren oft mit dem Ziel, Gewicht zu verlieren, daher sollten Sie Sport vermeiden, wenn Sie bereits abgenommen haben und nicht noch mehr abnehmen möchten.

Aber Bewegung hilft nicht nur beim Abnehmen. Regelmäßige körperliche Aktivität kann das Energieniveau steigern, Muskeln und Knochen stärken und die Gesundheit des Gehirns verbessern.

Auch weniger anstrengende Aktivitäten wie Stretching, Yoga und Walking können Ihnen dabei helfen, Appetit zu bekommen.

Zeit in der Natur zu verbringen kann auch helfen, Ihre Stimmung zu verbessern, also, wenn Sie Lust dazu haben, ziehen Sie eine Wanderung oder einen langen Spaziergang durch Ihren Lieblingspark in Betracht.

Wann Sie sich melden sollten

Es kann an der Zeit sein, professionelle Unterstützung in Betracht zu ziehen, wenn verschiedene Strategien keine Auswirkungen auf Depressionssymptome oder Gewichtsverlust haben.

Die Behandlung von Depressionen kann zu einer Verbesserung all Ihrer Symptome führen, einschließlich körperlicher Symptome wie Müdigkeit, Appetitlosigkeit und Gewichtszunahme oder -abnahme.

Hilfreiche Behandlungen umfassen im Allgemeinen eine Therapie oder eine Kombination aus Therapie und Medikamenten, aber ein ausgebildeter Psychiater kann Ihnen helfen, den für Sie richtigen Ansatz zu finden.

Wenn Ihre Medikamente gegen Depressionen wahrscheinlich für Appetit- und Gewichtsveränderungen verantwortlich sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Psychiater über Änderungen. Es kann einige Versuche und Irrtümer erfordern, um eine Behandlung zu finden, die die Symptome verbessert, ohne unerwünschte Nebenwirkungen zu verursachen, aber Ihr Wohlbefinden ist die Zeit und Mühe wert.

Ein Ernährungsberater oder Ernährungsberater kann Ihnen auch dabei helfen, einen Ernährungsplan zu entwickeln, der Ihren individuellen Bedürfnissen entspricht.

Das Endergebnis

Appetit- und Gewichtsveränderungen können die Stimmung und Energie beeinflussen und die Behandlung von Depressionssymptomen zu einer Herausforderung machen.

Wenn Sie weiterhin mit depressionsbedingtem Gewichtsverlust zu kämpfen haben, kann ein Therapeut Anleitung und Unterstützung bei der Verbesserung Ihrer Stimmung anbieten, was Ihnen wiederum dabei helfen kann, Ihren Appetit wiederzuerlangen.

Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.