Sich um sich selbst zu kümmern ist ein wichtiger Teil der Behandlung von Typ-2-Diabetes.
Es geht oft darum, Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil zu ändern, einen Trainingsplan zu entwickeln, Ihre Medikamente einzunehmen und Ihren Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über zu überwachen.
Die Behandlung von Diabetes kann sich zunächst überwältigend anfühlen, aber ein zertifizierter Diabetespflege- und Aufklärungsspezialist (CDCES) kann Ihnen dabei helfen, erfolgreich zu sein.
Diese Gesundheitsfachkräfte, die allgemein als zertifizierte Diabetes-Ausbilder bekannt sind, sind auf die Aufklärung, Unterstützung und Förderung des Selbstmanagements von Diabetes spezialisiert.
Zertifizierte Diabetes-Pädagogen arbeiten mit Menschen mit Diabetes zusammen, um maßgeschneiderte Ziele zu erstellen, die dazu beitragen können, sowohl die Pflege als auch die Gesundheitsaussichten zu verbessern.
Aufgrund ihrer Ausbildung und ihres Fachwissens verfügen zertifizierte Diabetes-Pädagogen über einzigartige Einblicke in die Erkrankung. Hier sind die wichtigsten Dinge, die sie den Menschen über den Umgang mit Typ-2-Diabetes mitteilen möchten.
1. Das Setzen realistischer Ziele kann Ihnen helfen, auf Kurs zu bleiben
Um Ihren Blutzuckerspiegel bei Typ-2-Diabetes auf einem gesunden Niveau zu halten, müssen Sie möglicherweise Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern.
Wenn Sie genau herausfinden, welche Änderungen Sie vornehmen möchten, können Sie Hindernisse auf dem Weg überwinden.
„Das Setzen von Zielen ist ein großer Teil einer erfolgreichen Diabetes-Selbstversorgung“, sagte Kerri Doucette, eine zertifizierte Diabetes-Pädagogin und Diabetes-Pflegespezialistin bei Glytec, einem Unternehmen für Insulinmanagement-Software.
Die Ziele sollten herausfordernd, aber realistisch erreichbar sein. Sie sollten auch spezifisch sein, damit Sie genau wissen, worauf Sie hinarbeiten.
Beispielsweise ist ein Ziel wie „mehr Sport treiben“ etwas vage und schwer zu messen. Ein konkreteres Ziel wie „4 Tage die Woche 30 Minuten mit dem Fahrrad fahren“ hilft Ihnen, Ihren Fokus auszurichten und Fortschritte zu erzielen.
Und wenn eine besonders anstrengende Woche es Ihnen schwer macht, Ihr Ziel zu erreichen, geben Sie sich die Flexibilität, Anpassungen vorzunehmen, riet Doucette. Der Schlüssel ist, herauszufinden, was Sie realistisch erreichen können – und dann einen Plan aufstellen, um es zu verwirklichen.
„Seien Sie sanft zu sich selbst, wenn es nötig ist, aber arbeiten Sie weiter an kleineren, realistischeren Zielen, um einen gesunden Lebensstil zu erreichen, wenn das Leben hart wird“, sagte Doucette.
2. Gewichtsverlust erfordert Geduld
Der Verlust von zwischen 5 und 10 Prozent Ihres gesamten Körpergewichts kann dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel kontrollierbarer zu machen und möglicherweise Ihren Bedarf an Diabetes-Medikamenten zu reduzieren, so die
Während Sie die Zahl auf der Waage vielleicht so schnell wie möglich ändern möchten, ist Geduld der Schlüssel zum Abnehmen, sagte Doucette.
„Strategien zur schnellen Gewichtsabnahme sind möglicherweise keine langfristige Lösung, um Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten“, sagte Doucette. „Die meisten Patienten, mit denen ich im Laufe der Jahre gearbeitet habe, konnten das Gewicht viel länger halten, wenn sie langsam und stetig abnahmen.“
Menschen, die allmählich abnehmen, haben tendenziell mehr Erfolg, um langfristig ein gesundes Gewicht zu halten
Das bedeutet im Allgemeinen etwa 1 bis 2 Pfund pro Woche, aber Sie können mit einem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater zusammenarbeiten, um einen individuellen Gewichtsverlustplan zu entwickeln.
3. Ihr Blutzucker muss nicht immer perfekt sein
Die American Diabetes Association (ADA) empfiehlt Menschen mit Diabetes, vor dem Essen einen Blutzuckerspiegel zwischen 80 und 130 mg/dL und nicht mehr als 180 mg/dL eine oder zwei Stunden nach Beginn einer Mahlzeit aufrechtzuerhalten.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie sich zu 100 Prozent in diesem Bereich befinden müssen.
Wenn Sie etwa 70 Prozent Ihres Tages innerhalb des Zielbereichs verbringen, könnte dies zu einem Hämoglobin-A1C-Wert von 7 Prozent oder weniger führen – das Ziel für die meisten Erwachsenen mit Diabetes – sagte Diana Isaacs, zertifizierte Spezialistin für Diabetesversorgung und -aufklärung und Koordinatorin des Fernüberwachungsprogramms bei der Cleveland Clinic Institut für Endokrinologie und Stoffwechsel.
Mindestens 70 Prozent der Zeit innerhalb des Zielbereichs zu bleiben, „reduziert Ihr Risiko von diabetesbedingten Komplikationen erheblich“, sagte Isaacs. „Das sind gute Neuigkeiten, denn es bedeutet, dass Ihr Blutzucker nicht perfekt sein muss, um gute Ergebnisse zu erzielen.“
4. Schlaf kann den Blutzuckerspiegel beeinflussen
Schlaf spielt eine wesentliche Rolle bei der Aufrechterhaltung der körperlichen und geistigen Gesundheit. Für Menschen mit Diabetes kann eine angemessene Ruhepause auch dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.
„Es gibt viele Faktoren, die zu einem Anstieg des Blutzuckers führen können, einschließlich Schlafmangel, der den Körper zusätzlich belastet“, sagte Isaacs. „Ein guter Schlaf von 7 Stunden oder mehr kann dazu beitragen, dass Ihr Blutzucker besser reguliert wird. ”
Eine gute Nachtruhe zu finden, ist jedoch für Menschen mit Diabetes nicht immer einfach.
Die Etablierung gesunder Schlafgewohnheiten, bekannt als Schlafhygiene, kann dazu beitragen, Ihre Ein- und Durchschlaffähigkeit zu verbessern.
Hier sind ein paar Möglichkeiten, besser zu schlafen:
- Legen Sie einen Schlafplan fest und halten Sie sich daran.
- Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen.
- Schränken Sie Ihren Koffeinkonsum spät am Tag ein.
- Verwenden Sie Jalousien, um das Licht von Ihren Schlafzimmerfenstern abzuschirmen.
- Machen Sie entspannende Aktivitäten, wie ein Bad nehmen oder Tagebuch schreiben, bevor Sie zu Bett gehen.
5. Ihr Diabetes-Managementplan kann sich im Laufe der Zeit ändern
Typ-2-Diabetes ist eine fortschreitende Erkrankung. Die Veränderungen, die Ihr Körper mit zunehmendem Alter durchmacht, können sich auf die Art und Weise auswirken, wie Sie mit der Erkrankung und dem Risiko von Komplikationen umgehen.
„Es kommt sehr häufig vor, dass im Laufe der Zeit Medikamente hinzugefügt werden“, sagte Isaacs. „Das bedeutet nicht, dass du etwas falsch gemacht hast.“
Anstatt sich selbst die Schuld zu geben, wenn Medikamente nicht mehr wirken, arbeiten Sie mit Ihrem Diabetes-Betreuungsteam zusammen, um die Ziele für die Behandlung Ihrer Erkrankung anzupassen und andere Behandlungsoptionen zu erkunden.
„Manchmal ist die Bauchspeicheldrüse beschädigt und kann einfach nicht das benötigte Insulin produzieren“, sagte Stephanie Redmond, zertifizierte Diabetespädagogin und Ärztin für Pharmazie. „Wenn dies der Fall ist, können Medikamente unerlässlich und sogar lebensrettend sein, um das Insulin zu ersetzen, das dem Körper fehlt, unabhängig von Ernährung, Bewegung oder anderen Lebensstilvariablen.“
6. Sie müssen Kohlenhydrate nicht vollständig aufgeben
Wenn Sie Kohlenhydrate zu sich nehmen, zerlegt Ihr Körper die Nahrung in Glukose, eine Zuckerart. Infolgedessen neigen Sie dazu, nach dem Verzehr von Kohlenhydraten im Vergleich zu Proteinen und Fetten einen höheren Blutzuckerspiegel zu haben.
Die Verringerung der Menge an Kohlenhydraten, die Sie essen, kann Ihnen helfen, innerhalb Ihres Zielblutzuckerbereichs zu bleiben, aber das bedeutet nicht, dass Sie sie vollständig aufgeben müssen, sagte Isaacs.
Sie empfahl, die Art und Weise, wie Sie Kohlenhydrate konsumieren, anzupassen, um sie zu einem Teil einer ausgewogeneren Ernährung zu machen.
„Eine gute Faustregel ist, niemals nackte Kohlenhydrate zu essen“, sagte Isaacs. „Nahrungsmittel wie Müsli, Reis, Nudeln, Süßigkeiten und Kartoffeln lassen den Blutzucker sehr schnell ansteigen. Das Hinzufügen von Proteinen wie Hühnchen, Eiern, Fleisch oder Tofu mit Kohlenhydraten verhindert, dass der Blutzucker so schnell ansteigt.“
7. Einige Übungen können vorübergehende Blutzuckerspitzen verursachen
Körperliche Aktivität kann ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Typ-2-Diabetes sein, aber die Art und Weise, wie Sie sich bewegen, ist entscheidend.
Bestimmte Übungen können den Blutzuckerspiegel erhöhen, sagte Redmond. Laut ADA kann das Training auch die Empfindlichkeit Ihres Körpers gegenüber Insulin erhöhen, was Ihren Blutzucker für 24 Stunden oder länger senken kann.
„Einige Trainingseinheiten, obwohl letztendlich vorteilhaft, können den Blutzucker vorübergehend in die Höhe treiben“, erklärte Redmond. „Speziell hochintensive Intervalle wie Sprints oder Gewichtheben und Widerstandstraining können Adrenalin freisetzen, was indirekt den Zucker erhöhen kann.“
Redmond fügte hinzu, dass jede Übung helfen kann, die Empfindlichkeit gegenüber Insulin im Laufe der Zeit zu unterstützen, aber es ist wichtig, sich der unmittelbareren Auswirkungen des Trainings auf Ihren Blutzucker bewusst zu sein.
Denken Sie bei der Entwicklung eines Behandlungsplans für Typ-2-Diabetes daran, verschiedene Bereiche Ihres Lebens zu berücksichtigen, die sich alle auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken können.
Schlaf, Ernährung, Medikamente und Bewegung sind gute Ausgangspunkte, aber es ist wichtig zu verstehen, dass jeder Mensch anders ist. Was für jemand anderen funktioniert, ist möglicherweise nicht das Richtige für Sie und umgekehrt.
Erwägen Sie die Zusammenarbeit mit einem zertifizierten Diabetes-Pädagogen, der Ihnen helfen kann, einen individuellen Ansatz zur Behandlung Ihres Diabetes zu entwickeln.
Lesen Sie diesen Artikel auf Spanisch.
