Wenn Sie sich besser konzentrieren, Ihr Gedächtnis verbessern und die geistige Leistungsfähigkeit steigern möchten, können Sie mehrere Schritte unternehmen, um Ihre kognitive Gesundheit zu fördern.
Bestimmte Alltagsgewohnheiten können nicht nur zu Ihrer geistigen Leistungsfähigkeit beitragen, sondern auch dazu beitragen, Ihre Stimmung zu verbessern, Ihren Körper in Form zu halten und eine gute Grundlage für Ihr allgemeines Wohlbefinden zu schaffen.
Hier sind ein paar wichtige Tipps, wie Sie Ihr Gehirn scharf halten können.
Lassen Sie Ihre mentalen Muskeln spielen
Sie werden vielleicht überrascht sein, dass einige der Dinge, die Sie zum Spaß tun, einschließlich der Geselligkeit mit Ihren Freunden, dabei helfen können, Ihre geistige Leistungsfähigkeit zu fördern.
Freizeitaktivitäten wie das Spielen einer Karte oder eines Musikinstruments können Ihr Gehirn beanspruchen, während Sie Konzentration und Gedächtnis trainieren. Sogar das Hören Ihrer Lieblingsmusik könnte dabei helfen, Ihr Wiedererkennungsgedächtnis zu aktivieren
Darüber hinaus sind positive soziale Beziehungen mit einer besseren kognitiven Leistung und einem geringeren Gedächtnisverlust mit zunehmendem Alter verbunden.
Wenn Sie also das nächste Mal Zeit mit Ihrer Familie oder Ihren Freunden genießen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass Sie auch zur Selbstfürsorge für Ihre geistige und psychische Gesundheit beitragen.
Lesen Sie mehr über Übungen, die Ihr Gehirn schärfer machen.
Essen Sie, um Ihr Gehirn zu nähren
Eine ausgewogene Ernährung ist aus verschiedenen Gründen wichtig für Ihre Gesundheit, unter anderem um mit zunehmendem Alter ein leistungsfähigeres Gehirn zu fördern.
Gesundheitsexperten empfehlen oft die Mittelmeerdiät zur Förderung der Gehirngesundheit. Es kann sogar dazu beitragen, das Risiko einer Alzheimer-Krankheit zu verringern.
Diese Diät beinhaltet viele:
- Gemüse
- Früchte
- Nüsse
- Bohnen und Hülsenfrüchte
- Vollkorn
- Natives Olivenöl extra
Es enthält moderate Mengen an:
- Eier
- Fisch
- Geflügel
Außerdem begrenzt es:
- Zucker
- Raffinierte Kohlenhydrate
- verarbeitetes Fleisch
- andere stark verarbeitete Lebensmittel
Ganz gleich, ob Sie auf der Arbeit oder in der Schule sind oder einfach nur Ihrem Alltag nachgehen: Eine gesunde Ernährung mit Vollwertkost kann Ihnen dabei helfen, Ihr Gehirn in Form zu halten.
Lesen Sie mehr über Brainfood zum Lernen.
Zu berücksichtigende Ergänzungen
Viele Menschen integrieren Nahrungsergänzungsmittel in ihre tägliche Gesundheitsroutine, um Vitamine und Mineralien zu erhalten, die in ihrer Ernährung möglicherweise fehlen.
Zu den beliebten Vitaminen und Nahrungsergänzungsmitteln gehören:
- Omega-3-Fettsäuren. Lachs und Forelle sind reichhaltige Quellen dieser Fettsäuren, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen können. Wissenschaftler haben Omega-3-Fettsäuren auf ihre Rolle bei der Unterstützung des Gedächtnisses und anderer kognitiver Funktionen untersucht.
- Vitamin-D. Ihre Haut produziert dieses Vitamin auf natürliche Weise, wenn sie der Sonne ausgesetzt ist. Wissenschaftler haben den möglichen Zusammenhang mit einem geringeren Risiko für Demenz und Alzheimer mit zunehmendem Alter untersucht.
- Vitamin B12. Dieses Vitamin stammt aus bestimmten tierischen Produkten. Wissenschaftler haben es auf seine Fähigkeit hin untersucht, Ihre Stimmung und Ihr Gedächtnis zu verbessern.
- Ginkgo biloba. Dieses traditionelle pflanzliche Heilmittel wird seit langem in der chinesischen Medizin verwendet. Manche betrachten es als ergänzenden Ansatz bei gedächtnisbedingten Erkrankungen.
- Ginseng. Forscher haben dieses pflanzliche Heilmittel auf seinen möglichen positiven Einfluss auf Gehirnfunktionen wie das Gedächtnis untersucht.
Nootropika sind Substanzen, die manche Menschen einnehmen, um die Gehirnfunktion und -leistung zu verbessern. Einige sind natürlich, wie Ginseng, Ginkgo und Koffein, andere sind synthetisch (vom Menschen hergestellt).
Wenn Sie an der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gesundheit Ihres Gehirns interessiert sind, sprechen Sie unbedingt mit einem Arzt. Sie können Ihnen helfen, die richtigen Optionen für Sie zu finden.
Lesen Sie hier mehr über Nootropika und „Smart Drugs“.
Bewegen Sie Ihren Körper für ein gesundes Gehirn
Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, verbessern Sie nicht nur Ihre körperliche Stärke, sondern machen auch einen wichtigen Schritt, um geistig fit zu bleiben.
A
Egal, ob Sie lieber tanzen, Fahrrad fahren, schwimmen oder einer anderen aktiven Sportart nachgehen, Sie können dabei helfen, sowohl Ihre motorischen Fähigkeiten als auch Ihre geistige Gesundheit zu verbessern. Laut der Studie aus dem Jahr 2016 deuten Studien darauf hin, dass regelmäßige Bewegung dazu beitragen kann, Depressionen zu reduzieren.
Glücklicherweise muss man kein Profisportler sein, um die Vorteile körperlicher Aktivität zu erleben.
Der
Das CDC empfiehlt, diese aktive Zeit über den Tag verteilt in kleinere Abschnitte aufzuteilen, wenn das für Sie besser funktioniert als eine längere Trainingseinheit.
Obwohl nicht jeder dieses Ziel erreichen kann, ist ein wenig Bewegung besser als gar keine. Schon eine einfache Fitnessaktivität, wie ein regelmäßiger flotter Spaziergang, kann einen Unterschied machen.
Ruhe zur geistigen Wiederherstellung
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, kann es schwierig sein, klar zu denken, sich zu konzentrieren und sogar Ihre Emotionen zu kontrollieren.
Der
Diese beinhalten:
- jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen
- sich tagsüber körperlich betätigen
- Nehmen Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol, kein Koffein und keine großen Mahlzeiten zu sich
- Vermeidung von Tabakkonsum
- Machen Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und sorgen Sie für eine angenehme Temperatur
Körperliche und kognitive Gesundheit gehen Hand in Hand. Mit anderen Worten: Um sich um Ihren Geist zu kümmern, müssen Sie sich auch um Ihren Körper kümmern.
Viele Gewohnheiten zur Selbstfürsorge, wie z. B. ausreichend Bewegung und ausreichend Schlaf, unterstützen Ihre Fähigkeit, mentale Prozesse durchzuführen, und können dazu beitragen, Ihre aktuelle kognitive Gesundheit zu stärken.
Sie werden vielleicht überrascht sein, dass Sie einige dieser Schritte bereits unternehmen, um fit zu bleiben, und dass andere sich leicht in Ihr tägliches Leben integrieren lassen. Also, warum probieren Sie es nicht einmal aus?
