Umgang mit Diabetes Burnout

Was ist Diabetes-Burnout?

Auch wenn es keine Standarddefinition für Diabetes-Burnout gibt, geht es laut einem Artikel aus dem American Journal of Nursing aus dem Jahr 2019 in der Regel darum, sich frustriert und erschöpft von den täglichen Anforderungen der Behandlung der Erkrankung zu fühlen.

Diabetes-Burnout betrifft jedoch mehr als nur Ihre emotionale Gesundheit. Es kann sich auch auf Ihre Fähigkeit auswirken, Ihren Diabetes zu kontrollieren. In einem Studie 2018gaben mehr als ein Drittel der Erwachsenen mit Typ-2-Diabetes Burnout als Hindernis für die Einhaltung von Behandlungsplänen an.

Generell werden Menschen mit Diabetes-Burnout „überwältigt von den Anforderungen, mit Diabetes zu leben und zu leben [are] müde, mit ihrem Zustand umzugehen“, sagt Andrea Newcom, RD, Spezialistin für Diabetesversorgung und Gesundheitscoach bei Omada Health.

Symptome von Diabetes-Burnout

Das Erkennen von Burnout bei Diabetes kann schwierig sein, weil „es für den Einzelnen einzigartig ist“, sagt Shahzadi Devje, RD, ein zertifizierter Diabetes-Pädagoge.

Die Dauer, Schwere und Anzeichen von Diabetes-Burnout variieren nicht nur zwischen Menschen, sondern auch innerhalb derselben Person. Eine Burnout-Episode kann anders aussehen als die andere, je nachdem, was in Ihrem Leben vor sich geht.

Obwohl es keine Standard-Messinstrumente für die Erkrankung gibt, kann Diabetes-Burnout psychische Symptome beinhalten, wie:

• das Gefühl, dass Diabetes Ihr Leben kontrolliert
• negative Emotionen im Zusammenhang mit Diabetes, wie Frustration, Wut, Groll, Hoffnungslosigkeit oder Überwältigung
• ein Gefühl der Niederlage oder des Scheiterns
• ein Mangel an Motivation, Behandlungsplänen zu folgen, selbst wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen
• Isolation oder das Gefühl, dass niemand versteht, was Sie durchmachen
• ein pessimistischer Ausblick

Veränderungen in der Art und Weise, wie Sie mit der Erkrankung umgehen, können auch Warnzeichen für Diabetes-Burnout sein. Sie können die Bedingung haben, wenn Sie sich finden:

• Reduzieren Sie die Häufigkeit, mit der Sie Ihren Blutzucker messen – oder kontrollieren Sie ihn überhaupt nicht
• Diabetes-Medikamente nicht wie vorgeschrieben einnehmen
• Arzttermine auslassen

Symptome von Diabetes-Burnout können auch körperlich sein. Der stressbedingte Zustand ist mit Schlafveränderungen, Kopfschmerzen, Gliederschmerzen und häufigeren Krankheitsanfällen verbunden, sagt Devje.

Burnout und Depressionen

Obwohl sich die Symptome überschneiden können, sind Diabetes Burnout und Depression nicht dasselbe.

„[W]Bei Diabetes-Burnout sind diese Gefühle spezifisch für Diabetes“, sagt Ravi Kavasery, MD, medizinischer Direktor für Qualität und Bevölkerungsgesundheit bei AltaMed Health Services.

Bei Depressionen durchdringen Traurigkeit, Frustration und Hoffnungslosigkeit jedoch alle Bereiche Ihres Lebens, sagt Kavasery. Laut a Studie 2014etwa 20 bis 30 Prozent der Menschen mit Diabetes leiden unter depressiven Störungen.

Wenn Sie glauben, an Depressionen oder Diabetes-Burnout zu leiden, sprechen Sie mit einem Arzt, um die Ursache des Problems und Möglichkeiten zur Bewältigung herauszufinden.

Wie man Diabetes-Burnout besiegt

Während es vielleicht nicht möglich ist, die täglichen Anforderungen der Behandlung von Diabetes loszuwerden, gibt es Möglichkeiten, Burnout von der Erkrankung zu besiegen. Hier sind einige Tipps zur Genesung von Diabetes-Burnout.

Akzeptiere deine Gefühle

Wenn Sie sich ausgebrannt fühlen, könnten Sie versucht sein, sich durchzusetzen, Ihre Gefühle zu ignorieren oder sich dafür zu schämen, dass Sie Behandlungspläne nicht befolgt haben.

Der erste Schritt zur Bewältigung von Burnout besteht jedoch darin, seine Präsenz zu akzeptieren – einschließlich der damit verbundenen Emotionen. Tagebuch zu führen kann ein hilfreiches Werkzeug sein, um deine Gefühle in einem urteilsfreien Raum zu erforschen.

Seien Sie ehrlich zu Ihrem Pflegeteam

Mit einem Arzt oder medizinischem Fachpersonal über Ihre Burnout-Symptome zu sprechen, kann sich unangenehm oder sogar ärgerlich anfühlen. Kavasery sagt jedoch, dass es wichtig ist, sich daran zu erinnern, dass „Sie nichts falsch machen“.

„Wir alle brauchen auf unterschiedliche Weise Unterstützung, und manchmal funktionieren unsere individuellen Pflegepläne nicht mehr für uns“, sagt er.

Wenn Sie mit einem Arzt sprechen, sagen Sie ehrlich, wie sich Diabetes-Burnout auf Ihr Leben auswirkt. Auf diese Weise können Sie als Team zusammenarbeiten, um das Problem anzugehen und Lösungen zu finden, die für Sie funktionieren.

Lokalisieren Sie das spezifische Problem

Beugen Sie Burnout-Symptomen entgegen, indem Sie strategisch vorgehen, was sie verursacht.

Fragen Sie sich: Was stresst Sie am Diabetes-Management? Was macht es besonders schwer, sich auf seine Gesundheit zu konzentrieren?

Wenn das Problem ein unrealistischer Diabetes-Managementplan ist, wie z. B. Trainingsziele, die nicht in Ihren vollen Terminkalender passen, sprechen Sie mit Ihrem medizinischen Team über alternative Lösungen.

„Ihre Ziele und Zielvorgaben müssen relevant sein und zu Ihrem Lebensstil passen [so they don’t] fühlen sich wie eine andauernde Belastung an“, sagt Devje.

Lass dich inspirieren

Das Ausprobieren neuer Techniken zur Behandlung Ihres Diabetes kann hilfreich sein, um sich neu inspiriert zu fühlen und Burnout zu lindern.

„Hauchen Sie Ihren alten Methoden, mit der Krankheit umzugehen, neues Leben ein“, sagt Sabrina Romanoff, PsyD, eine klinische Psychologin. Sie schlägt vor, neue diabetesfreundliche Rezepte auszuprobieren, wenn Sie mit Ihren Lieblingsgerichten in einer Sackgasse stecken.

Andere Ideen sind, Ihre Trainingsroutine zu ändern, indem Sie verschiedene Routen gehen, sich für Online- oder persönliche Fitnesskurse anmelden oder Ihren Lieblingssport aus der Kindheit wiederentdecken.

Schließe dich einer Selbsthilfegruppe an

Eine andere Möglichkeit, Diabetes-Burnout anzugehen, besteht darin, Wege zu finden, mit anderen Menschen mit dieser Erkrankung in Kontakt zu treten. Der Aufbau von Beziehungen zu denen, die Sie wirklich verstehen, gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihre Nöte und Erfolge zu teilen, sagt Ashley Ellis, PharmD, Diabetespädagogin und klinische Direktorin bei Compwell.

Erwägen Sie, sich persönlich oder virtuell an eine Diabetes-Selbsthilfegruppe zu wenden, um Tipps und Hilfsmittel zum Umgang mit Diabetes und zur Bekämpfung von Burnout auszutauschen.

Machen Sie einen Diabetes-Urlaub

Ein Urlaub vom Büro kann oft helfen, arbeitsbedingtes Burnout zu heilen. Ebenso kann ein kurzer, sicherer Urlaub von den Dingen, die Sie zur Kontrolle von Diabetes tun, dazu beitragen, dass Sie sich weniger ausgebrannt fühlen, sagt Ross.

Ross schlägt vor, mit Ihrem Gesundheitsteam darüber zu sprechen, wie Sie sicher ein paar Tage frei nehmen können, um Ihre Energie wiederherzustellen. Das kann bedeuten, dass Sie sich ausruhen, anstatt Ihre normale Trainingsroutine durchzuziehen, oder dass Sie Ihren Blutzuckerspiegel 1 bis 2 Tage lang etwas seltener überprüfen.

Wie man jemanden mit Diabetes-Burnout unterstützt

Wenn Sie jemanden mit Diabetes kennen, der die Symptome eines Diabetes-Burnouts zu haben scheint, können Sie ihm möglicherweise helfen, etwas Linderung zu finden. Hier sind Möglichkeiten, Ihre Unterstützung zu zeigen,

Bringen Sie Ihre Bedenken zur Sprache

Verbinden Sie sich aufrichtig mit Ihrem geliebten Menschen, indem Sie Ihre Sorge und Ihren Wunsch, ihn zu unterstützen, zum Ausdruck bringen. Romanoff schlägt vor zu sagen: „Es sieht so aus, als wären die Dinge in letzter Zeit eine Herausforderung für Sie gewesen. Was beschäftigt Sie, und was kann ich tun, um Ihnen zu helfen?“

Empathie mit ihren Emotionen

Geben Sie Ihren Liebsten Raum, um ihre Frustration und Traurigkeit auszudrücken, sagt Ellis. Sie können auch „Empathie zeigen, indem Sie die immense Anstrengung und Energie erkennen, die erforderlich sind, um eine komplizierte Erkrankung zu bewältigen“, fügt Devje hinzu.

Habt Spaß zusammen

Genießen Sie gemeinsam aktive Abenteuer mit der Absicht, Spaß zu haben, anstatt über Diabetes zu sprechen und sich mit ihm auseinanderzusetzen.

Wenn Sie ihnen helfen, eine Pause vom Nachdenken über die Erkrankung einzulegen, können sie sie daran erinnern, dass Diabetes sie nicht daran hindern muss, ihr Leben zu genießen.

Feiern Sie ihre Siege

Diabetes-Burnout kann es schwierig machen, all die harte Arbeit anzuerkennen, die in die Kontrolle der Erkrankung investiert wird.

Ross empfiehlt, Ihren Liebsten für die Dinge zu loben, die er gut macht, wie z. B. das Befolgen von Ernährungsempfehlungen oder das Treiben von Bewegung. Dies kann ihnen einen dringend benötigten Vertrauensschub geben.

Diabetes-Burnout vorbeugen

Sobald Sie sich von Diabetes-Burnout erholt haben, finden Sie Wege, es in Schach zu halten. Hier sind einige Tipps zur Vorbeugung von Diabetes Burnout.

Setzen Sie sich kleine, machbare Ziele

Wenn Sie Ihrer Gesundheit Priorität einräumen, können erreichbare Ziele Ihnen dabei helfen, erfolgreich zu sein. Das könnte bedeuten, dass Sie Ihren Körper nach jeder Mahlzeit 10 Minuten lang bewegen oder während der Mittagspause einen flotten Spaziergang machen, sagt Ellis.

Kleine Gewinne können dabei helfen, Ihr Selbstvertrauen aufzubauen, sodass Sie langfristig noch größere Ziele erreichen können.

Reduzieren Sie Ihren Stresspegel

Stress kann Burnout auslösen oder verschlimmern, daher ist es wichtig, Wege zu finden, damit umzugehen. Hier sind einige Möglichkeiten, um Stress abzubauen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC):

• Die Übung.
• Holen Sie sich viel Ruhe.
• Sprechen Sie mit Ihren Lieben.
• Verbinde dich mit einem Psychologen.
• Vermeiden Sie es, Alkohol zu trinken oder Drogen zu nehmen.
• Machen Sie eine Pause von Dingen, die Sie stressen.

Respektieren Sie kulturelle Werte rund ums Essen

Für viele Menschen geht Essen über eine Nahrungsquelle hinaus, indem es Familientraditionen, besondere Erinnerungen, Kultur und Identität bewahrt, sagt Devje.

Wenn Sie aufgefordert werden, Ihre Ernährung zu ändern, um Diabetes zu behandeln und kulturell bedeutende Lebensmittel zu entfernen, kann dies die Freude am Essen verringern und eine negative, ängstliche Beziehung zum Essen schaffen, sagt sie.

Wenn Ihr Diabetes-Managementplan eine Änderung Ihrer Ernährung vorsieht, sollten Sie sich mit einem Ernährungsberater oder einer anderen medizinischen Fachkraft in Verbindung setzen, um zu erfahren, wie Sie weiterhin kulturell relevante Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten integrieren können.

Probieren Sie neue Technologien aus

Technologie kann es einfacher und sogar unterhaltsamer machen, gesunde Gewohnheiten aufzubauen. Probieren Sie Apps zum Kochen, Trainieren, Meditieren oder andere Selbstpflegepraktiken aus, um Spannung in Ihr tägliches Leben zu bringen.

Diabetes-Burnout ist eine häufige Erfahrung, die dazu führen kann, dass Sie sich frustriert, erschöpft und unmotiviert fühlen, sich an Ihren Behandlungsplan zu halten.

Es gibt jedoch Möglichkeiten, sich von Diabetes-Burnout zu erholen und zu verhindern, dass es wiederkommt. Sie können Erleichterung finden, indem Sie einer Diabetes-Selbsthilfegruppe beitreten, neue Rezepte und Arten körperlicher Aktivität ausprobieren oder eine kurze, sichere Pause von Ihrer Routine einlegen.

Wenn Sie Symptome von Diabetes Burnout haben, die es Ihnen schwer machen, mit der Erkrankung umzugehen, sprechen Sie mit einem Arzt über Möglichkeiten, damit umzugehen.

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