Perioden können viele unangenehme Symptome verursachen. Diese Symptome variieren von Person zu Person, aber sie gehen oft über körperliche Beschwerden wie Krämpfe, Müdigkeit und Kopfschmerzen hinaus.
Es kommt sehr häufig vor, dass Sie während Ihrer Periode emotionalen Stress erleben, einschließlich Symptome einer Depression.
Sie könnten Folgendes bemerken:
- Reizbarkeit
- Angst
- Konzentrationsschwierigkeiten
- schlechte Laune
- häufiges Weinen
- anhaltende Traurigkeitsgefühle
Depressionen und andere Stimmungsschwankungen treten oft in den Tagen vor Beginn Ihrer Periode auf, verschwinden jedoch nicht automatisch, wenn sie einsetzt. Sie können ein paar Tage anhalten, wenn nicht länger – manche Menschen leiden auch nach dem Ende ihrer Periode an Depressionen.
Wie Sie vielleicht bereits wissen, können diese Stimmungssymptome Ihr tägliches Leben absolut beeinflussen. Aber was genau verursacht Depressionssymptome vor, während und möglicherweise sogar nach Ihrer Periode?
Wir haben unten eine Antwort sowie Tipps zur Bewältigung und Anleitung zum Erhalten von Unterstützung.
Hormone und Ihre Stimmung
Während Experten
Hormonelle Schwankungen treten natürlich im Laufe Ihres Zyklus auf. Dennoch können sie Auswirkungen auf andere Hormone in Ihrem Körper haben – insbesondere auf die Neurotransmitter Dopamin und Serotonin. Es ist bekannt, dass beide Hormone bei Depressionen eine Rolle spielen.
Phasen des Menstruationszyklus
Es kann hilfreich sein, etwas über die Hauptphasen des Menstruationszyklus zu wissen. Hier ist ein kurzer Überblick:
- Menstruationsphase. Sie bekommen Ihre Periode während dieser ersten Phase des Zyklus. Wenn Ihre Periode vorbei ist, endet diese Phase.
- Follikelphase. Diese Phase beginnt ebenfalls mit dem ersten Tag deiner Periode, dauert aber bis zum Eisprung. Während dieser Phase hat Ihr Körper niedrigere Spiegel der Hormone Östrogen und Progesteron. Wenn Ihre Periode endet, beginnt Ihr Körper, die Gebärmutterschleimhaut in Vorbereitung auf den Eisprung oder die Freisetzung von Eizellen wieder aufzubauen, und der Hormonspiegel beginnt erneut zu steigen.
- Ovulation. Dies geschieht in der Mitte des Menstruationszyklus. Ihr Östrogenspiegel steigt an, erreicht kurz vor dem Eisprung einen Höhepunkt und fällt unmittelbar danach wieder ab.
- Lutealphase. Diese Phase beginnt nach dem Eisprung. In der zweiten Hälfte Ihres Zyklus kommt es zu einem deutlichen Progesteronanstieg, der die Gebärmutter auf die Schwangerschaft vorbereitet. Wenn das freigesetzte Ei unbefruchtet bleibt, folgt auf diesen Höhepunkt schnell ein Abfall und Ihre Periode beginnt.
Vor dem Eisprung steigt der Dopaminspiegel parallel zum steigenden Östrogenspiegel an. Übrigens diese Schwankung
Sowohl Dopamin als auch Östrogen sinken nach dem Eisprung wieder ab, und kurz bevor Ihre Periode beginnt, gibt es einen weiteren Abfall von Östrogen und Progesteron.
Bei manchen Menschen führt der Abfall des Östrogens nach dem Eisprung zu einem entsprechenden Abfall des Serotonins.
Nach
Natürlich erlebt nicht jeder während seines Zyklus eine Depression. Das liegt daran, dass die Geschichte nicht mit Hormonen endet. Andere Faktoren, wie die Genetik, können Ihre Empfindlichkeit gegenüber hormonellen Veränderungen beeinflussen und das prämenstruelle Syndrom (PMS) wahrscheinlicher machen.
Ist es wirklich „nur“ PMS?
Sicherlich beinhaltet PMS für manche Menschen nichts weiter als leichte Symptome, wie leichte Krämpfe, Blähungen oder erhöhte Müdigkeit.
Beachten Sie jedoch, dass dies nicht bei allen der Fall ist. Viele Menschen, die an PMS leiden, haben intensivere Symptome, einschließlich:
- starke Krämpfe
-
Müdigkeit und Schlaflosigkeit
- große Stimmungsschwankungen (einschließlich Depressionssymptome)
Diese Symptome können Ihr tägliches Leben leicht beeinträchtigen. Mit anderen Worten, es gibt kein „nur“ darüber.
Doch PMS, so unangenehm es sich auch anfühlen kann, ist nicht die einzige Erklärung für Depressionen während deiner Periode. Hier sind einige andere mögliche Ursachen.
Prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD)
Sie werden oft hören, dass PMDD als eine schwerere Form von PMS beschrieben wird.
Dieser Zustand weist ähnliche Symptome wie PMS auf, verursacht jedoch viel mehr Stress. Darüber hinaus erfordert PMDD im Gegensatz zu PMS normalerweise eine medizinische Behandlung.
Mediziner diagnostizieren den Zustand in der Regel, wenn Sie mindestens fünf der folgenden Anzeichen während der meisten Ihrer Perioden für ein Jahr bemerken:
- Depression
- ungewöhnliche Wut und Reizbarkeit
- Stimmungsschwankungen
- Probleme mit der Konzentration
- vermindertes Interesse an Ihren üblichen Aktivitäten
- Gefühle der Überwältigung oder des Kontrollverlusts
- Schlafprobleme, einschließlich Schlaflosigkeit oder mehr Schlaf als gewöhnlich benötigen
- Appetitveränderungen, einschließlich Heißhunger oder gesteigerter Appetit
- körperliche Symptome, wie:
- Kopfschmerzen
- Krämpfe
- Blähungen
- zarte Brüste
Andere schwerwiegende Symptome von PMDD können sein:
- Angst
- Panikattacken
- Selbstmordgedanken
Gedanken an Suizid?
Du bist nicht allein. So erhalten Sie Unterstützung.
Verbinden Sie sich mit einem ausgebildeten, mitfühlenden Krisenberater, indem Sie:
- Rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 800-273-8255 an
- Senden Sie eine SMS mit HOME an 741741, um die Krisen-Textleitung zu erreichen
Diese vertraulichen, kostenlosen Hotlines sind rund um die Uhr erreichbar.
Weitere Ressourcen zur Suizidprävention und Hotline-Nummern finden Sie hier.
PMDD-Symptome fühlen sich nicht nur intensiv und überwältigend an. Sie beeinflussen auch das tägliche Leben, oft durch:
- dass Sie sich zu unwohl fühlen, um zur Arbeit oder zur Schule zu gehen
- Spannungen oder Konflikte in Ihren Beziehungen zu erzeugen
- Konzentration und Konzentration stören
- Auswirkungen auf Ihre Fähigkeit, tägliche Aufgaben zu erledigen
Diese Symptome beginnen im Allgemeinen ein oder zwei Wochen vor Ihrer Periode und bessern sich einige Tage nach Beginn der Periode.
Wenn Sie PMDD haben, werden Sie im Allgemeinen keine Stimmungssymptome zwischen Ihrer Periode und dem Eisprung haben – es sei denn, Sie haben eine bestehende psychische Erkrankung.
Prämenstruelle Exazerbation (PME)
Was ist, wenn sich Depressionen und andere Symptome kurz vor Beginn Ihrer Periode verstärken, sich aber während Ihrer Periode nicht bessern? Oder treten sie zu unterschiedlichen Zeiten während deines Zyklus auf, nicht nur etwa in der Woche vor deiner Periode? Wenn das bei Ihnen der Fall ist, haben Sie vielleicht PME.
PME kann PMDD nachahmen, aber die beiden Bedingungen sind nicht gleich. Bei PME können die hormonellen Schwankungen im Zusammenhang mit Ihrem Zyklus die Symptome bestehender Erkrankungen verschlimmern.
Dazu gehören Depressionen sowie andere psychische und körperliche Erkrankungen wie:
- Akne
- Asthma
- Epilepsie
- Reizdarmsyndrom
- Migräne
- Angst
- bipolare Störung
- Schizophrenie
- Essstörungen
PME bleibt oft unerkannt und unbehandelt, zum Teil, weil die Forschung über die Erkrankung und ihre Ursachen ziemlich begrenzt ist.
Da es PMDD sehr ähneln kann, kann das Erkennen von Mustern in Ihren Symptomen, z. B. wenn sie sich verschlimmern oder bessern, Ihnen helfen, die richtige Diagnose und Behandlung zu erhalten.
Wie es behandelt wird
Wenn sich eine Depression während Ihrer Periode negativ auf Ihr Leben auswirkt, sollten Sie wissen, dass es Behandlungsmöglichkeiten gibt.
Ein Therapeut oder eine andere medizinische Fachkraft kann Ihnen mehr Anleitung und Unterstützung bieten, um eine Behandlung zu finden, die für Sie gut funktioniert.
Therapie
Eine Therapie kann einen großen Unterschied in Ihrer Fähigkeit machen, mit Depressionssymptomen umzugehen, selbst wenn sie nur während Ihrer Periode auftreten.
Ein Therapeut kann:
- vermitteln hilfreiche Fähigkeiten und Bewältigungstechniken
- bieten Anleitungen zum Umgang mit Stress und Angst
- helfen Ihnen, die zugrunde liegenden Ursachen von Depressionen zu identifizieren und zu erforschen
Die Kontaktaufnahme mit einem Psychiater wird besonders wichtig, wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt in Ihrem Zyklus schwerwiegende psychische Symptome haben, darunter:
- Angst
- manische Episoden
- Panikattacken
- Psychose
Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel
Wenn Sie Medikamente ausprobieren möchten, kann ein Therapeut oder eine andere medizinische Fachkraft Sie an einen Psychiater verweisen, der Antidepressiva empfehlen und verschreiben kann.
Das wirksamste Medikament hängt im Allgemeinen von einer Reihe von Faktoren ab, einschließlich Ihrer Krankengeschichte und der zugrunde liegenden Ursache Ihrer Depression.
Ihr Arzt kann Ihnen weitere Informationen zu Medikamentenoptionen geben, von kombinierten Antibabypillen bis hin zu anderen Behandlungen. Sie können auch Hinweise zu anderen möglichen Abhilfemaßnahmen geben, darunter:
- Vitaminpräparate wie Vitamin B6, Magnesium und Kalzium
- Kräuterergänzungen wie Nachtkerzenöl, Traubensilberkerze und Johanniskraut
Denken Sie daran: Sie kennen Ihren Körper (und Ihr Gehirn)
Wisse, dass einige Ärzte deine Symptome zwar als „nicht so schlimm“ abtun, andere aber zuhören und sich aufrichtig bemühen, dir zu helfen, Linderung zu finden. Oft muss der richtige Arzt gefunden werden, was ein langer und frustrierender Prozess sein kann.
Wenn Sie das medizinische Fachpersonal nicht wechseln können, geben Sie nicht auf.
Verfolgen Sie die Symptome, die Sie während Ihres Zyklus bemerken, in einem Tagebuch. Bringen Sie dieses Protokoll zu Ihren Terminen mit und zeigen Sie es Ihrem Arzt. Dies kann besser veranschaulichen, was Sie erleben, und ihnen helfen, eine Ursache einzugrenzen, sei es PMDD, PME oder etwas ganz anderes.
Tipps zur Bewältigung
Hausmittel und andere Selbstpflegestrategien können manchmal helfen, mildere Depressionsgefühle zu lindern – aber gut auf sich selbst aufzupassen, wird Depressionen oder irgendwelche Stimmungssymptome nicht immer beseitigen.
Allerdings kann Selbstfürsorge einen Unterschied machen, wie Sie sich fühlen und Ihre Fähigkeit verbessern, damit umzugehen. Hier sind ein paar Ideen zum Ausprobieren.
Physische Aktivität
Sport mag sich wie das Letzte anfühlen, was Sie tun möchten, wenn Sie körperliche * und * emotionale PMS-Symptome haben, aber körperliche Aktivität kann Ihre Stimmung verändern.
Wenn Sie kein komplettes Training absolvieren möchten, versuchen Sie es mit einer zurückhaltenden Aktivität, z. B. 30 Minuten lang:
- gehen
- dehnen
- Yoga praktizieren
Sport zu einem Teil Ihrer regelmäßigen Routine zu machen, könnte auch dazu beitragen, Depressionen im Laufe der Zeit zu lindern, ganz zu schweigen von der Verbesserung Ihres Schlafs – eine weitere wichtige Grundlage der Selbstfürsorge.
Entspannung
Stress kann manchmal Ihre Symptome verschlimmern, daher kann es von Vorteil sein, sich Zeit für Entspannung zu nehmen.
Ein paar Strategien, die Sie in Betracht ziehen sollten:
- geführte Bilder
- Progressive Muskelentspannung
- Atemübungen
- Meditation
- Massage
- Tagebuch schreiben
- Aromatherapie
Emotionale Unterstützung
Unabhängig von der Ursache Ihrer Depression hilft es oft, Ihre Gefühle mit jemandem zu teilen, dem Sie vertrauen.
Ihre Familie und Freunde können:
- hören Sie, was Sie denken
- Dir Gesellschaft leisten, wenn Du Dich allein fühlst
- helfen Ihnen, Ablenkungen zu finden, wenn Sie eine schwierige Zeit haben
- bieten Unterstützung bei der Suche nach einem Therapeuten an
Außerdem kann es ihnen helfen, sich gegenüber Angehörigen über Depressionen und andere Symptome zu öffnen, um zu verstehen, wie ernst diese Symptome sind. Schließlich gehen viele Menschen davon aus, dass eine periodenbedingte Depression nur ein vorübergehender Anfall von PMS ist.
Das Endergebnis
Eine Depression während deiner Periode kann verschiedene Ursachen haben, aber sie ist oft viel mehr als „nur PMS“.
Tatsächlich können fast alle mit PMS verbundenen Stimmungssymptome unabhängig voneinander als Symptome einer Depression auftreten.
Wenn die Depression über Ihre Periode hinaus andauert und im Laufe der Zeit anhält, wenden Sie sich so schnell wie möglich an einen Therapeuten oder Arzt.
Auf der Suche nach mehr Unterstützung bei prämenstruellen Störungen? Auf der International Association for Premenstrual Disorders finden Sie weitere Ressourcen, einschließlich einer Datenbank von medizinischem Fachpersonal, das menstruationsbedingte psychische Gesundheitssymptome behandelt.
Lesen Sie diesen Artikel auf Spanisch.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
