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Bereit, mit dem Rauchen aufzuhören?

Rauchen kann mehrere negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben, beispielsweise ein erhöhtes Risiko für die Entwicklung schwerer Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen. Es kann auch zu einem früheren Tod führen.

Obwohl diese Risiken einen guten Anreiz darstellen, mit dem Rauchen aufzuhören, kann es für manche Menschen aufgrund von Entzugserscheinungen schwierig sein, mit dem Rauchen aufzuhören. Dazu können Reizbarkeit, Kopfschmerzen und ein starkes Verlangen nach Nikotin gehören.

Auch wenn das Aufhören eine Herausforderung sein kann, sind die Vorteile für Ihre körperliche und geistige Gesundheit es wert.

Was sind die Vorteile?

Durchbrochener Suchtkreislauf

Innerhalb eines Monats nach dem Aufhören normalisieren sich die vielen Nikotinrezeptoren in Ihrem Gehirn wieder und durchbrechen den Suchtzyklus.

Bessere Durchblutung

Ihre Durchblutung verbessert sich innerhalb von 2 bis 12 Wochen nach dem Aufhören mit dem Rauchen. Dies erleichtert die körperliche Aktivität erheblich und senkt das Risiko eines Herzinfarkts.

Verbesserter Geschmack und Geruch

Rauchen schädigt die Nervenenden in Nase und Mund und schwächt Ihren Geschmacks- und Geruchssinn. Bereits 48 Stunden nach dem Aufhören beginnen die Nervenenden zu wachsen und Ihr Geschmacks- und Geruchssinn beginnt sich zu verbessern.

Mehr Energie

Neben einer verbesserten Atmung und körperlichen Aktivität sorgt der erhöhte Sauerstoffgehalt in Ihrem Körper auch für mehr Energie.

Eine Stärkung Ihres Immunsystems

Mit dem Rauchen aufzuhören verbessert die Durchblutung, erhöht den Sauerstoffgehalt und verringert Entzündungen – all das stärkt Ihr Immunsystem, sodass Sie Erkältungen und andere Krankheiten leichter bekämpfen können.

Sauberere Zähne und Mund

Rauchen verfärbt Ihre Zähne, verursacht Mundgeruch und erhöht das Risiko von Mundinfektionen. Innerhalb einer Woche nach dem Aufhören werden Sie einen Unterschied in Ihrem Mund sehen und spüren.

Verbessertes Sexualleben

Rauchen kann Ihr Sexualleben beeinträchtigen. Es erhöht das Risiko einer erektilen Dysfunktion bei Männern und trägt zur sexuellen Dysfunktion bei Frauen bei, indem es die Genitalbefeuchtung und die Häufigkeit von Orgasmen verringert.

Geringeres Krebsrisiko

Nach dem Aufhören kann es einige Jahre dauern, aber Sie senken Ihr Risiko für Krebserkrankungen, wie zum Beispiel:

  • Lungenkrebs
  • Speiseröhrenkrebs
  • Nierenkrebs
  • Blasenkrebs
  • Bauchspeicheldrüsenkrebs

Nebenwirkungen der Raucherentwöhnung

Die Nebenwirkungen einer Raucherentwöhnung können für manche extrem sein. Viele Menschen haben während des Entzugs das Gefühl, eine Grippe zu haben. Dies liegt daran, dass Rauchen jedes System in Ihrem Körper beeinträchtigt. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, muss sich Ihr Körper an den Verzicht auf Nikotin gewöhnen.

Es ist wichtig zu bedenken, dass diese Nebenwirkungen nur vorübergehender Natur sind.

Kopfschmerzen und Übelkeit

Rauchen wirkt sich auf jedes System Ihres Körpers aus. Kopfschmerzen, Übelkeit und andere körperliche Symptome treten häufig auf, wenn das Nikotin Ihren Körper verlässt.

Kribbeln in Händen und Füßen

Wenn sich Ihre Durchblutung verbessert, verspüren Sie möglicherweise ein Kribbeln in Ihren Händen und Füßen.

Husten und Halsschmerzen

Möglicherweise verspüren Sie Husten und Halsschmerzen, wenn Ihre Lunge beginnt, den Schleim und andere Ablagerungen, die beim Rauchen entstehen, auszuscheiden.

Erhöhter Appetit und damit verbundene Gewichtszunahme

Der Energieschub, den Sie erleben, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, steigert Ihren Appetit. Manche Menschen essen auch mehr, weil sie Zigaretten durch Nahrungsmittel ersetzen, um mit der „Hand-zu-Mund“-Angewohnheit des Rauchens klarzukommen. Beides führt dazu Gewichtszunahme.

Starkes Verlangen nach Nikotin

Als Raucher ist Ihr Körper auf Nikotin angewiesen. Es wird sich danach sehnen, wenn es darauf verzichtet. Der Heißhunger erreicht seinen Höhepunkt zwischen der Zwei- und Vier-Wochen-Marke.

Gereiztheit, Frustration und Wut

Sie nehmen eine große Veränderung vor – Ihr Geist und Ihr Körper müssen sich daran gewöhnen, etwas aufzugeben, von dem Sie abhängig geworden sind. Dies führt oft zu Gereiztheit und Wut.

Verstopfung

Nikotin wirkt sich auf den Dünndarm und den Dickdarm aus. Wenn Sie das Nikotin weglassen, kann es zu Verstopfung kommen, da sich Ihr Körper an den Nikotinverzicht gewöhnt.

Angstzustände, Depressionen und Schlaflosigkeit

Raucher haben ein erhöhtes Risiko für Depressionen und Angstzustände, der Grund dafür ist jedoch unklar. Sie können rauchen, um sich besser zu fühlen. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, fühlen Sie sich möglicherweise ängstlicher und deprimierter. Auch Schlaflosigkeit kommt häufig vor.

Depression ist eine ernste Erkrankung. Behandeln Sie es am besten mit einem Arzt, der Ihnen möglicherweise Gesprächstherapie, Medikamente oder Lichttherapie empfiehlt. Zu den alternativen Heilmitteln, die zusätzlich zur ärztlich verordneten Behandlung eingesetzt werden können, gehören:

  • Johanniskraut
  • Omega-3-Fettsäuren
  • Akupunktur
  • Nachrichtentherapie
  • Meditation

Konzentrationsschwierigkeiten

Alle Nebenwirkungen der Raucherentwöhnung können zunächst zu Konzentrationsschwierigkeiten führen.

Trockener Mund

Rauchen ist eine häufige Ursache für Mundtrockenheit. Der mit dem Entzug verbundene Stress und die Angst können den Zustand verschlimmern, wenn Sie sich daran gewöhnen.

Zeitleiste zur Raucherentwöhnung

  • 20 Minuten nach dem Aufhören sinkt Ihre Herzfrequenz. Zigaretten erhöhen Ihren Blutdruck und erhöhen Ihre Herzfrequenz. Ihre Herzfrequenz wird innerhalb von 20 Minuten nach Ihrer letzten Zigarette auf ein normales Niveau sinken.
  • 8 bis 12 Stunden nach dem Aufhören sinkt der Kohlenmonoxidspiegel im Blut. Kohlenmonoxid ist derselbe gefährliche Rauch, der auch aus Autoabgasen entsteht. Dadurch erhöht sich die Herzfrequenz und es kommt zu Kurzatmigkeit. Innerhalb von 8 bis 12 Stunden sinkt der Kohlenmonoxidspiegel in Ihrem Blut und Ihr Blutsauerstoff steigt.
  • 48 Stunden nach dem Aufhören verbessert sich Ihr Geruchs- und Geschmackssinn. Die durch das Rauchen geschädigten Nervenenden beginnen nachzuwachsen, was Ihren Geruchs- und Geschmackssinn verbessert.
  • 2 Wochen bis 3 Monate nach dem Aufhören sinkt Ihr Herzinfarktrisiko. Eine verbesserte Durchblutung, ein niedrigerer Blutdruck und eine niedrigere Herzfrequenz sowie ein besserer Sauerstoffgehalt und eine bessere Lungenfunktion verringern das Risiko eines Herzinfarkts.
  • 1 bis 9 Monate nach dem Aufhören verspüren Sie weniger Atemnot und Husten. Husten, Kurzatmigkeit und verstopfte Nebenhöhlen nehmen ab. Sie werden sich insgesamt energiegeladener fühlen.
  • Ein Jahr nach dem Aufhören halbiert sich Ihr Risiko einer Herzerkrankung. Rauchen erhöht Ihr Risiko für Herzerkrankungen erheblich.
  • 5 Jahre nach dem Aufhören sinkt Ihr Schlaganfallrisiko. Abhängig davon, wie viel und wie lange Sie geraucht haben und wie Ihr allgemeiner Gesundheitszustand ist, ist Ihr Schlaganfallrisiko das gleiche wie bei jemandem, der innerhalb von 5 bis 15 Jahren nach dem Aufhören nie geraucht hat.
  • Zehn Jahre nach dem Aufhören sinkt Ihr Lungenkrebsrisiko auf das Risiko einer Person, die nie geraucht hat. Ihr Risiko, an Lungenkrebs zu sterben, ist das eines Menschen, der nie geraucht hat. Ihr Risiko, an anderen Krebsarten zu erkranken, sinkt deutlich.
  • 15 Jahre nach dem Aufhören ist das Risiko einer Herzerkrankung dasselbe wie bei jemandem, der nie geraucht hat. Nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, haben Sie einen niedrigeren Cholesterinspiegel, dünneres Blut (was das Risiko von Blutgerinnseln verringert) und einen niedrigeren Blutdruck.

Mit dem Rauchen aufhören vs. mit dem Dampfen aufhören

Dampfen scheint im Vergleich zum Rauchen das kleinere von zwei Übeln zu sein. E-Zigaretten sind vielleicht weniger schädlich als Tabak, enthalten aber dennoch Nikotin und andere giftige Chemikalien, von denen viele auch in normalen Zigaretten enthalten sind.

Es wurde festgestellt, dass sogar einige E-Zigaretten, die angeblich nikotinfrei sind, Nikotin enthalten. Dies kann es für manche Menschen genauso schwierig machen, mit dem Dampfen aufzuhören wie mit dem Rauchen.

Während einige Hinweise darauf hindeuten, dass E-Zigaretten einigen Menschen dabei helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören, hat die US-amerikanische Arzneimittelbehörde (FDA) E-Zigaretten nicht als Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung zugelassen.

Finden Sie einen Arzt, der Ihnen beim Aufhören hilft

Ein Arzt kann Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie bereit sind, mit dem Rauchen aufzuhören, oder suchen Sie einen Arzt, der Ihnen beim Aufhören hilft. Ein Arzt kann mit Ihnen über Medikamente sprechen, die Ihnen beim Aufhören helfen können, oder Sie mit lokalen Ressourcen in Kontakt bringen.

Sie können auch Hilfe über das Programm „Freedom From Smoking“ der American Lung Association erhalten oder 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669) anrufen, um Zugang zu den speziell ausgebildeten Beratern in allen Bundesstaaten zu erhalten.