Überblick
Überblick
Anaerobe Übungen – eine Version der Übung mit höherer Intensität und höherer Leistung – unterscheiden sich von aeroben Übungen.
Obwohl Ihnen der Begriff vielleicht nicht geläufig ist, ist anaerobes Training ein sehr verbreitetes und effektives Training. Tatsächlich haben Sie sich wahrscheinlich irgendwann in Ihrem Leben einem anaeroben Training unterzogen!
Hier ist alles, was Sie über diese kalorienverbrennende, ausdaueraufbauende Art von Übung wissen müssen.
Arten von anaeroben Übungen
Anaerobes Training ist jede Aktivität, die Glukose für Energie abbaut, ohne Sauerstoff zu verwenden. Im Allgemeinen sind diese Aktivitäten von kurzer Dauer mit hoher Intensität. Die Idee ist, dass in kurzer Zeit viel Energie freigesetzt wird und Ihr Sauerstoffbedarf das Sauerstoffangebot übersteigt.
Übungen und Bewegungen, die kurze Ausbrüche intensiver Energie erfordern, sind Beispiele für anaerobe Übungen.
Diese beinhalten:
- Gewichtheben
- Springen oder Seilspringen
- sprinten
- Hochintensives Intervalltraining (HIIT)
- Radfahren
Der Unterschied zwischen aeroben und anaeroben Übungen
Aerobic-Übungen erzeugen Energie unter Verwendung einer kontinuierlichen Sauerstoffzufuhr, um das aktuelle Aktivitätsniveau aufrechtzuerhalten, ohne dass zusätzliche Energie aus einer anderen Quelle benötigt wird. Aber anaerobes Training fordert Ihren Körper auf, mehr Energie zu verlangen, als Ihr aerobes System produzieren kann.
Um mehr Energie zu produzieren, nutzt Ihr Körper sein anaerobes System, das sich auf Energiequellen stützt, die in Ihren Muskeln gespeichert sind.
Langsamere Übungen wie Joggen oder Ausdauerradfahren sind Beispiele für Aerobic-Übungen. Schnelle Workouts wie Sprints, hochintensives Intervalltraining (HIIT), Seilspringen und Intervalltraining verfolgen den intensiveren Ansatz des anaeroben Trainings.
Eine einfache Möglichkeit, sich an den Unterschied zwischen den beiden zu erinnern, ist der Begriff „aerob“ bedeutet „mit Sauerstoff“, während „anaerob“ „ohne Sauerstoff“ bedeutet.
Die Wissenschaft hinter Anaerobic
Sauerstoff wird benötigt, damit der Körper Fett als Brennstoff verwenden kann. Da aerobes Training Sauerstoff zur Energieerzeugung verwendet, kann es sowohl Fett als auch Glukose als Brennstoff verwenden. Anaerobe Übungen hingegen können nur Glukose als Brennstoff verwenden.
Glukose ist in den Muskeln für schnelle und kurze Bewegungsausbrüche verfügbar und kann verwendet werden, wenn das aerobe System für kurze Zeit ausgereizt ist.
Wenn Sie anfangen, kräftig zu trainieren, kommt es zu einem vorübergehenden Mangel an Sauerstoff, der an Ihre arbeitenden Muskeln geliefert wird. Das bedeutet, dass anaerobes Training mit Glukose durch einen Prozess namens Glykolyse betrieben werden muss.
Während eines hochintensiven Trainings ohne Sauerstoff findet in den Muskelzellen Glykolyse statt, wodurch schnell Energie erzeugt wird. Bei diesem Vorgang entsteht auch Milchsäure, weshalb deine Muskeln nach dem Energieschub so müde werden.
Durch regelmäßiges anaerobes Training kann Ihr Körper Milchsäure besser tolerieren und eliminieren. Das bedeutet, dass Sie weniger schnell müde werden.
Die Vorteile
Wenn sich anaerobes Training nach viel Arbeit anhört, liegt das daran, dass es das auch ist. Aber die Vorteile, die mit dem intensiven Fitnessprogramm einhergehen, reichen aus, um Sie dazu zu bringen, Ihr nächstes Training mit Power zu meistern.
Erhöht die Knochenstärke und -dichte
Anaerobe Aktivität – wie Widerstandstraining – kann die Stärke und Dichte Ihrer Knochen erhöhen. Dies kann auch Ihr Osteoporose-Risiko verringern.
Fördert die Gewichtserhaltung
Anaerobe Übungen helfen Ihrem Körper nicht nur, Milchsäure effektiver zu verarbeiten, sondern können Ihnen auch dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten.
Erhöht die Leistung
Es kann deine Kraft steigern. Eine Studie aus dem Jahr 2008, die an Baseballspielern der Division 1A durchgeführt wurde, ergab, dass Spieler, die an drei Tagen in der Woche acht 20- bis 30-sekündige Windsprints absolvierten, ihre Kraft während der gesamten Saison um durchschnittlich 15 Prozent steigern konnten.
Regt den Stoffwechsel an
Anaerobe Übungen helfen, den Stoffwechsel anzukurbeln, da sie schlanke Muskelmasse aufbauen und erhalten. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie bei Ihrer nächsten Schwitzsession. Es wird auch angenommen, dass hochintensives Training Ihre Kalorienverbrennung nach dem Training erhöht.
Erhöht die Laktatschwelle
Durch regelmäßiges Training oberhalb Ihrer anaeroben Schwelle kann der Körper seine Fähigkeit verbessern, mit Milchsäure umzugehen, was Ihre anaerobe Schwelle erhöht
Bekämpft Depressionen
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Reduziert das Krankheitsrisiko
Zuwächse an Kraft und Knochendichte, die durch hochintensives anaerobes Training wie Kniebeugen und Liegestütze mit dem eigenen Körpergewicht erzielt werden, können Ihr Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen verringern.
Schont die Gelenke
Durch den Aufbau Ihrer Muskelkraft und Muskelmasse werden Ihre Gelenke besser geschützt, was bedeutet, dass Sie einen größeren Schutz vor Verletzungen haben.
Steigert die Energie
Konsequentes anaerobes Training erhöht die Fähigkeit Ihres Körpers, Glykogen zu speichern (das, was Ihr Körper als Energie verwendet), und gibt Ihnen mehr Energie für Ihre nächste intensive körperliche Aktivität. Dies kann Ihre sportlichen Fähigkeiten verbessern.
Wegbringen
Anaerobe Übungen bringen Ihren Körper und Ihre Lunge dazu, sich auf die in Ihren Muskeln gespeicherten Energiequellen zu verlassen. Der Begriff bedeutet übersetzt „ohne Sauerstoff“.
Menschen können anaerobes Training vermeiden, weil es hart ist. Wenn Sie jedoch einfache anaerobe Übungen wie hochintensives Intervalltraining, Sprints und schweres Krafttraining durchführen, können Sie die Vorteile dieses kraftvollen Trainings ernten.
