Adaptives Yoga ist der Beweis, dass Yoga für jeden etwas ist

Was ist adaptives Yoga?

Adaptives Yoga ist ein Yogastil, der alle Körper und Fähigkeiten berücksichtigt. Es ist für jeden zugänglich und es werden mehrere Variationen gelehrt, sodass die Posen an spezifische Bedürfnisse und Fähigkeiten angepasst werden können. Zugängliches Yoga oder angepasstes Yoga sind andere gebräuchliche Namen für diese Praxis.

Adaptive Yoga-Kurse sind in der Regel sehr individuell und werden oft in kleineren Gruppen unterrichtet. Sie bewegen sich auch langsamer als die meisten traditionellen Klassen, aber lassen Sie sich nicht vom Tempo täuschen! Sie werden trotzdem ins Schwitzen kommen.

JoAnn Lyons, die diesen Yogastil seit 25 Jahren unterrichtet, ist der Meinung, dass alle Klassen wirklich adaptiv unterrichtet werden sollten, da jeder von uns die Posen an seine individuellen Bedürfnisse anpassen sollte.

Der leitende Lehrer erklärt: „Alle Yoga-Praktiken sind persönlich und jeder Körper ist anders.“ Sie findet den Titel jedoch eine hilfreiche Unterscheidung für Menschen aller Fähigkeiten, um zu wissen, dass es einen Klassenstil gibt, der zu ihnen passt.

Lyons mit Sitz in der Bay Area beobachtet, dass viele Menschen denken, dass sie aufgrund ihrer Fähigkeiten, ihres Alters oder körperlicher Veränderungen kein Yoga machen können. Aber adaptives Yoga konzentriert sich darauf, die Posen so anzupassen, dass sie für jeden Körper funktionieren.

Zusammenfassung

Adaptives Yoga ist ein Yogastil, der für jeden Körper zugänglich ist. Im Allgemeinen werden mehrere Variationen angeboten, sodass die Posen an die individuellen Bedürfnisse der Menschen angepasst werden können.

Für wen ist adaptives Yoga geeignet?

Adaptives Yoga ist ein Überbegriff, der Yoga für bestimmte Erkrankungen wie Multiple Sklerose, Yoga für Menschen mit körperlichen Behinderungen oder sogar Yoga für ältere Erwachsene umfassen kann.

Wenn Sie eine bestimmte Verletzung, einen bestimmten Zustand oder ein bestimmtes Leistungsniveau haben, das in einem traditionellen Yoga-Kurs ein gewisses Maß an Modifikation erfordert, sollten Sie adaptives Yoga ausprobieren.

Zusätzlich zu allgemeinen adaptiven Yoga-Kursen für alle Körper und Fähigkeiten bieten viele Lehrer wie Sanford spezielle Kurse an, wie z. B. „Yoga für ambulante Personen“, die Kurse für Menschen sind, die gehen können, aber mit eingeschränkter Mobilität oder Gleichgewichtsstörungen leben.

Es gibt auch Kursangebote, die ausschließlich für Menschen mit teilweiser oder vollständiger Lähmung oder anderen Behinderungen sind, die ihre Geh- oder Stehfähigkeit beeinträchtigen können, wie z. B. Spina bifida oder Zerebralparese.

Der Unterricht in Lyon wird als für Menschen mit Behinderungen und chronischen Erkrankungen geeignet beschrieben. Sie begann 1996 im Cerebral Palsy Center, das heute als Ability Now Bay Area bekannt ist, adaptives Yoga zu unterrichten und unterrichtet dort noch heute.

In einer Reihe von adaptiven Yoga-Settings vor Ort haben Lehrer möglicherweise mehrere Assistenten, die physische Unterstützung anbieten, einschließlich der Verwendung ihres eigenen Körpers als Lehrmittel, um den Menschen zu helfen, die Ausrichtung einer Pose zu spüren.

Zusammenfassung

Adaptives Yoga ist wirklich für alle Körper und Fähigkeiten geeignet.

Was sind die Vorteile von adaptivem Yoga?

Neben den übergreifenden Vorteilen von Yoga, die jeder beim Praktizieren profitiert, gibt es einige wichtige Vorteile, die besonders für Menschen mit Verletzungen, chronischen Erkrankungen, körperlichen Behinderungen oder altersbedingten Herausforderungen relevant sind.

• Kann die Lebensqualität verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2017 mit einem breiten Spektrum von Personen und Fähigkeiten ergab signifikante Verbesserungen ihrer Lebensqualität, gemessen an ihrem geistigen und sozialen Wohlbefinden (1).

• Kann eine sichere und wirksame Behandlungsoption für Menschen mit Parkinson sein. Eine Studie fand heraus, dass adaptives Yoga neben einer verbesserten körperlichen Mobilität bei Patienten mit Parkinson-Krankheit zu einer Verringerung depressiver und Angstsymptome führte (2).

• Kann das Selbstmitgefühl steigern. Viele Behinderungen treten als körperliche Beeinträchtigungen auf, aber ihre geistigen Auswirkungen können am schwersten wiegen. Eine kleine, 6-wöchige Studie ergab, dass Yoga die psychologischen Auswirkungen von Rückenmarksverletzungen verbessern kann, einschließlich Selbstmitgefühl (3).

• Kann das Gleichgewicht verbessern. Eine Studie ergab, dass angepasste Yoga-Kurse die Gleichgewichtsfähigkeit von Menschen mit Hirnverletzungen verbessern können (4).

• Kann die tägliche Funktion verbessern. Eine Studie ergab, dass die Teilnahme an angepasstem Yoga die Gehgeschwindigkeit und das Gleichgewicht bei Menschen mit Hirnverletzungen verbesserte (5).

• Kann das Gemeinschaftsgefühl und die Unterstützung stärken. Melissa Crisp-Cooper und Owen Cooper, die beide an Zerebralparese (CP) leiden, nehmen seit weit über einem Jahrzehnt an adaptiven Yoga-Kursen teil. Sie lieben es, wie das im Yoga angebotene bilaterale Dehnen hilft, ihre Muskeln zu lockern, die aufgrund von CP zu Verspannungen und Spastik neigen. Während sie die Möglichkeit, während des Höhepunkts der Pandemie zu Hause Yoga zu machen, zu schätzen wussten, sind sie froh, dass der persönliche Unterricht wieder aufgenommen wurde, da sie die Kameradschaft vermissten.

Zusammenfassung

Adaptives Yoga bietet nicht nur die gleichen Vorteile wie traditionelles Yoga, sondern wirkt sich nachweislich auch auf das allgemeine Wohlbefinden, die tägliche Funktionsfähigkeit, das Gleichgewicht und mehr aus.

Welche Ausrüstung braucht man für adaptives Yoga?

Eine Reihe von adaptiven Yoga- und barrierefreien Yogakursen verwenden Stühle, da das Sitzen eine zugängliche Möglichkeit sein kann, sich verschiedenen Körperhaltungen zu nähern. Sie sind besonders hilfreich für Menschen, die Schwierigkeiten haben, von einem Stuhl oder Rollstuhl auf den Boden zu wechseln.

Viele adaptive Yogakurse beinhalten das Sitzen auf dem Boden oder sogar das Hinlegen. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, dass Sie einen Stuhl benötigen, suchen Sie im Titel oder in der Beschreibung nach dem Wort „Stuhl“.

Da jede Pose und Klasse personalisiert ist, empfiehlt Lyons, sich beim Lehrer zu erkundigen, welche Requisiten Sie benötigen. Viele Studios bieten alle notwendigen Requisiten an, aber da adaptivere Yogakurse virtuell stattfinden, ist es hilfreich, ein paar wichtige Dinge für Ihren Yoga-Raum zu Hause zu haben.

Diese Gegenstände können zwei Blöcke, eine Nackenrolle oder Kissen in verschiedenen Größen, Decken oder Handtücher, die aufgerollt oder gefaltet werden können, und einen Yoga-Gurt umfassen. Wenn Sie nach einem geeigneten Stuhl zum Üben von Yoga suchen, möchten Sie einen stabilen Stuhl mit niedriger Rückenlehne und ohne Armlehnen.

Aber denken Sie am Ende daran, dass alles, was Sie jemals brauchen, um Yoga zu machen, Ihr Körper ist.

Zusammenfassung

Viele Posen werden mit einer Vielzahl von Requisiten modifiziert. Es hilft, zwei Blöcke, eine Rolle, einen Gurt und einen Stuhl zu haben, aber Sie brauchen nur Ihren Körper.

Wo finden Sie einen adaptiven Yoga-Kurs?

Adaptives Yoga wird im Allgemeinen sowohl online als auch in Live-Umgebungen angeboten.

Da jedoch viele Schüler, die adaptives Yoga praktizieren, immungeschwächt sind, wurden viele persönliche Angebote während der COVID-19-Pandemie ausgesetzt. Die guten Nachrichten? Virtuelle Kurse können überall dort genossen werden, wo Sie eine Wi-Fi-Verbindung haben.

Finden Sie einen adaptiven Yoga-Kurs, der zu Ihnen passt

Mind-Body-Lösungen (MBS). Matthew Sanford gründete diese gemeinnützige Organisation im Jahr 2002. Obwohl sie persönliche Angebote in der Gegend von Twin Cities in Minneapolis hatte, ging MBS zu Beginn von COVID-19 vollständig online. Alle Klassen sind kostenlos. Schüler finden hier Lehrer und Klassen in ihrer Nähe.

Adaptives Yoga Live. Adaptive Yoga Live wurde von Miranda McCarthy im April 2020 als Reaktion auf die erzwungene Isolation gegründet, mit der viele aufgrund der COVID-19-Pandemie konfrontiert waren, und bietet mehrmals pro Woche kostenlose Kurse an, die von einer Vielzahl gut ausgebildeter Lehrer geleitet werden.

Barrierefreie Yoga-Kurse mit Jivana Heyman. Rev. Jivana Heyman, die die Accessible Yoga Association gegründet hat und leitet, bietet eine Vielzahl von On-Demand-Kursen über eine Vielzahl von Quellen an. Einige Kurse sind kostenlos über YouTube, während andere kostenpflichtige Kurse sind. Heyman hat auch ein Buch mit dem Titel Accessible Yoga: Poses and Practices for Every Body geschrieben, das den Aufbau einer Heimpraxis unterstützen kann.

Joga für alle. Mit mehr als 50 Jahren kombinierter Ausbildung haben die adaptiven Yogalehrerinnen Dianne Bondy und Amber Karnes (Gründerin von Body Positive Yoga) das Online-Training Yoga for All entwickelt, um Lehrer weltweit auszubilden. Sehen Sie sich das Yoga for All-Lehrerverzeichnis an, um einen Lehrer und/oder Präsenzunterricht in Ihrer Nähe zu finden. Sowohl Bondy als auch Karnes haben auch Online-Angebote, die über ihre jeweiligen Websites zugänglich sind.

Yoga bewegt MS. Diese gemeinnützige Organisation bietet Kurse für Menschen mit Multipler Sklerose, Parkinson und anderen neuromuskulären Erkrankungen an. Klassen sind spendenfinanziert. Bitte beachten Sie, dass Yoga Moves MS früher zwar eine Vielzahl von Präsenzkursen im gesamten Bundesstaat Michigan anbot, die Angebote derzeit jedoch aufgrund der COVID-19-Pandemie vollständig virtuell sind.

Piemont Yoga Gemeinschaft. Mit Zuschüssen der Yoga Dana Foundation bietet die in der Bay Area ansässige Piedmont Yoga Community Online- und persönliche Kurse in Oakland, CA, an. Die meisten Kurse sind kostenlos oder gestaffelt. Zu den Angeboten gehören Yoga für Behinderte und Yoga für Krebs. JoAnn Lyons bietet über die Organisation Präsenz- und Online-Kurse an.

Zusammenfassung

Adaptive Yoga-Kurse sind sowohl persönlich als auch online verfügbar. Stellen Sie sicher, dass Sie direkt mit dem Lehrer der Klasse sprechen, um sicherzustellen, dass es die richtige Klasse für Sie ist.

Tipps für den Einstieg in adaptives Yoga

Neue Schüler sollten frühzeitig zum Unterricht kommen oder sich anmelden, um ihre Bedürfnisse und Bedenken mit dem Lehrer zu besprechen. Lyons betont, wie wichtig es ist, ehrlich zu Ihren Behinderungen und Gesundheitsproblemen zu sein, da jede Behinderung eine Vielzahl von Ausdrucksformen haben kann.

Sie erklärt: „Nur zu sagen, dass eine Person Multiple Sklerose oder CP hat, vermittelt dem Lehrer kein hinreichend klares Bild davon, was tatsächlich im Körper dieser Person vor sich geht. Es ist hilfreich für den Lehrer, mehr zu wissen.“

Owen Cooper vertraut nicht nur dem Lehrer, sondern ermutigt neue Schüler, „auf ihre eigenen Fähigkeiten und Grenzen zu vertrauen“ und zu wissen, „dass sich diese jeden Tag ändern werden“.

Lyons versichert neuen Schülern, dass sie möglicherweise mehrere Kurse ausprobieren müssen, bevor sie den richtigen finden, und erinnert sie daran, geduldig zu sein. Sanford betont, bei der Suche nach der richtigen Klasse eine Verbindung zum Lehrer zu suchen.

Adaptive Yoga-Schüler Crisp-Cooper und Cooper erinnern neuere Schüler daran, dass sie sich nie an einen bestimmten Lehrer oder eine bestimmte Klasse binden. Wenn sie eine ausprobieren und es sich nicht wie ein Anfall anfühlt, versuchen Sie einfach eine andere.

Am wichtigsten ist vielleicht, dass das Paar – dessen Hochzeit von ihrem adaptiven Yogalehrer zelebriert wurde – möchte, dass alle neuen Schüler daran denken, einfach Spaß zu haben!

Zusammenfassung

Sprechen Sie unbedingt vor dem Unterricht mit Ihrem Lehrer über Ihre spezifischen Bedürfnisse, da die Bedürfnisse aller unterschiedlich sind. Vergessen Sie nicht, Spaß zu haben!

Das Endergebnis

Es gibt viele Vorteile durch das Praktizieren von Yoga – unabhängig davon, ob Sie körperliche oder neurologische Einschränkungen haben. Und jetzt, da sich so viele Yogastudios virtuellen Klassen zuwenden, sind adaptive Yogaklassen extrem zugänglich.

Adaptives Yoga beweist, dass Yoga wirklich für jeden Körper geeignet ist. Mit dem richtigen Lehrer, der richtigen Unterstützung und der richtigen Gemeinschaft werden Sie vielleicht feststellen, dass Sie sich durch adaptives Yoga besser denn je fühlen.