Aktiv bleiben: Sport und Aktivitäten, die Sie nach einem vollständigen Knieersatz ausüben können

In den meisten Fällen können Sie nach etwa 12 Wochen viele Ihrer normalen Aktivitäten wieder aufnehmen. Konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit einer neuen Sportart oder körperlichen Aktivität beginnen. Gemeinsam können Sie einen Plan für passende Übungen erstellen.

Experten Wir empfehlen Ihnen, aktiv zu bleiben, wenn Sie an Arthrose im Knie leiden.

Bewegung kann helfen:

• Stärken Sie Ihre Kniemuskulatur und halten Sie langfristig mobil
• Verwalten Sie Ihr Gewicht
• Stress abbauen

Nach der Operation freuen Sie sich vielleicht darauf, sich schmerzfrei zu bewegen, haben aber Angst, dass Sie Ihr neues Kniegelenk beschädigen, wenn Sie sich körperlich betätigen.

Künstliche Knie sind so konzipiert, dass sie ein natürliches Knie nachahmen. Das bedeutet, dass sie wie ein natürliches Knie Bewegung benötigen, um richtig zu funktionieren.

Durch Bewegung stärken Sie Ihre Kniemuskulatur und können ein gesundes Gewicht halten.

Laut der American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS) empfiehlt Ihr Arzt oder Physiotherapeut möglicherweise, jeden Tag beide der folgenden Maßnahmen durchzuführen:

• 2–3 Mal 20–30 Minuten lang trainieren
• Gehen Sie 2–3 Mal 30 Minuten lang

Mit anderen Worten: Sie könnten jeden Tag zwei Stunden lang trainieren.

Ihr Arzt wird Ihnen Aktivitätsempfehlungen geben, die auf Ihren Bedürfnissen und Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand basieren. Im Allgemeinen empfehlen sie Übungen mit geringer Belastung gegenüber Varianten mit hoher Belastung, die Ihre Knie zusätzlich belasten können.

Hier sind einige Beispiele für Aktivitäten und Sportarten mit geringer Belastung, die Sie nach der Genesung von der Operation ausüben können sollten.

Gehen

Gehen ist eine der besten Übungen, die Sie machen können, um die Kraft Ihres Knies zu stärken. Es ist auch eine gute Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und Ihrem Herzen zu helfen.

Beginnen Sie mit kleineren Schritten und kürzeren Spaziergängen, während Sie sich zu längeren Distanzen hocharbeiten. Behalten Sie im Auge, wie lange Sie jeden Tag laufen, damit Sie Ihre Fortschritte einschätzen können. Erwägen Sie die Verwendung eines Schrittzählers, um Ihre Schritte zu zählen.

Laufen ist eine aerobe Aktivität wie Gehen, hat aber eine wesentlich höhere Belastung. Aus diesem Grund rät die AAOS davon ab, nach einem vollständigen Knieersatz zu joggen oder zu laufen.

Baden

Schwimmen ist keine belastende Aktivität und daher eine großartige Möglichkeit, Sport zu treiben, ohne Ihr künstliches Knie zu belasten. Auch andere Arten von Wassergymnastik, wie zum Beispiel Aqua-Aerobic, sind eine gute Wahl.

Viele Menschen mit Kniegelenkersatz können drei bis sechs Wochen nach der Operation wieder schwimmen. Fragen Sie jedoch Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie in den Pool springen.

Tanzen

Gesellschaftstanz und sanfter moderner Tanz sind tolle Sportarten.

Tanzen ist eine gute Möglichkeit, die Beinmuskulatur zu trainieren und leichte Aerobic-Aktivitäten auszuüben.

Vermeiden Sie Verdrehungen und abrupte Bewegungen, die Ihr Knie aus der Ausrichtung bringen könnten. Vermeiden Sie auch starke Bewegungen wie Sprünge.

Radfahren

Radfahren ist eine gute Möglichkeit, Ihr Knie wieder zu stärken. Egal, ob Sie ein echtes Fahrrad oder ein Trainingsgerät benutzen, bleiben Sie auf einer ebenen Fläche und erhöhen Sie Ihre Distanz langsam.

Die AAOS empfiehlt, auf einem stationären Fahrrad rückwärts zu treten, während Sie allmählich wieder zu Kräften kommen. Sie können Ihre Aktivität verfolgen und sich die Zeit nehmen, um sie anspruchsvoller zu gestalten.

Ellipsentrainer

Diese Geräte ermöglichen ein gutes Training, ohne die Knie übermäßig zu belasten.

Wie beim Radfahren bewegen sich Ihre Knie in kreisenden Bewegungen, sodass Sie längere Strecken zurücklegen können.

Ein Crosstrainer ist eine großartige Alternative zum Laufen, da Sie sich ohne Stöße schneller als beim Gehen bewegen können.

Yoga

Sanftes Dehnen ist eine großartige Möglichkeit, Steifheit zu vermeiden, Ihre Flexibilität zu verbessern und die allgemeine Gesundheit Ihres Knies zu verbessern. Es ist wichtig, Drehbewegungen zu vermeiden und Ihre Knie zu schützen, indem Sie sie in einer Linie mit Ihren Hüften und Knöcheln halten.

Sprechen Sie vor dem Unterricht mit Ihrem Yogalehrer, damit er sich Ihrer Grenzen bewusst ist. Dadurch wird eine zusätzliche Belastung Ihres Knies vermieden. Wenn Sie Knieschmerzen verspüren, ändern Sie die Übung oder machen Sie eine Pause.

Gewichtheben

Das Heben von Gewichten hilft, Kraft aufzubauen und Knieschmerzen zu lindern. Auch Ihre Knochen wachsen und werden stärker, wenn Sie Widerstandstraining betreiben.

Verwenden Sie Gewichte, die Ihrer Größe und Kraft entsprechen. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie an einem Gewichtheberprogramm teilnehmen. Konsultieren Sie bei Bedarf einen Physiotherapeuten oder Trainer, um eine Kur auszuarbeiten.

Gymnastik

Diese Grundübungen basieren auf einfachen, rhythmischen Bewegungen und helfen dabei, Kraft aufzubauen und gleichzeitig die Flexibilität zu erhöhen. Beispiele hierfür sind Crunches, Liegestütze und Ausfallschritte.

Sie sollten auch sanftes Aerobic in Betracht ziehen. Diese Kurse werden in den meisten Fitnessstudios angeboten. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie intensive Übungen auslassen.

Golf

Der Golfplatz bietet eine gute Möglichkeit zum Spazierengehen und zum Trainieren verschiedener Muskeln im Unter- und Oberkörper.

Vermeiden Sie das Tragen von Spikes, die sich im Boden verfangen könnten, und achten Sie darauf, beim Schlagen des Balls ein gutes Gleichgewicht zu bewahren.

Nehmen Sie sich ausreichend Zeit zum Aufwärmen auf der Driving Range und nutzen Sie einen Golfwagen, sobald Sie den Platz erreicht haben. Sollten bei Ihnen Probleme auftreten, brechen Sie die Visite ab und konsultieren Sie Ihren Arzt.

Doppeltennis

Doppeltennis erfordert weniger Bewegung als Einzeltennis und ist daher eine gute Möglichkeit, zu trainieren, ohne das Knie übermäßig zu belasten.

In den meisten Fällen können Sie 6 Monate nach der Operation mit dem Tennisspielen beginnen. Vermeiden Sie unbedingt das Laufen und achten Sie darauf, dass Ihre Spiele möglichst wenig anstrengend sind.

Rudern

Rudern bietet ein gutes Oberkörper- und Herztraining bei minimaler Belastung der Knie. Stellen Sie sicher, dass Sie den Sitz der Maschine so einstellen, dass Ihre Knie mindestens 90 Grad gebeugt sind.

Bowling

Im Allgemeinen ist es sicher, nach einer Kniegelenkersatzoperation zu bowlen, Sie sollten jedoch die Verwendung eines leichteren Balls in Betracht ziehen, um die Belastung Ihres Knies zu verringern. Hören Sie mit dem Bowling auf, wenn Sie Schmerzen in den Knien verspüren.

Die AAOS schätzt, dass über 90 Prozent der Menschen, die einen Knieersatz erhalten, weniger Knieschmerzen haben und das Gefühl haben, dass sich ihre allgemeine Lebensqualität verbessert hat.

Durch Training können Sie Ihr Gewicht niedrig halten, was auch dazu beitragen kann, den Verschleiß Ihrer neuen Kniegelenke zu verringern.

Wenn Sie sich mit Aktivitäten befassen, bevor Sie sich ausreichend erholt haben, besteht möglicherweise das Risiko von Komplikationen. Es ist wichtig, die Dinge langsam anzugehen und sich schrittweise zu einem umfassenden Trainingsprogramm zu entwickeln.

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie nach einer Knieoperation irgendwelche Aktivitäten ausführen. Hören Sie vor allem sofort mit dem Training auf, wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden im Knie verspüren.