Angstzittern: Was verursacht es?

Angst und Sorge sind Emotionen, die jeder irgendwann verspürt. Ungefähr 40 Millionen amerikanische Erwachsene haben Angststörungen.

Angstgefühle können andere Symptome auslösen, wie zum Beispiel:

• Muskelspannung
• Konzentrationsschwierigkeiten
• erhöhter Puls
• unkontrollierbares Zittern oder Zittern

Manchmal kann es schnell zu anderen Symptomen kommen, wenn Sie die Kontrolle über Ihren Körper verlieren, wenn Sie ängstlich sind. Dieser Artikel untersucht den Zusammenhang zwischen Zittern und Angstzuständen und gibt Ihnen einige Ideen, wie Sie dieses Symptom behandeln können.

Panikstörung

Panikstörung und Angstzustände, die zu Anfällen führen, haben einige Gemeinsamkeiten, aber es handelt sich nicht um denselben Zustand. Beide Zustände können zu körperlichen Symptomen führen, die sich außerhalb Ihrer Kontrolle befinden, einschließlich Zittern und „Zittern“.

Wenn Sie an einer generalisierten Angststörung leiden, können Sie sich in gewöhnlichen Situationen sehr ängstlich oder überfordert fühlen. Möglicherweise fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren. Sie können auch erleben, dass Ihr Geist „leer“ wird, wenn die Angst und Sorge aus Ihren Gedanken die Oberhand gewinnt.

Zusätzlich können Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und andere Schmerzen, die Sie sich nicht erklären können, Ihre ängstlichen Gedanken begleiten.

Panikattacken haben nicht immer eine eindeutige Ursache. Wenn Sie aufgrund eines bestimmten Auslösers Panikattacken haben, spricht man von einer erwarteten Panikattacke. Das bedeutet, dass sie etwas vorhersehbar sind.

Die Symptome einer Panikattacke können von jemand anderem gesehen und identifiziert werden, während die Symptome der Angst hauptsächlich in Ihrem Kopf stattfinden und möglicherweise schwerer zu erkennen sind.

Wenn Sie starke Angstzustände haben, kann dies zu körperlichen Symptomen führen. Wahrgenommener Stress, Gefahr und ein hohes Maß an Emotionen lösen normalerweise Angst aus. Angst kann zu einer Panikattacke führen, muss es aber nicht immer.

Ebenso bedeutet eine Panikattacke nicht, dass Sie unter Angstzuständen leiden.

Zittern und Zittern

Wenn Ihr Körper Stress ausgesetzt ist, wechselt er in den Kampf-, Flucht- oder Erstarrungsmodus. Stresshormone überschwemmen Ihren Körper und beschleunigen Ihre Herzfrequenz, Ihren Blutdruck und Ihre Atmung.

Ihr Körper bereitet sich darauf vor, mit dem Stressfaktor fertig zu werden, und interpretiert die Angst als Signal, dass Sie sich behaupten oder der Gefahr entkommen müssen. Ihre Muskeln werden darauf vorbereitet, zu handeln, was zu einem Zittern, Zucken oder Zittern führt.

Andere Symptome

Andere Symptome von Angst- und Panikstörungen sind:

• Schwierigkeiten, sich auf etwas anderes als ängstliche Gedanken zu konzentrieren
• Müdigkeit und Muskelschmerzen
• Kopfschmerzen oder Migräne
• Übelkeit, Erbrechen oder Appetitlosigkeit
• schnelles Atmen
• starkes Schwitzen
• sich angespannt, gereizt und „nervös“ fühlen

Wie man aufhört zu zittern

Sobald Sie festgestellt haben, dass Sie eine Panik- oder Angstattacke haben, kann der Kampf gegen Ihre Symptome dazu führen, dass sie länger anhalten.

Die effektivste Strategie, um das Zittern vor Panik oder Angst zu stoppen, besteht darin, Ihren Körper wieder in einen entspannten Zustand zu führen. Bestimmte Techniken können Ihnen helfen, sich zu beruhigen:

• Progressive Muskelentspannung. Diese Technik konzentriert sich darauf, verschiedene Muskelgruppen zusammenzuziehen und dann wieder zu entspannen. Es kann zusammen mit tiefer Atmung durchgeführt werden. Das Ziel beim Praktizieren dieser Technik ist es, Ihren Körper dazu zu bringen, sich zu entspannen. Dies kann Sie vom Zittern abhalten.
• Yoga-Posen. Die Pose und der Sonnengruß des Kindes können Ihnen helfen, Ihre Atmung zu regulieren und Ihren Körper wieder zu beruhigen. Regelmäßige Yogapraxis wurde gezeigt um Angstsymptome zu reduzieren.
• Achtsamkeitsübungen. Übungen, die Meditation beinhalten, können auch helfen, das Zittern zu stoppen. Achtsamkeitsmeditationen, die Sie durch 5 bis 10 Minuten Achtsamkeit und Entspannung führen. Diese finden Sie in Apps, wie z Headspace und online.

Wenn Sie diese Techniken üben, wenn Sie sich nicht in einem Zustand von Panik oder Angst befinden, werden sie effektiver, wenn Sie sie anwenden müssen.

Andere Behandlungen

Langfristige Lösungen für Menschen mit Angst- oder Panikstörung können Medikamente und die Hilfe eines zugelassenen Therapeuten oder Psychiaters umfassen. Mehrere Therapiemethoden können Ihnen helfen, die Auslöser Ihrer ängstlichen Gedanken und Gefühle zu identifizieren. Diese schließen ein:

• Kognitive Verhaltenstherapie (CBT)
• Gesprächstherapie

• Eye Movement Desensitization and Reprocessing Therapy (EDMR)

Wenn Sie häufig unter Angst- oder Panikattacken leiden, sollten Sie mit Ihrem Arzt über medikamentöse Behandlungsmöglichkeiten sprechen. Dazu gehören:

• Benzodiazepine. Dies sind Medikamente, die helfen, Ihren Geist zu entspannen und Ihren Körper zu beruhigen. Alprazolam (Xanax), Chlordiazepoxid (Librium) und Clonazepam (Klonopin) sind Beispiele für diese Klasse von Medikamenten, die zur kurzfristigen Linderung von Angstzuständen und Panik eingesetzt werden. Sowohl Verschreiber als auch Patienten sollten sich bewusst sein, dass Benzodiazepine mit einem Toleranz-, Abhängigkeits- und Suchtrisiko verbunden sind. Die Lebensmittel- und Arzneimittelverwaltung erfordert, dass sie einen eingerahmten Warnhinweis tragen.
• Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI). Dies ist eine Klasse von Medikamenten, die für eine Langzeitbehandlung verschrieben werden können. Escitalopram (Lexapro), Fluoxetin (Prozac) und Paroxetin (Paxil) sind Beispiele für diese Art von Medikamenten, die normalerweise zur Behandlung von Depressionen und Angstzuständen verschrieben werden.
• Monaminoxidase-Hemmer (MAO-Hemmer). MAO-Hemmer werden zur Behandlung von Panikstörungen eingesetzt, können aber auch bei Angstzuständen wirken. Dicarboxamid (Marplan) und Tranylcypromin (Parnate) sind Beispiele für diese Art von Medikamenten.

Integrative Behandlungen wie Kräutertees und Nahrungsergänzungsmittel können bei manchen Menschen Angstzustände und Panikattacken reduzieren. Es muss mehr Forschung zu pflanzlichen Behandlungen durchgeführt werden, um festzustellen, ob sie wirksam sind.

Denken Sie daran, dass pflanzliche Heilmittel nicht unbedingt besser für Ihren Körper sind als herkömmliche Medikamente. Kräuter haben Eigenschaften, die Nebenwirkungen und Wechselwirkungen verursachen, genau wie Medikamente.

Das Endergebnis

Körperliche Symptome, die sich außerhalb Ihrer Kontrolle befinden, können beängstigend sein und Ihre Angst noch schlimmer machen. Die gute Nachricht ist, dass Angst und Panik mit Medikamenten, Therapie und einer richtigen Diagnose geholfen werden kann.

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, wenn Sie unter angstinduziertem Zittern oder Zittern leiden.