Überblick

Osteoarthritis (OA) ist eine Krankheit, die die Gelenke in Ihrem Körper betrifft. Knorpel bedeckt die Gelenke zwischen den Knochen, schützt und polstert sie. OA tritt auf, wenn der Knorpel zusammenbricht, was Schmerzen, Schwellungen und eingeschränkte Beweglichkeit verursacht. Nach Angaben der Arthritis Foundation betrifft OA etwa 27 Millionen Amerikaner und ist die häufigste chronische Erkrankung der Gelenke.

Einige Risikofaktoren für OA sind:

  • Vererbung
  • Geschlecht
  • Zeitalter

Die Wahrscheinlichkeit, an OA zu erkranken, steigt mit zunehmendem Alter, da der Knorpel abbaut. Frauen nach den Wechseljahren haben ein höheres Risiko, OA zu bekommen, weil ihr Körper langsamer wird oder aufhört, Östrogen zu produzieren, das das Knochenwachstum unterstützt. OA kann auch vererbt werden.

Es gibt keine Heilung für OA, aber Sie können die Symptome behandeln und Risikofaktoren reduzieren. Wenn Sie OA entwickeln, gibt es viele Änderungen des Lebensstils, die Sie vornehmen können, um den Krankheitsverlauf zu verlangsamen.

Lebensstiländerungen zur Vorbeugung von Arthrose

Eine Reihe von Lebensstilfaktoren beeinflussen Ihr Risiko, an Arthrose zu erkranken. Bestimmte Änderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, Ihre Gelenkgesundheit zu verbessern und OA vorzubeugen.

Arbeitsrisiken managen

Jobs, die viele sich wiederholende Bewegungen beinhalten, können hart für Ihre Gelenke sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihr OA-Risiko reduzieren können, wenn Ihre Arbeit viel mit Folgendem zu tun hat:

  • kniend
  • Heben
  • verdrehen
  • gehen

Die Übung

Bewegung mit geringer Belastung kann die Gesundheit der Gelenke verbessern. Suchen Sie nach Aktivitäten, die neben Aerobic-Übungen auch Krafttraining und Stretching beinhalten. Regelmäßige Bewegung kann helfen, OA zu verlangsamen oder sogar zu verhindern. Bewegung hilft Menschen durch:

  • Erhaltung gesunder Gelenke
  • Steifheit lindern
  • Verringerung von Schmerzen und Müdigkeit
  • Steigerung der Muskel- und Knochenstärke

Ein gesundes Gewicht beibehalten

Übergewicht ist einer der größten Risikofaktoren für Arthrose, da es Ihre Gelenke zusätzlich belastet, was die Verschlechterung des Gelenkknorpels beschleunigen kann. Übergewichtige und fettleibige Personen haben ein hohes Risiko, an Arthrose zu erkranken. Abnehmen kann helfen, Schmerzen zu lindern und Symptome zu verbessern.

Sich ausruhen

Bewegung kann Menschen helfen, gesunde Gelenke und Muskeln zu entwickeln, aber eine Überbeanspruchung der Gelenke kann das Risiko erhöhen, an Arthrose zu erkranken. Der Schlüssel ist das Gleichgewicht. Wenn Ihre Gelenke geschwollen sind oder schmerzen, gönnen Sie ihnen eine Pause. Versuchen Sie, ein geschwollenes Gelenk mindestens 12 bis 24 Stunden lang nicht zu verwenden. Ein verletztes Gelenk heilen zu lassen hilft, das Risiko zu verringern, dort in Zukunft eine Arthrose zu entwickeln.

Darüber hinaus kann Müdigkeit bei Patienten mit OA die Schmerzen verstärken. Achte darauf, dass du jede Nacht genug Schlaf bekommst.

Blutzucker kontrollieren

Laut der Arthritis Foundation kann Diabetes ein signifikanter Risikofaktor für die Entwicklung von Osteoarthritis sein. Hohe Glukosespiegel können die Bildung von Molekülen beschleunigen, die den Knorpel steif machen, und Diabetes kann auch Entzündungen auslösen, die den Knorpelverlust beschleunigen können. Diabetes unter Kontrolle zu halten und Ihren Glukosespiegel zu regulieren, kann helfen, OA vorzubeugen.

Ausblick

Obwohl es keine Heilung für Osteoarthritis gibt, gibt es viele Möglichkeiten, sie zu verhindern und ihre Symptome zu lindern und zu behandeln. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils mit sanfter Bewegung, viel Ruhe und ausreichend Schlaf sowie die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung und eines gesunden Gewichts sind einfache Möglichkeiten, um OA-Symptome zu reduzieren und zu bewältigen, damit Sie ein gesundes und erfülltes Leben führen können.