Überblick

Seit Jahrhunderten fördern Menschen Augenübungen als „natürliches“ Heilmittel für Sehprobleme, einschließlich der Sehkraft. Es gibt nur sehr wenige glaubwürdige wissenschaftliche Beweise dafür, dass Augenübungen das Sehvermögen verbessern können. Übungen können jedoch bei Überanstrengung der Augen helfen und dazu beitragen, dass sich Ihre Augen besser anfühlen.

Wenn Sie an einer häufigen Augenerkrankung wie Myopie (Kurzsichtigkeit), Hyperopie (Weitsichtigkeit) oder Astigmatismus leiden, werden Sie wahrscheinlich nicht von Augenübungen profitieren. Menschen mit den häufigsten Augenkrankheiten, einschließlich altersbedingter Makuladegeneration, Katarakt und Glaukom, werden ebenfalls wenig Nutzen aus Augenübungen ziehen.

Augenübungen werden Ihre Sehkraft wahrscheinlich nicht verbessern, aber sie können zum Augenkomfort beitragen, besonders wenn Ihre Augen bei der Arbeit gereizt werden.

Eine Erkrankung, die als digitale Augenbelastung bekannt ist, tritt häufig bei Menschen auf, die den ganzen Tag am Computer arbeiten. Dieser Zustand kann Folgendes verursachen:

  • trockene Augen
  • Überanstrengung der Augen
  • verschwommene Sicht
  • Kopfschmerzen

Ein paar einfache Augenübungen können Ihnen helfen, die Symptome der digitalen Augenbelastung zu verbessern.

So trainieren Sie Ihre Augen

Hier sind ein paar verschiedene Arten von Augenübungen, die Sie je nach Ihren Bedürfnissen ausprobieren können.

Fokuswechsel

Diese Übung funktioniert, indem sie Ihren Fokus herausfordert. Dies sollte im Sitzen erfolgen.

  • Halten Sie Ihren Zeigefinger ein paar Zentimeter von Ihrem Auge entfernt.
  • Konzentrieren Sie sich auf Ihren Finger.
  • Bewegen Sie Ihren Finger langsam von Ihrem Gesicht weg und halten Sie Ihren Fokus.
  • Schauen Sie einen Moment weg, in die Ferne.
  • Konzentriere dich auf deinen ausgestreckten Finger und bringe ihn langsam zurück zu deinem Auge.
  • Schauen Sie weg und konzentrieren Sie sich auf etwas in der Ferne.
  • Dreimal wiederholen.

Nah- und Fernfokus

Dies ist eine weitere Fokusübung. Wie bei der vorherigen sollte dies aus einer sitzenden Position erfolgen.

  • Halten Sie Ihren Daumen etwa 10 Zoll von Ihrem Gesicht entfernt und konzentrieren Sie sich 15 Sekunden lang darauf.
  • Finde ein Objekt etwa 3 bis 6 Meter entfernt und konzentriere dich 15 Sekunden lang darauf.
  • Richten Sie Ihren Fokus wieder auf Ihren Daumen.
  • Wiederholen Sie fünf Mal.

Figur Acht

Auch diese Übung sollte im Sitzen durchgeführt werden.

  • Wählen Sie einen Punkt auf dem Boden etwa 10 Fuß vor Ihnen und konzentrieren Sie sich darauf.
  • Zeichne mit deinen Augen eine imaginäre Acht nach.
  • Verfolgen Sie 30 Sekunden lang weiter und wechseln Sie dann die Richtung.

20-20-20-Regel

Überanstrengung der Augen ist für viele Menschen ein echtes Problem. Menschliche Augen sollten nicht für längere Zeit an ein einzelnes Objekt geklebt werden. Wenn Sie den ganzen Tag am Computer arbeiten, kann die 20-20-20-Regel helfen, eine digitale Augenbelastung zu vermeiden. Um diese Regel umzusetzen, schauen Sie alle 20 Minuten für 20 Sekunden auf etwas in 20 Fuß Entfernung.

Was ist Visionstherapie?

Einige Ärzte sind auf ein Behandlungsgebiet spezialisiert, das als Sehtherapie bezeichnet wird. Die Sehtherapie kann Augenübungen umfassen, jedoch nur als Teil eines spezielleren Behandlungsprogramms, das unter der Aufsicht eines Augenarztes, Optikers oder Augenarztes durchgeführt wird.

Ziel der Sehtherapie kann es sein, die Augenmuskulatur zu stärken. Es kann auch helfen, schlechtes visuelles Verhalten umzuschulen oder bei Eye-Tracking-Problemen zu helfen. Zu den Erkrankungen, die mit einer Sehtherapie behandelt werden können und die häufig Kinder und manchmal auch Erwachsene betreffen, gehören:

  • Konvergenzinsuffizienz (CI)

  • Schielen (Schielen oder Zander)

  • Amblyopie (träges Auge)

  • Dyslexie

Tipps für die Augengesundheit

Es gibt viele Dinge, die Sie zusätzlich zum Augentraining tun können, um Ihre Augen gesund zu halten.

  • Lassen Sie alle paar Jahre eine umfassende Untersuchung des erweiterten Auges durchführen. Lassen Sie sich untersuchen, auch wenn Sie keine Probleme bemerkt haben. Viele Menschen wissen nicht einmal, dass sie mit Korrekturlinsen besser sehen könnten. Und viele schwere Augenkrankheiten haben keine auffälligen Symptome.
  • Kennen Sie Ihre Familiengeschichte. Viele Augenkrankheiten sind genetisch bedingt.
  • Kennen Sie Ihr Risiko. Wenn Sie ein erhöhtes Risiko für Augenprobleme haben, weil Sie an Diabetes leiden oder eine Familiengeschichte von Augenkrankheiten haben, suchen Sie alle sechs Monate bis zu einem Jahr Ihren Augenarzt auf
  • Tragen Sie eine Sonnenbrille. Schützen Sie Ihre Augen vor schädlichen UV-Strahlen mit einer polarisierten Sonnenbrille, die sowohl UVA- als auch UVB-Licht blockiert.
  • Gesund essen. Eine Ernährung voller gesunder Fette und Antioxidantien kann helfen, die Augen gesund zu halten. Und ja, iss diese Karotten! Sie sind eine großartige Quelle für Vitamin A, das ein wichtiger Nährstoff für die Gesundheit der Augen ist.
  • Wenn Sie eine Brille oder Kontaktlinsen benötigen, tragen Sie diese. Das Tragen von Korrekturlinsen schwächt Ihre Augen nicht.
  • Hör auf zu rauchen oder fang nie an. Rauchen ist schlecht für Ihren ganzen Körper, einschließlich Ihrer Augen.

Wegbringen

Es gibt keine Wissenschaft, die die Behauptung untermauert, dass Augenübungen das Sehvermögen der Menschen verbessern. Es ist möglich, dass Augenübungen Ihnen nicht helfen, aber sie können auch nicht schaden. Es ist auch wichtig, Ihre Augen regelmäßig von einem Augenarzt untersuchen zu lassen. Sie können Probleme oft erkennen und behandeln, bevor erkennbare Symptome auftreten.