Beeinflusst Stress Ihren Cholesterinspiegel?

Risikofaktoren für hohen Cholesterinspiegel

Zu den Risikofaktoren für einen hohen Cholesterinspiegel gehören:

• Familiengeschichte von hohem Cholesterinspiegel, Herzproblemen oder Schlaganfällen
• Fettleibigkeit
• Diabetes
• Tabak rauchen

Sie könnten ein Risiko für einen hohen Cholesterinspiegel haben, weil Sie eine Familiengeschichte davon haben, oder Sie könnten eine Familiengeschichte von Herzproblemen oder Schlaganfällen haben. Auch Lebensgewohnheiten können einen großen Einfluss auf Ihren Cholesterinspiegel haben. Adipositas, definiert als ein Body-Mass-Index (BMI) von 30 oder höher, setzt Sie einem erhöhten Cholesterinrisiko aus. Diabetes kann auch das Innere Ihrer Arterien schädigen und eine Ansammlung von Cholesterin ermöglichen. Das Rauchen von Tabak kann die gleiche Wirkung haben.

Wenn Sie 20 Jahre oder älter sind und keine Herzprobleme hatten, empfiehlt die American Heart Association, Ihren Cholesterinspiegel alle vier bis sechs Jahre überprüfen zu lassen. Wenn Sie bereits einen Herzinfarkt hatten, in der Familie Herzprobleme hatten oder einen hohen Cholesterinspiegel haben, fragen Sie Ihren Arzt, wie oft Sie einen Cholesterintest machen sollten.

Stress und Cholesterin-Link

Es gibt überzeugende Beweise dafür, dass Ihr Stressniveau indirekt zu einem Anstieg des schlechten Cholesterins führen kann. Eine Studie fand beispielsweise heraus, dass Stress positiv mit weniger gesunden Ernährungsgewohnheiten, einem höheren Körpergewicht und einer weniger gesunden Ernährung zusammenhängt, die allesamt bekannte Risikofaktoren für einen hohen Cholesterinspiegel sind. Dies zeigte sich besonders bei Männern.

Eine andere Studie, die sich auf über 90.000 Menschen konzentrierte, fand heraus, dass diejenigen, die selbst angaben, bei der Arbeit gestresster zu sein, eine größere Chance hatten, mit hohem Cholesterin diagnostiziert zu werden. Dies kann daran liegen, dass der Körper als Reaktion auf Stress ein Hormon namens Cortisol freisetzt. Hohe Cortisolspiegel durch langfristigen Stress können der Mechanismus dafür sein, wie Stress den Cholesterinspiegel erhöhen kann. Adrenalin kann auch freigesetzt werden, und diese Hormone können eine „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion auslösen, um mit dem Stress fertig zu werden. Diese Reaktion löst dann Triglyceride aus, die das „schlechte“ Cholesterin erhöhen können.

Unabhängig von den körperlichen Gründen, warum Stress den Cholesterinspiegel beeinflussen kann, zeigen mehrere Studien eine positive Korrelation zwischen hohem Stress und hohem Cholesterinspiegel. Während es andere Faktoren gibt, die zu einem hohen Cholesterinspiegel beitragen können, scheint Stress auch einer zu sein.

Behandlung und Vorbeugung

Mit Stress umgehen

Da es einen Zusammenhang zwischen Stress und Cholesterin gibt, kann die Vorbeugung von Stress dazu beitragen, einen dadurch verursachten hohen Cholesterinspiegel zu verhindern.

Langfristiger chronischer Stress schadet Ihrer Gesundheit und Ihrem Cholesterinspiegel mehr als kurze, kurzfristige Stressperioden. Stressabbau im Laufe der Zeit kann helfen, Cholesterinproblemen vorzubeugen. Selbst wenn Sie Stress nicht aus Ihrem Leben streichen können, gibt es Möglichkeiten, ihn zu bewältigen.

Die Bewältigung von Stress, ob kurz oder anhaltend, kann für viele Menschen schwierig sein. Stressbewältigung kann so einfach sein, wie ein paar Verantwortlichkeiten zu streichen oder mehr Sport zu treiben. Die Therapie mit einem ausgebildeten Psychologen kann auch neue Techniken zur Stressbewältigung bieten.

Die Übung

Eines der besten Dinge, die Sie gegen Stress und Cholesterin tun können, ist regelmäßige Bewegung. Die American Heart Association empfiehlt, täglich etwa 30 Minuten zu Fuß zu gehen, weist aber auch darauf hin, dass Sie ein ähnliches Maß an Bewegung erreichen können, indem Sie einfach Ihr Haus putzen!

Natürlich ist es auch empfehlenswert, ins Fitnessstudio zu gehen, aber setzen Sie sich nicht zu sehr unter Druck, über Nacht in Olympiaform zu kommen. Beginnen Sie mit einfachen Zielen, sogar kurzen Trainingseinheiten, und steigern Sie die Aktivität im Laufe der Zeit.

Finden Sie heraus, welche Art von Trainingsprogramm zu Ihrer Persönlichkeit passt. Wenn Sie motivierter sind, die gleiche Übung regelmäßig zu machen, halten Sie sich an einen Zeitplan. Wenn Ihnen schnell langweilig wird, dann fordern Sie sich mit neuen Aktivitäten heraus.

Gesundes Essen

Sie können Ihren Cholesterinspiegel auch erheblich beeinflussen, indem Sie sich gesünder ernähren.

Beginnen Sie damit, die gesättigten Fette und Transfette in Ihrem Einkaufswagen zu reduzieren. Wählen Sie anstelle von rotem Fleisch und verarbeitetem Mittagsfleisch magerere Proteine ​​​​wie hautloses Geflügel und Fisch. Ersetzen Sie vollfette Milchprodukte durch fettarme oder fettfreie Versionen. Essen Sie viel Vollkornprodukte und frische Produkte und vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate (Zucker und Lebensmittel auf Weißmehlbasis).

Vermeiden Sie Diäten und konzentrieren Sie sich auf einfache, inkrementelle Veränderungen. Eine Studie zeigte, dass Diäten und eine stark reduzierte Kalorienaufnahme tatsächlich mit einer erhöhten Cortisolproduktion verbunden waren, die Ihren Cholesterinspiegel erhöht.

Medikamente und alternative Nahrungsergänzungsmittel

Wenn der Abbau von Stress den hohen Cholesterinspiegel nicht ausreichend gesenkt hat, gibt es Medikamente und alternative Heilmittel, die Sie ausprobieren können.

Zu diesen Medikamenten und Heilmitteln gehören:

• Statine
• Niacin
• Fibrate
• Omega-3-Fettsäuren

Unabhängig davon, ob Sie verschreibungspflichtige Medikamente oder alternative Nahrungsergänzungsmittel verwenden, konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrem Behandlungsplan vornehmen. Selbst wenn sie natürlich sind, können kleine Änderungen in einem Behandlungsplan die Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie bereits einnehmen, beeinträchtigen.

Wegbringen

Es besteht ein Zusammenhang zwischen hohem Stress und hohem Cholesterinspiegel. Unabhängig davon, ob Ihr Cholesterinspiegel hoch ist oder gesenkt werden muss, kann es hilfreich sein, einen niedrigen Stresspegel aufrechtzuerhalten.

Wenn Stress Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigt, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Sie können Sie bei Bedarf zu einem Trainingsprogramm, einer gesunden Ernährung und Medikamenten beraten. Sie können Sie auch an einen Therapeuten verweisen, um Stressbewältigungstechniken zu lernen, die äußerst vorteilhaft sein können.

Behandlung und Verwaltung von hohem Cholesterinspiegel