Es gibt zwei Arten von Risikofaktoren für Brustkrebs. Es gibt einige, wie die Genetik, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Andere Risikofaktoren, wie Ihre Ernährung, können kontrolliert werden.

Regelmäßige Bewegung und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts können das Brustkrebsrisiko senken. Wenn Sie Brustkrebs hatten, können diese Lebensstilentscheidungen dazu beitragen, das Risiko eines erneuten Auftretens zu verringern.

Welche Risikofaktoren für Brustkrebs können nicht kontrolliert werden?

Die folgenden Risikofaktoren für Brustkrebs können nicht kontrolliert werden:

  • Obwohl auch Männer an Brustkrebs erkranken, ist der größte Risikofaktor für Brustkrebs, eine Frau zu sein.
  • Ihr Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, steigt mit zunehmendem Alter.
  • Eine familiäre oder persönliche Vorgeschichte von Brustkrebs bedeutet, dass Sie ein höheres Brustkrebsrisiko haben. Manche Menschen tragen auch genetische Mutationen in sich, die sie anfälliger für Brustkrebs machen. Der einzige Weg, um sicher zu wissen, ob Sie diese genetische Mutation tragen, ist ein Gentest.
  • Wenn Sie zu Beginn der Menstruation jünger als 12 Jahre oder zu Beginn der Menopause älter als 55 Jahre waren, ist Ihr Brustkrebsrisiko leicht erhöht.
  • Wenn Sie eine Bestrahlung der Brust erhalten haben, insbesondere als Kind oder junger Erwachsener, besteht möglicherweise ein erhöhtes Risiko.

Ethnizität als Risikofaktor

Wenn es um die ethnische Zugehörigkeit geht, haben weiße Frauen ein etwas höheres Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, gefolgt von schwarzen und dann hispanischen Frauen. Frauen der amerikanischen Ureinwohner und Asiaten scheinen ein geringeres Risiko zu haben, an Brustkrebs zu erkranken als andere Frauen.

Schwarze Frauen werden mit größerer Wahrscheinlichkeit in einem früheren Alter diagnostiziert und haben eine fortgeschrittenere und aggressivere Krankheit. Sie sterben auch häufiger an Brustkrebs als jede andere Gruppe. Die aschkenasisch-jüdische Abstammung erhöht auch das Risiko, an Brustkrebs zu erkranken.

Gutartige Brusterkrankungen als Risikofaktoren

Eine Vorgeschichte bestimmter gutartiger Brusterkrankungen ist ein weiterer Risikofaktor, der nicht kontrolliert werden kann. Einer dieser Zustände ist dichtes Brustgewebe, das auf einer Mammographie zu sehen ist. Atypische duktale Hyperplasie (ADH), atypische lobuläre Hyperplasie (ALH) und lobuläres Carcinoma in situ (LCIS) sind Arten von atypischen Zellen, die sich in Ihrem Brustgewebe entwickeln können. Diese atypischen Zellen können Ihr Risiko, an Brustkrebs zu erkranken, erhöhen.

Ihr Arzt kann diese Zustände durch eine Biopsie identifizieren. Ihr Arzt kann Ihnen empfehlen, ein Medikament einzunehmen, um Ihr Brustkrebsrisiko zu verringern.

Was sind einige Risikofaktoren im Zusammenhang mit dem Lebensstil?

Die folgenden sind Risikofaktoren im Zusammenhang mit dem Lebensstil:

  • Sie können einen gewissen Schutz vor Brustkrebs erlangen, wenn Sie Ihre Babys stillen.
  • Die Einnahme von Antibabypillen oder einer Hormontherapie nach der Menopause kann Ihr Brustkrebsrisiko erhöhen.
  • Je mehr Alkohol Sie trinken, desto höher ist Ihr Brustkrebsrisiko. Wenn Sie zwei bis fünf Drinks pro Tag trinken, erhöhen Sie Ihr Risiko auf das 1,5-fache einer Frau, die nicht trinkt.
  • Ãœbergewicht, insbesondere nach der Menopause, erhöht Ihr Risiko.

Schwangerschaft als Risikofaktor

Auch die Schwangerschaft scheint eine Rolle zu spielen. Frauen, die in einem jüngeren Alter schwanger werden oder viele Schwangerschaften haben, haben tendenziell ein geringeres Brustkrebsrisiko. Keine Kinder zu haben oder Ihr erstes Kind nach dem 30. Lebensjahr zu bekommen, scheint das Risiko ein wenig zu erhöhen.

Eine Schwangerschaft kann jedoch das Risiko erhöhen, an dreifach negativem Brustkrebs zu erkranken.

Wie wirkt sich die Ernährung auf Ihr Brustkrebsrisiko aus?

Laut der American Cancer Society (ACS) wurden Studien zu Ernährung und Brustkrebs durchgeführt Gemischte Resultate. Studien über Vitaminspiegel und Brustkrebs wurden ebenfalls durchgeführt Gemischte Resultate.

Die Forschung zeigt jedoch, dass eine schlechte Ernährung und Bewegungsmangel Risikofaktoren für alle Krebsarten sind.

Da Übergewicht ein bekannter Risikofaktor ist, spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle.

Tipps zum Erreichen eines gesunden Gewichts

Wenn Sie sich nicht sicher sind, welches Ihr Idealgewicht ist, überprüfen Sie Ihren Body-Mass-Index (BMI). Um Ihr Krebsrisiko zu reduzieren, ist ein BMI von weniger als 25 gut.

Richtiges Essen ist nicht kompliziert und wird Sie nicht benachteiligt fühlen lassen. Hier sind ein paar Tipps, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:

  • Portionsgrößen beachten.Nehmen Sie etwas weniger, als Sie denken, dass Sie essen werden.Iss langsam, damit du merkst, wann du satt wirst, bevor du zu viel isst.
  • Lassen Sie sich nicht von Lebensmitteletiketten täuschen. „Fettarm“ bedeutet nicht unbedingt gesund oder kalorienarm. Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, die reich an Kalorien sind, aber wenig oder gar keinen Nährwert bieten.
  • Essen Sie Gemüse und Obst. Streben Sie 2 1/2 Tassen Gemüse und Obst pro Tag an. Frische, konservierte und gefrorene Lebensmittel sind alle akzeptabel.
  • Iss die richtigen Körner. Wählen Sie Vollkornprodukte gegenüber solchen aus raffiniertem Getreide.
  • Wählen Sie gesunde Proteine. Iss Bohnen, Hühnchen oder Fisch anstelle von verarbeitetem und rotem Fleisch.
  • Ãœberprüfen Sie die Fette. Suchen Sie nach mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten Fetten anstelle von gesättigten und Transfetten.
  • Pass auf, was du trinkst.Ein alkoholisches Getränk ab und zu ist in Ordnung, Frauen sollten jedoch weniger als ein Getränk pro Tag zu sich nehmen. Für Männer werden weniger als zwei empfohlen. Ersetzen Sie kalorienreiche, zuckerhaltige Getränke durch Wasser.
  • Setzen Sie sich realistische Ziele.Müssen Sie mehr als ein paar Pfunde verlieren? Ãœberstürzen Sie es nicht. Crash-Diäten sind ungesund und nicht nachhaltig. Für manche Menschen ist es hilfreich, ein Ernährungstagebuch zu führen.

Vergessen wir nicht die Übung.Der ACS empfiehlt 150 Minuten moderates Training oder 75 Minuten intensives Training pro Woche. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, damit Sie sich eher daran halten.

Ein täglicher Spaziergang senkt das Brustkrebsrisiko um 14 Prozent

Auch kleine Veränderungen im Tagesverlauf können zu mehr Bewegung beitragen. Die Wahl von Parkplätzen, die Sie dazu zwingen, ein wenig zu Fuß zu gehen, oder das Benutzen von Treppen statt des Aufzugs sind nur einige Beispiele. Vermeiden Sie lange Phasen der Inaktivität. Wenn Sie Ihren Tag am Schreibtisch verbringen, nehmen Sie sich jede Stunde ein paar Minuten Zeit, um aufzustehen und sich zu strecken.

Neben der Senkung Ihres Krebsrisikos können einige Ernährungsumstellungen zusammen mit regelmäßiger Bewegung Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung verbessern.

Arbeiten mit den Experten

Wenn Sie übergewichtig sind oder an einer Krankheit leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem anstrengenden Trainingsprogramm beginnen. Vielleicht finden Sie es auch vorteilhaft, mit einem Personal Trainer oder Ernährungsberater zusammenzuarbeiten.

Es ist wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt über Möglichkeiten zur Brustkrebsvorsorge sprechen, insbesondere wenn Sie bekannte Risikofaktoren haben. Ihr Arzt kann Sie über die besten Möglichkeiten zur Erhaltung Ihrer Gesundheit beraten.