Das Tagebuchschreiben ist zu einem Teil meiner täglichen Routine geworden, um die Pandemie zu überleben.
Es ist ein Jahr her, seit die Pandemie das Leben, wie wir es kannten, auf den Kopf gestellt hat.
Am Anfang war es sinnvoll, sich zusammenzureißen, die Zähne zusammenzubeißen und den Lockdown so gut wie möglich zu überstehen. Erinnerst du dich, als wir dachten, das Ganze würde nur ein paar Wochen dauern? *le seufz*
Natürlich wissen wir jetzt, dass dies ein langfristiges Problem ist, das langfristige Lösungen erfordert.
Sie werden überrascht sein zu hören, dass eine meiner Lösungen Bullet Journaling war. Das Bullet-Journaling ist zu einem Teil meiner Routine für das tägliche Überleben der Pandemie geworden.
Im vergangenen Frühjahr habe ich einen Leitfaden zum Umgang mit Depressionen und chronischen Schmerzen während der Quarantäne geschrieben. Dieser Leitfaden konzentriert sich auf die Erstellung und Umsetzung einer täglichen Routine, die Ihr geistiges Wohlbefinden und Ihre körperliche Gesundheit fördert.
Betrachten Sie diesen BuJoy-Artikel als Ergänzung zu diesem Leitfaden: eine Möglichkeit, diese tägliche Routine zu verfolgen und zu verwalten.
Für Hintergrundinformationen darüber, was genau Bullet Journaling ist, schau dir mein erstes BuJoy-Stück an.
Beginnen Sie mit Brainstorming
Alles, was Sie brauchen, um loszulegen, ist ein leeres Tagebuch – am besten gepunktet – und ein Stift.
Öffnen Sie eine leere Seite in Ihrem Bullet Journal oder BuJo und geben Sie ihr eine Überschrift, die sich für Sie richtig anfühlt.
Hier sind ein paar Vorschläge:
- Lockdown-Zeug
- Dinge, an denen man arbeiten kann
- wie man sich in einer unsicheren Zeit sicher fühlt
Es kann einfach sein. Es kann kompliziert sein. Es kann voller doofer Wortspiele sein, die dich zum Lachen bringen. Du kannst es sogar betiteln „Das ist dumm, aber ein Internet-Autor hat mich dazu gebracht.“
Ich habe nichts dagegen! Die einzige Regel ist, dass es für Sie funktionieren muss.
Schärfen Sie Ihren Fokus
Erstellen Sie unter Ihrem Titel eine Liste mit Dingen, auf die Sie sich konzentrieren möchten. Bei mir sieht das so aus:
- regelmäßige Bewegung bekommen
- tägliche Meditation
- Kreuzstichprojekte
- DIY Haushaltsdeko
Diese Liste ist einfach ein Brain Dump. Es gibt keine richtigen oder falschen Antworten. Und das Aufschreiben einer Idee bedeutet nicht, dass Sie sich dazu verpflichten müssen. Ideen sind keine Aufträge, sondern lediglich Vorschläge.
Ich unterteile diese Liste gerne in Kategorien, wie zum Beispiel:
- Psychische Gesundheit
- Hobbys
- Haushalt
- arbeiten
- Gesundheitliche Gewohnheiten
Sie können dies tun oder alles in einer allgemeinen Liste aufbewahren.
Mein Beispiel für einen Brain Dump ist unten. Sie werden feststellen, dass meine Handbeschriftung alles andere als perfekt ist, wie chaotisch und überfüllt das „s“ im Haushalt ist.
Glücklicherweise geht es nicht um Perfektion, sondern darum, Ihre Ideen umzusetzen. Akzeptiere deine Fehler und konzentriere dich auf Quantität statt Qualität – auch wenn sich manche Ideen dumm oder peinlich anfühlen. Sie müssen nicht jede Idee umsetzen.
Wie Jack Donaghy von „30 Rock“ sagt, gibt es beim Brainstorming keine schlechten Ideen.
Wählen Sie Ihre drei besten aus
Überprüfen Sie Ihre Liste und bestimmen Sie, was für Sie am wichtigsten ist. Wählen Sie nicht nur die einfachen Sachen aus. Fordern Sie sich heraus, mindestens einen Bereich auszuwählen, der sich überwältigend oder unerreichbar anfühlt.
Die Idee ist, dieses überwältigte Gefühl zu reduzieren, indem Sie kleine, überschaubare Schritte unternehmen, um Ihnen zu helfen, Ihr Ziel zu erreichen.
Ich empfehle, drei auszuwählen, weil ich ein großer Fan der Strategie der wichtigsten Aufgaben für die Listenerstellung bin.
Sie können sich auf mehr oder weniger konzentrieren, aber versuchen Sie, es bei zwei bis fünf Toren zu halten. Wenn Sie sich zu viel vornehmen, ist es schwierig, jedem Ziel die richtige Aufmerksamkeit zu schenken. Außerdem werden Sie eher überwältigt und geben auf.
Ich habe neben den drei Dingen, auf die ich mich jetzt konzentrieren möchte, ein Herz hinzugefügt: tägliche Meditation, Kreuzstiche und das Einrahmen der Schachtel mit Kunstdrucken, die derzeit in meinem Schrank verstauben.
Machen Sie sich Ihr Warum klar
Fangen Sie mit Ihren drei wichtigsten Aufgaben im Hinterkopf an zu reflektieren. Frag dich selbst:
- Warum ist es wichtig, dass Sie in eine Routine geraten? [X]?
- Was hat Sie in der Vergangenheit davon abgehalten, weiterzumachen?
- Was befürchten Sie, könnte schief gehen?
- Wie kannst du für dich selbst verantwortlich bleiben?
Widmen Sie diesem ein bis drei Seiten, entweder in Ihrem BuJo oder in einem separaten Notizbuch.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie genug geschrieben haben, treten Sie für mindestens ein paar Stunden weg. Erledige etwas Arbeit, schaue fern, mache ein Nickerchen, rufe einen Freund an oder gehe mit deinem Hund spazieren.
Es spielt keine Rolle, was Sie tun, stellen Sie nur sicher, dass Sie nicht besessen von dem sind, was Sie gerade geschrieben haben. Legen Sie eine Zeit fest, um zu Ihren Reflexionsseiten zurückzukehren, egal ob in ein paar Stunden, 2 Tagen oder einer Woche. Dann gehen Sie zurück und lesen Sie, was Sie geschrieben haben.
Markieren oder unterstreichen Sie, was Ihnen auffällt. Was auch immer Ihre Antworten waren, lassen Sie sich bei Ihren nächsten Schritten von ihnen leiten.
Versuchen Sie es mit einer wöchentlichen oder monatlichen Herausforderung
Wenn Sie Ihr „Warum“ kennen, ist es an der Zeit, sich auf Ihr „Was“ zu konzentrieren.
Beabsichtigen Sie weiterhin, mit dem Meditieren zu beginnen, aber es wird nie von Ihrer To-do-Liste gestrichen?
Verpflichten Sie sich, dies jeden Tag für einen festgelegten Zeitraum zu tun. Meiner Erfahrung nach sind 30 Tage ein guter Ausgangspunkt. Es ist eine bedeutende Verpflichtung, ohne zu extrem zu sein.
Es kann zwischen 18 und 254 Tagen dauern, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln.
Wenn Sie sich wirklich mit der Wissenschaft hinter der Bildung von Gewohnheiten befassen möchten, empfehle ich das Buch „Die Macht der Gewohnheit: Warum wir tun, was wir im Leben und im Geschäft tun“. Es ist voll von nützlichen Anekdoten und Forschungsergebnissen darüber, wie und warum Gewohnheiten – sowohl gute als auch schlechte – entstehen.
Wählen Sie zunächst eine Herausforderung aus. Vielleicht möchten Sie einen Monat ohne Alkohol, 30 Tage Yoga oder eine Woche tägliche Meditation ausprobieren.
Sie könnten auch einen einjährigen, monatlichen Tracker erstellen, indem Sie beispielsweise ein Jahr lang jeden Tag lesen. Ich arbeite an genau dieser Herausforderung im Jahr 2021 und habe meinen Tracker unten eingefügt.
Ich habe diesen Tracker so stilisiert, dass er wie ein Bücherregal aussieht, weil er mich zum Lächeln bringt. Ihr Tracker kann so aussehen, wie Sie es möchten.
Was würde Sie motivieren und reizen? Für mich sind es hübsche Farben und Washi Tape. Für Sie vielleicht Minimalismus oder eingeklebte Bilder. Um mehr Inspiration zu erhalten, besuchen Sie Instagram oder Pinterest.
Zusätzliches Guthaben: Erstellen Sie einen täglichen Routine-Tracker
Wenn Sie bereits regelmäßige Routinen oder Gewohnheiten etabliert haben oder besonders motiviert sind, können Sie noch einen Schritt weiter gehen.
Anstatt eine Sache zu verfolgen, können Sie Ihren gesamten Tagesablauf verfolgen.
Jeden Tag möchte ich all diese Aufgaben erledigen:
- Meditation über die Calm-App
- 10 Minuten Triggerpunkt-Selbstmassage
- meinen Posteingang löschen
- spazieren gehen
- viel Wasser trinken
Mache ich all diese Dinge jeden Tag? He, ich wünschte. Aber das Verfolgen dieser Aufgaben gibt mir eine Vorstellung davon, was möglich ist – und was nicht.
Vergessen Sie nicht, Spaß zu haben
Bisher waren meine Vorschläge von der verantwortungsvollen, erwachsenen Sorte: meditieren, trainieren, lesen.
Vergessen Sie nicht, sich auch Zeit für Erholung zu nehmen.
Physische Distanzierung reduziert die Ausbreitung von COVID-19, lässt uns aber auch isoliert zurück. Sie sehnen sich vielleicht nach Konzerten, persönlichem Einkaufen oder Kaffee mit Ihrer besten Freundin.
Versuchen Sie, eine Liste mit all den Dingen zu erstellen, die Sie vermissen. Wählen Sie Ihre drei besten aus und überlegen Sie sich dann Alternativen. Hier sind einige Beispiele:
- Vermissen Sie den Rausch der Live-Musik? Versuchen Sie, auf YouTube oder archive.org nach Live-Aufnahmen Ihrer Lieblingsbands zu suchen.
- Sehnsucht nach der Kameradschaft von Gruppenfitnesskursen? Testen Sie ClassPass, Joyn oder YogaAnytime für abonnementbasierte Online-Kurse, die auf verschiedene Fitnessniveaus und -ziele ausgerichtet sind. Probieren Sie für kostenlose Optionen YouTube oder Podcasts aus.
- Sehnsucht nach dem gemeinsamen Lachen beim Kinobesuch? Holen Sie sich die TeleParty Chrome-Erweiterung (früher bekannt als Netflix Party), mit der Sie Filme virtuell mit Freunden ansehen können. Es synchronisiert Ihr Video, verfügt über einen integrierten Gruppenchat und funktioniert mit mehreren Streaming-Plattformen.
Nutzen Sie die zusätzliche Zeit zu Hause, indem Sie in all die Fernsehsendungen und Filme eintauchen, die Sie sich schon lange ansehen wollten. Wenn Sie auf Listen stehen, können Sie alles, was Sie sich ansehen, Alben, die Sie anhören, und Bücher, die Sie lesen, aufzeichnen.
Sie können auch Listen mit Dingen erstellen, die Sie sehen und lesen möchten. In den letzten 2 Jahren haben mein Mann und ich jeden Film in einer gemeinsamen Google Keep-Liste verfolgt.
Es ist nicht nur eine lustige kleine Zeitkapsel, sondern erfüllt mein neurotisches, listenliebendes Gehirn mit Freude.
Wofür bist du dankbar?
Dankbarkeitslisten haben sich in den letzten Jahren zu einem beliebten Selbsthilfe-Tool entwickelt. Sie können eine großartige Möglichkeit sein, Ihr Denken oder Ihre Stimmung zu verändern, insbesondere wenn Sie während der Pandemie Verluste oder Einsamkeit erleben.
Selbst wenn das letzte Jahr eine endlose Reihe von schlimmen, demoralisierenden, verheerenden, deprimierenden Hässlichkeiten war – eigentlich, besonders wenn das letzte Jahr all diese Dinge war – kann eine Dankbarkeitsliste helfen, Sie zu erden und Ihre Stimmung zu verbessern.
Beginnen Sie mit diesen Schritten:
- Öffnen Sie eine neue Seite in Ihrem BuJo oder separaten Notizbuch, um Ihre Liste zu beginnen.
- Verwende etwas mehr Liebe, um diese Seite hübsch zu gestalten: Verwende Washi Tape oder ausgefallene Stifte, um sie für dich ansprechend zu gestalten.
- Entscheiden Sie, wie oft Sie zu Ihrer Dankbarkeitsliste beitragen möchten. Täglich? Wöchentlich? Wie benötigt?
Profi-Tipp: Ein guter Zeitpunkt, um eine Dankbarkeitsliste zu erstellen, ist, wenn Sie sich besonders traurig oder wütend fühlen. Erinnere dich daran, was in deinem Leben gut ist, wie zum Beispiel:
- loyale Freunde
- eine potenzielle Jobchance
- das Dach über dem Kopf
- ein Kuscheltier
- deine Familie
- dein Lieblingsbuch
Es gibt keine Grenzen oder Regeln für Ihre Dankbarkeitsliste. Du kannst dankbar sein, am Leben zu sein.
Du kannst dankbar sein für etwas, das dir vor 10 Jahren passiert ist. Sie können für eine Flasche herrlich riechender Seife dankbar sein. Sie können dankbar sein, dass „Die Simpsons“ seit 32 Jahren auf Sendung sind.
Denken Sie immer daran, dass Ihr BuJo nur für Ihre Augen bestimmt ist. Es gibt kein Falsch oder Richtig beim Auflisten, Nachverfolgen oder Kritzeln in diesem raffinierten Planer.
Es war ein hartes Jahr, und wir wissen noch nicht, wann sich die Dinge entspannen werden. Obwohl die Auswirkungen der Pandemie von Person zu Person unterschiedlich sind, sind wir alle in irgendeiner Weise betroffen.
Selbst wenn Sie erwerbstätig und gesund sind oder mit jemandem zusammenleben, den Sie lieben, denken Sie daran, dass Sie immer noch eine beispiellose und destabilisierende globale Krise erleben. Es ist okay, nicht okay zu sein.
Es ist gut, sich jeden Tag Zeit zu nehmen, um sich auf sich selbst zu konzentrieren und sich um seinen Geist und seinen Körper zu kümmern. Es ist nicht zu spät, gute Gewohnheiten zu entwickeln, und Sie sind nicht zu alt, um schlechte Gewohnheiten zu brechen.
Ich hoffe, dass Sie, was auch immer Sie tun, um die Pandemie zu überstehen, Sie heilen und Hoffnung finden. Ich kenne dich vielleicht nicht, aber ich glaube an dich. Fühlen Sie sich frei, bei meiner Sentimentalität mit den Augen zu rollen. Ich verstehe: Ich bin ein großer Trottel.
Schreib mich an oder markiere mich auf Instagram bzw Twitter um deine BuJo-Aufstriche zu zeigen oder mir deine Gedanken mitzuteilen.
Sie werden diese Pandemie überstehen und vielleicht sogar mit ein oder zwei gesunden neuen Gewohnheiten daraus hervorgehen.
Ash Fisher ist Autor und Komiker und lebt in Portland, Oregon. Das Licht ihres Lebens ist ihr Corgi Vincent. Erfahren Sie mehr über sie auf ihrer Website.
