Chrompräparate sind vor allem für ihre Fähigkeit bekannt, die Wirkung von natürlichem Insulin zu verbessern. Es gibt jedoch auch andere Verwendungszwecke und Vorsichtsmaßnahmen, die Sie beachten sollten.

Chrom ist ein Mineralstoff, den Ihr Körper für einige Funktionen Ihres Stoffwechsels benötigt. Die Food and Drug Administration betrachtete Chrom als ein wesentliches Element in 2001 aufgrund seiner Wirkung auf die Wirkungsweise von Insulin.

In diesem Artikel wird untersucht, wie Ihr Körper Chrom nutzt und wer möglicherweise Chrompräparate benötigt oder davon profitiert.

Was ist Chrom?

Chrom ist ein Mineralstoff, der natürlicherweise in vielen Lebensmitteln vorkommt. Einige Formen von Chrom sind giftige Nebenprodukte bei der Herstellung und bei Geräten aus Edelstahl, diese sind jedoch nicht mit der Art von Chrom identisch, die in Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt.

Dieses Mineral ist am meisten anerkannt für seine Fähigkeit, die Wirkung von natürlichem Insulin zu verbessern. Chrom spielt aber auch eine Rolle bei:

  • Kohlenhydratstoffwechsel
  • Fettstoffwechsel
  • Proteinstoffwechsel
  • antioxidative Wirkung

Welchen Nutzen und Nutzen haben Chrompräparate?

Während Chrom für einige normale Körperfunktionen wichtig ist, gibt es angeblich auch andere Vorteile. Einige davon sind Mythen, andere werden vermutet, bleiben aber unbestätigt:

  • Blutzuckerwerte: Chrom hat einen gewissen Einfluss auf die Wirksamkeit von Insulin, Studien haben jedoch keinen eindeutigen Nutzen bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels bei Menschen mit Diabetes oder Fettleibigkeit gezeigt.
  • Metabolisches Syndrom: Wie bei Diabetes wird angenommen, dass Chrom aufgrund seiner Wirkung auf die Insulinwirkung einen gewissen Nutzen für Menschen mit metabolischem Syndrom hat. In Studien konnte jedoch nicht festgestellt werden, dass Chrompräparate positive Auswirkungen haben auf:
    • Blutzuckerspiegel
    • Fettgehalt
    • Gewicht
    • Maße des Taillenumfangs
  • Polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS): Diese endokrine Störung betrifft Frauen im gebärfähigen Alter und kann die Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Die Verwendung von Chrom bei der Behandlung dieser Erkrankung konzentrierte sich auf die Verbesserung des Lipidspiegels und der Regulierung des Blutzuckers. Allerdings sind die Ergebnisse hinsichtlich der Wirksamkeit von Chrompräparaten bei PCOS unterschiedlich.
  • Dyslipidämie: Einige Studien haben Dyslipidämie oder hohe Cholesterinwerte mit niedrigen Chromwerten in Verbindung gebracht, es bleibt jedoch unklar, ob eine Chromergänzung tatsächlich den Cholesterinspiegel senken kann.
  • Gewichtsverlust: Chrom spielt eine Rolle bei der Verwendung von Insulin und beim Fettstoffwechsel. Daher deuten einige Theorien darauf hin, dass dieses Mineral bei der Gewichtsabnahme und beim Aufbau schlanker Muskeln helfen könnte. Es gibt Hinweise darauf, dass Chrompräparate – insbesondere Chrompicolinat – einen kleinen, aber signifikanten Einfluss auf das Körpergewicht und den Körperfettanteil haben.

Können Chrompräparate zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden?

Chrom kann einen gewissen Einfluss auf die Gewichtsabnahme haben und wird häufig als Ergänzungsmittel zur Förderung des Stoffwechsels oder zur Gewichtsabnahme verkauft. Es gibt jedoch gemischte Belege für die Verwendung zur Gewichtsabnahme. In Studien, in denen Chrom tatsächlich zu Gewichtsverlust führte, waren die Auswirkungen gering, aber signifikant.

Wenn Sie daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren, können Sie mit einem Arzt über Ihre Gewichtsverlustziele sprechen und darüber, ob Chrompräparate für Sie geeignet sind. Wie viele andere Vitamine und Mineralstoffe kann Chrom bestimmte Gesundheitszustände beeinträchtigen oder mit Medikamenten interagieren.

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Wie wirksam sind Chrompräparate?

Obwohl Chrom ein essentieller Mineralstoff ist, gibt es kaum Belege dafür, dass die Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel Menschen dabei hilft, ihre gewünschten Gesundheitsziele zu erreichen.

Studien haben Verbesserungen des Blutzuckerspiegels, der Gewichtsabnahme und des Muskelaufbaus beobachtet, diese Veränderungen waren jedoch gering.

Untersuchungen deuten darauf hin, dass Chrompräparate einen gewissen Einfluss auf Gesundheitszustände wie z PCOS und Diabetes, aber die Bedeutung dieser Effekte ist noch unklar. Weitere Forschung ist erforderlich.

Wie viel Chrom sollten Sie einnehmen?

Chrommangel ist selten und die meisten Menschen nehmen diesen Mineralstoff ausreichend über die Nahrung auf. Erwachsene brauchen 20–35 Mikrogramm (mcg) Chrom pro Tag, und viele Lebensmittel enthalten dieses Mineral.

Zu den Lebensmitteln mit nennenswerten Mengen an Chrom gehören Fleisch, Getreide, Obst, Gemüse sowie Lebensmittel und Getränke, die Hefen enthalten. Die genauen Mengen an Chrom in verschiedenen Lebensmitteln können von den Bodenbedingungen an den Orten abhängen, an denen diese Lebensmittel hergestellt werden.

Einige der Lebensmittel, die die größten Mengen an Chrom enthalten, sind:

  • Traubensaft (7,5 µg pro Portion)
  • Schinken (3,6 µg pro Portion)
  • Englische Vollkornmuffins (3,6 µg pro Portion)
  • Bierhefe (3,3 µg pro Portion)
  • Orangensaft (2,2 µg pro Portion)
  • Rindfleisch (2 µg pro Portion)
  • Salat (1,8 µg pro Portion)

Es gibt kein festgelegtes Tagesmaximum für Chrom. Dies liegt daran, dass es kaum Hinweise darauf gibt, dass der Verzehr von zu viel Chrom Nebenwirkungen haben kann. Allerdings besteht bei Menschen mit einer zugrunde liegenden Nieren- oder Lebererkrankung möglicherweise ein höheres Risiko einer Chromtoxizität.

Eine übermäßige Chromaufnahme kann folgende Symptome hervorrufen:

  • Gewichtsverlust
  • Anämie
  • niedrige Thrombozytenzahl (Thrombozytopenie)
  • Leber erkrankung
  • Nierenerkrankung
  • Hautausschläge
  • niedriger Blutzucker

Gibt es Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Chrompräparaten?

Menschen mit Leber- und Nierenerkrankungen müssen möglicherweise auf eine übermäßige Chromergänzung achten.

Ein größeres Problem bereiten Wechselwirkungen mit Medikamenten. Eine Chromergänzung könnte die Wirkung folgender Stoffe verändern oder auf andere Weise mit ihnen interagieren Medikamente:

  • Insulin
  • Metformin
  • andere Diabetes-Medikamente
  • Levothyroxin

Wenn Sie eines dieser Medikamente einnehmen, sprechen Sie mit einem Arzt oder Apotheker, bevor Sie Chrompräparate einnehmen.

Chrom ist ein essentieller Mineralstoff, ein Mangel kommt jedoch selten vor und es gibt kaum Belege dafür, dass eine Nahrungsergänzung dabei helfen kann, Gesundheitsziele wie Gewichtsverlust und eine bessere Blutzuckerregulierung zu erreichen.

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, sprechen Sie mit einem Arzt, um sicherzustellen, dass diese nicht die von Ihnen eingenommenen Medikamente oder Ihre Beschwerden beeinträchtigen.