Wenn Sie gefragt werden, wie alt Sie sind, antworten Sie wahrscheinlich basierend auf der Anzahl der Jahre, die seit Ihrer Geburt vergangen sind. Das wäre Ihr chronologisches Alter.

Aber vielleicht sagt Ihr Arzt, Sie hätten die körperliche Verfassung eines 21-Jährigen. Dies würde als Ihr biologisches Alter gelten, unabhängig davon, vor wie vielen Jahren Sie geboren wurden.

Ihr chronologisches Alter wird immer eine leicht zu bestimmende Zahl sein, während Ihr biologisches Alter von einer Reihe von Variablen abhängt, die sich ständig ändern können.

Der Unterschied zwischen den beiden kann überraschend sein und definitiv einer weiteren Untersuchung wert sein.

Was ist chronologisches Altern?

Ihr chronologisches Alter ist die Zeit, die seit Ihrer Geburt bis zum angegebenen Datum vergangen ist. Es ist Ihr Alter in Jahren, Monaten, Tagen usw. Dies ist die primäre Art und Weise, wie Menschen ihr Alter definieren.

Es ist auch ein primärer Risikofaktor für chronische Krankheiten, Sterblichkeit und jegliche Beeinträchtigung von Körperfunktionen wie Hören und Gedächtnis.

Was ist biologisches Altern?

Die Grundidee hinter dem biologischen Altern ist, dass Alterung auftritt, wenn Sie nach und nach Schäden an verschiedenen Zellen und Geweben im Körper anhäufen.

Auch als physiologisches oder funktionelles Alter bekannt, unterscheidet sich das biologische Alter vom chronologischen Alter, da es neben dem Tag Ihrer Geburt eine Reihe von Faktoren berücksichtigt.

Die tatsächliche Anzahl ergibt sich aus verschiedenen biologischen und physiologischen Entwicklungsfaktoren. Einige davon sind:

  • chronologisches Alter
  • Genetik (z. B. wie schnell die antioxidative Abwehr Ihres Körpers einsetzt)
  • Lebensstil
  • Ernährung
  • Krankheiten und andere Zustände

Mithilfe dieser Richtlinien zusammen mit verschiedenen mathematischen Modellen können Mediziner herausfinden, in welchem ​​​​Alter sich Ihr Körper „verhält“.

Während das chronologische Alter ein Faktor ist, haben Sie am Ende möglicherweise nicht das gleiche biologische Alter wie Ihr chronologisches Alter.

Wenn Sie beispielsweise ein 28-jähriger Mann sind, der keinen Sport treibt, nur fettreiche Lebensmittel isst und in den letzten 10 Jahren fünf Packungen Zigaretten pro Tag geraucht hat, haben Sie wahrscheinlich ein biologisches Alter von mehr als 28 Jahren.

Wie man gesund altert

Sie können zahlreiche Schritte unternehmen, um zu versuchen, Ihr biologisches Alter zu verbessern. Beginnend in jedem Alter, darunter 70+, kann helfen. Hier sind einige der Möglichkeiten, wie Sie gesund altern können:

Sport treiben oder sich körperlich betätigen

Jeder, insbesondere Menschen mit Bluthochdruck, Diabetes, Herzerkrankungen oder Arthritis, können von regelmäßiger Bewegung profitieren.

Bei jüngeren Erwachsenen verbessert Bewegung die Blutmenge, die das Herz mit jedem Schlag pumpen kann (Schlagvolumen) und senkt die Ruheherzfrequenz.

Bewegung hilft älteren Erwachsenen, eine bessere Herz- und Lungenfunktion zu haben, was die Ausdauer erhöhen und Müdigkeit reduzieren kann.

Zu den Arten von Übungen, die Sie ausprobieren können, gehören die folgenden:

  • Gleichgewichtsübungen reduzieren das Sturzrisiko, das eine der Hauptursachen für Verletzungen bei älteren Erwachsenen ist.

  • Kraftübungen helfen beim Aufbau von Muskelmasse, was das Osteoporose-Risiko im späteren Leben verringert.
  • Ausdauerübungen helfen, Ihre Atmung und Herzfrequenz zu erhöhen, was regelmäßig die Gesundheit und Ausdauer von Lunge und Herz verbessert und Ihrem Kreislaufsystem zugute kommt. Beispiele für Ausdauerübungen sind Schwimmen, Gehen und Radfahren.
  • Das Dehnen hält Ihren Körper locker, was es Ihnen ermöglicht, alltägliche Aufgaben mit minimalen Schmerzen zu erledigen.

Ein gesundes Gewicht beibehalten

Übergewichtige Personen haben ein höheres Risiko für Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Diabetes, bestimmte Krebsarten und mehr.

Dünner zu sein bedeutet jedoch nicht unbedingt, dass Sie gesünder sind. Es könnte das Ergebnis einer erhöhten Gebrechlichkeit oder einer anderen zugrunde liegenden Erkrankung sein.

Behalten Sie eine gesunde Form bei

Neben dem Gewicht ist die Art und Weise, wie Ihr Körper Fett verteilt, sehr wichtig für ein gesundes Altern. Dies wird normalerweise durch Ihr Taillen-Hüft-Verhältnis und Ihren Taillenumfang bestimmt.

  • Birnenförmige Körper. Fett sammelt sich an den Außenkanten, wie Hüften und Oberschenkeln. Dies ist das Zeichen für eine gesunde Körperfettverteilung.
  • Apfelförmige Körper. Fett verlagert sich von den äußeren Rändern zum Bauch und zur Taille, was das Risiko von Herzerkrankungen und Brustkrebs erhöhen kann.

Essen Sie mehr Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Indexwert

Die Nährstoffe in diesen Nahrungsmitteln tragen dazu bei, dass Ihre Knochen, Muskeln und Organe über lange Zeiträume stark bleiben.

Beispiele für diese Lebensmittel sind Obst, Gemüse, Bohnen, fettarme Milchprodukte und ballaststoffreiche (Vollkorn-) Brote. Versuchen Sie, diese zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.

Reduzieren Sie außerdem die Menge an Fast Food, Weißbrot und Soda, die Sie konsumieren, da diese einen ungesunden Anstieg des Blutzuckers verursachen können.

Achte auf die Nährstoffe in den Lebensmitteln, die du isst

Obwohl weitere Studien zu Faktoren zur Bestimmung des biologischen Alters durchgeführt werden müssen, Forschung hat gezeigt, dass es einen klaren Zusammenhang zwischen der Ernährung und Ihrem biologischen Alter gibt.

Wenn Sie sich aktiv bewusst sind, was eine gesunde Ernährung ausmacht, und beim Kauf von Lebensmitteln auf die Nährwertkennzeichnung achten, kann dies dazu beitragen, Ihr biologisches Alter zu verbessern.

Ihr chronologisches Alter wird im Laufe der Jahre immer mit einer festgelegten Rate zunehmen. Es gibt jedoch Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihr biologisches Alter zu verbessern. Mit den richtigen Änderungen des Lebensstils könnten Sie sogar ein jüngeres biologisches Alter als Ihr chronologisches Alter haben.