Das Leben mit Reizdarmsyndrom (IBS) ist oft frustrierend und übermäßig kompliziert. Was Sie essen können und was nicht, scheint sich stündlich zu ändern. Die Leute verstehen nicht, warum man es nicht „einfach halten“ kann. Nach meiner Erfahrung ist die Linderung von Darmschmerzen oft gleichbedeutend mit der Pflege eines schreienden Säuglings.
Diese Hacks sind für die Tage, an denen du denkst, dass du das Badezimmer nie verlassen oder dich wieder normal fühlen wirst. Sie sind auch hilfreich, um Auslösern auszuweichen und allgemein Zeit zu sparen. Erleichtern Sie sich mit diesen hilfreichen Hacks den Alltag mit IBS.
1. Packen Sie immer Snacks ein
Essen ist bei weitem mein größtes Hindernis. Ich weiß nie, ob ich in der Lage sein werde, etwas zu finden, das ich essen kann, während ich unterwegs bin. Wenn ich länger als ein paar Stunden unterwegs bin, bringe ich einen Snack mit. Das bewahrt mich davor, mich entscheiden zu müssen, etwas zu essen, das meinen Magen verärgern könnte, und meinen Anhänger auf die Welt loszulassen.
2. Bezahlen Sie die App bereits
Ich hatte es satt, im Lebensmittelgeschäft oder in Restaurants immer Lebensmittel auf meinem Handy zu googeln. Eine dedizierte Low-FODMAP-Smartphone-App ist ihr Geld wert. Dieser von der Monash University macht es einfach, nachzuschlagen, ob Sie Butternusskürbis (ja, 1/4 Tasse) haben und leicht Ersatz finden können.
3. Gönnen Sie sich Pausen zwischen den Meetings
Aufeinanderfolgende Besprechungen können zu Ängsten darüber führen, wann Sie das nächste Mal auf die Toilette gehen können, und das Verlassen mitten in Besprechungen kann schwierig oder unmöglich sein. Versuchen Sie, so viel wie möglich zwischen den Besprechungen mindestens 5–15 Minuten einzuplanen, damit Sie auf die Toilette gehen, Ihre Wasserflasche auffüllen oder alles andere tun können, was Sie ohne Stress tun müssen.
4. Tragen Sie Schichten
Als jemand, der fast immer friert, gehe ich nie ohne mindestens eine zusätzliche Schicht aus dem Haus. Aber Schichten sind für mehr als nur Wärme unerlässlich. Lose Schichten oder ein langer Schal können Blähungen abdecken und Ihnen dabei helfen, sich wohler und selbstbewusster zu fühlen.
5. Sei ehrlich zu deinen Freunden (und ein oder zwei Kollegen)
Meine engsten Freunde wissen, dass ich an Reizdarmsyndrom leide, und verstehen die Auswirkungen, die es auf mein tägliches Leben hat. So sehr ich es hasse, darüber zu reden oder es anzusprechen, das Leben ist einfacher, wenn die Menschen, mit denen ich die meiste Zeit verbringe, verstehen, warum ich Pläne überspringen muss oder warum ich das berühmte Gericht ihrer Oma nicht essen kann. Sie müssen nicht in die grausamen Details gehen, aber Ihren Freunden die Grundlagen mitteilen, hilft, Missverständnisse zu vermeiden und die Auswirkungen von IBS auf Ihr soziales Leben zu verringern. Es kann auch helfen, Dinge bei der Arbeit zu klären. Auf diese Weise ist es einfacher, mitten in einem Meeting auf die Toilette zu eilen oder sich notfalls krank zu melden.
6. Wärmepackungen bei Darmschmerzen
Eine mikrowellengeeignete Wärmepackung ist mein Lieblingskauf der letzten Jahre. Ich kaufte es für meine ständig kalten Füße, entdeckte aber, dass es erstaunlich gut bei der Linderung von Darmschmerzen (und Menstruationsbeschwerden) war. Eine Wärmflasche oder ein elektrisches Wärmekissen tun es auch. Zur Not können Sie sogar eine Socke mit trockenem Reis füllen.
7. Trage dehnbare oder locker sitzende Hosen
Yogahosen, Jogger und Leggings sind ein IBS-Traum. Enge Hosen können sich in den ohnehin gereizten Darm drücken und den ganzen Tag Lust aufs Ausziehen machen. Elastische oder locker sitzende Hosen machen einen großen Unterschied, wenn Sie aufgebläht sind oder unter Darmschmerzen leiden. Sie können Ihnen helfen, sich wohl zu fühlen, und können helfen, die Schmerzen zu lindern.
8. Gehen Sie digital mit Ihrem Symptom-Tracker
Befreien Sie sich von dem Notizbuch, das in Ihrem Badezimmer herumliegt, und machen Sie sich keine Sorgen mehr, dass Ihre Freunde oder Mitbewohner die Konsistenz Ihres letzten Stuhlgangs lesen könnten. Unabhängig davon, ob Sie ein Dokument in der Cloud aufbewahren oder eine App wie Symple oder Bowelle verwenden, digitale Tracker machen es einfach, alle Ihre Symptome, Ihr Ernährungstagebuch und Ihre Notizen an einem Ort zu führen.
9. Nippen Sie an einer Tasse Tee
Ich glaube fest an die Kraft des Tees. Allein das Aufbrühen und Halten der Tasse Tee kann mich beruhigen. Das Nippen an einer heißen Tasse Tee kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress abzubauen, ein bekannter IBS-Auslöser. Viele Sorten können auch bei IBS-Symptomen helfen. Ingwer- und Pfefferminztee können Magenbeschwerden beruhigen und die Verdauung verbessern, und viele andere Sorten helfen bei Verstopfung. (Wenn Sie Durchfall haben, lassen Sie Tee mit Koffein aus, da dies die Situation verschlimmern kann.) Außerdem fühlt es sich gut an, sich ein wenig um sich selbst zu kümmern, wenn Sie sich nicht wohl fühlen.
10. Bringen Sie Ihre eigene scharfe Soße mit
Seien wir ehrlich, Low-FODMAP-Lebensmittel können fad und schrecklich langweilig sein, besonders wenn man auswärts isst. Packen Sie Ihre eigene scharfe Soße ein und werden Sie schnell zum Helden des Tisches. Suchen Sie nach scharfer Sauce ohne Zwiebeln oder Knoblauch wie dieser.
11. Lade Freunde ein, anstatt auszugehen
Wenn Sie nicht darüber reden möchten, was Sie essen können und was nicht, machen Sie alles selbst oder bestellen Sie Ihre Lieblingsspeisen in einem Restaurant, von dem Sie wissen, dass Sie dort essen können. Es lohnt sich, das Badezimmer zu putzen und den Stress des Essens zu überspringen!
12. Bewahren Sie Elektrolyttabletten in Ihrem Schreibtisch auf
Ich weiß, dass ich nicht der einzige bin, der es satt hat zu hören, wie wichtig es ist, hydriert zu bleiben, aber diese Elektrolyttabletten sind es wert, darüber zu sprechen. Sie eignen sich hervorragend für Anfälle von Durchfall oder machen Wasser nach einem schweißtreibenden Training attraktiver. Achten Sie nur darauf, dass Sie keine künstlichen Süßstoffe, Sorbit oder andere Zucker mit der Endung -tol enthalten. Sie können Ihren Darm reizen. Diese Elektrolyttabletten von Nuun lassen sich leicht in Ihre Tasche stecken oder auf Ihrem Schreibtisch aufbewahren. Der Hydration Mix von Skratch Labs ist ein guter Gatorade-Ersatz, wenn du auch Kohlenhydrate brauchst.
13. Besorgen Sie sich Knoblauch-Olivenöl
Hausmannskost freut sich! Wenn Sie dem Verlust von Knoblauch und Zwiebeln nachtrauern, ist es an der Zeit, sich eine Flasche davon zu besorgen Knoblauch-Olivenöl. Die unverdaulichen Zucker in Knoblauch, die IBS verschlimmern können, sind wasserlöslich. Dies bedeutet, dass, wenn sie ohne Wasser in Öl aufgegossen werden, kein Zucker in das endgültige, gut gesiebte Öl gelangt. Sie können den Knoblauchgeschmack (und noch mehr!) mit einer kleinen Menge Knoblauch-Olivenöl ohne Schmerzen oder Beschwerden erhalten.
Endeffekt
Das Leben mit Reizdarmsyndrom kann bedeuten, dass Sie täglich unangenehme und unangenehme Situationen erleben. Die oben genannten Hacks können Ihnen helfen, Ihre Symptome zu bewältigen, damit Sie sich weiterhin gut fühlen. Vertrauen Sie mir außerdem in Bezug auf die scharfe Sauce und das Knoblauch-Olivenöl – sie sind beide bahnbrechend.
