Wenn Sie mit Multipler Sklerose (MS) leben, haben Sie wahrscheinlich mehrere Minuten – wenn nicht Stunden – damit verloren, Ihr Haus nach verlegten Gegenständen zu durchsuchen … nur um Ihre Schlüssel oder Brieftasche irgendwo zufällig zu finden, wie in der Speisekammer oder dem Medizinschrank.
Du bist nicht allein. Cog Fog oder MS-bedingter Gehirnnebel betrifft viele Menschen, die mit MS leben. Tatsächlich wird geschätzt, dass mehr als die Hälfte der Menschen, die mit MS leben, kognitive Probleme wie Schwierigkeiten beim Verstehen von Gesprächen, beim kritischen Denken oder beim Abrufen von Erinnerungen entwickeln werden.
MS-Betroffene nennen dieses Symptom „Cog Fog“ – kurz für kognitiven Nebel. Es wird auch als Gehirnnebel, kognitive Veränderungen oder kognitive Beeinträchtigung bezeichnet.
Den Gedankengang mitten im Satz zu verlieren, zu vergessen, warum Sie einen Raum betreten haben, oder Schwierigkeiten, sich an den Namen eines Freundes zu erinnern, sind alles Möglichkeiten, wenn Zahnradnebel zuschlägt.
Krysia Hepatica, eine Unternehmerin mit MS, beschreibt, wie ihr Gehirn jetzt anders funktioniert. „Die Informationen sind da. Es dauert nur länger, darauf zuzugreifen“, sagt sie gegenüber Healthline.
„Wenn mir zum Beispiel jemand vor Tagen oder Wochen eine Frage zu einem bestimmten Detail stellt, kann ich es nicht immer sofort abrufen. Es kommt langsam zurück, in Stücken. Es ist, als würde man einen alten Kartenkatalog durchsuchen, anstatt ihn nur zu googeln. Analog vs. digital. Beides funktioniert, eines ist nur langsamer“, erklärt Hepatica.
Lucie Linder wurde 2007 mit schubförmig remittierender MS diagnostiziert und sagt, dass Zahnnebel auch für sie ein erhebliches Problem war. „Der plötzliche Gedächtnisverlust, die Orientierungslosigkeit und die geistige Trägheit, die jeden Moment auftreten können, machen keinen Spaß.“
Linder beschreibt Zeiten, in denen sie sich nicht auf eine Aufgabe konzentrieren oder konzentrieren kann, weil sich ihr Gehirn anfühlt, als wäre es Matsch in dickem Schlamm.
Glücklicherweise hat sie festgestellt, dass Cardio-Übungen ihr dabei helfen, dieses feststeckende Gefühl zu überwinden.
In den meisten Fällen sind die kognitiven Veränderungen leicht bis mittelschwer und nicht so schwerwiegend, dass Sie nicht in der Lage sind, für sich selbst zu sorgen. Aber es kann das, was früher einfache Aufgaben waren – wie das Einkaufen von Lebensmitteln – ziemlich frustrierend machen.
Die Wissenschaft hinter Cog Fog
MS ist eine Erkrankung des zentralen Nervensystems, die das Gehirn und das Rückenmark betrifft. Es verursacht auch Bereiche mit Entzündungen und Läsionen im Gehirn.
“Als Ergebnis, [people with MS] können kognitive Probleme haben, die typischerweise mit langsamer Verarbeitung, Schwierigkeiten beim Multitasking und Ablenkbarkeit einhergehen“, erklärt David Mattson, MD, Neurologe an der Indiana University Health.
Einige der häufigsten Lebensbereiche, die von kognitiven Veränderungen betroffen sind, sind Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Konzentration, Sprachfluss und Informationsverarbeitung.
Mattson weist darauf hin, dass dies nicht durch eine einzelne MS-Läsion verursacht wird, aber Cog Fog scheint eher mit einer erhöhten Gesamtzahl von MS-Läsionen im Gehirn verbunden zu sein.
Darüber hinaus ist Müdigkeit bei Menschen mit MS weit verbreitet, was zu Vergesslichkeit, Desinteresse und Energiemangel führen kann.
„Personen, die unter Müdigkeit leiden, fällt es möglicherweise später am Tag schwerer, Aufgaben zu erledigen, sie können bestimmten Umgebungen wie extremer Hitze weniger standhalten und haben mit Schlafstörungen oder Depressionen zu kämpfen“, fügt Mattson hinzu.
Olivia Djouadi, die an schubförmig remittierender MS leidet, sagt, dass ihre kognitiven Probleme eher bei extremer Müdigkeit aufzutreten scheinen, was sie aufhalten kann. Und als Akademikerin sagt sie, dass der Gehirnnebel schrecklich ist.
„Das bedeutet, dass ich bei einfachen Details vergesslich werde, mich aber dennoch an komplexe Dinge erinnern kann“, erklärt sie. „Es ist sehr frustrierend, weil ich weiß, dass ich die Antwort kannte, aber sie wird mir nicht einfallen“, teilt sie Healthline mit.
Die gute Nachricht: Es gibt sofortige und langfristige Strategien, um den Cog Fog zu verringern oder ihn sogar ein bisschen handhabbarer zu machen.
Wie man mit Zahnradnebel umgeht
Sowohl Ärzte als auch Patienten sind frustriert über den Mangel an Behandlungsoptionen für die kognitiven Probleme, die mit MS einhergehen.
Es ist entscheidend für Gesundheitsdienstleister, ihren Patienten mit MS, die Veränderungen in ihrer Kognition erfahren, Unterstützung und Validierung anzubieten, sagt Dr. Victoria Leavitt, klinische Neuropsychologin bei ColumbiaDoctors und Assistenzprofessorin für Neuropsychologie in Neurologie am Columbia University Medical Center.
In Ermangelung von Behandlungen glaubt Leavitt jedoch, dass Lebensstilfaktoren einen Unterschied machen können. „Veränderbare Faktoren, die unserer Kontrolle unterliegen, können dazu beitragen, die Lebensweise einer Person mit MS zu verändern, um ihr Gehirn bestmöglich zu schützen“, sagt sie gegenüber Healthline.
Leavitt sagt, dass das klassische Trio modifizierbarer Lebensstilfaktoren, die bei der kognitiven Funktion helfen können, Ernährung, Bewegung und intellektuelle Bereicherung umfassen.
Diät
Änderungen an Ihrer Ernährung – insbesondere die Zugabe von gesunden Fetten – können bei Cog Fog helfen.
Hepatica hat herausgefunden, dass der Verzehr gesunder Fette wie Avocado, Kokosnussöl und Butter aus grasgefütterten Haltungen ihrem Zahnnebel hilft.
Gesunde Fette oder Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind für ihre Rolle bei der Gesundheit des Gehirns bekannt.
Nehmen Sie neben Avocados und Kokosnussöl einige davon in Ihre Ernährung auf:
- Meeresfrüchte wie Lachs, Makrele,
Sardinen und Kabeljau - Natives Olivenöl extra
- Walnüsse
- Chiasamen und Leinsamen
Übung
Bewegung wird seit Jahren untersucht, um Menschen mit MS zu helfen, mit den täglichen Kämpfen des Zahnradnebels fertig zu werden. In der Tat, ein
Aber nicht nur die positiven Auswirkungen, die Bewegung auf das Gehirn hat, sind wichtig. Auch körperliche Aktivität tut dem Körper und der Psyche gut.
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Geistige Bereicherung
Intellektuelle Bereicherung umfasst die Dinge, die Sie tun, um Ihr Gehirn herauszufordern.
Die Teilnahme an täglichen Aktivitäten wie Wort- und Zahlenspielen oder Denkübungen wie Kreuzworträtseln, Sudoku und Puzzles kann helfen, Ihr Gehirn frisch und beschäftigt zu halten. Das Spielen dieser oder anderer Brettspiele mit Freunden oder der Familie kann auch weitere Vorteile bringen.
Um die größtmögliche Gehirnleistung zu erzielen, lernen Sie eine neue Fähigkeit oder Sprache oder nehmen Sie ein neues Hobby auf.
Kurzfristige Strategien
Während die Implementierung langfristiger Lösungen für Zahnradnebel wichtig ist, werden Sie wahrscheinlich auch von einigen Tipps profitieren, die sofortige Linderung bieten.
Hepatica sagt, dass einige zusätzliche Strategien, die für sie funktionieren, wenn sie unter Zahnradnebel leidet, gute Notizen machen, alles in ihren Kalender schreiben und so wenig wie möglich Multitasking betreiben. „Ich ziehe es vor, Aufgaben zu beginnen und zu beenden, bevor ich weitermache, um etwas Neues zu beginnen“, sagt sie.
Mattson stimmt diesen Strategien zu und sagt, dass seine Patienten am besten sind, wenn sie sich Notizen machen, Ablenkungen vermeiden und eine Sache nach der anderen tun. Er empfiehlt auch, die Tageszeit zu finden, zu der Sie frisch und energiegeladen sind, und in dieser Zeit Ihre schwierigeren Aufgaben zu erledigen.
In-the-Moment-Strategien
- Verwenden Sie eine Organisationstechnik wie Listen oder Haftnotizen.
- Konzentrieren Sie sich darauf, eine Aufgabe nach der anderen in einem ruhigen, ablenkungsfreien Raum zu erledigen.
- Nutzen Sie die Tageszeit, in der Sie die meiste Energie haben, für die schwierigsten Aufgaben.
- Bitten Sie Familie und Freunde, langsamer zu sprechen, damit Sie mehr Zeit haben, Informationen zu verarbeiten.
- Üben Sie tiefes Atmen, um den Stress und die Frustration des Gehirnnebels zu reduzieren.
Langfristiger Spielplan
- Essen Sie Gehirnnahrung, die mit gesunden Fetten oder Omega-3-Fettsäuren wie Avocado, Lachs und Walnüssen gefüllt ist.
- Gehen Sie regelmäßig spazieren oder gönnen Sie sich eine andere Art von Bewegung, die Sie lieben.
- Lernen Sie etwas Neues, um Ihr Gehirn herauszufordern.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese Strategien in Ihr Leben zu integrieren, empfiehlt Leavitt, mit Ihrem Arzt oder medizinischen Team zu sprechen. Sie können Ihnen helfen, einen Plan zu entwickeln, wie diese Dinge funktionieren.
Ein Tipp, den sie gerne betont, ist: Fangen Sie klein an und setzen Sie sich sehr realistische Ziele, bis Sie den Erfolg spüren. „Du musst Dinge tun, die dir gefallen, damit sie zur Gewohnheit werden“, sagt sie.
Leavitt untersucht auch die Rolle, die Schlaf, soziale Netzwerke und die Verbundenheit mit der Gemeinschaft dabei spielen, wie Menschen mit MS mit kognitiven Veränderungen umgehen. Sie glaubt, dass diese Faktoren zusammen mit Aerobic-Übungen, Ernährung und intellektueller Bereicherung hervorragende Möglichkeiten sind, sich vor einem zukünftigen Niedergang zu schützen.
„Ich sehe das als ein wirklich vielversprechendes Forschungsgebiet“, sagt sie. „Letztendlich müssen wir unsere Beweise und unsere Erkenntnisse in Behandlungen umsetzen.“
Während das Leben mit MS und der Umgang mit Zahnnebel eine echte Herausforderung sein können, sagt Hepatica, dass sie versucht, sich davon nicht unterkriegen zu lassen. „Ich akzeptiere einfach, dass mein Gehirn jetzt anders funktioniert, und ich bin dankbar, dass ich Strategien habe, die helfen“, erklärt sie.
Sara Lindberg, BS, M.Ed, ist eine freiberufliche Gesundheits- und Fitnessautorin. Sie hat einen Bachelor-Abschluss in Sportwissenschaften und einen Master-Abschluss in Beratung. Sie hat ihr Leben damit verbracht, Menschen über die Bedeutung von Gesundheit, Wohlbefinden, Denkweise und psychischer Gesundheit aufzuklären. Sie ist auf die Verbindung von Geist und Körper spezialisiert und konzentriert sich darauf, wie sich unser geistiges und emotionales Wohlbefinden auf unsere körperliche Fitness und Gesundheit auswirkt.
