Psoriasis-Arthritis ist in vielerlei Hinsicht unvorhersehbar. Ich weiß nicht immer, was einen Schub auslöst oder wie schwerwiegend er sein wird. Meine eigene Erfahrung hat mich jedoch gelehrt, dass das Überschreiten der Schwelle einer Fackel oft deren Intensität und Dauer erhöht.
Ich habe auch gelernt, dass es normalerweise zu einem epischen Unfall führt, wenn man bei guter Gesundheit „Vollgas gibt“. Um unnötige Anfälle zu vermeiden, musste ich ein Gleichgewicht zwischen dem, was ich brauche und tun möchte, und dem, was mein Körper braucht, finden.
So habe ich die Balance in meinem Leben gefunden.
1. Planen Sie freie Tage ein
Bevor ich das Gleichgewicht fand, ging ich ein paar Tage, ging, ging und verbrachte dann doppelt so viele Tage und oft Wochen im Bett, um mich zu erholen. Es war keine Art zu leben. Um diesem Teufelskreis ein Ende zu setzen, musste ich aufhören, Tage ohne Krankheitsausbrüche zu verbringen, als wäre ich nicht krank.
Anstatt meinen Wochenkalender mit täglichen Aktivitäten, Terminen oder Verpflichtungen zu füllen, begann ich, sie zu verteilen. Wenn ich zum Beispiel am Montag einen Arzttermin und am Donnerstag das Tanzkonzert meiner Tochter hätte, würde ich am Dienstag oder Mittwoch nichts planen. Durch das Einplanen „freier“ Tage konnte sich mein Körper erholen und auf den nächsten großen Ausflug vorbereiten.
Am Anfang bedeutete das, nichts anderes zu tun, als meinem Körper die Aufmerksamkeit und Pflege zu schenken, die er brauchte. Obwohl es zunächst frustrierend war, hat sich die Auszahlung gelohnt. Ich habe festgestellt, dass ich seltener storniere und mehr tun kann.
2. Finden Sie heraus, wie viel zu viel ist
Nichts geplant zu haben bedeutete nicht, dass ich nicht aktiv war. Die körperliche Energie, die ich beim Lebensmitteleinkauf, beim Hausputzen und beim Gassigehen mit dem Hund aufwendete, hatte auch Einfluss darauf, wie viel ich während der Woche tun konnte. Ich musste herausfinden, wie viel zu viel war.
Mithilfe meines Fitness-Trackers konnte ich meine Aktivität und mein Schmerzniveau vergleichen und herausfinden, wie viel zu viel war. Diese Informationen halfen mir zu erkennen, wann ich Änderungen vornehmen musste. Ich könnte zum Beispiel nicht damit rechnen, aus dem Bett zu springen und loszurennen, wenn ich am Vortag 24.000 Schritte gezählt habe und mein Tagesschwellenwert bei 6.000 liegt.
Um einen geschäftigeren Tag zu bewältigen, könnte ich meinen Zeitplan für die nächsten Tage klären, meine Aktivität mithilfe einer Mobilitätshilfe ändern oder Änderungen an der Aktivität vornehmen, die mehr Sitzen und weniger Gehen ermöglichen.
3. Akzeptieren Sie die Ergebnisse und setzen Sie sie um
Man könnte meinen, dass die genaue Beachtung von Zeitplänen und physischen Grenzen der schwierigste Aspekt bei der Verhinderung unnötiger Ausbrüche wäre, aber das ist nicht der Fall. Das Schwierigste ist, die Ergebnisse zu akzeptieren und umzusetzen. Zu wissen, dass ich mich ausruhen oder eine Aktivität ändern musste, war zunächst eine Herausforderung, bis ich durch die regelmäßige Ausübung mehr dazu in der Lage war.
Mir wurde klar, dass Ausruhen nicht dasselbe ist wie Nichtstun. Es kümmerte sich um meinen Körper. Entzündete Bereiche meines Körpers zu behandeln, Sehnen und Gelenken Zeit zur Erholung zu geben und sowohl körperlichen als auch emotionalen Stress abzubauen, ist harte und notwendige Arbeit! Ausruhen hat mich nicht faul gemacht; Es hat mich produktiver gemacht.
Gleiches gilt für die Nutzung von Mobilitätshilfen. Früher habe ich mich dafür geschämt, dass ich einen Rollator oder Rollstuhl benutzen musste, um meine Auszeit zu verlängern, auch wenn das meine einzige Möglichkeit war, rauszukommen! Als mir jedoch klar wurde, dass der Unterschied zwischen der Verwendung und der Nichtverwendung davon abhängt, ob ich am nächsten Tag funktionieren konnte oder nicht, wurde meine Scham durch die Genugtuung ersetzt, etwas zu tun, was meine Krankheit sonst verboten hätte.
4. Überdenken und wiederholen
Der Nachteil beim Schaffen eines Gleichgewichts durch die Beachtung körperlicher Grenzen und der Planung besteht darin, dass sich die Grenze zwischen dem, was ich tun kann und was nicht, mit oder ohne Schmerzen, oft ändert. Um zu vermeiden, dass ich diese Grenze so oft überschreite, begann ich, ein Tagebuch über chronische Krankheiten zu führen.
Mein Tagebuch gab und gibt mir einen vollständigen Überblick über alle meine Schmerzauslöser, wie z. B. was ich esse, meinen emotionalen Zustand, das Wetter und wie ich mit meinen täglichen Symptomen umgehe. All diese Informationen helfen mir, besser zu planen, bekannte Auslöser zu vermeiden und erinnern mich daran, Schmerzen zu bekämpfen, bevor sie außer Kontrolle geraten.
Wenn ich mal eine Auszeit habe, ist dieses Zitat eine hilfreiche Erinnerung:
„Es ist nicht egoistisch, das zu tun, was für einen richtig ist.“ – Mark Sutton
Das wegnehmen
Wie Sie hoffe und bete ich, dass wir eine Heilung für diese schreckliche chronische Krankheit finden. In der Zwischenzeit ist es wichtig, dass wir unser Leben nicht auf Eis legen. Wir können vielleicht nicht ohne Psoriasis-Arthritis leben, aber wenn wir unsere Krankheit im Hinterkopf planen, zuhören und akzeptieren, was unser Körper sagt, und Änderungen vornehmen, können wir ein besseres Leben führen.
Cynthia Covert ist freiberufliche Autorin und Bloggerin bei The Disabled Diva. Sie gibt Tipps für ein besseres und schmerzarmes Leben trotz mehrerer chronischer Krankheiten, darunter Psoriasis-Arthritis und Fibromyalgie. Cynthia lebt in Südkalifornien und wenn sie nicht gerade schreibt, spaziert sie am Strand entlang oder vergnügt sich mit Familie und Freunden im Disneyland.
