Sind wir zu besessen davon, perfekte Bauchmuskeln zu haben?

Warum Bauchmuskeln nicht immer sichtbar sind

Um zu verstehen, warum Ihre Bauchmuskeln sichtbar sind oder nicht, werfen wir einen kurzen Blick auf die Anatomie.

Ihre Bauchmuskeln bestehen aus vier Hauptmuskeln (2):

• Rectus abdominis (bekannt als „Sixpack“)
• Querabdominis (der korsettartige Muskel, der sich um Ihren Rumpf legt)
• innere und äußere schräge Bauchmuskeln (Ihre Muskeln an den Seiten Ihres Rumpfes)

Ihre Bauchmuskeln befinden sich unterhalb der drei Schichten der Haut: Epidermis, Dermis und Hypodermis (auch als subkutane Schicht bekannt) (3, 4).

Insbesondere ist die Hypodermis der fetthaltige Teil der Haut, der Energie (d. h. Fett) speichert, Schutz und Isolierung bietet und die oberen Hautschichten mit Muskeln und Faszien verbindet (3, 4).

Da die Unterhaut über den Bauchmuskeln sitzt, kann sie dick genug sein, um Ihre Bauchmuskeln vor dem klaren Blick zu „verstecken“. Das muss nicht unbedingt eine schlechte Sache sein, denn ausreichend Körperfett ist wichtig für die Gesundheit.

Tatsächlich ist ausreichend Körperfett – insbesondere bei Frauen – für viele physiologische Funktionen wie Fruchtbarkeit, Hormonproduktion, Vitaminaufnahme und -speicherung sowie Temperaturregulierung von entscheidender Bedeutung (3, 4, 5).

Sichtbare Bauchmuskeln bedeuten, dass Ihr Körperfettanteil niedrig genug ist, um die Muskeln darunter hervorzuheben. Wer auch körperlich stark ist, hat möglicherweise eine ausgeprägtere Bauchmuskulatur.

Darüber hinaus hängt es weitgehend von der Genetik und den Hormonen ab, wo Ihr Körper das meiste Fett speichert. Beispielsweise neigen Frauen dazu, mehr Fett in den Hüften und am Gesäß zu speichern, während Männer dazu neigen, das meiste Fett im Bauchbereich zu speichern, was größtenteils auf hormonelle Unterschiede zurückzuführen ist (6).

Da der Östrogenspiegel bei Frauen mit zunehmendem Alter auf natürliche Weise abnimmt, neigt ihr Körper außerdem dazu, Fett im Bauchbereich einzulagern, was es schwieriger macht, sichtbare Bauchmuskeln zu haben (6).

Schließlich kann überschüssige Haut – etwa durch überdurchschnittlichen Gewichtsverlust – auch dick genug sein, um Ihre Bauchmuskeln zu bedecken.

Letztendlich gibt es viele Faktoren, die darüber entscheiden können, ob Sie sichtbare Bauchmuskeln haben.

ZUSAMMENFASSUNG

Eine Fettschicht, das so genannte Unterhautfett, das sich in der Unterhaut der Haut befindet, bedeckt die Bauchmuskeln. Abhängig von der Dicke dieser Schicht sind Ihre Bauchmuskeln möglicherweise nicht sichtbar. Alter, genetische Veranlagung, Hormone und die Frage, ob die Bauchmuskeln mit überschüssiger Haut bedeckt sind, können eine Rolle spielen.

Warum es schädlich sein kann, sich auf die Ästhetik zu konzentrieren

Psychische Gesundheit

Eine Besessenheit von perfekten Bauchmuskeln kann zu problematischen Verhaltensweisen und Gedanken führen, wie z. B. extremen Diäten oder einer ungesunden Fixierung auf „gesunde“ Ernährung, übermäßigem Training sowie negativer Selbstgespräche und negativem Selbstwertgefühl (7).

Wie bereits erwähnt, gibt es viele Gründe dafür, ob Sie sichtbare Bauchmuskeln haben oder nicht, von denen Sie viele nicht kontrollieren können.

Das Interessante an der Gesellschaft ist ihre Fähigkeit, auszuwählen, welche Körperteile die Schuld einer Person sind, oder ob sie ausschließlich auf der Grundlage der ihnen ausgeteilten Karten erfolgt.

Beispielsweise wird die Tatsache akzeptiert, dass eine Person 157 cm (5 Fuß 2 Zoll) groß sein kann, während eine andere 193 cm (6 Fuß 4 Zoll) groß sein kann, was als genetische Veranlagung bezeichnet wird. Aber Menschen ohne Waschbrettbauch können irgendwie als „weniger gesund“ angesehen werden, und die Gesellschaft ignoriert die genetische Komponente der Bauchmuskelpräsentation.

Indem man sich mit den einzigartigen – und unglaublichen – Unterschieden zwischen Menschen auseinandersetzt, kann es dazu beitragen, den Fokus auf das Wesentliche zu lenken, nämlich darauf, dass die Menschen den Körper, in dem sie sich befinden, genießen und in diesem Körper ihr persönliches Höchstmaß an Gesundheit erreichen und aufrechterhalten .

Allerdings lässt sich das nicht einfach „einschalten“. Es dauert Jahre, die gesellschaftlichen Normen und Sichtweisen rund um das Körperbild und das, was „gesund“ eigentlich aussieht, abzubauen.

Wenn Sie Probleme mit Ihrem Körperbild haben und glauben, dass Sie Ess- oder Bewegungsstörungen haben oder entwickeln könnten, ist es wichtig, sich an qualifiziertes medizinisches Fachpersonal zu wenden, beispielsweise an Therapeuten oder registrierte Ernährungsberater, die auf Verhaltensstörungen spezialisiert sind.

ZUSAMMENFASSUNG

Das Streben nach perfekten Bauchmuskeln kann sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen. Eine Person ist nicht automatisch gesünder, weil sie sichtbare Bauchmuskeln hat.

Warum Funktion und Kraft Ihr Ziel sein sollten

Starke Bauchmuskeln haben viele Zwecke, wie zum Beispiel (2):

• Bewegen und Stützen unserer Wirbelsäule (z. B. Beugen, Heben, Drehen)
• zunehmender Bauchdruck (z. B. beim Stuhlgang, Wasserlassen oder Niesen)
• Unterstützung der Atmung
• Ihre inneren Organe schützen und an Ort und Stelle halten
• Aufrechterhaltung der Körperhaltung

Unsere Bauchmuskeln sollen uns ein Leben lang dabei helfen, uns zu bewegen, ohne unseren Rücken und unsere Wirbelsäule übermäßig zu belasten. Durch starke Bauchmuskeln ist es wahrscheinlicher, dass Sie tägliche Aufgaben und Übungen kontrollierter und einfacher ausführen können (8, 9).

Darüber hinaus kann die Festlegung von Zielen, die auf Leistung und Funktion basieren, für Sie realistischer und spürbarer sein. Beispielsweise ist es eine großartige Leistung, einen 1-Minuten-Plank zu schaffen, auf den Sie vielleicht hinarbeiten möchten.

Das Setzen realistischer Ziele, mit denen Sie zufrieden sind, kann Ihnen helfen, auf Ihrem Fitnessweg motiviert zu bleiben und den anhaltenden Stress, die Obsession oder die Frustration abzubauen, die Sie möglicherweise durch das Streben nach perfekten Bauchmuskeln verspüren.

Versuchen Sie daher, sich mehr auf die Bedeutung des Aufbaus starker Bauchmuskeln für die Funktion zu konzentrieren und nicht auf die Ästhetik, die in der Regel einen geringeren zielgerichteten Einfluss auf unser tägliches Leben hat.

ZUSAMMENFASSUNG

Das Erstellen von Zielen basierend auf Funktion und Leistung ist messbar und spürbar, was dazu beitragen kann, dass Sie auf Ihrem Fitnessweg motiviert bleiben.

Tipps zum Aufbau starker, gesunder Bauchmuskeln

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln stärken möchten, finden Sie hier einige hilfreiche Tipps (10, 11, 12):

• Sorgen Sie für Abwechslung. Bauchmuskelübungen zielen auf verschiedene Bauchmuskeln ab. Beispielsweise zielen Holzhiebe auf die schrägen Bauchmuskeln ab, während die Übung „Toter Käfer“ auf den Transversus abdominis abzielt.
• Priorisieren Sie isometrische (statische) Übungen. Bei isometrischen Übungen werden die Bauchmuskeln angespannt und eine Zeit lang gehalten (z. B. auf einer Planke). Dies kann dazu beitragen, eine bessere Stabilität und Körperhaltung zu entwickeln. Darüber hinaus trainieren sie am besten alle Ihre Bauchmuskeln gleichzeitig.
• Spannen Sie Ihren Rumpf bei anderen Übungen an. Ihre Bauchmuskeln sind bei den meisten Übungen beteiligt, insbesondere bei zusammengesetzten Bewegungen wie Kniebeugen und Kreuzheben. Sie sind auch am Gehen und Laufen beteiligt. Durch die Stärkung Ihres Rumpfes wird Ihre Wirbelsäule nicht nur geschützt, sondern auch gestärkt.
• Übertreibe es nicht. Es mag verlockend sein, Hunderte von Crunches pro Tag zu machen, aber wie bei Ihren anderen Muskeln kann eine Überlastung dieser Muskeln zu Verletzungen und verzögert auftretendem Muskelkater (DOMS) führen.
• Geh es langsam an. Machen Sie Ihre Bauchmuskelübungen langsamer und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Bauchmuskeln anzuspannen. Dadurch können Sie Ihre Muskeln besser trainieren und das Verletzungsrisiko verringern.

Wenn Sie Bauchfett reduzieren möchten, denken Sie daran, dass Bauchmuskelübungen nicht auf Bauchfett abzielen. Stattdessen können Sie nur Ihr gesamtes Körperfett reduzieren, und Ihr Körper entscheidet sich dann dafür, es zu verlieren.

Der beste Weg, einen sinnvollen Fettabbau zu erreichen, besteht darin, ein kleines Kaloriendefizit von nicht mehr als 10–20 % Ihres Kalorienbedarfs zu erreichen, indem Sie sich mehr bewegen und eine möglichst wenig verarbeitete Ernährung zu sich nehmen, die mageres Eiweiß, Ballaststoffe und gesunde Fette enthält (13, 14).

ZUSAMMENFASSUNG

Während Bauchmuskelübungen nicht auf den Fettabbau abzielen, können sie Ihnen dabei helfen, die Bauchkraft zu stärken. Integrieren Sie verschiedene Bauchmuskelübungen in Ihre Routine, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Eine Obsession mit perfekten Bauchmuskeln ist kein produktives oder gesundes Verhalten.

Ob Sie sichtbare Bauchmuskeln haben, hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, wie zum Beispiel Ihrem Körperfettanteil, Ihrer Genetik, Ihrem Alter und überschüssiger Haut. Während einige Menschen möglicherweise sichtbare Bauchmuskeln haben und nur begrenzte oder gar keine gesundheitlichen Bedenken haben, ist dies bei anderen möglicherweise nicht der Fall.

Für viele Menschen kann das Streben nach perfekten Bauchmuskeln auf Kosten ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit gehen. Stattdessen kann es besser sein, Ihre Bemühungen auf den Aufbau der Rumpfmuskulatur zu konzentrieren, was dazu beitragen kann, Ihre Leistung zu steigern und Ihnen zu helfen, in Ihrem täglichen Leben besser zu funktionieren.

Auch wenn es einige Zeit dauern kann, den gesellschaftlichen Druck, einen flachen Bauch zu haben, abzubauen, können Sie sich durch das, was Ihr Körper leisten kann, stärker fühlen als durch sein Aussehen.