Das ist der Grund, warum Sie schnarchen, plus Tipps, wie Sie mit dem Schnarchen aufhören können

7 Tipps gegen das Schnarchen

Zu wissen, warum oder wie oft Sie schnarchen, kann Ihnen helfen, die beste Behandlungsoption zu bestimmen. Abhängig von Ihren Bedürfnissen können rezeptfreie (OTC) Medikamente, medizinische Geräte und sogar Änderungen des Lebensstils helfen, Ihre Symptome zu lindern.

Sprechen Sie auf jeden Fall mit Ihrem Arzt über Ihre Bedenken. Sie können Ihre Optionen durchgehen und Ihnen helfen, die besten nächsten Schritte herauszufinden.

Möglicherweise können Sie zukünftiges Schnarchen reduzieren oder verhindern, wenn Sie:

1. Probieren Sie ein OTC-Medikament aus

Intranasale abschwellende Mittel wie Oxymetazolin (Zicam) und intranasale Steroidsprays wie Fluticason (Cutivate) können helfen, das Schnarchen zu lindern. Dies gilt insbesondere, wenn Ihr Schnarchen durch eine Erkältung oder Allergie verursacht wird.

2. Vermeiden Sie Alkohol

Alkohol entspannt die Halsmuskulatur, was zum Schnarchen beitragen kann. Versuchen Sie ganz auf Alkoholkonsum zu verzichten, besonders in den Stunden vor dem Schlafengehen.

3. Schlafen Sie auf Ihrer Seite

Das Schlafen auf dem Rücken kann dazu führen, dass Sie schnarchen. Wenn Sie entspannt sind, kann Ihre Zunge in Ihren Rachen zurückfallen und dazu führen, dass Ihre Atemwege enger werden, was zu Schnarchen führt. Wenn Sie auf der Seite schlafen, können Sie verhindern, dass Ihre Zunge Ihre Atemwege blockiert.

4. Verwenden Sie ein Mundstück

Wenn OTC-Medikamente nicht wirken, sollten Sie ein Mundstück in Betracht ziehen. Abnehmbare Mundstücke können an Ihrem Mund angebracht werden, um Ihren Kiefer, Ihre Zunge und Ihren weichen Gaumen an Ort und Stelle zu halten und Schnarchen zu verhindern. Sie müssen sich regelmäßig von Ihrem Zahnarzt untersuchen lassen, um sicherzustellen, dass das Mundstück im Laufe der Zeit funktioniert.

5. Abnehmen

Übergewicht wird mit Schnarchen in Verbindung gebracht. Eine gesunde Ernährung und häufige Bewegung können Ihnen helfen, Pfunde zu verlieren und Ihr Schnarchen zu reduzieren. Wenn Sie übergewichtig sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Entwicklung eines Ernährungs- und Bewegungsplans. Zusätzlich zu reduziertem Schnarchen kann die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts dazu beitragen, Bluthochdruck zu kontrollieren, Lipidprofile zu verbessern und Ihr Diabetesrisiko zu verringern.

6. Verwenden Sie ein CPAP-Gerät (Continuous Positive Airway Pressure).

Ein CPAP-Gerät pumpt über Nacht Luft in Ihre Atemwege und lindert die Symptome von Schnarchen und Schlafapnoe. Es hilft auch, Ihre Atemwege offen zu halten. Damit das Gerät funktioniert, müssen Sie beim Schlafen eine Sauerstoffmaske tragen. Es kann einige Zeit dauern, sich daran zu gewöhnen, aber es kann helfen, Ihre Symptome sofort zu beseitigen. Wenn bei Ihnen Schlafapnoe diagnostiziert wurde, zahlt Ihre Versicherung möglicherweise Ihr CPAP-Gerät.

7. Untersuchen Sie chirurgische Optionen

Es gibt auch mehrere chirurgische Optionen, die Ihnen helfen können, mit dem Schnarchen aufzuhören. Einige beinhalten die Modifikation der Atemwege. Dies kann durch Einführen von Filament in Ihren weichen Gaumen, Trimmen des überschüssigen Gewebes in Ihrem Hals oder Schrumpfen des Gewebes in Ihrem weichen Gaumen erfolgen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob chirurgische Eingriffe für Sie geeignet sind.

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Was verursacht Schnarchen?

Es gibt viele Gründe, warum Sie schnarchen können. Aus diesem Grund gibt es keine einheitliche Diagnose oder Behandlungsplan für das Schnarchen.

Diese Faktoren können Ihr Risiko für Schnarchen erhöhen:

• Alter: Schnarchen tritt mit zunehmendem Alter häufiger auf.
• Geschlecht: Männer schnarchen häufiger als Frauen.
• Gewicht: Übergewicht führt dazu, dass sich mehr Gewebe im Hals entwickelt, was zum Schnarchen beitragen kann.
• Ein kleiner Atemweg: Es ist wahrscheinlicher, dass Sie schnarchen, wenn Sie enge obere Atemwege haben.
• Genetik: Sie haben möglicherweise ein höheres Risiko für Schlafapnoe, wenn jemand in Ihrer Familie auch daran leidet.
• Infektionen oder Allergien: Infektionen und saisonale Allergien können eine Entzündung im Rachen verursachen, die zu Schnarchen führen kann.
• Alkoholkonsum: Alkoholkonsum kann Ihre Muskeln entspannen und zu Schnarchen führen.
• Schlafposition: Schnarchen kann häufiger auftreten, wenn Sie auf dem Rücken schlafen.

Wann zum arzt

Es kann für Sie schwierig sein, festzustellen, wie oft Sie schnarchen und woher Ihr Schnarchen kommt. Wenn Sie einen Bettpartner oder Mitbewohner haben, fragen Sie ihn nach Ihren Symptomen und Ihrer Schnarchhäufigkeit. Sie können einige Symptome des Schnarchens auch selbst erkennen.

Häufige Schnarchsymptome sind:

• Atmen aus dem Mund
• eine verstopfte Nase haben
• morgens mit trockenem hals aufwachen

Die folgenden Symptome können ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Schnarchen häufiger oder stärker auftritt:

• häufiges Aufwachen im Schlaf
• häufiges Nickerchen
• Schwierigkeiten mit dem Gedächtnis oder der Konzentration haben
• Schläfrigkeit während des Tages
• Halsschmerzen haben
• nach Luft schnappen oder im Schlaf ersticken
• Schmerzen in der Brust oder Bluthochdruck haben

Wenn Sie häufig schnarchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Möglicherweise haben Sie eine Schlafapnoe oder eine andere ernsthafte Erkrankung. Ihr Arzt kann Tests oder sogar eine Schlafstudie durchführen, um Ihre Schnarchmuster zu bestimmen.

Nachdem Ihr Arzt Ihre Schnarchhäufigkeit festgestellt hat, können Sie zusammenarbeiten, um einen Behandlungsplan zu erstellen, der bei Ihren Symptomen hilft.

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Das Endergebnis

Schnarchen tritt bei Erwachsenen relativ häufig auf. Es kann in der Schwere variieren. Wenn Sie selten oder zu bestimmten Jahreszeiten, wie z. B. in der Allergiesaison, schnarchen, muss Ihr Schnarchen möglicherweise nicht behandelt werden.

Wenn Sie regelmäßig schnarchen und Ihr Energieniveau während des Tages beeinträchtigt wird oder wenn Sie andere ernstere Anzeichen von chronischem Schnarchen haben, besprechen Sie die Erkrankung mit Ihrem Arzt.

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