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Das Wickeln von Erwachsenen bezieht sich auf eine japanische Praxis, die als Otonamaki oder „Erwachsenenwickeln“ bekannt ist.
Die Hebamme Nobuko Watanabe entwickelte die Praxis im Jahr 2015, hauptsächlich um neuen Eltern zu zeigen, dass das Wickeln für Babys vorteilhaft (und nicht unangenehm) ist. Die Praxis wurde schnell mit anderen Gesundheits- und Entspannungsvorteilen in Verbindung gebracht.
Laut einem Forschungsbericht aus dem Jahr 2017 ist das Wickeln von Erwachsenen nicht ganz dasselbe wie das Wickeln von Säuglingen, das Kinderärzte oft als eine Möglichkeit empfehlen, Babys zu beruhigen und ihnen beim Schlafen zu helfen. Wenn Sie ein Baby wickeln, wickeln Sie es in eine Decke, während es flach auf dem Rücken liegt. Es wird angenommen, dass dies sie an den nahen Komfort der Gebärmutter oder an die Arme eines Elternteils erinnert.
Als Erwachsener gewickelt zu werden bedeutet, dass Sie in der fötalen Position von Kopf bis Fuß in Netzbaumwolllaken gewickelt werden. Dann schaukelt oder rollt Sie der Pucksack sanft durch den Wickelraum.
Was soll das, fragen Sie sich vielleicht? Wie kann es irgendwelche Vorteile haben, in Stoff eingehüllt zu sein? Wir haben die Details unten.
Mögliche Vorteile
Viele Leute, die das Wickeln für Erwachsene ausprobiert haben, sagen, dass ihnen die Erfahrung dabei hilft, sich warm, geborgen und entspannt zu fühlen. Manchen mag eine angenehme Entspannung ausreichen, andere berichten, dass das Pucken auch:
- Hilft Schmerzen zu lindern, insbesondere postpartale Schmerzen und Steifheit in Hüften, Schultern und Rücken
- entspannt steife Muskeln
- hilft, die Körperhaltung und das Gleichgewicht zu verbessern
- reduziert Stress
- verbessert den Schlaf
Was die Forschung sagt
Wissenschaftliche Studien müssen die Vorteile des Wickelns von Erwachsenen noch untersuchen, daher gibt es keine Forschung, die diese Praxis unterstützt. Die Popularität von Gewichtsdecken kann jedoch erklären, warum Menschen das Pucken als hilfreich empfinden.
Viele Menschen schwören auf gewichtete Decken zur Linderung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit, und ein Forschungsbericht aus dem Jahr 2020 zeigte, dass es nur begrenzte Beweise dafür gibt, dass sie einigen Menschen helfen, Angstzustände zu lindern. Während das Liegen unter einer dicken Decke nicht ganz dasselbe ist, wie eng in Pucklaken gewickelt zu sein, könnte die Unfähigkeit, sich zu bewegen, während man gewickelt ist, ein ähnliches Gefühl von Entspannung und Schwerelosigkeit hervorrufen.
Gewichtsdecken selbst gelten als eine Art Tiefendruckstimulation, eine Form der therapeutischen Berührung, die das Gefühl einer Umarmung oder eines Drucks nachahmen soll. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2020 zeigte, dass die Tiefendrucktherapie helfen kann, Angst und Stress bei Menschen abzubauen, die sich ruhiger fühlen, nachdem sie gehalten oder berührt wurden. Und ein
Es ist auch erwähnenswert, dass viele Menschen die fetale Position als beruhigend empfinden. Wenn Sie diese Position bequem finden, könnten Sie es möglicherweise noch bequemer finden, sich selbst zu wiegen oder sich von jemandem wiegen zu lassen, während Sie in dieser Position in Windeln gebunden sind.
Darüber hinaus ähneln Knie-an-Brust-Haltung und Kinderhaltung, zwei gängige Yoga-Haltungen, die helfen können, Schmerzen zu lindern, beide etwas der fötalen Position. Yoga ist weithin als eine Praxis anerkannt, die sowohl den Geist als auch den Körper entspannen kann.
Wie man es versucht
Die Praxis des Wickelns für Erwachsene bleibt größtenteils auf Japan beschränkt, wo Sie Wickelsitzungen bei einem Physiotherapeuten oder Otonamaki-Lehrer buchen können.
Der Luftstrom ist wichtig, da die Bandagen Ihren Kopf bedecken und die Sitzung zwischen 20 und 30 Minuten dauert. Wenn Sie versuchen, zu Hause zu wickeln, werden Sie wahrscheinlich den größten Erfolg mit einer dünnen, dehnbaren, gewebten Decke haben – einer, durch die Sie meistens sehen (und atmen) können.
Japanische Praktizierende verwenden spezielle Netztücher zum Wickeln, da Netzgewebe sowohl Flexibilität als auch Atmungsaktivität bietet.
Ein dehnbares Jersey-Laken könnte funktionieren. Denken Sie nur daran, dass Sie möglicherweise gestresster werden, wenn Sie nicht so leicht atmen können, wie Sie möchten. Am besten kaufst du locker gewebten Stoff in einem Bastelgeschäft, um deine eigene Wickeldecke herzustellen. Vermeiden Sie Tüll, der leicht reißen kann, und suchen Sie nach Stoff, der etwas dehnbar ist.
Sie können sich nicht selbst einwickeln, also müssen Sie sich von einem Freund oder Partner helfen lassen, wenn Sie das Wickeln für Erwachsene ausprobieren möchten.
Hier erfahren Sie, wie Sie das Wickeln ausprobieren können
- Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf das Laken und legen Sie die Hände in den Schoß. Etwa 10 bis 12 Zoll Stoff sollten über Ihre gekreuzten Beine hinausragen.
- Ihr Partner sollte das Laken hinter Ihnen anheben, um sicherzustellen, dass weitere 10 Zoll Stoff über Ihren Kopf hinausragen.
- Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Ihr Nacken gestützt wird, lassen Sie Ihren Partner ein zusammengerolltes Handtuch oder einen anderen dicken Stoff hinter Ihren Kopf legen, bevor Sie den ersten Knoten binden.
- Jetzt sollte Ihr Partner das Laken hinter Ihnen anheben und es über Ihren Kopf drapieren lassen.
- Als nächstes sollten sie eine Ecke des oberen Bogens an die andere Ecke des unteren Bogens anpassen. Die obere linke Ecke würde beispielsweise mit der unteren rechten Ecke abgeglichen.
- Diese beiden Ecken sollten verknotet werden. Der Knoten sollte fest genug sein, um Sie in Position zu halten und geknotet zu bleiben.
- Die anderen beiden Ecken sollten auf ähnliche Weise verknotet werden.
- Der lose Stoff unter Ihren Füßen kann jetzt hochgezogen und mit dem Stoff über Ihrem Kopf verknotet werden, um Sie vollständig einzuhüllen. Zusätzlicher loser Stoff sollte ebenfalls gebunden werden.
- Jetzt kann Ihr Partner Sie sanft auf den Rücken rollen oder Sie hin und her schaukeln. Sie können ein dünnes, flaches Kissen für zusätzliche Unterstützung verwenden. Dieses Schaukeln ist Teil der Wickeltherapie.
- Viele Praktizierende integrieren auch Farbtherapie in Wickelsitzungen, indem sie bunte Stoffe über das Netz drapieren, wobei die Idee dahinter ist, dass Farben verschiedene entspannende Empfindungen oder Emotionen hervorrufen können. Zum Beispiel könnte Blau Ihnen das Gefühl geben, als würden Sie unter Wasser treiben, während Grün an einen friedlichen Wald erinnern könnte.
Nicht auf totale Immobilität verkauft?
Als Alternative können Sie auch die in Betracht ziehen Schlafkapsel. Dieser dehnbare Schlafsack komprimiert Sie mit sanftem Druck in Ihre bevorzugte Schlafposition. Sie wurde entwickelt, um ähnliche Entspannungs- und Schlafvorteile wie eine Gewichtsdecke zu bieten, ohne die Schwere.
Sie können einen Schlaf-Pod ähnlich wie Laken verwenden, wenn Sie ihn in der fötalen Position verwenden, aber Sie können ihn verwenden, ohne Ihren Körper vollständig zu umschließen.
Nachteile zu berücksichtigen
Obwohl das Wickeln von Erwachsenen keine wesentlichen Gesundheitsrisiken zu bergen scheint, haben einige Chiropraktiker und Physiotherapeuten darauf hingewiesen, dass es möglicherweise Schmerzen verstärken oder Verletzungen verursachen könnte, wenn es nicht richtig durchgeführt wird.
Möglicherweise finden Sie außerhalb Japans keinen ausgebildeten Ausbilder. Wenn Sie versuchen, alleine zu wickeln, sollten Sie besonders vorsichtig vorgehen, um Nacken- oder Rückenverletzungen zu vermeiden.
Pucken könnte helfen, einfache Steifheit in deinen Muskeln zu lindern, aber wenn du bereits Verletzungen hast, ist es am besten, zu warten, bis sie vollständig verheilt sind, bevor du es mit dem Pucken versuchst. Wenn sich Ihre Sitzposition bereits unbequem anfühlt, werden Sie sich in dieser Position wahrscheinlich 20 Minuten lang nicht besser komprimiert fühlen.
Da Ihr Kopf eingewickelt wird, sollten Sie wahrscheinlich auf das Wickeln verzichten, wenn Sie unter Klaustrophobie leiden oder sich in engen Räumen auch nur ein wenig unwohl fühlen.
Achten Sie darauf, mit sehr dünnem oder Netzstoff zu kleben, um Atembeschwerden vorzubeugen. Wenn Sie generell Schwierigkeiten beim Atmen haben, sollten Sie Ihren Mund und Ihre Nase wahrscheinlich frei lassen.
Es ist immer eine gute Idee, mit einem Arzt über alternative Therapien wie Pucken zu sprechen, bevor Sie sie selbst ausprobieren, insbesondere wenn Sie an einer Krankheit oder Verletzung leiden.
Das Endergebnis
Wissenschaftliche Beweise müssen noch Unterstützung für mögliche Vorteile des Wickelns von Erwachsenen finden. Trotzdem empfinden viele Menschen die engen Umhüllungen als entspannend und entgegen dem, was man erwarten könnte, als befreiend.
Pucken ist nicht jedermanns Sache und definitiv nichts für Leute, die kleine Räume nicht mögen. Das heißt, wenn Sie Ihre Gewichtsdecke lieben und einen leichteren – aber engeren – Ansatz zur Entspannung ausprobieren möchten, ist das Pucken möglicherweise genau das Richtige, um Ihnen beim Entspannen zu helfen.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, positive Sexualität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu verringern.
