Viel Wasser zu trinken verbessert Ihre körperliche Gesundheit in vielerlei Hinsicht.
Eine stetige Wasserzufuhr hält Ihren Kreislauf in Schwung, unterstützt die Verdauung und Gewichtsabnahme, erleichtert die Gelenkbewegungen und hilft Ihrem Körper, die Nährstoffe aus Ihrer Nahrung aufzunehmen, um nur einige Vorteile zu nennen.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Verbindung von Dehydration mit Angstzuständen sowie über Symptome von Dehydration und Hydratationsstrategien zu erfahren, um Ihre Wasseraufnahme zu steigern.
Was ist der Zusammenhang zwischen Dehydrierung und Angst?
Mehrere Studien weisen auf einen Zusammenhang zwischen Dehydrierung und einem höheren Angstrisiko hin.
In den meisten dieser Studien war die Wirkung der Dehydrierung auf das Angstniveau gering, aber signifikant. Weitere Forschung ist erforderlich, um die Auswirkungen der Flüssigkeitszufuhr auf die Stimmung, die geistige Gesundheit und die Denkfähigkeit besser zu verstehen.
Geringeres Risiko für Angst und Depression
In Eins
Obwohl der Zusammenhang zwischen Dehydration und Depression stärker war, fanden die Forscher heraus, dass die Angst bei denjenigen höher war, die nicht genug Wasser tranken.
Die Stimmung verbessert sich mit mehr Wasseraufnahme
In einem kleineren
Sie fanden heraus, dass Menschen, die normalerweise viel Wasser trinken, sich weniger ruhig, weniger zufrieden und angespannter fühlten, wenn ihre Wasseraufnahme zurückging.
Als die Forscher die Wasseraufnahme der Teilnehmer erhöhten, fühlten sich die Teilnehmer der Studie glücklicher, egal wie viel Wasser sie normalerweise tranken.
Spannung steigt mit Dehydrierung
Forscher in a
Forscher in a
Wasser oder Wasser plus Elektrolyte?
Wenn Dehydrierung Ihre Stimmung beeinträchtigt, sollten Sie sich für reines Wasser oder mit Elektrolyten angereichertes Wasser entscheiden, um ein Gefühl der Ruhe wiederzugewinnen?
In Eins
Die Ergebnisse? Wasser mit Elektrolyten kann Angstzuständen bestenfalls vorbeugen, aber die Forscher stellten fest, dass der Placebo-Effekt diesen Zusammenhang erklären könnte.
Gibt es noch andere Zusammenhänge zwischen Flüssigkeitszufuhr und Stimmung?
Ja. Die Menge an Wasser, die Sie trinken, kann neben Angst auch andere Aspekte Ihrer Stimmung beeinflussen. Mehrere Studien haben einen Zusammenhang zwischen Trinkwasser und diesen psychischen Gesundheitszuständen gefunden:
- Depression
- Verwirrtheit
- Ermüdung
Es ist auch möglich, dass Ihre Wasseraufnahme Ihren Schlaf beeinflusst. Die Forschung zu diesem Thema ist gemischt, aber immerhin
Prüfungsangst?
EIN
Forscher haben festgestellt, dass Wasser den gleichen positiven visuellen Aufmerksamkeitseffekt auf Kinder hat.
Was sind die Anzeichen dafür, dass Sie dehydriert sein könnten?
Erhöhte Angst ist einer von vielen Hinweisen darauf, dass Sie nicht genug Wasser bekommen. Hier sind einige Möglichkeiten, um festzustellen, ob Sie dehydriert sind:
- Durst
- trockener Mund
- Hautveränderungen, einschließlich Trockenheit, Rötung oder Turgorverlust
- dunkelgelber urin
- Verstopfung
- höheren Blutdruck
- schnelle Herzfrequenz
- Schläfrigkeit oder Müdigkeit
- Kopfschmerzen oder Übelkeit
Anzeichen von Austrocknung bei Kindern
Bei Kindern gibt es einige Anzeichen dafür, dass die Dehydrierung schwerwiegend sein kann. Wenn Sie diese Symptome bei einem Kind in Ihrer Obhut bemerken, suchen Sie sofort einen Arzt auf:
- Umständlichkeit
- Lethargie
- trockene Windeln
- Weinen ohne Tränen
Woher wissen Sie, wie viel Wasser Sie trinken müssen?
Die Akademie für Ernährung und Diätetik hat empfohlen, dass Frauen täglich etwa 9 Tassen Wasser und Männer etwa 12,5 Tassen Wasser trinken.
Diese Mengen variieren je nach Alter, Aktivitätsniveau und wie viel Wasser Sie normalerweise durch Lebensmittel wie Obst und Gemüse aufnehmen.
Was können Sie tun, um Ihre tägliche Wasseraufnahme zu steigern?
- Halten Sie Wasser in der Nähe. Die eigene Wasserflasche mit zur Arbeit, ins Fitnessstudio oder zu Besorgungen zu nehmen, ist eine ständige Erinnerung daran, zu trinken.
- Wecker stellen. Die Verwendung von Apps und Alarmen, die Sie daran erinnern, Wasser zu trinken, ist eine einfache Möglichkeit, mit der täglichen Einnahme Schritt zu halten, insbesondere wenn Sie daran arbeiten, die Gewohnheit zu entwickeln.
- Überwachen Sie Ihre Einnahme. Überprüfen Sie an wichtigen Punkten im Laufe des Tages – vielleicht kurz vor den Mahlzeiten – Ihre Hydratations-Benchmarks. Wenn Sie bis zum Ende des Tages warten, um Ihre Aufnahme zu bewerten, bleibt möglicherweise nicht genug Zeit, um ein Wasserungleichgewicht zu korrigieren.
- Essen Sie wasserreiches Obst und Gemüse. Bis zu 20 Prozent Ihres täglichen Wasserverbrauchs könnten durch die Lebensmittel zustande kommen, die Sie zu sich nehmen. Daher könnte die Aufnahme von Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt dazu beitragen, dass Sie hydratisiert bleiben.
- Versuchen Sie, früh fertig zu werden. Um schlafraubende Toilettenbesuche zu vermeiden, vergewissern Sie sich, dass Sie Ihre Wasserziele lange vor dem Einschlafen erreicht haben.
Sich ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen, kann eine einfache Möglichkeit sein, Ängste in Ihrem Leben zu reduzieren. Forscher haben einen Zusammenhang zwischen Angst und Dehydration gefunden – obwohl noch mehr Forschung betrieben werden muss, um die Beziehung zwischen den beiden zu verstehen.
Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend hydriert sind, um einen Rückgang Ihrer Stimmung zu verhindern, berechnen Sie, wie viel Wasser Sie trinken sollten, und verfolgen Sie, wie viel Sie tatsächlich trinken.
Sie können Wasser mitnehmen, während Sie sich durch Ihren Tag bewegen, um es einfacher zu machen, diese Hydratationsgewohnheit aufzubauen.
Viel Wasser zu trinken trägt dazu bei, dass Sie in guter körperlicher und geistiger Verfassung bleiben, weshalb es wichtig ist, die Flüssigkeitszufuhr zu einem Teil Ihrer gesamten Selbstpflegeverpflichtung zu machen.
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