Wenn Sie Multiple Sklerose (MS) haben, können Symptome wie Müdigkeit, Taubheitsgefühl und Schwäche Ihre Hauptsorge sein. Aber auch Depressionen sind ein häufiges Symptom.

Bei Menschen mit MS ist die Wahrscheinlichkeit, depressiv zu werden, zwei- bis dreimal höher als bei Menschen ohne MS. Es gibt einige Gründe, warum bis zur Hälfte der Menschen mit MS irgendwann in ihrem Leben an Depressionen leiden:

  • Nervenschäden können die Signalübertragung beeinträchtigen
    stimmungsbedingt.
  • Das Leben mit einer chronischen Krankheit kann Stress verursachen und
    Angst.
  • Medikamente wie Steroide und Interferone zur Behandlung von MS
    kann als Nebenwirkung Depressionen hervorrufen.

Depression ist oft das einzige MS-Symptom, das übersehen und unbehandelt bleibt. Hier sind ein paar Tipps, die Ihnen helfen sollen, sich um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern, während Sie mit Ihrer MS umgehen.

1. Überprüfen Sie Ihre Symptome

Jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit niedergeschlagen. Ein kurzer Stimmungsumschwung bedeutet nicht zwangsläufig, dass Sie depressiv sind. Aber wenn Sie zwei Wochen oder länger ununterbrochen traurig waren, ist es an der Zeit, genauer hinzusehen.

Stellen Sie sich diese Fragen:

  • Fühlst du dich immer traurig, hoffnungslos, hilflos,
    wertlos oder leer?
  • Sind Sie gereizter als sonst? Schnauzst du an
    die Menschen um dich herum?
  • Haben Sie das Interesse an Dingen verloren, die Sie früher geliebt haben?
    tun? Scheint nichts, was Sie tun, Sie aufzuregen?
  • Fühlen Sie sich besonders müde oder energielos?
  • Schlafen Sie schlecht oder zu viel?
  • Haben Sie Konzentrationsschwierigkeiten bzw
    Erinnern?
  • Bemerken Sie seltsame Schmerzen, die Sie
    kann keine Verbindung zu einer körperlichen Ursache herstellen?
  • Haben Sie irgendwelche Veränderungen in Ihrem Appetit bemerkt?
    Entweder zu viel oder zu wenig essen?

Wenn Sie eines dieser Symptome hatten, rufen Sie Ihren Arzt oder einen Psychologen um Hilfe an.

2. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt

Wenn Sie glauben, dass Sie depressiv sind, informieren Sie Ihren Hausarzt. Genau wie bei anderen Erkrankungen gibt es Medikamente und alternative Therapien, die Ihnen helfen, sich besser zu fühlen. Informieren Sie auch den Facharzt, der Ihre MS behandelt. Es ist möglich, dass eine Änderung Ihrer MS-Medikamente ausreicht, um Ihre Stimmung zu verbessern.

Es ist auch hilfreich, mit einem Experten für psychische Gesundheit wie einem Psychologen, Psychiater oder Berater zu sprechen. Sie können Strategien anbieten, die Ihnen helfen, besser mit den Belastungen Ihrer Erkrankung fertig zu werden. Finden Sie idealerweise jemanden, der Erfahrung in der Arbeit mit Menschen hat, die an chronischen Erkrankungen wie MS leiden.

3. Atme

Sich zusätzlich zu allem anderen um eine chronische Krankheit zu kümmern, kann sich überwältigend anfühlen. Wenn Sie gestresst sind, dreht sich Ihr Körper in den Kampf-oder-Flucht-Modus – Ihr Herz schlägt schneller, Ihre Muskeln verspannen sich und Ihre Atmung wird flacher.

Tiefes Atmen beruhigt Ihren Geist und bringt Ihren Körper wieder ins Gleichgewicht. Es ist einfach und Sie können es überall tun. Sitzen Sie mit geschlossenen Augen. Atme durch die Nase ein und zähle langsam bis vier. Lassen Sie dann den Atem durch Ihren Mund los und zählen Sie noch einmal bis vier.

Versuchen Sie, sich jeden Tag mindestens fünf Minuten Zeit zu nehmen, um tiefes Atmen zu üben. Um Ihren Geist von den Quellen Ihres Stresses abzulenken, fügen Sie Meditation in Ihre Praxis ein. Konzentrieren Sie sich auf ein Wort, während Sie langsam ein- und ausatmen. Wenn dir Gedanken in den Sinn kommen, verweile nicht bei ihnen. Beobachten Sie einfach, wie sie davonschweben.

4. Erhöhen Sie Ihre Herzfrequenz

Übung setzt eine Flut von Chemikalien frei, die Endorphine in Ihrem Gehirn genannt werden. Endorphine wirken stimmungsaufhellend. Es ist derselbe Rausch, den Läufer als „Runner’s High“ bezeichnen.

Für maximale Wirkung bringen Sie Ihr Herz an den meisten Tagen der Woche mit Aerobic-Übungen zum Pumpen. Passen Sie Ihre Trainingsroutine an Ihr Leistungsniveau an, egal ob Sie täglich draußen spazieren gehen oder einen Low-Impact-Aerobic-Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio besuchen.

Wenn Sie Schmerzen haben, sollten Sie im Wasser trainieren. Es bietet Auftrieb, um wunde Bereiche Ihres Körpers zu stützen, während Sie sich bewegen.

5. Bauen Sie ein soziales Netzwerk auf

Wenn Sie alleine sind, ist es einfach, sich auf das zu konzentrieren, was mit Ihrem Körper und Ihrem Leben nicht stimmt. Geh so viel wie möglich raus und verbringe Zeit mit den Menschen, die dich am glücklichsten machen. Wenn Ihr Zustand Sie daran hindert, viel rauszugehen, verbinden Sie sich mit Freunden und Familie über Telefon, Skype oder soziale Medien.

Eine andere Möglichkeit, Unterstützung zu erhalten, besteht darin, online einer MS-Gruppe beizutreten. Es kann beruhigend sein, mit jemandem zu sprechen, der versteht, wie du dich fühlst und was du durchmachst.

6. Vermeiden Sie Krücken

Echte Lösungen zur Behandlung von Depressionen zu finden, kann einige Anstrengungen erfordern. Alkohol oder Drogen scheinen eine einfachere Krücke zu sein, auf die man sich stützen kann, aber diese Gewohnheiten können auf lange Sicht mehr Probleme verursachen. Sie lösen deine Depression nicht und können dazu führen, dass du dich viel schlechter fühlst.

Wenn Alkohol- oder Drogenkonsum für Sie zu einem Problem geworden ist, suchen Sie Hilfe bei einer Hotline oder einem Behandlungszentrum für Drogenmissbrauch.

7. Werden Sie kreativ

Drücken Sie Ihre Gefühle durch Worte, Musik oder Kunst aus. Führe ein Tagebuch über deine Gefühle. Verwenden Sie es, um jegliche Negativität freizusetzen, die Sie in sich aufgestaut haben.

Male ein Bild oder spiele ein Lied. Es spielt keine Rolle, ob Sie nicht der beste bildende Künstler sind, Sie können Kunst als Vehikel verwenden, um Ihre Emotionen freizusetzen.

Die Unberechenbarkeit und der Stress des Lebens mit MS können Ihre Emotionen stark belasten. Wenn Sie denken, dass Sie depressiv sein könnten, sprechen Sie mit einem Arzt oder Psychologen.

Achten Sie gut auf Ihren Körper, indem Sie sich richtig ernähren, Sport treiben und Stressbewältigungstechniken wie tiefes Atmen und Meditation praktizieren. Wenn die Depression hartnäckig wird, erwägen Sie, mit Ihrem Arzt über Antidepressiva oder eine psychologische Beratung zu sprechen.

Wenn Sie daran denken, sich selbst zu verletzen, wenden Sie sich sofort an einen Psychologen oder die National Suicide Prevention Lifeline (800-273-TALK).