Depressions- und Stressmanagement

Ursachen von Stress

Der Verlust eines Familienmitglieds, Scheidung und Umzug sind alles wichtige Veränderungen im Leben, die Stress verursachen können. Etwas Studien ein überaktives Stresssystem und hohe Cortisolspiegel im Körper mit Depressionen und anderen Gesundheitszuständen, einschließlich Herzerkrankungen, in Verbindung bringen. Wenn sich der Geist bedroht fühlt, produziert der Körper mehr Stresshormone – wie Cortisol – um dem Körper zu helfen, die Bedrohung zu bekämpfen oder vor ihr davonzulaufen. Das funktioniert gut, wenn Sie in echter Gefahr sind, aber es bringt Ihnen nicht immer Vorteile in Ihrem täglichen Leben.

Andere Beispiele für Ereignisse, die Stress verursachen können, sind:

• in einen Streit mit Ihrem Ehepartner oder Lebensgefährten geraten
• Ihren Job verlieren
• größere Naturkatastrophen wie Erdbeben oder Tornados, die Ihr Zuhause beschädigen oder ganz zerstören können
• einen Autounfall zu erleiden, der körperlichen, emotionalen und finanziellen Stress verursachen kann
• ausgeraubt, überfallen oder angegriffen werden

Bestimmte Lebensstilentscheidungen können ebenfalls zu Ihrem Stressniveau beitragen. Dies gilt insbesondere, wenn sie Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen oder wenn Sie von ungesunden Bewältigungsmechanismen abhängig werden. Zu den Lebensstilentscheidungen, die Ihren Stress erhöhen können, gehören:

• starker oder übermäßiger Alkoholkonsum
• nicht genug Bewegung bekommen

• rauchen oder illegale Drogen konsumieren

• lange Zeit ohne Pause arbeiten oder ein „Workaholic“ sein
• keine ausgewogene Ernährung
• zu viel Zeit damit verbringen, fernzusehen oder Videospiele zu spielen
• Blick auf ein Smartphone im Bett, das Sie vom Einschlafen abhalten kann

Manchmal löst der ständige Stress des täglichen Lebens Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus. Dies kann zu Komplikationen führen, einschließlich Depressionen. In anderen Fällen steht die Entwicklung einer Depression in keinem Zusammenhang mit Stress.

Depressionen können das Erleben und Bewältigen von Ereignissen in Ihrem Leben schwieriger machen. Große und kleine Belastungen treten immer noch auf, aber bei Depressionen fühlen Sie sich möglicherweise nicht so gerüstet, mit ihnen umzugehen. Dies kann die Symptome einer Depression und den Stress bestimmter Situationen noch verschlimmern.

Arten von Stress

Stress kann durch ein einzelnes Ereignis oder durch vorübergehende Situationen verursacht werden. Dies wird als akuter Stress bezeichnet. Akuter Stress kann durch Ereignisse verursacht werden, die Sie belasten, wie z. B. eine große Prüfung, oder durch eine akute Verletzung, wie z. B. einen Knochenbruch.

Stress kann auch lange anhalten, ohne jemals das Gefühl zu haben, dass er nachlässt. In diesen Fällen können Ereignisse oder Krankheiten Dauerstress verursachen oder es gibt keinen klaren Grund für Ihren Stress. Dies wird als chronischer Stress bezeichnet. Chronischer Stress ist normalerweise das Ergebnis von persönlichen, Lebensstil- oder Gesundheitsproblemen, die ebenfalls chronisch sind. Häufige Ursachen für chronischen Stress sind:

• mit finanziellen Kämpfen
• an einem Hochdruckjob arbeiten
• persönliche oder Beziehungsprobleme zu Hause haben
• nicht das Gefühl haben, genug Unterstützung von Familie oder Freunden zu haben

Auswirkungen von Stress auf Depressionen

Während Stress im Allgemeinen negative Auswirkungen auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit haben kann, kann er besonders schädlich sein, wenn Sie an Depressionen leiden.

Stress kann dazu führen, dass Sie sich weniger in der Lage fühlen, positive Gewohnheiten oder Bewältigungsstrategien aufrechtzuerhalten, die für den Umgang mit Depressionen wichtig sind. Dies kann dazu führen, dass sich die Symptome einer Depression intensiver anfühlen. Das Unterbrechen einer gesunden Routine kann zu negativen Bewältigungsstrategien führen, wie z. B. Trinken oder Rückzug aus sozialen Beziehungen. Diese Aktionen können zu weiterem Stress führen, der dann die Depressionssymptome verschlimmern kann.

Stress kann sich auch auf Ihre Stimmung auswirken, da Angst und Reizbarkeit beide häufige Reaktionen auf Stress sind. Wenn Sie sich aufgrund eines Stressors ängstlich fühlen, kann die Angst zu noch mehr negativen Gefühlen oder Frustration führen, selbst wenn der Stressor nur vorübergehend ist.

Tipps zur Stressbewältigung

Stressbewältigungstechniken sind hilfreich bei der Bewältigung von Depressionen. Stressabbau kann auch dazu beitragen, die Entwicklung depressiver Symptome zu verhindern. Einige hilfreiche Techniken zur Stressbewältigung sind:

• genug Schlaf bekommen
• sich gesund ernähren
• regelmäßige Bewegung bekommen
• gelegentliche Urlaube oder regelmäßige Arbeitsunterbrechungen
• ein entspannendes Hobby zu finden, wie Gartenarbeit oder Holzbearbeitung
• weniger Koffein oder Alkohol konsumieren
• Atemübungen machen, um Ihre Herzfrequenz zu senken

Wenn Sie durch die Wahl Ihres Lebensstils gestresst sind, können Sie erwägen, Ihre Herangehensweise an Ihr Privat- oder Berufsleben zu ändern. Einige Möglichkeiten, wie Sie helfen können, diese Art von Stress zu verringern, sind:

• Setzen Sie sich weniger Leistungsdruck bei der Arbeit oder in der Schule aus, z. B. indem Sie Ihre Standards auf ein Niveau senken, das Sie noch für akzeptabel halten
• nicht so viele Aufgaben bei der Arbeit oder Aktivitäten zu Hause übernehmen
• Teilen von Verantwortlichkeiten oder Delegieren von Aufgaben an andere um Sie herum
• Umgeben Sie sich mit unterstützenden und positiven Freunden und Familienmitgliedern
• Sich aus stressigen Umgebungen oder Situationen entfernen

Aktivitäten wie Yoga, Meditation oder der Besuch von Gottesdiensten können Ihnen ebenfalls helfen, mit Stress umzugehen. Eine Kombination dieser Techniken kann sich als noch effektiver erweisen. Es ist wichtig, herauszufinden, was für Sie funktioniert. Und egal, wofür Sie sich entscheiden, es ist wichtig, enge Freunde und Familienmitglieder zu haben, die bereit sind, Sie zu unterstützen.

Auch das Gespräch mit einem Berater, Therapeuten oder einem anderen Psychiater kann hilfreich sein, um mit Stress und Depressionen umzugehen. Gesprächstherapie allein oder in Kombination mit kognitiver Verhaltenstherapie (CBT) oder Medikamenten ist eine bewährte Lösung sowohl für Depressionen als auch für chronischen Stress. Medikamente gegen Depressionen sind:

• selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), wie Citalopram (Celexa)

• Monoaminoxidase-Hemmer (MAO-Hemmer), wie Isocarboxazid (Marplan)

Was der Experte sagt

„Eine depressive Person ist im Umgang mit problematischen Situationen beeinträchtigt“, sagt Stacey Stickley, eine lizenzierte professionelle Beraterin, die in Ashburn, Virginia, praktiziert. „Wenn eine Person mit Depressionen zu kämpfen hat, können die Dinge negativer erscheinen, als sie wirklich sind. Ereignisse, die in Kauf genommen worden wären, scheinen problematischer oder unmöglich zu handhaben. Die Idee, Maßnahmen zu ergreifen, kann mehr Ressourcen einer Person erfordern, Ressourcen, die aufgrund der Depression bereits beeinträchtigt sind.“

„Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über pharmakologische Optionen oder sprechen Sie mit einem Berater über die Bewertung und Behandlung Ihrer Symptome“, sagt sie. „Warte nicht. Proaktiv zu sein ist wichtig, damit Sie die Talfahrt vielleicht früher stoppen können. Es ist einfacher, aus einem seichten Loch herauszuklettern, als aus einem, in das man sich mehrere Monate lang langsam gegraben und gegraben hat.“

Wegbringen

Stress kann viele persönliche, berufliche und umweltbedingte Ursachen haben. Der beste Weg, mit Stress fertig zu werden, besteht darin, die Stressoren zu bewältigen, die unter Ihrer Kontrolle stehen. Du könntest zum Beispiel toxische Beziehungen hinter dir lassen oder einen stressigen Job aufgeben. Sie können auch üben, die Stressoren zu akzeptieren oder mit ihnen umzugehen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, indem Sie meditieren oder weniger Koffein und Alkohol trinken.

Depressionen können es viel schwieriger machen, Stressoren zu kontrollieren oder mit ihnen umzugehen, aber eine Beratung oder Therapie zu suchen oder Medikamente einzunehmen kann es Ihnen ermöglichen, Stressoren besser zu konfrontieren und auf positive, konstruktive Weise mit ihnen umzugehen.