Wie viel von Ihrem Futter ernährt Sie?
Vom Ausprobieren eines neuen Trainings, das wir auf Facebook entdeckt haben, bis hin zum Aufspringen auf den Selleriesaft-Zug auf Instagram haben wir wahrscheinlich alle Gesundheitsentscheidungen bis zu einem gewissen Grad auf der Grundlage unseres Social-Media-Feeds getroffen.
Da der durchschnittliche Mensch mittlerweile mehr als zwei Stunden am Tag auf verschiedenen Social-Media-Plattformen verbringt, ist es nur natürlich, dass die Freunde und Influencer, denen wir online folgen, unsere Entscheidungen in der realen Welt rund um unser Wohlbefinden beeinflussen.
Aber wie sehr verändert das, was wir über einen Newsfeed aufnehmen, unser Handeln im wirklichen Leben? Und sind diese Effekte letztendlich vorteilhaft oder haben sie unbeabsichtigte negative Folgen?
Obwohl die Forschung beginnt, diese Fragen zu klären, erzählen auch unsere eigenen Erfahrungen die Wahrheit.
Hier ist ein Blick auf einige der überraschenden Gründe, warum Nutzer sagen, dass soziale Medien ihre Gesundheit gefördert – oder ihr geschadet haben – und wie Sie das Beste aus Ihrer Freizeit online herausholen können.
Pro vs. Contra: Wie stellen soziale Medien Gesundheit dar?
Der Vorteil: Soziale Medien können Inspiration für die Gesundheit sein
Schließlich kann man kaum durch Pinterest scrollen, ohne an einem herrlichen Salat oder einem Smoothie vorbeizukommen, den man unbedingt probieren muss.
Manchmal verleiht Ihnen die Aufnahme von Bildern von Lebensmitteln, die sich gut für Sie eignen, den Schwung, den Sie brauchen, um sich beim Abendessen für Gemüse zu entscheiden – und sich dabei großartig zu fühlen.
„Es macht mir Spaß, Rezeptinspirationen von anderen Feeds zu finden“, sagt Instagram-Nutzerin Rachel Fine. „Dies hat mir geholfen, mein Wissen über Lebensmittel und Rezepte zu erweitern.“
Die Beiträge, die wir in den sozialen Medien sehen, können auch unsere Motivation für Fitnessziele steigern oder uns Hoffnung auf eine gesündere Zukunft geben.
Aroosha Nekonam, die mit Magersucht zu kämpfen hatte, sagt, dass die Instagram- und YouTube-Konten von Bodybuilderinnen trotz ihrer Essstörung etwas waren, nach dem sie streben konnte.
„Sie haben mich dazu inspiriert, meine Genesung voranzutreiben, damit auch ich mich auf die körperliche Stärke konzentrieren kann“, sagt sie. „Sie gaben mir Kraft und ein Ziel, auf das ich hinarbeiten konnte, wodurch ich die dunklen Zeiten und schwierigen Momente meiner Genesung leichter überwinden konnte. Ich sah einen Grund zum Erfolg. Ich habe etwas gesehen, was ich sein könnte.“
Der Nachteil: Soziale Medien können unrealistische Erwartungen an die Gesundheit wecken
Während sabbernde Buddha-Schalen und Crossfit-Körper uns für die Gesundheit anfeuern können, können diese leuchtenden Wellness-Themen auch eine dunkle Seite haben.
Wenn die Bilder, die wir online sehen, perfekt sind, haben wir möglicherweise das Gefühl, dass gesunde Ernährung und körperliche Fitness unerreichbar sind oder nur für einige wenige.
„Soziale Medien können den Eindruck erwecken, dass die Zubereitung ‚perfekter Mahlzeiten‘ und die Zubereitung von Mahlzeiten fast mühelos möglich sind“, sagt die Ernährungsberaterin Erin Palinski-Wade, RDN. „Wenn dies nicht der Fall ist, können Benutzer frustriert sein und das Gefühl haben, dass sie es nicht richtig machen, was dazu führen kann, dass sie vollständig aufgeben.“
Darüber hinaus ist es stressig, Berichten über die Ernährungskultur zu folgen, die ständig Schlankheit verherrlichen oder Urteile über die Art von Lebensmitteln fällen.
„Selbst als jemand, der sich seit vier Jahren von einer Essstörung erholt hat, spüre ich manchmal immer noch den Druck der Fitnessbranche auf Instagram“, bemerkt Insta-Nutzerin Paige Pichler. Dies erlebte sie kürzlich, als ein Social-Media-Beitrag ihre körpereigenen Ruheimpulse außer Kraft setzte.
„Mein Körper schrie nach einer Pause, also kam ich auf die Idee, mir einen Abend frei vom Fitnessstudio zu gönnen. Ich habe einen Workout-Beitrag auf Instagram gesehen und war von meiner Überzeugung weniger überzeugt.“
Pro vs. Contra: Wie ermöglichen uns soziale Medien, über Gesundheit zu sprechen?
Der Vorteil: Soziale Medien können ein sicherer Ort sein, um Unterstützung zu erhalten und über Gesundheit zu diskutieren
Auch wenn die Unpersönlichkeit der Verbindung mit anderen hinter einem Bildschirm kritisiert wird, hat die Anonymität sozialer Medien tatsächlich ihre Vorteile.
Wenn ein Gesundheitszustand zu schmerzhaft oder peinlich ist, um persönlich darüber zu sprechen, kann ein Online-Forum einen sicheren Ort bieten. Nekonam sagt, dass soziale Medien während ihrer Tage mit Magersucht zu einer Lebensader geworden seien.
„Ich hatte mich von meinen Freunden und meiner Familie isoliert. Ich vermied soziale Situationen, weil ich große Angst und Scham im Zusammenhang mit meiner Störung hatte. Für den Kontakt mit der Außenwelt habe ich mich an die sozialen Medien gewandt.“
Angie Ebba, die mit chronischen Krankheiten lebt, sagt, sie habe herausgefunden, dass Facebook-Gruppen auch eine Umgebung für Gleichgesinnte bieten, in der sie sich über gesundheitliche Probleme austauschen können.
„Diese Gruppen haben mir die Möglichkeit gegeben, ohne Urteil Fragen zur Behandlung zu stellen“, erklärt sie. „Es ist schön, anderen chronisch kranken Menschen online zu folgen, denn so fühlen sich die schlechten Tage nicht ganz so isolierend an.“
Diese Art der emotionalen Unterstützung könnte aufgrund der sozialen Bindung auch starke körperliche Auswirkungen haben
Der Nachteil: Soziale Medien können zu einer Echokammer der Negativität werden
Untersuchungen haben auch gezeigt, dass das als „emotionale Ansteckung“ bekannte Phänomen der psychischen Gesundheit, bei dem Emotionen zwischen Menschen übertragen werden, auf Facebook besonders wirkungsvoll ist.
Das kann zwar gut funktionieren, aber das ist nicht immer der Fall.
Wenn sich jemand, dem Sie folgen, ausschließlich auf die negativen Aspekte eines Gesundheitszustands konzentriert oder wenn eine Gruppe nur die Schwierigkeiten beim Abnehmen beklagt, kann es sein, dass Ihre eigene geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigt oder verschlechtert wird.
Vor- und Nachteile: Wie zugänglich sind Gesundheitsinhalte in sozialen Medien?
Der Vorteil: Social Media bietet Zugang zu hilfreichen Produkten und Gesundheitsinformationen
Soziale Medien haben Ressourcen wie Kochbücher für Rezepte, physische Videos für das Training zu Hause und eine verstaubte alte medizinische Enzyklopädie für Antworten auf Gesundheitsfragen weitgehend ersetzt.
Und die Reichweite des Internets führt dazu, dass wir von Gesundheitsprodukten und hilfreichen Informationen erfahren, von denen wir vor 30 Jahren wahrscheinlich noch nichts gewusst hätten – und das ist oft eine positive Sache.
Instagram-Nutzerin Julia Zajdzinski sagt, sie habe zum ersten Mal in den sozialen Medien von einem lebensverändernden Gesundheits- und Wellnessbuch gehört, nachdem eine Freundin die Informationen geteilt hatte. „Ich ging sofort hin, kaufte es und begann genau das zu tun, was im Buch vorgeschlagen wurde“, sagt sie.
Dadurch hat sie ein gesünderes Gewicht und eine verbesserte Schilddrüsenfunktion erreicht.
Der Nachteil: Soziale Medien können falsche „Experten“ fördern und für ungesunde Produkte werben
Gesundheitsratschläge von Influencern zu befolgen, deren einzige Qualifikation darin besteht, eine große Fangemeinde zu haben, kann unglückliche Folgen haben.
„Ich habe eine wirklich düstere Zeit durchgemacht, in der ich so vielen Fitness-/Gesundheits-Influencern gefolgt bin und fest davon überzeugt war, dass sie alles darüber wussten, wie man ein ‚gesundes‘ Leben führt“, sagt Brigitte Legallet. „Das Ergebnis war eine ziemlich düstere Zeit voller übermäßiger Bewegung und Essenseinschränkungen.“
Und so wie ein Newsfeed mit Obst und Gemüse zu nahrhaften Entscheidungen anregen kann, könnte eine Flut von Junk-Food-Anleitungsvideos ein ungesundes Essverhalten normalisieren.
Es überrascht nicht, dass eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Kinder, wenn sie YouTube-Influencern dabei zusahen, wie sie ungesunde Snacks aßen, anschließend durchschnittlich über 300 zusätzliche Kalorien zu sich nahmen.
Das Gegenteil kann auch der Fall sein.
Für Menschen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen oder einer Essstörung können Kalorienzählungen, Lebensmitteltausch und Beiträge, die auf der Beurteilung von Lebensmitteln basieren, auslösend sein. Sie empfinden möglicherweise Schuldgefühle oder Schamgefühle aufgrund ihrer aktuellen Gewohnheiten oder verfallen wieder in Essstörungen.
Nutzen Sie soziale Medien optimal für Ihre Gesundheit
Wenn es um unsere Gesundheitsentscheidungen geht, möchten wir alle die Kontrolle haben – und glücklicherweise sind die sozialen Medien ein Ort, an dem wir diese Möglichkeit wirklich haben.
Um einen Feed zusammenzustellen, der Ihrem Wohlbefinden hilft und nicht schadet, Versuchen Sie, Grenzen zu setzen Ungefähr wie viel Zeit Sie überhaupt in sozialen Medien verbringen. Eine Studie ergab, dass je mehr Menschen Facebook nutzten, desto weniger berichteten sie über ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden.
Dann, Machen Sie eine Bestandsaufnahme der Influencer und Freunde, denen Sie folgen und die Gruppen, denen Sie angehören. Finden Sie, dass sie Sie zu einem besseren Leben inspirieren oder Sie belasten? Je nach Bedarf löschen oder entfolgen.
Und wenn Sie das Gefühl haben, dass die Standards der Perfektion Sie dem Risiko ungesunder Muster aussetzen, Passt auf.
„Es ist ein großartiger Anfang, Ernährungsberatern zu folgen, die einen Anti-Diät- und Gesundheitsansatz in jeder Größe verfolgen“, rät Dr. Melissa Fabello, Sozialwissenschaftlerin und Spezialistin für Essstörungen. „Es ist auch hilfreich, Accounts zu folgen, die dabei helfen, intuitives und achtsames Essen zu erklären und zu inspirieren.“
Auch Palinski-Wade rät zu einem Realitätscheck: „Nutzen Sie soziale Medien für Inspiration und kreative Ideen, aber seien Sie realistisch damit.“ Die meisten von uns essen keine Gerichte, die in unsere Instagram- und Pinterest-Feeds gehören. Selbst Influencer essen nicht jeden Tag so. Denken Sie daran, dass soziale Medien für sie ein Job sind und sie jeden Tag Stunden damit verbringen, Inhalte zu erstellen, die sie teilen können.“
Wenn Sie nach Gesundheitsinformationen suchen, denken Sie schließlich daran, dass die Anzahl der Follower nicht unbedingt ein Indikator für Fachwissen ist.
Es ist besser, Antworten auf Gesundheitsfragen von einem anerkannten Fachmann aus der realen Welt zu erhalten, als von einem Influencer auf Instagram.
Sarah Garone, NDTR, ist Ernährungsberaterin, freiberufliche Gesundheitsjournalistin und Food-Bloggerin. Sie lebt mit ihrem Mann und ihren drei Kindern in Mesa, Arizona. Finden Sie bei A Love Letter to Food, wie sie bodenständige Gesundheits- und Ernährungsinformationen sowie (meistens) gesunde Rezepte teilt.
