Als ich aufwuchs, war ich wahrscheinlich nicht das, was man ein Outdoor-Kind nennen würde. Als ich 8 Jahre alt war und neu mit Typ-1-Diabetes (T1D) diagnostiziert wurde, war meine Lieblingsbeschäftigung, es mir mit einem guten Bibliotheksbuch gemütlich zu machen. Das Ausmaß meiner Exposition gegenüber der Natur war der gelegentliche Familienspaziergang in einem örtlichen Naturschutzgebiet.
Dennoch denke ich, dass ein großer Teil meiner Resistenz gegen alle Dinge im Freien auf meine nicht gerade hervorragende Diabeteskontrolle zurückzuführen ist. Bei Diabetes schien es gefährlich, die Grenzen einer Stadt oder eines Ortes mit medizinischem Notdienst zu verlassen – und das umso mehr, wenn man so schlecht unter Kontrolle war wie bei mir.
Wie viele meiner T1D-Kollegen hatte ich während meiner Teenagerjahre mit Diabetes-Burnout („Diaburnout“) zu kämpfen. Ich war es so leid, 24 Stunden am Tag über meine Werte nachdenken zu müssen. Und vor allem war ich es leid, mich zu schämen, wenn meine Eltern mich fragten, wie es um meinen Blutzucker stand.
Also habe ich eines Tages einfach aufgehört.
Wie vorhersehbar, stiegen mein Blutzuckerspiegel und A1C (ein Maß für meinen durchschnittlichen Blutzuckerspiegel) an. Damals nahm ich an, dass die Lethargie, an die ich mich nicht erinnern konnte, einfach Teil des Teenagerdaseins war. Glücklicherweise fing ich im College an, einen Endokrinologen aufzusuchen, der mich mit einem kontinuierlichen Glukosemonitor (CGM) begann.
CGMs bestehen aus einem Glukosesensor, den Sie auf der Hautoberfläche tragen und den ganzen Tag über regelmäßig Blutzuckermesswerte an ein externes Gerät (in meinem Fall eine App auf meinem Telefon) senden.
Als ich anfing, meine Blutzuckertrends in Echtzeit zu beobachten, fühlte ich mich endlich befähigt, meine Gesundheit zurückzugewinnen.
Das CGM brachte auch einige unerwartete Vorteile. Zum einen konnte ich sehen, wie sich mein Niveau bei verschiedenen Aktivitäten veränderte – und so begann ich, die Kraft des Draußenseins zu entdecken. Ich fühlte mich nicht nur besser, wenn ich aktiv war, sondern auch mein Blutzucker war besser.
Draußen könnte mein chronisch kranker Körper der Welt beweisen, dass uns nichts aufhalten würde.
In der Natur gab es kein Urteil darüber, wie ich mich um mich selbst kümmerte, nur meine eigene Meinung darüber, ob ich meine Wanderung beenden oder mich dazu zwingen könnte, etwas schneller zu gehen.
Da draußen war ich zuerst ein Abenteurer und dann ein Diabetiker.
Egal, wer Sie sind, mit welcher chronischen Erkrankung Sie leben oder welche Fähigkeiten oder Erfahrungen Sie haben, ich glaube, dass die Zeit, die Sie im Freien verbringen – um etwas oder etwas Neues zu entdecken – Ihr Leben verändern kann. Und wenn Sie es sicher tun, denke ich, dass diese Momente der Selbstfindung für jeden etwas sind.
Aber ich weiß, dass es schwierig sein kann, anzufangen, wenn Sie neu auf dieser Welt sind. Es kann sich überwältigend anfühlen, in unbekanntes Terrain zu springen, wo die Regeln und Gewohnheiten, die Sie in Ihrem täglichen Leben am Leben erhalten, möglicherweise nicht gelten.
In diesem Sinne sind hier ein paar Tipps, die ich gerne gewusst hätte, als ich zum ersten Mal mein Outdoor-Ich entdeckte:
Meine Top-Tipps zum Trekking mit T1D
Recherchieren Sie
Wenn Sie im Voraus planen, können Sie Ihre Insulinroutine basierend darauf anpassen, wie Ihr Körper auf verschiedene Arten von Übungen reagiert. Wenn ich mich auf eine Wanderung vorbereite, überprüfe ich zunächst Ressourcen wie AllTrails.com, damit ich weiß, wie anstrengend die Wanderung sein wird.
Mein Blutzucker neigt dazu, zu fallen, als wäre es heiß, wenn ich anstrengendes Cardio mache, aber bei mehr anaerobem Muskeltraining steigt er tatsächlich an.
Mein Mitbringsel? Wenn ich steil bergauf wandere, reduziere ich mein Basal- oder Hintergrundinsulin. Wenn die Wanderung kurz ist, aber voller Felsen oder etwas anderem, das meine Oberkörperkraft erfordert, lasse ich meine Basalraten vielleicht in Ruhe.
Versuch und Irrtum ist der Schlüssel
Seien Sie auf einige Versuche und Irrtümer vorbereitet, wenn Sie Ihre Basalrate anpassen. Ich habe herausgefunden, was für mich am besten funktioniert, indem ich zuerst mit kleinen Anpassungen getestet habe. Glauben Sie mir, es gibt kaum ein elenderes Gefühl, als bergauf wandern zu müssen, während Sie gegen einen hohen Blutzuckerkopfschmerz ankämpfen.
Bringen Sie Wasser mit – viel davon
Vertrauen Sie mir in diesem Fall: Wenn Sie der Meinung sind, dass der Durst nach hohem Blutzucker in Bodennähe schrecklich ist, hilft es nicht, eine Erhöhung hinzuzufügen und dann den Zugang zu Wasser zu entfernen.
Egal, auf welche Art von Abenteuer Sie sich einlassen, es ist immer eine gute Idee, hydriert zu bleiben.
Beginnen Sie stark mit einer Mahlzeit, die Ihnen ein gutes Gefühl gibt
Beginnen Sie Ihren Tag nicht mit einer zuckerhaltigen, kohlenhydratreichen Mahlzeit.
An Tagen, an denen ich, sagen wir, einen Donut esse, bevor ich eine Wanderung beginne, neige ich dazu, nach oben zu schießen und um dieses Niveau zu schweben, bevor das ganze Insulin einschlägt und ich zusammenbreche. Meine besten Tage sind, wenn ich meinen Tag mit einem fett- und proteinreichen Frühstück beginne.
Kurz gesagt, es ist am besten, große Insulindosen vor dem Wandern zu vermeiden, also macht es einen großen Unterschied, mit einer Mahlzeit wie dieser zu beginnen.
Behalten Sie das Thermometer im Auge
Achten Sie auf extreme Temperaturen und überprüfen Sie die Wettervorhersage, bevor Sie abreisen. Wenn Sie mitten im Sommer nach Zion fahren, lassen Sie Ihr Insulin vielleicht nicht im Auto liegen, während Sie wandern. Und wenn Ihr Insulin anfängt, trübe auszusehen, werfen Sie es weg. (Stellen Sie sicher, dass Sie aus genau diesem Grund mehr Insulin einpacken, als Sie benötigen.)
Haben Sie ein Backup – für alles
Als ich einmal auf einer Kanufahrt auf dem Shenandoah River war, stießen wir auf eine Strömung und unser Kanu sank. Ich hatte daran gedacht, mein Handy in eine Trockentasche zu packen, aber nicht meine Insulinpumpe, den OmniPod PDM. Stichwort Panik.
Glücklicherweise hatte ich einen kompletten Satz Insulinpens, Pen-Nadeln und ein manuelles Glukosemessgerät und Teststreifen mitgebracht. Krise abgewendet! (Und wenn Sie eine Pumpe haben, sollten Sie Ihren Arzt bitten, Ihnen ein oder zwei Fläschchen mit langlebigem Insulin und Spritzen zu verschreiben, damit Sie diese als Ersatz haben, falls Ihre Pumpe vollständig stirbt.)
Lassen Sie schließlich nicht zu, dass die Kosten ein Hindernis darstellen
Es gibt 63 fantastische Nationalparks in den Vereinigten Staaten – und Sie können sie alle mit dem Access Pass des National Park Service besuchen, einem kostenlosen, lebenslangen Pass für Menschen mit Behinderungen.
Nicht jeder mit T1D entscheidet sich dafür, sich selbst als mit einer Behinderung lebend zu identifizieren, und das ist in Ordnung. Am Ende des Tages ist es eine persönliche Entscheidung.
Aber auch ohne den Pass gibt es immer noch Hunderte von State Parks, Wildnisgebieten, Nationalforsten und mehr, die günstigere (oder sogar kostenlose) Eintrittsgelder haben.
Endeffekt
Ich glaube wirklich, dass Diabetes Sie von nichts abhalten sollte, sei es Tauchen am Great Barrier Reef, Rucksackreisen durch Europa, Besteigung des höchsten Berggipfels der Welt oder irgendetwas dazwischen.
Und dieses Erfolgserlebnis am Ende einer Reise, die Sie körperlich herausfordert und an Ihre Grenzen bringt? Es lohnt sich jedes Mal.
Alex Day ist eine leidenschaftliche Liebhaberin von Nationalparks und verbringt ihre Tage damit, Marketing und Kommunikation für den wichtigsten philanthropischen Partner der drei Nationalparks in ihrem Wahlheimat Washington zu verwalten. Sie glaubt, dass Nationalparks und die Zeit, die sie in der freien Natur verbringen, für jeden wertvoll sind, unabhängig von ihren Fähigkeiten – eine Überzeugung, die ihr am Herzen liegt, da sie seit fast zwei Jahrzehnten mit Typ-1-Diabetes lebt. Als nächstes steht auf ihrer Bucket-List das Besteigen von Gipfeln in jedem der drei Parks, beginnend mit dem Mount Rainier. Sie können ihre Abenteuer zusammen mit ihrem Rettungswelpen Finn auf Instagram verfolgen.
