Die 4 Phasen der Alkoholentwöhnung: Ein Weg zur Heilung

Bisher besteht kein Konsens über die medizinische Definition von Genesung in der Literatur zur Alkoholbehandlung.

Das heißt, es gibt sie vier allgemeine Phasen der Genesung, zusammengestellt vom Suchtexperten Steven M. Melemis, MD. Diese Phasen können dazu beitragen, Rückfälle zu verhindern und Menschen dabei zu unterstützen, ein gesünderes und erfüllteres Leben zu führen.

Die Etappen sind:

Abstinenzphase

Die Abstinenzphase beginnt normalerweise unmittelbar nachdem Sie mit dem Trinken aufgehört haben. Es dauert mindestens 1–2 Jahre.

In dieser Phase konzentrieren die meisten Menschen ihre Energie darauf, mit Heißhungerattacken umzugehen und dem Drang zu trinken zu widerstehen. Selbstfürsorge ist in dieser Phase der Schlüssel.

In dieser Phase können einige wichtige Schritte sein:

• Akzeptiere, dass du eine Sucht hast
• Begrüßung von Selbstaufrichtigkeit und Reflexion
• Erlernen von Bewältigungsstrategien, um mit Heißhungerattacken umzugehen
• Beitritt zu Selbsthilfegruppen
• Entwicklung gesunder Selbstfürsorgegewohnheiten
• lernen, nein zu sagen
• Freunde mit problematischen Trinkgewohnheiten loslassen
• Erkennen und Verstehen der Risiken einer Kreuzabhängigkeit
• Entwicklung gesunder Alternativen zum Trinken
• Sich selbst als Nicht-Benutzer betrachten

Zu den häufigsten Hindernissen für die Genesung in dieser Zeit gehören:

• körperliche Gelüste
• Selbstfürsorge vernachlässigen
• „Nur ein letztes Mal“ verwenden wollen
• Schwierigkeiten haben, mit der Sucht klarzukommen

Obwohl viele Menschen in dieser Phase der Genesung versucht sind, andere große Veränderungen in ihrem Leben vorzunehmen, beispielsweise einen Jobwechsel, empfehlen Experten, ihre Energie darauf zu konzentrieren, zumindest im ersten Jahr mit dem Trinken aufzuhören.

Sobald Sie aufhören, sollten Sie in der Lage sein, Ihre Umstände klarer zu erkennen.

Postakuter Entzug

Während die Abstinenzphase des Entzugs hauptsächlich körperliche Symptome verursacht, ist der postakute Entzug sehr psychisch und emotional.

Diese Phase kann bis zu 2 Jahre dauern. Ihr Körper hat sich in den letzten Jahren daran gewöhnt, mit dem Trinken aufzuhören. Um in diesem Stadium einen Rückfall zu vermeiden, ist Ihre geistige Gesundheit von entscheidender Bedeutung.

Zu den Symptomen eines postakuten Entzugs gehören in der Regel:

• Stimmungsschwankungen
• Angst
• Reizbarkeit
• variierende Energie
• wenig Begeisterung
• Konzentrationsstörungen
• gestörter Schlaf

Da die Entzugserscheinungen in der Regel ab- und abklingen, könnten Sie versucht sein, das Gefühl zu haben, dass Sie keine Fortschritte machen – auch wenn Sie in Wirklichkeit einen langen Weg zurückgelegt haben.

Die mentale Herausforderung dieser Phase besteht darin, sich durch nichts besiegt fühlen zu lassen. Selbst wenn Sie einen Tiefpunkt erreicht haben, können Sie wieder aufstehen.

Reparaturphase

Nachdem Sie das Verlangen und die Entzugserscheinungen nun wirksam in den Griff bekommen haben, geht es in der Reparaturphase darum, den Schaden zu heilen, den das Trinken möglicherweise verursacht hat. Diese Phase dauert normalerweise 2–3 Jahre.

Während der Genesungsphase ist es nicht ungewöhnlich, dass es Ihnen vorübergehend schlechter geht. Bei manchen Menschen hat AUD ihre Beziehungen, ihre Karriere, ihre Gesundheit, ihre Finanzen, ihr Selbstwertgefühl und andere Aspekte ihres Lebens beeinträchtigt.

Daher ist es wichtig, Schuldgefühle und negative Selbstgespräche zu überwinden. Manche Menschen fühlen sich möglicherweise so „kaputt“, dass sie fast das Gefühl haben, keine Freude und kein Selbstvertrauen mehr empfinden oder wieder gesunde Beziehungen führen zu können.

In dieser Phase können wichtige Aufgaben sein:

• Nehmen Sie an Sitzungen zur kognitiven Verhaltenstherapie teil, um negative Gedankenprozesse zu überwinden und eine Katastrophe zu vermeiden
• Erkenne, dass du nicht deine Sucht bist
• Beziehungen reparieren
• Unbehagen annehmen
• Verbesserung der Selbstpflegestrategien, die für die Genesung von wesentlicher Bedeutung sind
• einen gesunden, ausgewogenen Lebensstil führen
• Teilnahme an Selbsthilfegruppen
• Entwicklung gesunder Alternativen zum Trinken

Klinischer Beweis legt nahe, dass die häufigsten Rückfallursachen in dieser Phase die Vernachlässigung der Selbstfürsorge oder die fehlende Teilnahme an Selbsthilfegruppen sind. Während der Reparaturphase ist es von größter Bedeutung, auf sich selbst zu achten.

Wachstumsphase

In der Wachstumsphase geht es darum, sich zu verbessern und voranzukommen. Während dieser Zeit können Sie davon ausgehen, dass Sie neue Fähigkeiten entwickeln, die Sie vielleicht noch nie erlernt haben und die Sie überhaupt anfälliger für AUD gemacht haben.

Diese Phase beginnt normalerweise drei bis fünf Jahre, nachdem Sie mit dem Trinken aufgehört haben. In dieser Zeit müssen sich Menschen oft mit vergangenen Traumata oder familiären Problemen auseinandersetzen.

Zu den wichtigen Aufgaben in dieser Phase können gehören:

• Negative Gedankenmuster erkennen und reparieren
• Selbstzerstörerische Zyklen durchbrechen
• Erkennen, wie Gewohnheiten von früheren Generationen weitergegeben wurden
• Ressentiments loslassen
• Bewältigung von Ängsten durch Therapie oder Techniken zur Entspannung von Geist und Körper
• lernen, gesunde Grenzen zu setzen
• etwas zurückgeben und anderen helfen
• Überprüfen Sie regelmäßig, ob Ihr Lebensstil Ihnen und anderen weiterhin dient

Die Herausforderung dieser Phase besteht im Wesentlichen darin, gesunde Lebenskompetenzen zu entwickeln und zu bewahren, die Ihnen ein Leben lang von Nutzen sein werden. Ein aufregender Teil dieser Zeit ist, dass sie Sie zu einem glücklicheren Leben voller willkommener Veränderungen und ständiger Verbesserung führen kann.

AUD ist eine gut behandelbare Krankheit. Im Zweifelsfall folgen Sie diese Tipps von Melemis, um eine erfolgreiche Genesung zu gewährleisten:

• Verändere dein Leben: Bei der Genesung geht es nicht nur darum, mit dem Trinken aufzuhören – es geht auch darum, ein neues Leben zu schaffen, in dem es viel einfacher ist, nicht zu trinken. Wenn sich Ihr Leben zum Besseren verändert, wird Ihre Trinkgewohnheit darin keinen Platz mehr haben.
• Seien Sie ganz ehrlich: Eine Sucht zu haben bedeutet oft, sich selbst oder andere anzulügen. Wenn Sie völlig ehrlich über Ihre Gewohnheit sind und darüber, wie sie sich auf Ihr Leben, Ihre Karriere und Ihre Beziehungen auswirken kann, ist ein Rückfall viel weniger wahrscheinlich. Auch wenn sich Ehrlichkeit äußerst unangenehm anfühlt, ist sie dennoch besser als die Aufrechterhaltung ungesunder Zyklen.
• Hilfe suchen: Viele Menschen versuchen, auf eigene Faust zu genesen, aber wie bei den meisten Unternehmungen ist es viel einfacher, wenn es andere gibt, in die man sich einfühlen kann und die einem helfen, Verantwortung zu übernehmen. Selbsthilfegruppen verbessern die Chancen auf eine nachhaltige Genesung drastisch, insbesondere in Kombination mit einem Programm zur Substanzgebrauchsstörung.
• Priorisieren Sie die Selbstfürsorge: Viele Menschen trinken, um sich zu entspannen, zu entfliehen oder sich selbst zu belohnen. Mittlerweile können viele Selbstfürsorgegewohnheiten Menschen dabei helfen, dies und mehr zu erreichen. Während viele Menschen, die versuchen, mit dem Trinken aufzuhören, möglicherweise sehr kritisch gegenüber sich selbst sind, fördern Selbstfürsorgepraktiken das Loslassen von Schuldgefühlen und Schamgefühlen zugunsten der Entwicklung gesünderer Gewohnheiten.
• Üben Sie die Entspannung von Geist und Körper: Meditations- und Geist-Körper-Entspannungstechniken Kann reduzieren Reduzieren Sie den Alkoholkonsum und beugen Sie einem Rückfall vor, indem Sie Stress und Anspannung abbauen, die andernfalls zu einem Rückfall führen könnten. Es ist auch eine Möglichkeit, freundlich zu sich selbst zu sein und Raum zum Entspannen zu schaffen.
• Verbiegen Sie nicht die Regeln: Es kann verlockend sein, Lücken zu finden. Menschen, die sich über die Regeln hinwegsetzen, möchten vielleicht ihre Abstinenz „feiern“, indem sie beispielsweise „nur einmal“ trinken. Dies kann jedoch Ihren Fortschritt sabotieren. Um einen Rückfall zu vermeiden, halten Sie sich am besten an Ihre eigenen Vereinbarungen.

Therapie kombiniert mit einem AUD-Programm neigt dazu, zu führen zu einer hohen Erfolgsquote bei der Wiederherstellung.

Gemeinsame Selbsthilfegruppen zur Alkoholentwöhnung enthalten:

• Anonyme Alkoholiker (AA)
• Al-Anon (für Freunde und Familie von Menschen mit AUD)
• Alateen
• Nationaler Verein für Kinder von Alkoholikern
• Nationales Institut für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus

In den Vereinigten Staaten können Sie unter FindTreatment.gov auch Reha-Zentren in Ihrer Nähe finden.

Die Erholung von AUD ist durch Phasen der Abstinenz, des Rückzugs, der Reparatur und des Wachstums gekennzeichnet. Auch wenn dieser Prozess mehrere Jahre dauern kann, ist das Ergebnis ein glücklicheres und gesünderes Leben, in dem Sie die Freiheit haben, Ihr volles Potenzial auszuschöpfen.

Die Kombination einer Therapie mit Selbsthilfegruppen kann Ihre Erfolgsaussichten erheblich verbessern.

Auch wenn die Erholungsphase eine Herausforderung sein mag, ist sie doch voller Meilensteine, die Ihr Leben in ein Leben verwandeln können, das besser ist, als Sie es sich bisher vorgestellt haben.

Denken Sie daran, dass Sucht behandelbar ist. Sie haben die Möglichkeit, dorthin zu gelangen, wo Sie sein möchten.