Sie sitzen im Stau, kommen zu spät zu einem wichtigen Meeting und sehen zu, wie die Minuten vergehen. Ihr Hypothalamus, ein winziger Kontrollturm in Ihrem Gehirn, beschließt, den Befehl auszusenden: Schicken Sie die Stresshormone rein! Diese Stresshormone sind die gleichen, die die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion Ihres Körpers auslösen. Ihr Herz rast, Ihr Atem beschleunigt sich und Ihre Muskeln sind einsatzbereit. Diese Reaktion wurde entwickelt, um Ihren Körper in einem Notfall zu schützen, indem Sie darauf vorbereitet sind, schnell zu reagieren. Aber wenn die Stressreaktion Tag für Tag weiter feuert, kann dies Ihre Gesundheit ernsthaft gefährden.

Stress ist eine natürliche körperliche und geistige Reaktion auf Lebenserfahrungen. Jeder drückt von Zeit zu Zeit Stress aus. Alles, von alltäglichen Verpflichtungen wie Arbeit und Familie bis hin zu schwerwiegenden Lebensereignissen wie einer neuen Diagnose, Krieg oder dem Tod eines geliebten Menschen, kann Stress auslösen. In unmittelbaren, kurzfristigen Situationen kann Stress gesundheitsfördernd sein. Es kann Ihnen helfen, mit potenziell ernsten Situationen fertig zu werden. Ihr Körper reagiert auf Stress, indem er Hormone freisetzt, die Ihre Herz- und Atemfrequenz erhöhen und Ihre Muskeln darauf vorbereiten.

Wenn Ihre Stressreaktion jedoch nicht aufhört zu feuern und diese Stresspegel viel länger erhöht bleiben, als zum Überleben notwendig ist, kann dies Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Chronischer Stress kann eine Vielzahl von Symptomen verursachen und Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinträchtigen. Zu den Symptomen von chronischem Stress gehören:

  • Reizbarkeit
  • Angst
  • Depression
  • Kopfschmerzen
  • Schlaflosigkeit

Zentrales Nervensystem und endokrine Systeme

Ihr zentrales Nervensystem (ZNS) ist für Ihre „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion verantwortlich. In Ihrem Gehirn bringt der Hypothalamus den Stein ins Rollen und fordert Ihre Nebennieren auf, die Stresshormone Adrenalin und Cortisol auszuschütten. Diese Hormone beschleunigen Ihren Herzschlag und schicken das Blut in die Bereiche, die es im Notfall am dringendsten benötigen, wie Ihre Muskeln, Ihr Herz und andere wichtige Organe.

Wenn die wahrgenommene Angst verschwunden ist, sollte der Hypothalamus allen Systemen sagen, dass sie wieder normal werden sollen. Wenn das ZNS nicht zur Normalität zurückkehrt oder wenn der Stressor nicht verschwindet, wird die Reaktion fortgesetzt.

Chronischer Stress ist auch ein Faktor bei Verhaltensweisen wie übermäßigem oder zu wenig Essen, Alkohol- oder Drogenmissbrauch und sozialem Rückzug.

Atmungs- und Herz-Kreislauf-System

Stresshormone wirken sich auf Ihr Atmungs- und Herz-Kreislauf-System aus. Während der Stressreaktion atmen Sie schneller, um sauerstoffreiches Blut schnell in Ihrem Körper zu verteilen. Wenn Sie bereits ein Atemproblem wie Asthma oder Emphysem haben, kann Stress das Atmen noch schwerer machen.

Unter Stress pumpt dein Herz auch schneller. Stresshormone führen dazu, dass sich Ihre Blutgefäße verengen und mehr Sauerstoff zu Ihren Muskeln geleitet wird, sodass Sie mehr Kraft zum Handeln haben. Aber das erhöht auch Ihren Blutdruck.

Infolgedessen führt häufiger oder chronischer Stress dazu, dass Ihr Herz zu lange zu hart arbeitet. Wenn Ihr Blutdruck steigt, steigt auch Ihr Risiko, einen Schlaganfall oder Herzinfarkt zu erleiden.

Verdauungstrakt

Unter Stress produziert Ihre Leber zusätzlichen Blutzucker (Glukose), um Ihnen einen Energieschub zu geben. Wenn Sie unter chronischem Stress stehen, ist Ihr Körper möglicherweise nicht in der Lage, mit diesem zusätzlichen Glukoseanstieg Schritt zu halten. Chronischer Stress kann das Risiko erhöhen, an Typ-2-Diabetes zu erkranken.

Der Hormonschub, die schnelle Atmung und die erhöhte Herzfrequenz können auch Ihr Verdauungssystem durcheinander bringen. Aufgrund einer Erhöhung der Magensäure ist es wahrscheinlicher, dass Sie Sodbrennen oder Sodbrennen haben. Stress verursacht keine Geschwüre (ein Bakterium namens H. pylori tut dies oft), aber er kann Ihr Risiko für sie erhöhen und dazu führen, dass bestehende Geschwüre auftreten.

Stress kann auch die Art und Weise beeinflussen, wie sich Nahrung durch Ihren Körper bewegt, was zu Durchfall oder Verstopfung führen kann. Sie können auch Übelkeit, Erbrechen oder Bauchschmerzen verspüren.

Muskulatur

Ihre Muskeln spannen sich an, um sich vor Verletzungen zu schützen, wenn Sie gestresst sind. Sie neigen dazu, sich wieder zu lösen, sobald Sie sich entspannen, aber wenn Sie ständig unter Stress stehen, haben Ihre Muskeln möglicherweise keine Gelegenheit, sich zu entspannen. Verspannte Muskeln verursachen Kopfschmerzen, Rücken- und Schulterschmerzen und Gliederschmerzen. Im Laufe der Zeit kann dies einen ungesunden Kreislauf auslösen, wenn Sie mit dem Training aufhören und sich zur Linderung Schmerzmitteln zuwenden.

Sexualität und Fortpflanzungssystem

Stress ist anstrengend für Körper und Geist. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie Ihre Lust verlieren, wenn Sie unter Dauerstress stehen. Während kurzfristiger Stress dazu führen kann, dass Männer mehr vom männlichen Hormon Testosteron produzieren, hält dieser Effekt nicht an.

Wenn der Stress lange anhält, kann der Testosteronspiegel eines Mannes zu sinken beginnen. Dies kann die Spermienproduktion beeinträchtigen und zu erektiler Dysfunktion oder Impotenz führen. Chronischer Stress kann auch das Infektionsrisiko für männliche Fortpflanzungsorgane wie Prostata und Hoden erhöhen.

Bei Frauen kann Stress den Menstruationszyklus beeinflussen. Es kann zu unregelmäßigen, stärkeren oder schmerzhafteren Perioden führen. Chronischer Stress kann auch die körperlichen Symptome der Menopause verstärken.

Was sind die Ursachen für gehemmtes sexuelles Verlangen? »

Immunsystem

Stress stimuliert das Immunsystem, was in akuten Situationen ein Plus sein kann. Diese Stimulation kann Ihnen helfen, Infektionen zu vermeiden und Wunden zu heilen. Aber mit der Zeit werden Stresshormone Ihr Immunsystem schwächen und die Reaktion Ihres Körpers auf fremde Eindringlinge verringern. Menschen, die unter chronischem Stress stehen, sind anfälliger für Viruserkrankungen wie Grippe und Erkältung sowie andere Infektionen. Stress kann auch die Zeit verlängern, die Sie brauchen, um sich von einer Krankheit oder Verletzung zu erholen.

Lesen Sie weiter: Erfahren Sie Tipps zur Stressbewältigung »