Überblick
Die meisten Geheimnisse für eine gute Gesundheit sind überhaupt keine Geheimnisse, sondern gesunder Menschenverstand. So sollten Sie beispielsweise den Kontakt mit Bakterien und Viren in Schule und Beruf vermeiden.
Aber eine ganze Reihe anderer Wohlfühllösungen können Ihnen helfen, gesünder zu leben und gleichzeitig laufende Nase oder Halsschmerzen zu vermeiden. Hier sind 12 Tipps zur Vorbeugung von Erkältungen und Grippe.
1. Essen Sie grünes Gemüse
Grünes Blattgemüse ist reich an Vitaminen, die Ihnen helfen, sich ausgewogen zu ernähren – und ein gesundes Immunsystem unterstützen.
Laut einer Studie an Mäusen sendet der Verzehr von Kreuzblütlern ein chemisches Signal an den Körper, das spezifische Zelloberflächenproteine verstärkt, die für eine effiziente Funktion des Immunsystems erforderlich sind.
In dieser Studie verloren gesunde Mäuse, denen grünes Gemüse entzogen wurde, 70 bis 80 Prozent der Zelloberflächenproteine.
2. Holen Sie sich Vitamin D
Berichte weisen darauf hin, dass viele Amerikaner ihren täglichen Vitamin-D-Bedarf nicht decken. Ein Mangel an Vitamin D kann zu Symptomen wie schlechtem Knochenwachstum, Herz-Kreislauf-Problemen und einem schwachen Immunsystem führen.
Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2012 in der Zeitschrift Pediatrics legen nahe, dass alle Kinder auf einen angemessenen Vitamin-D-Spiegel untersucht werden sollten. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit dunkler Haut, da sie Vitamin D nicht so leicht durch Sonneneinstrahlung erhalten.
Lebensmittel, die gute Vitamin-D-Quellen sind, sind Eigelb, Pilze, Lachs, Thunfischkonserven und Rinderleber.
Sie können Vitamin-D-Ergänzungen auch in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft oder Ihrer Apotheke kaufen. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die D3 (Cholecalciferol) enthalten, da es Ihren Vitamin-D-Spiegel im Blut besser erhöht.
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3. Bleiben Sie in Bewegung
Bleiben Sie aktiv, indem Sie einer regelmäßigen Trainingsroutine folgen – wie z. B. dreimal pro Woche spazieren gehen – hält Sie nicht nur fit und schlank. Laut einer in der Zeitschrift Neurologic Clinicians veröffentlichten Studie ist regelmäßige Bewegung auch:
- hält Entzündungen und chronische Krankheiten in Schach
-
reduziert Stress und die Ausschüttung stressbedingter Hormone
- beschleunigt die Zirkulation von krankheitsbekämpfenden weißen Blutkörperchen (WBCs), was dem Körper hilft, die Erkältung zu bekämpfen
4. Holen Sie sich ausreichend Schlaf
Laut einer in den Archives of Internal Medicine veröffentlichten Studie ist es äußerst wichtig, ausreichend Schlaf zu bekommen, wenn Sie einem Virus ausgesetzt waren.
Gesunde erwachsene Teilnehmer, die über einen Zeitraum von zwei Wochen jede Nacht mindestens acht Stunden schliefen, zeigten eine größere Resistenz gegen das Virus. Diejenigen, die jede Nacht sieben Stunden oder weniger schliefen, hatten eine um etwa drei Prozent höhere Wahrscheinlichkeit, das Virus nach der Exposition zu entwickeln.
Ein Grund kann sein, dass der Körper während längerer Schlafphasen Zytokine freisetzt. Zytokine sind eine Art Protein. Sie helfen dem Körper, Infektionen zu bekämpfen, indem sie das Immunsystem regulieren.
5. Überspringen Sie den Alkohol
Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Alkoholkonsum die dendritischen Zellen des Körpers schädigen kann, eine lebenswichtige Komponente des Immunsystems. Eine Erhöhung des Alkoholkonsums im Laufe der Zeit kann die Exposition einer Person gegenüber bakteriellen und viralen Infektionen erhöhen.
EIN
Ärzte sagen, dass die Studie erklärt, warum Impfstoffe für Menschen mit Alkoholabhängigkeit weniger wirksam sind.
6. Beruhige dich
Jahrelang vermuteten Mediziner einen Zusammenhang zwischen chronischer psychischer Belastung und körperlicher Erkrankung.
Laut einer 2012 von der National Academy of Sciences veröffentlichten Studie kann die Suche nach einem effektiven Weg zur Regulierung von persönlichem Stress einen großen Beitrag zu einer besseren allgemeinen Gesundheit leisten. Versuchen Sie, Yoga oder Meditation zu praktizieren, um Stress abzubauen.
Cortisol hilft dem Körper, Entzündungen und Krankheiten zu bekämpfen. Die ständige Freisetzung des Hormons bei Menschen, die chronisch gestresst sind, verringert seine Gesamtwirksamkeit. Dies kann zu vermehrten Entzündungen und Krankheiten sowie zu einem weniger effektiven Immunsystem führen.
7. Grünen Tee trinken
Seit Jahrhunderten wird grüner Tee mit guter Gesundheit in Verbindung gebracht. Die gesundheitlichen Vorteile von grünem Tee können auf seinen hohen Gehalt an Antioxidantien, sogenannten Flavonoiden, zurückzuführen sein.
Laut einer im Journal of the American College of Nutrition veröffentlichten Studie können mehrere frisch gebrühte Tassen pro Tag zu potenziellen gesundheitlichen Vorteilen führen. Dazu gehören ein niedrigerer Blutdruck und ein geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
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8. Fügen Sie den Mahlzeiten Farbe hinzu
Haben Sie Probleme, daran zu denken, Ihr Obst und Gemüse zu jeder Mahlzeit zu essen? Wenn Sie mit allen Farben des Regenbogens kochen, erhalten Sie eine Vielzahl von Vitaminen wie Vitamin C.
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Während es keine Beweise dafür gibt, dass Vitamin C die Schwere oder Dauer einer Krankheit verringern kann, zeigt eine Studie des European Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2006, dass es dem Immunsystem helfen kann, Erkältungen und Grippe abzuwehren, insbesondere bei gestressten Menschen.
9. Holen Sie sich einen Grippeimpfstoff
Die Centers for Disease Control and Prevention empfehlen allen Personen über sechs Monaten eine jährliche Grippeimpfung.
Ausnahmen sollten jedoch für bestimmte Personen gemacht werden, einschließlich Personen, die schwere allergische Reaktionen auf Hühnereier haben. Eine schwere Allergie führt zu Symptomen wie Nesselsucht oder Anaphylaxie.
Personen, die in der Vergangenheit schwere Reaktionen auf Influenza-Impfungen hatten, sollten ebenfalls jährliche Impfungen vermeiden. In seltenen Fällen kann der Impfstoff zur Entwicklung des Guillain-Barré-Syndroms führen.
10. Üben Sie gute Hygiene
Die Begrenzung Ihrer Exposition gegenüber Krankheiten durch die Vermeidung von Keimen ist der Schlüssel, um gesund zu bleiben. Hier sind einige andere Möglichkeiten, gute Hygiene zu praktizieren:
- Täglich duschen.
- Waschen Sie Ihre Hände vor dem Essen oder der Zubereitung von Speisen.
- Waschen Sie Ihre Hände, bevor Sie Kontaktlinsen einsetzen oder andere Aktivitäten ausführen, bei denen Sie mit den Augen oder dem Mund in Kontakt kommen.
- Waschen Sie Ihre Hände 20 Sekunden lang und schrubben Sie unter Ihren Fingernägeln.
- Bedecken Sie Mund und Nase beim Husten oder Niesen mit einem Taschentuch.
- Tragen Sie ein Handreiniger auf Alkoholbasis für unterwegs. Desinfizieren Sie gemeinsam genutzte Oberflächen wie Tastaturen, Telefone, Türklinken und Fernbedienungen.
11. Bleiben Sie persönlich
Grippeviren können nach Angaben des Nationalen Gesundheitsdienstes im Allgemeinen 24 Stunden auf Oberflächen überleben. Das lässt Keimen viel Zeit, sich unter Familienmitgliedern auszubreiten. Nur ein krankes Kind kann in der richtigen Umgebung eine Krankheit auf eine ganze Familie übertragen.
Um das Teilen von Keimen zu vermeiden, bewahren Sie persönliche Gegenstände getrennt auf. Zu den persönlichen Gegenständen gehören:
- Zahnbürsten
- Handtücher
- Utensilien
- Trink Gläser
Waschen Sie kontaminierte Gegenstände – insbesondere geteiltes Spielzeug – in heißem Seifenwasser. Entscheiden Sie sich im Zweifelsfall für Einweg-Trinkbecher, -Utensilien und -Handtücher.
Gesund zu bleiben ist mehr als nur ein paar gute Techniken zu üben, wenn man sich nicht wohl fühlt. Es beinhaltet regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung und den ganzen Tag über ausreichend Flüssigkeit.
Ihr Körper arbeitet hart, um Sie in Bewegung und aktiv zu halten, also stellen Sie sicher, dass Sie ihm die Nahrung geben, die er braucht, um in Topform zu bleiben.
