Kindern beizubringen, sich um ihren Verstand zu kümmern, ist genauso wichtig wie ihnen beizubringen, wie sie sich um ihren Körper kümmern.
Wenn Kinder früh an die Meditation herangeführt werden – zusammen mit der Einführung gesunder Schlafroutinen und der Begrenzung der Bildschirmzeit – können sie lernen, wie sie ihren Geist beruhigen und für den Rest ihres Lebens gesunde Bewältigungsmechanismen anwenden können.
Aber manchmal ist es nicht so einfach, wie es aussieht, ein Kleinkind, einen Vorschulkind oder sogar ein älteres Kind dazu zu bringen, in stiller Stille zu sitzen. Deshalb musst du die Meditation auf ihrer Ebene halten.
Hier untersuchen wir die Grundlagen der Meditation, Vorteile und Tipps, wie man Kindern jeden Alters die Werkzeuge gibt, die sie zum Üben benötigen.
Was ist Meditation?
Laut Sarah Roffe, LCSW, CCLS, Mitbegründerin und Psychotherapeutin bei Kind Minds Therapy, ist Meditation eine Geist-Körper-Praxis, die Momente der Ruhe initiieren, Selbstbewusstsein hervorrufen und es den Menschen ermöglichen kann, mit sich selbst in Verbindung zu bleiben.
Beim Üben von Meditation, die
Es gibt mehrere Arten von Meditation, aber die meisten
- ruhiger Ort
- bequeme Körperhaltung wie Sitzen, Liegen oder Gehen
- Fokus der Aufmerksamkeit
- offene Haltung
Während viele der Praktiken gleich sind, sieht Meditation für Kinder und Erwachsene sehr unterschiedlich aus. Erstens, sagt Roffe, sei ihre Dauer unterschiedlich. „Erwachsene haben mehr Geduld, die Fähigkeit zur Selbstreflexion und können länger konzentriert bleiben“, erklärt sie. Bei Kindern müssen Sie mit kleineren Zeitabschnitten beginnen und diese hinzufügen, wenn sich ihre Fähigkeit zum Meditieren ändert und wächst.
Laura Vogel, PhD, lizenzierte Psychologin und Leiterin der therapeutischen Dienste am Momentous Institute, sagt, dass Meditation für Kinder, insbesondere für kleine Kinder, anders aussieht. „Anfangs werden Kinder nicht verstehen, warum sie meditieren; Daher müssen wir die Praxis auf unterhaltsame und ansprechende Weise vorstellen, was Spielzeug, Geschichten oder Bewegung beinhalten kann“, sagt sie.
Darüber hinaus müssen Eltern Kinder ermutigen, die Art der Meditation zu finden, die für sie funktioniert. Wie Erwachsene, sagt Roffe, müssen Kinder eine Praxis finden, mit der sie sich verbunden fühlen und die sie in ihrem täglichen Leben weiter praktizieren werden.
Vorteile der Meditation
Während ein offensichtlicher Vorteil der Meditation für Kinder eine ruhigere Umgebung für die Eltern ist, gehen die Vorteile dieser friedlichen Zeit weit über das hinaus, was Sie im Moment beobachten.
„Kindern frühzeitig beizubringen, wie man meditiert, kann ihnen dabei helfen, unerwünschte Emotionen auf sozial akzeptable und therapeutische Weise zu bewältigen“, sagt Leela R. Magavi, MD, Psychiaterin und regionale medizinische Direktorin für Community Psychiatry.
Die Bewältigungsfähigkeiten, die sie durch Meditation lernen, können ein Leben lang anhalten. Genauer gesagt kann eine konsequente Meditationspraxis Kindern bei Folgendem helfen:
- schlafen
- Aufmerksamkeit
- Selbstregulierung
- Fokus
- Aufbewahrung von Informationen
- Kreativität
- Stimmung
- Stress bewältigen
- Gesamtwohlbefinden
Derzeit ist Schlaf einer der Hauptgründe, Kindern das Meditieren beizubringen. „Viele der Kinder, die ich bewerte, haben in diesem Jahr aufgrund von gestörten Zeitplänen mit dem Schlaf zu kämpfen, und Meditation hat die Schlaflatenz verringert, die Schlaferhaltung verbessert und die Schlafqualität verbessert“, sagt Magavi.
Es kann auch familiären Stress verringern und Beziehungen verbessern, weshalb Magavi Eltern rät, täglich mit ihren Kindern zu meditieren.
Wann ist die beste Zeit, Kindern das Meditieren beizubringen?
Wie Sie Meditation mit Ihrem Kind einführen und praktizieren, wird sein Interesse bestimmen.
Wenn Sie mit Kindern üben, wenn sie ruhig sind, sind sie laut Vogel viel besser gerüstet, um auf diese Fähigkeit zuzugreifen, wenn sie überfordert sind. „Damit Kinder wirklich in ihr Leben integriert werden können, brauchen sie eine äußere Struktur, die von Erwachsenen bereitgestellt wird“, sagt Vogel.
Sie schlägt vor, Meditation zu einem Teil der Schlafenszeit oder Morgenroutine zu machen, wenn Kinder und Eltern weniger wahrscheinlich konkurrierende Verantwortlichkeiten haben. „Kinder im Alter von 3 oder 4 Jahren können Atemtechniken erlernen, die es ihnen ermöglichen, eine Veränderung in ihrem Körper zu spüren“, sagt Vogel.
Wenn es um Teenager geht, sagt Roffe, dass es großartig ist, wenn Sie sich ihnen anschließen können, aber es ist auch in Ordnung, ihnen morgens und abends Raum zu geben, um 5 Minuten Meditation zu üben.
„Anstatt sich ihnen anzuschließen, können Sie ihnen helfen, einen ruhigen Raum für sich selbst zu schaffen, der eine sichere Umgebung für die Selbstverbindung bietet und ihnen die Möglichkeit gibt, geerdet zu werden und sich darauf zu konzentrieren, dass die negativen Gedanken des Tages ihren Gedanken entkommen“, sagt sie sagt.
Wie man Kleinkindern und Vorschulkindern das Meditieren beibringt
Die Einbeziehung einer Meditationspraxis zu Hause kann mit Kleinkindern beginnen. Da Kleinkinder und Kinder im Vorschulalter davon profitieren, ihre Betreuer nachzuahmen, schlägt Roffe vor, Meditation zur Familiennorm zu machen.
„Je mehr es Teil Ihrer Routine ist, desto einfacher wird es sein, es als Teil der Routine Ihres Kindes zu implementieren und zu normalisieren“, sagt sie.
Tiefes Atmen ist eine großartige Möglichkeit, mit kleinen Kindern zu meditieren. In diesem Sinne hier ein paar Tipps von Roffe zur Einführung in die meditative Atmung:
- Lassen Sie sie in einer bequemen Position sitzen. Sie können eine Yoga-Pose wie Baby Cobra ausprobieren oder sie im Schneidersitz sitzen lassen.
- Bringen Sie ihnen bei, sich mit ihrem Körper zu verbinden. Sagen Sie ihnen zum Beispiel, dass sie beobachten sollen, wie sich ihr Bauch auf und ab bewegt, während sie tief ein- und ausatmen.
- Verstärken Sie das Warum. Nutzen Sie diese Momente, um die Vorteile zu betonen, die wir beim Praktizieren von Meditation empfinden.
„Bei all dem ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Kinder meditieren und trotzdem Kinder sein können“, sagt Roffe. Ihr Rat? Mach es spaßig. „Sicher, sie wackeln vielleicht die ersten paar Male herum oder lachen, aber dann sind Übung und Geduld der Schlüssel.“
Magavi lehrt diese Atemtechnik Kleinkindern und Kindern im Vorschulalter.
- Stellen Sie sich einen großen Ballon vor, den Sie aufblasen möchten.
- Atmen Sie langsam und tief ein, um sicherzustellen, dass der Ballon groß wird.
- Atmen Sie sehr langsam aus, damit der Ballon nicht platzt.
- Wenn Sie verärgert sind, machen Sie Ihren Ballon.
Hör zu
Headspace hat eine ausgezeichnete App für Kinder, um die Grundlagen der Meditation zu lernen. Und das Beste? Die App hat die Sitzungen für drei Altersgruppen angepasst: 5 und darunter, 6–8 und 9–12.
Wie man Kindern im Grundschulalter das Meditieren beibringt
Für Kinder im Schulalter sagt Vogel, dass geführte Bilder einfach in eine Routine zur Schlafenszeit integriert werden können. Sie benutzt gerne eine App namens InsightTimer mit Familien als Beispiel für kostenlos aufgezeichnete Skripte. Vogel ermutigt auch Kinder und Jugendliche im Schulalter, beim Üben etwas Einzigartiges mit ihren Händen zu tun.
„Normalerweise ist das so etwas wie das Zusammenhalten von Daumen und Ringfinger. Mit der Zeit wird diese Position (oder dieser taktile Hinweis) dann mit einem entspannten, konzentrierten Geist assoziiert“, erklärt sie.
Wenn sich ein Kind überfordert fühlt, sagt Vogel, ist das Platzieren der Finger in dieser Position ein Hinweis an das Gehirn, langsamer zu werden und sich zu beruhigen.
Auch das Unterrichten von Atemtechniken für diese Altersgruppe kann ihnen helfen, eine starke Grundlage für die Meditation zu schaffen. Kinder können zu Beginn und am Ende des Tages mindestens 5 Minuten lang meditieren, und Atemübungen sind eine hervorragende Einführung in eine tiefere Praxis. Das Momentus Institute hat mehrere Videos, die jüngeren Kindern Atemstrategien beibringen.
Meditieren für Teenager
Der Schlüssel zur Meditation besteht darin, den Geist zu trainieren, den „Lärm“ unserer stressigen Welt zu ignorieren und sich auf unseren Körper zu konzentrieren. Für Teenager fordert Vogel’s Go-to geführte Meditation sie auf, eine Reise an einen sicheren Ort zu unternehmen, die alle ihre Sinne einsetzt. Hier geht sie die Schritte dieser Reise durch:
- Identifizieren Sie einen sicheren Ort.
- Beachten Sie, was Sie sehen. Welche Texturen, Farben und Objekte befinden sich im Raum?
- Achte darauf, was du fühlst, gibt es zum Beispiel ein weiches Kissen oder kalten Sand?
- Achte auf den Geruch. Ist es süß, herzhaft oder vertraut?
Während der Ausführung der oben genannten Schritte, sagt Vogel, können Teenager sich selbst die Erlaubnis geben, ihre „To-Do“-Liste zu bestätigen, wenn sie angezeigt wird, weil sie angezeigt wird. „Wir müssen es begrüßen, anerkennen und ihm dann erlauben, sich mit unserem Atem aus dem sicheren Raum zu bewegen“, sagt Vogel.
Roffe sagt, dass es wichtig ist, verschiedene Achtsamkeitsmeditationen zu erforschen, die Ihrem Teenager zugute kommen können. Wenn Ihr Teenager sich zum Beispiel für Kunst interessiert, versuchen Sie eine konzentrierte Meditation wie das Ausmalen von Mandalas, oder wenn er Sport mag, versuchen Sie es mit Yoga. Was auch immer die Übung ist, Roffe sagt, man solle versuchen, sich ihnen anzuschließen.
Kinder im Vorschulalter bis hin zu Teenagern können lernen, wie man meditiert. Indem sie ihnen die Werkzeuge geben, die sie zum Üben benötigen, und sich ihnen dabei anschließen, können Kinder Momente der Ruhe initiieren, Selbstbewusstsein hervorrufen und beginnen, ihren Geist und Körper zu verbinden.
