Die häufigsten Ursachen für Verspannungen im Nacken und was man dagegen tun kann

Straffung im Nacken

Ein unangenehmes Spannungsgefühl in Ihrem Nacken unterscheidet sich von den scharfen oder starken Schmerzen, die Sie nach einer Verletzung wie einem Schleudertrauma oder einem Zustand wie einem eingeklemmten Nerv empfinden würden.

Das Anziehen im Nacken könnte als eine Kombination aus Nackenverspannungen, Steifheit, Schmerzen, Druck und, ja, Verspannungen beschrieben werden.

Was verursacht die Verengung in meinem Nacken?

Die Beschwerden beim Anziehen können durch eine Reihe von Ursachen ausgelöst werden, darunter:

Ihre Körperhaltung

Ihr Nacken stützt Ihren Kopf und der durchschnittliche menschliche Kopf wiegt etwa 10,5 Pfund. Wenn Ihre Körperhaltung schlecht ist, müssen die Nackenmuskeln auf ineffiziente Weise arbeiten, um das Gewicht Ihres Kopfes zu tragen. Dieses Ungleichgewicht kann zu einem Spannungsgefühl im Nacken führen.

Dein Computer

Wenn Sie lange Stunden vor einem Computer sitzen, werden Ihre Arme und Ihr Kopf für längere Zeit zur Vorderseite des restlichen Körpers positioniert, wodurch sich die Halsmuskeln zusammenziehen. Dies kann zu Verspannungen im Nacken und schließlich zu Schmerzen führen.

Dein Telefon

Wenn Sie sich über Ihr Telefon beugen und soziale Medien checken, Spiele spielen oder Streaming-Videos ansehen, werden Sie möglicherweise eine Verspannung im Nacken bemerken, die als Textnacken bezeichnet wird.

Dein Geldbeutel

Die Verwendung eines Schultergurts zum Tragen einer schweren Handtasche, Aktentasche oder Reisegepäck kann Ihre Nackenmuskulatur ungleichmäßig belasten, was zu einem Spannungsgefühl führen kann.

Ihre Schlafgewohnheiten

Versuchen Sie, so zu schlafen, dass Kopf und Nacken mit dem Rest Ihres Körpers ausgerichtet sind. Erwägen Sie, mit einem Kissen unter den Knien auf dem Rücken zu schlafen, und vermeiden Sie Kissen, die Ihren Nacken zu sehr anheben.

Ihr Kiefergelenk

Eine Erkrankung des Kiefergelenks (TMJ) ist typischerweise mit Kiefer- und Gesichtsbeschwerden verbunden, kann aber auch den Nacken betreffen.

Ihr Stress

Psychischer Stress kann Verspannungen im Nacken verursachen und ihm ein verkrampftes Gefühl geben.

Deine Arbeit

Wenn Ihre Arbeit es erfordert, dass Sie sich wiederholende Bewegungen mit Ihren Armen und Ihrem Oberkörper ausführen, kann dies Ihre Nackenmuskulatur beeinträchtigen. Ein frühes Anzeichen für die Auswirkungen im Laufe der Zeit kann ein Spannungsgefühl sein.

Bewältigung von Verspannungen im Nacken

Um die Muskeln zu entspannen, die möglicherweise zur Anspannung in Ihrem Nacken beitragen, gibt es einige Verhaltensanpassungen, die Sie leicht vornehmen können, darunter:

• Entspannen. Wenn sich Ihr Nacken zu verspannen beginnt, probieren Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Tai Chi, Massage und kontrolliertes tiefes Atmen aus.
• Bewegen. Fahren Sie lange Strecken oder arbeiten Sie lange am Computer? Dehnen Sie regelmäßig Ihre Schultern und Ihren Nacken und machen Sie häufig Pausen, um aufzustehen und sich zu bewegen.
• Ändern Sie Ihr Arbeitsumfeld. Ihr Stuhl sollte so eingestellt sein, dass Ihre Knie etwas tiefer als Ihre Hüften sind und Ihr Computermonitor sich auf Augenhöhe befindet.
• Stellen Sie sich an. Ob Sie sitzen oder stehen, versuchen Sie, Ihre Schultern in einer geraden Linie über Ihren Hüften zu halten, während Sie gleichzeitig Ihre Ohren direkt über Ihren Schultern halten.
• Laufräder bekommen. Verwenden Sie auf Reisen Rollgepäck.
• Stecken Sie eine Nadel hinein. Eigentlich eine Nadel. Ergebnisse von einige Studien haben darauf hingewiesen, dass Akupunktur bei einigen Arten von Muskelbeschwerden, einschließlich Nackenverspannungen, helfen könnte, obwohl weitere Forschung erforderlich ist.
• Aufhören zu rauchen. Wir alle wissen, dass Rauchen schlecht für die Gesundheit ist. Sie wissen vielleicht nicht, dass Rauchen laut der Mayo Clinic das Risiko für Nackenschmerzen erhöhen kann.

Wegbringen

Ihr Nacken mit seinen vielen Aufgaben wie dem Hochhalten und Bewegen des Kopfes in viele Richtungen ist einer erheblichen Belastung ausgesetzt. Und wir bieten ihm nicht immer die beste Unterstützung.

Wir beugen uns über unsere Telefone und sitzen für längere Zeit mit unseren Händen auf einer Computertastatur oder einem Autolenkrad.

Eine Verspannung in Ihrem Nacken kann das Signal dafür sein, dass Sie Ihren Nacken bei allem, was Sie tun, besser pflegen sollten, von einer gesünderen Körperhaltung über eine bessere Schlafposition bis hin zur ergonomischeren Gestaltung Ihres Arbeitsplatzes.