Generation müde?
Wenn Sie ein Millennial (im Alter von 22 bis 37) sind und sich oft am Rande der Erschöpfung befinden, können Sie sicher sein, dass Sie nicht allein sind. Eine schnelle Google-Suche nach „Millennial“ und „müde“ enthüllt Dutzende von Artikeln, die verkünden, dass Millennials tatsächlich die müde Generation sind.
Tatsächlich sagt die Allgemeine Sozialerhebung, dass junge Erwachsene heute doppelt so häufig von ständiger Erschöpfung betroffen sind wie noch vor 20 Jahren.
Eine andere Studie der American Psychological Association berichtet, dass Millennials die am stärksten gestresste Generation sind, wobei ein Großteil dieses Stresses auf Angst und Schlafmangel zurückzuführen ist.
„Schlafentzug ist ein Problem der öffentlichen Gesundheit. Etwa ein Drittel der US-Bevölkerung raubt sich selbst den Schlaf, den sie so dringend braucht“, sagt Rebecca Robbins, PhD, Postdoktorandin in der Abteilung für Bevölkerungsgesundheit an der NYU Langone.
Aber ausreichend Schlaf zu bekommen ist nur ein Teil des Problems, zumindest bei Millennials.
„Müdigkeit empfinde ich sowohl als körperliche als auch als geistige Erschöpfung. Es gibt Tage, an denen ich weder produktiv bin noch ins Fitnessstudio gehe. Das sind die schlimmsten Tage, weil ich nichts von meiner Liste abhaken kann, was meinen Stress verstärkt“, sagt Dan Q. Dao, ein freiberuflicher Autor und Redakteur.
„Ich denke, viele von uns werden mit Informationen überschwemmt, ob es darum geht, mit dem endlosen Nachrichtenzyklus Schritt zu halten oder endlos durch soziale Medien zu navigieren. Bei dieser Art von Inhaltsüberflutung fällt es unserem Gehirn schwer, mit den Anforderungen des wirklichen Lebens Schritt zu halten. Ich denke auch, dass viele von uns als junge Menschen allgemeinen Stress und Angst in Bezug auf unsere wirtschaftliche und soziale Situation haben, wenn nicht sogar in Bezug auf den Gesamtzustand der Welt.“
Bei so vielen Studien, Ärzten und Millennials selbst, die sagen, dass Millennials gestresster und daher erschöpfter sind, stellt sich die Frage: Warum?
1. Technologieübernahme: Auswirkungen auf Ihr Gehirn und Ihren Körper
Das übergeordnete Problem ergibt sich aus der absoluten Überschwemmung und Besessenheit der Millennials von Technologie, die sowohl geistige als auch körperliche Hindernisse für den Schlaf darstellt.
„Mehr als 8 von 10 Millennials sagen, dass sie mit einem Handy schlafen, das neben dem Bett leuchtet und bereit ist, Texte, Telefonanrufe, E-Mails, Lieder, Nachrichten, Videos, Spiele und Weck-Jingles auszuspucken“, berichtet eine Studie von Pew Research.
„Unsere gesamte Bevölkerung, insbesondere Millennials, telefoniert bis zum Schlafengehen. Wenn wir Geräte vor dem Schlafengehen verwenden, gelangt das blaue Licht in unsere Augen und dieses blaue Spektrum verursacht die physiologische Reaktion der Wachsamkeit. Ohne dass wir es überhaupt wissen, wird unser Körper angewiesen, wach zu sein“, sagt Robbins.
Aber abgesehen von den physiologischen Auswirkungen bedeutet der ständige Strom der Technologie eine übermäßige Überschwemmung mit Informationen.
„Ständig schlechte Nachrichten machen mich unglaublich ängstlich. Als Frau und Mutter einer Tochter macht es mir Stress, wenn ich sehe, in welche Richtung sich unser Land bewegt. Dabei sind nicht einmal die alltäglichen Probleme berücksichtigt, mit denen POC, LGBT-Personen und andere Minderheiten konfrontiert sind“, sagt Maggie Tyson, Content Managerin bei einem Immobilien-Start-up. „Das alles macht mir Angst und erschöpft mich bis zu dem Punkt, an dem ich nicht einmal mehr daran denken möchte, was ziemlich unmöglich ist, und es trägt zu einem allgemeinen Müdigkeitsgefühl bei.“
Wie man ganzheitlich damit umgeht
- Robbins schlägt vor, sich vor dem Schlafengehen 20 bis 60 Minuten technikfreie Zeit zu nehmen. Ja, das bedeutet, dass Sie Ihr Telefon ausschalten müssen. „Lassen Sie sich ein Bad ein, nehmen Sie eine warme Dusche oder lesen Sie ein Buch. Es wird helfen, die Denkweise von der Arbeit abzulenken und das Gehirn und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.“
2. Hustle-Kultur: Eine Denkweise und oft eine finanzielle Realität
Millennials wurde oft beigebracht, dass harte Arbeit sie weiterbringen wird. Angesichts stagnierender Löhne und Wohnungsnot in vielen Städten werden junge Amerikaner oft von einfachen wirtschaftlichen Gründen dazu getrieben, einen Nebenjob aufzunehmen.
„Ich glaube, vielen Millennials wird schon in jungen Jahren gesagt, dass sie alles erreichen und es mit der Welt aufnehmen können. Für diejenigen von uns, die diese Botschaften für bare Münze genommen haben, haben wir Mühe, die Erwartung mit der Realität in Einklang zu bringen. Die Can-Do-Einstellung funktioniert, bis man zu viel auf sich nimmt und es wirklich nicht schafft“, sagt Dao.
„Leider erhöhen wir das Burnout-Risiko, wenn wir uns nicht genügend Auszeiten gönnen“, sagt Martin Reed, ein zertifizierter klinischer Experte für Schlafgesundheit und Gründer von Insomnia Coach.
„Wenn wir abends nach Hause kommen und ständig unsere E-Mails checken, fällt es uns schwerer, abzuschalten und uns auf den Schlaf vorzubereiten“, sagt Reed. „Vielleicht sind wir sogar versucht, unsere Arbeit mit nach Hause zu nehmen und Projekte nachts im Bett abzuschließen. Dadurch kann eine mentale Assoziation zwischen dem Bett und der Arbeit – statt Schlaf – entstehen, was den Schlaf erschweren kann.“
Wie man ganzheitlich damit umgeht
- „Zusätzlich zu allgemeiner Fitness und Gewichtheben habe ich mich oft dem Tanzen zugewandt“, sagt Dao. „Kochen, Wandern – alles, wo Sie Ihr Telefon physisch loslassen können – diese Aktivitäten sollten mehr denn je priorisiert werden.“
3. Geldsorgen: Erwachsenwerden während der Rezession 2008
So viel wie Millennials arbeiten, fühlen sie sich für ihre Arbeit oft unterbezahlt. Ganz zu schweigen davon, dass sie eine der ersten Generationen sind, die mit exorbitanten Studentenschulden belastet sind.
„Stressquelle Nr. 1 sind Geld und finanzielle Sorgen. Millennials erlebten die Rezession 2008 nicht nur in einem anfälligen Alter, viele waren alt genug, um das College zu verlassen und zu arbeiten, als sie zum ersten Mal eintraf, was die Wahrnehmung der Stabilität oder des Mangels an Stabilität der Wirtschaft beeinflussen kann“, sagt Mike Kisch, CEO von and Mitbegründer von Beddr, einem von der FDA gelisteten tragbaren Schlafgerät.
„Außerdem hat ein Millennial im Alter zwischen 25 und 34 im Durchschnitt Schulden in Höhe von 42.000 US-Dollar, eine häufige finanzielle Stressquelle“, sagt Kisch.
„Finanzieller Stress bei gleichzeitiger Überarbeitung trägt natürlich zu Erschöpfungsgefühlen bei“, sagt Dao. „Das ist eine ganze Reihe von Fragen, die ich mir als freiberuflicher Autor gestellt habe: ‚Ich bin krank, aber soll ich heute zum Arzt? Kann ich es mir überhaupt leisten? Vielleicht, aber kann ich es mir leisten, drei Stunden frei zu nehmen, wo ich Geld verdienen könnte?’“
Wie man ganzheitlich damit umgeht
- Wenn Sie wegen Geld gestresst sind, sind Sie nicht allein. Sprechen Sie mit jemandem, dem Sie vertrauen, über Probleme und kleine Wege zur Stressbewältigung, sagt Kisch. „Das könnte so einfach sein, wie Papier und Stift neben dem Bett liegen zu haben, um schnell eine Liste zu erstellen, was Sie am nächsten Tag erledigen müssen, anstatt sich zu sagen, dass Sie sich morgen früh daran erinnern werden. Dein Gehirn verdient eine echte Chance zum Ausruhen.“
4. Schlechtes Bewältigungsverhalten: Eine Komplikation von Stress
Wie zu erwarten ist, führt all dieser Stress zu schlechtem Bewältigungsverhalten, wie schlechter Ernährung und übermäßigem Alkohol- oder Koffeinkonsum, was allesamt verheerende Auswirkungen auf den Schlafzyklus hat.
„Eine typische Millennial-Diät in den USA sieht aus wie ein Bagel zum Frühstück, ein Sandwich zum Mittagessen und Pizza oder Pasta zum Abendessen“, sagt Marissa Meshulam, eine eingetragene Ernährungsberaterin und Ernährungswissenschaftlerin.
„Diese Diäten sind reich an raffinierten Kohlenhydraten und arm an Ballaststoffen, was zu hohen und niedrigen Blutzuckerwerten führt. Wenn Ihr Blutzucker aus dem Gleichgewicht gerät, werden Sie müder. Außerdem sind diese Diäten arm an Vitaminen und Mineralstoffen, was zu Mangelerscheinungen und in der Folge zu chronischer Müdigkeit führen kann.“
Darüber hinaus gehen Millennials im Vergleich zu anderen Generationen eher auswärts. Laut der registrierten Ernährungsberaterin Christy Brisette essen Millennials mit 30 Prozent höherer Wahrscheinlichkeit auswärts. „Obwohl Millennials Wert auf Gesundheit legen, essen sie auch häufiger Snacks und legen mehr Wert auf Bequemlichkeit als andere Generationen, was bedeutet, dass gesunde Entscheidungen nicht immer getroffen werden“, sagt sie.
Wie man ganzheitlich damit umgeht
- „Versuchen Sie, Mahlzeiten mit ausreichend Protein, Ballaststoffen und Fett besser auszugleichen, um Ihren Blutzucker im Gleichgewicht zu halten und diese Höhen und Tiefen zu vermeiden. Das Hinzufügen von Obst und Gemüse zu Ihrer Ernährung ist eine einfache Möglichkeit, Ballaststoffe hinzuzufügen und den Vitamin- und Mineralstoffgehalt zu erhöhen, was alles dazu beiträgt, Müdigkeit vorzubeugen“, sagt Meshulam.
Food Fix: Lebensmittel gegen Müdigkeit
Meagan Drillinger ist Reise- und Wellnessautorin. Ihr Fokus liegt darauf, das Beste aus Erlebnisreisen zu machen und gleichzeitig einen gesunden Lebensstil beizubehalten. Ihre Texte sind unter anderem in Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly und Time Out New York erschienen. Besuchen Sie ihren Blog oder Instagram.
