Die überraschenden gesundheitlichen Vorteile von Zumba

Wenn Sie jemals einen Zumba-Kurs gesehen haben, ist Ihnen wahrscheinlich die unheimliche Ähnlichkeit mit der Tanzfläche eines beliebten Clubs an einem Samstagabend aufgefallen.

Anstelle des Grunzens, das Sie bei Ihrem typischen CrossFit- oder Indoor-Cycling-Kurs hören würden, bietet ein Zumba-Kurs eingängige Tanzmusik, Händeklatschen und sogar das gelegentliche „Woo!“ oder aufgeregtes Keuchen von einem begeisterten Teilnehmer.

Zumba ist ein Workout mit Bewegungen, die von verschiedenen lateinamerikanischen Tanzstilen inspiriert sind und zu Musik aufgeführt werden. Es ist weltweit zu einem beliebten und trendigen Workout geworden.

Aber ist es effektiv, Kalorien zu verbrennen, Ihre Arme zu straffen und Muskeln zu formen? Lesen Sie weiter, um die überraschenden Vorteile von Zumba zu entdecken.

Es ist ein Ganzkörpertraining

Als Kombination aus Salsa und Aerobic konzipiert, gibt es beim Zumba keine richtige oder falsche Methode. Solange Sie sich im Takt der Musik bewegen, nehmen Sie an der Übung teil.

Und da Zumba Bewegungen des gesamten Körpers beinhaltet – von den Armen über die Schultern bis zu den Füßen – erhalten Sie ein Ganzkörpertraining, das sich nicht wie Arbeit anfühlt.

Sie verbrennen Kalorien (und Fett!)

Ein kleines Studie 2012 fanden heraus, dass ein 39-minütiger Standard-Zumba-Kurs durchschnittlich 9,5 Kalorien pro Minute verbrannte. Dies summiert sich auf insgesamt 369 Kalorien während der gesamten Klasse. Der American Council on Exercise empfiehlt, dass Einzelpersonen 300 Kalorien pro Training verbrennen, um die Gewichtsabnahme zu fördern und ein gesundes Körpergewicht zu halten. Zumba passt perfekt zu ihren Kriterien.

Beweis auch zeigt, dass ein 12-wöchiges Zumba-Programm zu erheblichen Verbesserungen der aeroben Fitness führen kann.

Du baust Ausdauer auf

Da die Musik, die während eines Zumba-Kurses gespielt wird, relativ schnell ist, kann das Bewegen im Takt dazu beitragen, Ihre Ausdauer nach nur wenigen Trainingseinheiten aufzubauen.

Eine Studie fanden heraus, dass die Teilnehmer nach 12 Wochen eines Zumba-Programms eine verringerte Herzfrequenz und einen niedrigeren systolischen Blutdruck bei zunehmender Belastung zeigten. Diese Trends fallen mit einer Steigerung der Ausdauer zusammen.

Sie verbessern Ihre kardiovaskuläre Fitness

Laut dem Zeitschrift für Sportwissenschaft und Medizinweisen die anerkannten Richtlinien der Fitnessbranche darauf hin, dass Personen, die ihre kardiovaskuläre Fitness verbessern möchten, zwischen Folgendem trainieren sollten:

  • 64 und 94 Prozent ihrer HRmax, ein Maß für die maximale Herzfrequenz eines Sportlers
  • 40 bis 85 Prozent der VO2 max, ein Maß für die maximale Sauerstoffmenge, die ein Athlet verbrauchen kann

Entsprechend das gleiche Studium, fielen alle Teilnehmer einer Zumba-Sitzung unter diese HFmax- und VO2max-Richtlinien. Sie trainierten mit durchschnittlich 79 Prozent der HFmax und 66 Prozent der VO2max. Dies macht Zumba zu einem effizienten Training zur Steigerung der aeroben Kapazität, einem Maß für die kardiovaskuläre Fitness.

Verbesserter Blutdruck

EIN Studie 2016 Eine Studie mit einer Gruppe übergewichtiger Frauen ergab, dass die Teilnehmer nach einem 12-wöchigen Zumba-Fitnessprogramm eine Senkung des Blutdrucks und eine signifikante Verbesserung des Körpergewichts erlebten.

Andere Studie 2015 stellten bei den Teilnehmern nach insgesamt nur 17 Zumba-Kursen eine Senkung des Blutdrucks fest.

Es ist für jedes Fitnesslevel anpassbar

Da die Intensität von Zumba skalierbar ist – Sie bewegen sich alleine im Takt der Musik – ist es ein Training, das jeder mit seiner eigenen Intensität durchführen kann!

Es ist sozial

Da Zumba eine Gruppenaktivität ist, werden Sie jedes Mal, wenn Sie einen Kurs betreten, in eine soziale Situation aufgenommen.

Laut dem American College of Sports Medicine umfassen die Vorteile von Gruppentraining:

  • Exposition gegenüber einem sozialen und unterhaltsamen Umfeld
  • ein Verantwortlichkeitsfaktor
  • ein sicheres und effektiv gestaltetes Training, dem Sie folgen können

Dies ist alles anstelle eines Trainingsplans, den Sie selbst entwerfen und befolgen müssen.

Es kann Ihre Schmerzschwelle erhöhen

Willst du hart werden? Probieren Sie Zumba aus! Das Studie 2016 fanden heraus, dass die Teilnehmer nach einem 12-wöchigen Zumba-Programm eine Abnahme der Schmerzstärke und Schmerzinterferenz aufwiesen.

Sie können Ihre Lebensqualität verbessern

Ein effektives Zumba-Programm bietet nicht nur gesundheitliche Vorteile, sondern auch soziale Vorteile eines Gruppentrainings. Die Menschen können mit diesen kombinierten Vorteilen eine verbesserte Lebensqualität genießen.

Also, wer ist bereit zu tanzen? Probieren Sie noch heute einen Zumba-Kurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio aus.

Erin Kelly ist Schriftstellerin, Marathonläuferin und Triathletin und lebt in New York City. Sie läuft regelmäßig mit The Rise NYC über die Williamsburg Bridge oder fährt mit den NYC Trihards, dem ersten kostenlosen Triathlon-Team von New York City, Runden im Central Park. Wenn sie nicht gerade läuft, Rad fährt oder schwimmt, schreibt und bloggt Erin gerne, erkundet neue Medientrends und trinkt viel Kaffee.