Die Vor- und Nachteile der Hüttenkäse-Diät

Überblick

Scharfer Hüttenkäse ist ein Grundnahrungsmittel vieler kalorienarmer Diäten. Es ist nicht verwunderlich, dass es selbst zu einer Modeerscheinung geworden ist.

Die Hüttenkäse-Diät ist eine kalorienreduzierte, kohlenhydratarme Diät. Es soll Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Hier ist ein Blick auf die Vor- und Nachteile dieser Crash-Diät.

Grundlagen der Hüttenkäse-Diät

Es gibt keine offizielle Version der Hüttenkäse-Diät. Es ist einfach ein Ernährungsplan, bei dem Sie mindestens drei Tage lang zu jeder Mahlzeit nur Hüttenkäse essen. Manche Menschen essen auch frisches Obst und Gemüse in Maßen.

Alkohol, Fruchtsäfte, Limonaden und andere gesüßte Getränke werden normalerweise vermieden.

Vorteile der Hüttenkäse-Diät

Der Hauptvorteil der Hüttenkäse-Diät ist der schnelle Gewichtsverlust. Jede Diät, die Kalorien stark einschränkt, führt normalerweise zu Gewichtsverlust. Sie können jedoch hauptsächlich Wassergewicht und kein Fett verlieren.

Es ist preiswert

Hüttenkäse ist auch preiswert und leicht zu finden. Eine große Wanne kostet im Supermarkt normalerweise nur ein paar Dollar. Dies macht die Hüttenkäse-Diät attraktiv, wenn Sie ein knappes Budget haben.

Es ist bequem

Die Hüttenkäse-Diät ist praktisch. Es gibt keine komplizierten Rezepte oder Einkaufslisten. Sie müssen keine Kalorien oder Punkte zählen oder Ihr Essen wiegen.

Hüttenkäse ist tragbar und leicht zu verpacken, sodass Sie ihn zur Arbeit oder Schule mitnehmen können.

Es ist eine proteinreiche Ernährung

Hüttenkäse ist reich an Eiweiß. Eine Tasse fettarmer Hüttenkäse hat eine satte Wirkung 28 Gramm (g) und nur 163 Kalorien.

Proteinreiche Lebensmittel werden langsam verdaut. Dies trägt dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen und weniger wahrscheinlich zu viel isst.

Protein hilft auch, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und hilft beim Muskelaufbau. Entdecken Sie weitere Vorteile von Protein.

Das Endergebnis

Wenn Sie den Geschmack von Hüttenkäse mögen, werden Sie diese Diät wahrscheinlich zumindest kurzfristig genießen. Sie können es ändern, indem Sie Ihre Hüttenkäsegerichte mit Gewürzen überziehen, darunter:

• Zimt
• Muskatnuss
• Pfeffer
• Ingwer
• Indische Gewürzmischungen

Nachteile der Hüttenkäse-Diät

Wie jeder restriktive Ernährungsplan hat auch die Hüttenkäse-Diät ihre Schattenseiten.

Es fehlt Abwechslung

Wenn Sie den ganzen Tag nur Hüttenkäse essen, wird Ihnen möglicherweise langweilig und Sie brechen die Diät ab. Dies könnte zu Essattacken führen und letztendlich Ihre Gewichtsabnahmeziele sabotieren.

Es kann Heißhunger auslösen

Diätbeschränkungen können Heißhungerattacken auslösen. Die Ergebnisse einer Studie aus dem Jahr 2017 ergaben, dass Menschen mit eingeschränkter Ernährung mehr Heißhunger verspürten und größere Mengen der Lebensmittel aßen, nach denen sie sich sehnten.

Es ist eine ballaststofffreie Ernährung

Hüttenkäse enthält keine Ballaststoffe. Die empfohlene Tagesdosis (RDI) an Ballaststoffen beträgt 25 g für Frauen im Alter von 19 bis 50 und 38 g für Männer im Alter von 19 bis 50. Menschen über 50 benötigen etwas weniger.

Eine ballaststoffarme Ernährung ist mit Verstopfung, Hämorrhoiden und Divertikulose verbunden.

Ballaststoffe helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und den Cholesterinspiegel zu senken. Es ist wichtig, jeden Tag so viel wie möglich zu essen, es sei denn, es gibt einen medizinischen Grund, warum Sie Ballaststoffe einschränken müssen.

Die Gefahren einer kalorienreduzierten Ernährung

Sie haben vielleicht schon gehört, dass Ihr Körper in den „Hungermodus“ geht, wenn Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, einschränken. Dies mag für langfristige Diäten zutreffen, aber es ist unwahrscheinlich, dass dies passiert, wenn Sie die Kalorien nur für ein paar Tage einschränken.

Wenn Sie jedoch regelmäßig begrenzte Kalorien zu sich nehmen und sich nicht bewegen, kann sich Ihr Stoffwechsel verlangsamen und dazu führen, dass Ihr Gewichtsverlust ein Plateau erreicht.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Menschen, die übergewichtig waren und sich ohne Bewegung kalorienarm ernährten, an Gewicht verloren. Sie erlebten auch einen Rückgang ihres Stoffwechsels und reduzierten ihre körperliche Aktivität im Laufe der Zeit.

Studienteilnehmer, die Sport trieben und sich kalorienarm ernährten, nahmen ebenfalls ab, aber ihr Stoffwechsel verlangsamte sich nicht.

Ist die Hüttenkäse-Diät gesund?

Hüttenkäse ist eine gute Quelle für einige Vitamine und Mineralstoffe, andere enthält er nur in geringen Mengen oder gar nicht.

Wenn Sie den ganzen Tag nur Hüttenkäse essen, erhalten Sie nicht die RDI aller Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt, um gut zu funktionieren. Sie können im Laufe des Tages Energie verlieren, besonders wenn Sie Sport treiben.

Hüttenkäse und Natrium

Eine Tasse fettarmer Hüttenkäse enthält über 900mg von Natrium. Das sind fast 40 Prozent der RDI. Wenn Sie über den Tag verteilt mehrere Portionen essen, gehen Sie schnell über den Natrium-RDI.

Zu viel Natrium kann zu Folgendem führen:

• Wasserrückhalt
• Blähungen
• Schwellungen
• Gewichtszunahme

Dies vereitelt das schnelle Gewichtsverlustziel einer Crash-Diät.

Die Nebenwirkungen können vorübergehend sein, aber wenn Sie häufig die Hüttenkäse-Diät machen und ständig zu viel Natrium zu sich nehmen, können ernsthafte Probleme auftreten, wie zum Beispiel:

• hoher Blutdruck
• erhöhtes Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall
• Herzfehler
• Nierenschäden
• Osteoporose

Gesunde Arten, Hüttenkäse zu genießen

Sie können Kalorien und Fett aus Ihrer Ernährung streichen und eine gesunde Gewichtsabnahme fördern, indem Sie andere Lebensmittel durch Hüttenkäse ersetzen. Hier sind ein paar Vorschläge:

• Fügen Sie Ihrem morgendlichen Smoothie Hüttenkäse hinzu.
• Top Hüttenkäse mit frischen Beeren, Mango oder Ananas für einen gesunden Snack.
• Ersetzen Sie Mayonnaise durch Hüttenkäse in Hühnersalat und Eiersalat.
• Ersetzen Sie Hüttenkäse für Brotaufstriche wie Mayonnaise oder für Butter auf Toast.
• Ricotta-Käse in Lasagne durch Hüttenkäse ersetzen.
• Hüttenkäse mit ballaststoffreichen Weizenkeimen, Leinsamen, Chiasamen oder Hanfsamen bestreuen.

Diät ausprobieren

Wenn Sie versuchen, bis zum Wochenende in Ihr kleines Schwarzes zu passen, kann Ihnen die Hüttenkäse-Diät helfen, schnell ein paar Pfunde zu verlieren. Auf Dauer ist es aber nicht gesund.

Wenn Sie die Diät ausprobieren möchten, tun Sie dies so kurz wie möglich und essen Sie Hüttenkäse mit niedrigem Natriumgehalt.

Für maximale Nährstoffe garnieren Sie Ihren Hüttenkäse mit frischem Obst oder gehackten Nüssen oder Samen. Iss außerdem jeden Tag ein paar gesunde, ballaststoffreiche Snacks.

Es ist auch wichtig, den ganzen Tag über viel Wasser zu trinken.

Wegbringen

Wenn Sie gesund sind, wird es Ihnen wahrscheinlich nicht schaden, einige Tage ausschließlich Hüttenkäse zu essen.

Wenn Sie es regelmäßig tun, sind alle Wetten ungültig. Sie können einen Nährstoffmangel bekommen und einen Zyklus von Jo-Jo-Diäten beginnen, der es schwierig macht, langfristig ein gesundes Gewicht zu halten.

Anstatt Hüttenkäse als Grundnahrungsmittel einer Crash-Diät zu verwenden, integrieren Sie ihn in einen gesunden Ernährungsplan, der eine langfristige Gewichtsabnahme und -erhaltung fördert.

Artikelquellen

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