Reizdarmsyndrom: Es ist ein eher unsympathischer Begriff für einen ebenso unsympathischen Zustand.
Ich wurde an einem ziemlich düsteren Abend im Alter von 14 Jahren diagnostiziert, nachdem ich monatelang an einer Lebensmittelvergiftung gelitten hatte, die ich damals nur als dauerhafte Lebensmittelvergiftung beschreiben konnte. Das Leben im Teenageralter zu meistern ist schwierig genug ohne einen Zustand, der Sie ans Badezimmer gefesselt und sich Ihrer unkontrollierbaren Eingeweide ziemlich unsicher fühlt.
Nach mehreren Tests und Überprüfungen verkündete der Arzt ziemlich lässig: „Es ist nur IBS.“
Mir wurde ein Merkblatt ausgehändigt, ein Rezept für Antispasmodika, und ich dachte naiverweise, dass meine Probleme bald vorbei sein würden. In Wirklichkeit fingen sie gerade erst an. In den zehn Jahren seit meiner Diagnose habe ich alles ausprobiert und getestet, was behauptet, IBS zu helfen. Von Antidepressiva über Abführmittel und Pfefferminzöl bis hin zu natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln und sogar Hypnotherapie.
Am Ende wurde mir klar, dass der wichtigste Aspekt bei der Behandlung meines Reizdarmsyndroms nicht ein Medikament oder Heilmittel war, sondern ich selbst und wie ich damit umgehe. Hier sind einige der Lektionen, für die ich dankbar bin, sagen zu können, dass ich sie auf diesem Weg gelernt habe:
1. Ich habe gelernt, mir keine Gedanken darüber zu machen, was die Leute denken
Peinlichkeit und Stress können sich sehr negativ auf Ihre Lebensqualität auswirken und Ihr Reizdarmsyndrom verschlimmern. Ich verbrachte Jahre in der Schule damit, mich zu fragen, was die Leute denken würden, wenn ich auf die Toilette gehen müsste. Ich war überzeugt, dass das ganze Klassenzimmer meinen Magen gurgeln hören konnte, wenn wir eine Prüfung ablegten.
Aber Jahre später stellte ich bald fest, dass niemand klüger war. Jeder ist so von seinem eigenen Leben und seinen persönlichen Sorgen verzehrt, dass er selten an Ihres denkt. Nur einmal war ich das Ziel eines negativen Kommentars, und rückblickend sprach die Tatsache, dass sie sich genug darum kümmerten, um einen Kommentar abzugeben, mehr über sie und ihr eigenes Glück (oder dessen Fehlen) als über mich und mein Reizdarmsyndrom.
Als mir schließlich klar wurde, dass ich nicht kontrollieren konnte, was andere Leute dachten, und dass es daher Energieverschwendung war, sich darüber Gedanken zu machen, fühlte es sich an, als wäre eine Last von mir genommen worden.
Eine praktische kleine Übung, die ich früher gemacht habe, um dem entgegenzuwirken, war, auf einer Bank in einem Park zu sitzen und Leute zu beobachten. Wenn Leute vorbeigehen, nehmen Sie sich Zeit, sich zu fragen, welche Belastungen und Sorgen sie an diesem Tag haben könnten. Genau wie Sie haben sie alle etwas im Kopf. Ihr innerer Aufruhr gehört nicht Ihnen und Ihrer auch nicht ihnen.
2. Ich habe gelernt, offen damit umzugehen
Als ich aufwuchs, dachte ich, dass das Leiden in der Stille meine einzige wirkliche Option sei. Es erschien mir nicht wirklich angebracht, in der Schulkantine über Stuhlgewohnheiten zu diskutieren, und ich war mir nicht sicher, ob meine Freunde wirklich verstehen würden, was ich durchmachte.
Rückblickend wünschte ich jedoch, ich hätte einen Weg gefunden, das Thema mit einem engen Freund anzusprechen, denn einen Kumpel zu haben, der wusste, was vor sich ging, wäre eine echte Hilfe gewesen. Im Alter von 18 Jahren „outete“ ich schließlich über einen Blogbeitrag und die Unterstützung war überwältigend. So viele Gleichaltrige und Mitschüler hatten ebenfalls gelitten. Ich hatte keine Ahnung. Leute fingen an, bei Veranstaltungen auf mich zuzukommen, um über ihre Symptome zu sprechen und wie ähnlich sie meinen waren.
Plötzlich konnte ich erleichtert aufatmen, dass es nicht mehr mein „schmutziges kleines Geheimnis“ war. Es ist anstrengend, es für sich zu behalten, also stellen Sie sicher, dass Sie sich jemandem anvertrauen, dem Sie vertrauen!
3. Ich habe gelernt, die Kontrolle abzugeben
Eine der größten Realitäten bei IBS ist die Tatsache, dass Sie es manchmal einfach nicht kontrollieren können. Und das Gefühl, die Kontrolle über den eigenen Körper zu verlieren, ist extrem beängstigend. Sie sind sich nicht sicher, ob es ein Date stören, ein geselliges Abendessen ruinieren oder einen Kinobesuch stören wird.
Aber zu lernen, mit diesem Mangel an Kontrolle zu leben, ist der Schlüssel, um die Kontrolle wiederzuerlangen. (Wenn das kein Paradoxon ist, bin ich mir nicht sicher, was es ist.) Weil das Leben mit IBS oft ein Haken an der Sache ist. Sie machen sich Sorgen, dass Ihre Symptome aufflammen, was unweigerlich dazu führt, dass diese Symptome aufflammen.
Mein Rat? Versuchen Sie, im Voraus zu planen, um sich selbst zu beruhigen, und versuchen Sie, nicht zu tief über das „Was wäre, wenn“ nachzudenken. Als Menschen haben wir einen angeborenen Wunsch, Situationen zu kontrollieren und uns auf das vorzubereiten, was vor uns liegt. Aber manchmal ist das kontraproduktiv, weil wir anfangen, uns in den „Kampf-oder-Flucht“-Modus zu versetzen, ohne dass wir uns in diesem Zustand befinden müssen.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihre Tiefe verlieren, atmen Sie ein paar Mal tief durch, trinken Sie etwas Wasser, zählen Sie bis 10 und lassen Sie den Moment abklingen. Du wirst wieder gesund, versprochen!
4. Ich habe gelernt, das Positive zu sehen
Okay, zugegeben, das ist schwierig, wenn Sie auf einer Toilette sitzen, mit schmerzhaften Magenkrämpfen und Blähungen. Ich bin mir sicher, dass selbst Amy Schumer diese Art von Situation nicht auf die leichte Schulter nehmen könnte. Insgesamt ist es jedoch wichtig, optimistisch zu bleiben und sich nicht von IBS als Person einhüllen zu lassen.
Als mein IBS mit 14 zum ersten Mal aufflammte, setzte auch dieser überwältigende Tatendrang und diese Leidenschaft ein. Ich wollte Journalistin werden, ich liebte das Schreiben und ich liebte es, Geschichten zu erzählen. Und ich würde nicht zulassen, dass diese Symptome das kontrollieren.
Meine IBS bedeutete oft, dass ich längere Zeit schulfrei nehmen oder Vorlesungen verpassen musste. In Zeiten, in denen Kollegen sich langweilten, feierten oder sich über ihre Arbeitsbelastung beschwerten, war ich ziemlich dankbar, dass mein IBS mich dazu trieb, noch härter zu arbeiten. Ich wollte mich davon nicht unterkriegen lassen – und rückblickend bin ich so dankbar für diesen Antrieb, den es mir gegeben hat.
5. Ich habe gelernt, dass Medikamente nicht immer die Lösung sind
Ob rezeptfrei oder verschreibungspflichtig, ich habe so ziemlich jedes IBS-Medikament auf dem Markt ausprobiert. Anfangs dachte ich, ich würde ein Wundermittel finden, aber nach ein paar Jahren wurde ich skeptisch. Oft verschlimmerten Medikamente meine Symptome oder maskierten sie ganz. Wie damals wurden mir extrem starke Durchfalltabletten für meine mehr als 12 Toilettengänge pro Tag verschrieben, nur damit sie mich dazu bringen, in die andere Richtung zu gehen. (Zwei Wochen ohne Stuhlgang machen keinen Spaß.)
Das wird nicht bei allen so sein. Ich weiß zum Beispiel, dass viele Menschen Pfefferminzöl als sehr hilfreich empfinden. Für mich ist es jedoch einfach nicht effektiv. Stattdessen lag der Schlüssel zur Verhinderung eines Symptomrückfalls darin, meine auslösenden Lebensmittel zu identifizieren, meinen Stresspegel zu bewältigen und sicherzustellen, dass die Gesundheit meiner Darmflora in Schach ist.
Ich nehme jetzt täglich Probiotika (Alflorex in Großbritannien und bekannt als Align in den Vereinigten Staaten), die helfen, das Gleichgewicht in meinem Darm aufrechtzuerhalten. Im Gegensatz zu anderen Probiotika müssen sie nicht im Kühlschrank aufbewahrt werden und eignen sich daher hervorragend, wenn Sie ständig unterwegs sind. Außerdem sind sie wirksam, unabhängig davon, zu welcher Tageszeit Sie sie einnehmen (mit oder ohne Nahrung).
Erfahren Sie mehr über Probiotika »
Ich empfehle zu experimentieren, indem Sie jeder potenziellen Lösung einen Monat Zeit geben, um ihre Magie zu entfalten. Es ist leicht, nach ein paar Wochen, in denen es nicht funktioniert, aufzugeben, aber leider gibt es keine Lösung für IBS über Nacht, daher ist Konsistenz der Schlüssel.
6. Ich habe gelernt, mich auf meinen Körper einzustellen
Eine Sache, für die ich meinem Reizdarmsyndrom dankbar bin, ist, dass es mich dazu gebracht hat, mich wirklich mit meinem eigenen Körper zu verbinden. Wenn Sie einen ziemlich bedürftigen Zustand wie diesen haben, wird Ihnen schnell bewusst, welche Lebensmittel schlecht darauf reagieren, wie Sie sich in bestimmten Situationen fühlen und wie Stress schnell überhand nehmen kann.
Das Führen eines Ernährungstagebuchs kann sehr hilfreich sein, um diese Verbindung zu Ihrem Körper aufzubauen (insbesondere, wenn Sie wie ich vergesslich sind), und es kann Ihnen wirklich Aufschluss darüber geben, was das Aufflammen Ihrer Symptome verursacht. Notieren Sie sich alles, was Sie in einem Zeitraum von 24 Stunden zu sich genommen haben, und wie Sie sich symptomatisch nach jeder Mahlzeit und dann am Ende des Tages fühlen. Nach ungefähr einer Woche werden Sie bald Muster erkennen, die Ihnen helfen könnten, Ihre Auslöser zu eliminieren.
7. Ich habe gelernt, mit meinem Stresslevel umzugehen
Stress ist wahrscheinlich am schwierigsten zu lernen, ihn zu kontrollieren, weil er zum größten Teil einfach dann auftaucht, wenn Sie es am wenigsten wollen oder erwarten. Zu erkennen, dass Stress ein natürlicher Teil des Lebens ist, ist der Schlüssel. Es geht mehr darum, wie Sie darauf reagieren, was sich auf Ihr Reizdarmsyndrom auswirkt.
Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) war eine große Hilfe, um zu erkennen, dass Stress und Sorgen ein natürliches Nebenprodukt des Lebens sind und dass ich ändern musste, wie ich Angst verarbeite. Wenn ein belastender Gedanke auftaucht, frage ich mich: „Wird es besser, wenn ich mir Sorgen um diese Situation mache?“ Wenn die Antwort „Nein“ lautet, dann lasse ich die Sorge zerstreuen.
Es geht nicht darum, faul zu sein oder sich nicht darum zu kümmern – es geht darum, zu erkennen, was produktiv ist und was nicht. In einer stressigen Situation ist es hilfreich, sich daran zu erinnern, dass Sie nur Ihre Handlungen und Reaktionen kontrollieren können, nicht die von anderen. Gehen Sie die Dinge langsam an und versuchen Sie, Ihre Ängste nicht mit sich durchgehen zu lassen.
8. Und schließlich habe ich gelernt, dass das, was hineingeht, auch wieder herauskommen muss
Erst in den letzten Jahren habe ich vollständig verstanden, wie viel Einfluss das Essen auf Ihre Symptome hat. Es dauerte jedoch bis zu einem Punkt, an dem ich nachts nicht schlafen konnte, weil die Magenkrämpfe so quälend waren, bevor ich tatsächlich etwas unternahm.
Nach einer dreimonatigen Eliminationsdiät erfuhr ich, dass Milchprodukte und Eier meine Symptome verschlimmerten, und so verschwanden sie ohne viel Aufhebens von meiner Ernährung. Auf Käse und Schokolade (früher meine zwei Lieblingsdinge auf der ganzen Welt) zu verzichten, dachte ich mir schwer, aber es war viel einfacher als ich dachte, denn mein Ansporn war es, mich besser zu fühlen.
Die Leute sagen Dinge wie: „Ohne Eiscreme und Schokolade geht es einfach nicht!“ Aber ich bin mir sicher, dass jeder IBS-Betroffene wissen wird, dass Sie alles versuchen werden, um die Kontrolle über Ihren Körper wiederzuerlangen. Wenn Sie etwas so Einfaches wie das Vermeiden von Milchprodukten tun müssen, werden Sie es tun. Die FODMAP-Diät kann ein guter Ausgangspunkt sein, um bestimmte Dinge zu eliminieren und zu sehen, ob sie sich positiv oder negativ auswirken, wenn Sie sie wieder einführen.
Indem ich die oben genannten Tipps befolgte, habe ich es geschafft, vier Monate lang völlig symptomfrei und fast zwei Jahre lang größtenteils problemlos zu sein. Es ist ein wenig gewöhnungsbedürftig, aber ich habe akzeptiert, dass Reizdarm ein „Gesundheitsfehler“ ist, mit dem ich leben kann. Aber mein Reizdarm definiert mich nicht, noch definiert es dich – und daran musst du dich erinnern!
(Oh, und zu Ihrer Information, das Leben ohne Eiscreme und Schokolade ist absolut lebenswert!)
Scarlett Dixon ist eine in Großbritannien ansässige Journalistin, Lifestyle-Bloggerin und YouTuberin, die in London Networking-Events für Blogger und Social-Media-Experten durchführt. Sie hat ein großes Interesse daran, sich über alles zu äußern, was als Tabu gelten könnte, und hat eine lange Eimerliste. Sie ist auch eine begeisterte Reisende und teilt leidenschaftlich gerne die Botschaft, dass IBS Sie nicht im Leben zurückhalten muss! Besuchen Sie ihre Website und twittere sie @Scarlett_London!
