Die Vorteile einer Social-Media-Pause und 30 Dinge, die man stattdessen tun kann

Wie sich soziale Medien auf die psychische Gesundheit auswirken

Was sagt die Forschung also über die Auswirkungen sozialer Medien auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden aus? Sie werden überrascht sein, wenn Sie erfahren, dass die meisten Studien nicht besonders günstig sind.

Tatsächlich fleht Ihr Gehirn Sie möglicherweise nur an, langsamer zu scrollen.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass britische Kinder doppelt so häufig hohe oder sehr hohe Werte für psychische Erkrankungen angeben, wenn sie an einem Schultag drei Stunden oder länger soziale Netzwerke nutzen.

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2018 fand einen direkten Zusammenhang zwischen der abnehmenden Nutzung sozialer Medien und Verbesserungen bei Depressionen und Einsamkeit.

In einer Umfrage von ExpressVPN aus dem Jahr 2021 gaben 86 Prozent einer Stichprobe von 1.500 Amerikanern an, dass sich soziale Medien direkt negativ auf ihr Glück und ihr Selbstbild auswirken. Zwischen 79 und 83 Prozent berichteten von negativen Auswirkungen auf Angstzustände, Einsamkeit und Depressionen.

Eine länderübergreifende Online-Umfrage aus dem Jahr 2022 in den USA, Großbritannien, Australien und Norwegen ergab, dass diejenigen, die während der Pandemie soziale Medien zur Unterhaltung oder zur Verringerung der Einsamkeit nutzten, eine schlechtere psychische Gesundheit hatten.

Während die Nutzung sozialer Medien für persönliche Kontakte und die Aufrechterhaltung von Beziehungen mit einer verbesserten psychischen Gesundheit verbunden war, bestand dennoch ein Zusammenhang zwischen einer längeren täglichen Zeit in sozialen Medien und einer insgesamt schlechteren psychischen Gesundheit.

Andererseits ergab eine Pilotstudie aus dem Jahr 2021 mit 68 Universitätsstudenten, dass die meisten Studenten während und unmittelbar nach einer Pause von sozialen Medien über eine positive Stimmungsveränderung, weniger Ängste und einen verbesserten Schlaf berichteten.

Die Daten scheinen ziemlich klar zu sein. Wenn Sie kein schlechtes Selbstbild, Angstzustände, Depressionen, Einsamkeit und sogar schlechten Schlaf haben möchten, ist es möglicherweise eine gute Idee, Ihre Nutzung sozialer Medien zu optimieren.

Unternehmungen statt Social Media

Ihre geistige Gesundheit ist wichtiger als Ihre Instagram-Ästhetik. Was können Sie also tun, anstatt zu kuratieren und zu scrollen?

Das Schöne ist, die Welt liegt Ihnen zu Füßen! Wenn Sie den Bildschirm verlassen und in die dreidimensionale Welt eintauchen, stehen Ihnen je nach Bedarf unzählige Optionen zur Verfügung.

Sobald Sie herausgefunden haben, warum Sie den Drang verspüren, sich bei Ihren Social-Media-Konten anzumelden, können Sie dieses Gefühl auf andere Weise umleiten.

Wenn Sie soziale Medien zum Entspannen nutzen

Wenn Sie merken, dass Sie nach einer kurzen Pause zum Telefon greifen, sollten Sie stattdessen die folgenden Optionen nutzen:

• Machen Sie einen Spaziergang um den Block.
• Mach etwas Musik auf.
• Sorgen Sie mit Kerzen für Stimmung oder verteilen Sie ätherische Öle.
• Ein Buch lesen.
• Versuchen Sie es mit Kritzeln oder Basteln.
• Backen Sie etwas Leckeres.
• Spielen Sie mit einem Haustier.
• Versuchen Sie es mit Yoga oder Meditation.
• Trinken Sie ein beruhigendes, heißes Getränk, zum Beispiel einen Tee oder eine heiße Schokolade.
• Schauen Sie sich alte Fotos an und schwelgen Sie in Erinnerungen.

Wenn Sie soziale Medien nutzen, um mit anderen in Kontakt zu treten

Wenn Sie sich nach einer menschlichen Verbindung sehnen und den Wunsch verspüren, Ihren Feed zu überprüfen, versuchen Sie stattdessen diese Aktivitäten:

• Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an (Bonuspunkte für einen Videoanruf!).
• Laden Sie jemanden zum Abendessen oder zu Getränken ein.
• Backen Sie etwas, bieten Sie es Ihren Nachbarn an und unterhalten Sie sich, wenn Sie es liefern.
• Organisieren Sie einen Wochenendbrunch, eine Wanderung oder einen Einkaufsbummel mit Freunden.
• Auf Meetup.com finden Sie gleichgesinnte Gruppen, denen Sie beitreten (und tatsächlich an einer Veranstaltung teilnehmen können!).
• Helfen Sie ehrenamtlich bei einer örtlichen Lebensmittelbank oder einer anderen Organisation.
• Nehmen Sie an einem Kurs bei Ihrer örtlichen Park- und Erholungsabteilung teil.
• Treten Sie einer Community-Gruppe bei, z. B. einer Kirche, einer gemeinnützigen Organisation oder einem Club.
• Nehmen Sie an einem Ziegen-Yoga-Kurs teil – Sie werden mit ziemlicher Sicherheit lächeln.

Wenn Sie soziale Medien zur Unterhaltung nutzen

Entscheiden Sie sich anstelle von Memes und 30-Sekunden-Videos für etwas IRL-Unterhaltung:

• Schauen Sie sich Live-Musik an.
• Schauen Sie sich eine Spielhalle an (Skee-Ball, irgendjemand?).
• Versuchen Sie, Ihr eigenes Töpferstudio zu bemalen, wie Color Me Mine.
• Lerne ein Instrument.
• Nehmen Sie an einem Tanz- oder Kampfsportkurs teil.
• Machen Sie eine Wanderung (im wahrsten Sinne des Wortes).
• Machen Sie einen Ausflug in ein lokales Museum.
• Versuchen Sie sich im Garten.
• Hören Sie sich einen Podcast an.
• Ein Buch lesen.
• Treffen Sie ein paar Freunde oder Familie und spielen Sie ein Brettspiel.

Es ist sehr aussagekräftig, die Beweggründe für die Anmeldung bei Ihren sozialen Konten zu kennen. Sobald Sie dies getan haben, können Sie sich dafür entscheiden, diesen Bedarf auf andere Weise zu decken.

So setzen Sie gesunde Social-Media-Grenzen

Während es großartig ist, Pausen von sozialen Medien einzulegen, ist es wichtig, bei der Nutzung realistisch (und nicht militant) zu sein.

Wenn soziale Medien ein Teil Ihres Lebens sind, ist das in Ordnung. Es gibt Möglichkeiten, die negativen Auswirkungen der sozialen Medien zu verringern und die positiven Auswirkungen zu verstärken, selbst während Sie sie nutzen.

Sie können zum Beispiel:

• Entfolgen Sie Konten, die sich negativ auf Ihre Stimmung oder Ihr Selbstbild auswirken.
• Entfernen Sie Fotos aus Ihrem eigenen Profil, die Selbstverurteilung auslösen.
• Löschen Sie alle negativen DMs, Trolling oder Spam.
• Speichern Sie Beiträge, die Sie dazu ermutigen, sich mit anderen zu vergleichen.

Darüber hinaus können Sie ein Vorbild für achtsames, authentisches Posten sein, sodass andere sich von Ihrem Feed inspirieren lassen und vielleicht diesem Beispiel folgen können.

Für den Anfang können Sie:

• Überspringen Sie den Filter und zeigen Sie Ihr wahres Ich.
• Veröffentlichen Sie Fotos von den „chaotischen“ Momenten, nicht nur von den perfekten.
• Erinnern Sie andere in Ihren Bildunterschriften daran, dass Sie eine echte Person mit Fehlern, Problemen und Unsicherheiten sind – genau wie sie.
• Veröffentlichen Sie ermutigende Kommentare zu den Beiträgen anderer.
• Posten Sie darüber, wie Sie Pausen einlegen, um andere daran zu erinnern, dass sie dasselbe tun können.

Für die meisten von uns sind soziale Medien einfach ein Teil unseres Lebens, im Guten wie im Schlechten. Gleichzeitig können wir es auf eine Weise nutzen, die das Positive gegenüber dem Negativen hervorhebt, sowohl für uns als auch für andere.

Mit ein wenig bewusster Nutzung, gelegentlichen Pausen und einem Ausgleich mit anderen Aktivitäten können soziale Medien ein gesundes Werkzeug für den Selbstausdruck und die Verbindung sein.

Crystal Hoshaw ist Mutter, Autorin und langjährige Yoga-Praktizierende. Sie hat in privaten Studios, Fitnessstudios und im Einzelunterricht in Los Angeles, Thailand und der San Francisco Bay Area unterrichtet. Sie teilt achtsame Strategien zur Selbstfürsorge in Online-Kursen auf SimpleWildFree.com. Folge ihr auf Instagram.