Diese 6 Milchfixes lindern Ihre Ängste für einen besseren Schlaf

1. Entzündungshemmende goldene Milch ist Ihre Schlafenszeit

Wir alle wissen, dass trendige goldene Milch ein Kraftpaket an gesundheitlichen Vorteilen hat. Von der Bekämpfung von Entzündungen bis hin zur Bereitstellung reichlicher Antioxidantien, Kurkuma kann alles. Das weit verbreitete ayurvedische Heilgewürz wird auch häufig zur Unterstützung der Schlafqualität verwendet.

Erste Studien an Mäusen haben gezeigt, dass Kurkuma dies kann schützen gegen oxidative Schäden und Schlafentzug. Fügen Sie dieses Supergewürz in Ihr Schlafritual ein, um sich zu entspannen, die Stimmung zu verbessern und zu helfen Depressionund möglicherweise senken Sie Ihren Angstpegel (wie bei Mäusen gesehen). Für Menschen mit chronischen Erkrankungen kann dies auch der Fall sein Entzündungen unterdrücken.

Unser Rezept: Warme, goldene Kurkuma-Milch

Zutaten:

• 2 Tassen Milch deiner Wahl (Vollmilch, Kokosmilch, Mandelmilch usw.)
• 1 1/2 TL. gemahlener Kurkuma
• 1/2 TL. Zimt
• 1 1-Zoll-Stück frischer, geschälter Ingwer
• 1 EL. Honig oder Ahornsirup

Richtungen:

1. Milch, Kurkuma, Zimt, Ingwer und Honig oder Ahornsirup in einem kleinen Topf erwärmen, bis es heiß köchelt.
2. Gut verquirlen, um die Gewürze aufzulösen, und auf zwei Becher verteilen.

2. Denken Sie grün mit Matcha-Milch und ihrem entspannenden L-Theanin

Das Trinken von Matcha vor dem Schlafengehen ist aufgrund des in grünem Tee enthaltenen Koffeins ein umstrittenes Thema. Der Koffeingehalt in Matcha ist jedoch relativ gering (weniger als die Hälfte eines Espressos) und wird durch das Vorhandensein der Verbindung L-Theanin ausgeglichen.

Eine Tasse Antioxidans-reiche Matcha-Milch vor dem Schlafengehen kann positive Auswirkungen auf Ihre Angstzustände haben, Stoffwechsel, und allgemeine Gesundheit. Um das Ganze abzurunden, erhöht L-Theanin den Serotonin-, GABA- und Dopaminspiegel, was davon profitieren kann Schlafqualität und dir helfen Entspannen Sie sich.

Mach das: Probieren Sie diesen cremigen Kokosnuss-Matcha-Latte, dessen Zubereitung nur 6 Minuten dauert!

3. Trinken Sie Erdbeermilch für eine Dosis Melatonin und B-6

Schon mal frische Erdbeermilch probiert? Nicht die Nesquik-Variante, sondern eher dieses Video, das mit fast zwei Millionen Aufrufen viral wurde. Echte Erdbeermilch war ein Frühlingstrend in Korea, und jetzt kann diese Version tatsächlich ein süßer Abschiedsgruß für Kinder und Erwachsene sein. Dafür können wir den Antioxidantien, dem Kalium und den essentiellen Vitaminen in Erdbeeren danken.

Vitamin B-6 beispielsweise eignet sich hervorragend zum Ausgleich des Schlaf-Wach-Rhythmus und Regulierung von Melatonin. Der hohe Vitamin-C-Gehalt von Erdbeeren macht dies auch zu einem großartigen Gesamtprodukt Gesundheit der Haut. Betrachten Sie es als eine Gesichtsmaske über Nacht – das ist köstlich!

Unser Rezept: Erdbeermilch

Zutaten:

• 4 EL. Erdbeerpüree
  • 2 Tassen grob gehackte Erdbeeren
  • 2 EL. Honig oder nach Geschmack
  • 1 Teelöffel. Vanilleextrakt
  • eine Prise Salz
  • 8 Unzen. Milch nach Wahl
  • 1 EL. gehackte Erdbeeren

Richtungen:

1. Um das Püree zu machen: In einem Hochgeschwindigkeitsmixer Erdbeeren, Honig, Vanille und Salz pürieren, bis sie glatt und vermischt sind.
2. Für die Erdbeermilch 4 EL hinzufügen. vom Erdbeerpüree und 1 EL. von gehackten Erdbeeren zu jedem Glas.
3. Top mit Ihrer kalten oder erhitzten Milch Ihrer Wahl. Rühren und genießen!

4. Muskelkater? Trinken Sie kirschrosa Mondmilch zur Erholung über Nacht

Kirschen sind nicht nur lecker, sondern eines der wenigen Lebensmittel, die von Natur aus Melatonin enthalten. Das sagt die Forschung dass das Trinken von Kirschsaft vor dem Schlafengehen die Schlafqualität von Erwachsenen mit Schlaflosigkeit verbessern kann. Dies gilt insbesondere für Sauerkirschsaft.

Sauerkirschsaft enthält eine glückselige Mischung aus Melatonin und Tryptophan, einer essentiellen Aminosäure, die hilft, den Serotoninspiegel des Körpers zu steigern. Serotonin spielt eine entscheidende Rolle im Schlafzyklus. Es verringert auch Entzündungen und verbessert die Stimmung und Angst Ebenen.

Noch besser, Kirschen, die reich an Antioxidantien sind, können auch die Erholung nach dem Training unterstützen. Studien haben gezeigt, dass Sauerkirschen Muskelschäden verringern und Kraftverlust verhindern können. Umgang mit Muskelkater? Umso mehr Grund also, zu diesem rosafarbenen Getränk zu greifen.

Mach das: Fangen Sie an, diese rosa Mondmilch zu schlürfen, ein veganes „verträumtes Schlaftonikum“, das Sauerkirschsaft, Mandelmilch, getrocknete Rosenblätter und das stressbekämpfende Adaptogen Ashwagandha kombiniert.

5. Schlürfen Sie hübsche lila Lavendelmilch für glückselige Zzz’s

Von Tee bis Aromatherapie wird Lavendel oft zur Förderung von erholsamem Schlaf und Entspannung eingesetzt. Aber anstatt es zu verbreiten, warum nicht versuchen, es zu trinken? Das therapeutischer Natur von Lavendel ist offensichtlich, von der Unterstützung bei Angst bis zur Heilung Hautwunden bei Mäusen.

In Bezug auf einen ruhigen Schlaf haben Studien gezeigt, dass Lavendel duftet Erhöhen Sie den Slow-Wave-Schlaf und lässt Sie am nächsten Morgen ausgeruhter und verjüngt zurück. Das macht dieses milde Beruhigungsmittel zu einer großartigen Wahl, um es vor dem Schlafengehen zu trinken.

Mach das: Trinken Sie diese schläfrige Lavendelmilch, die natürlich mit Honig und Vanilleschoten gesüßt ist. Allein der duftende Duft von Vanille und Lavendel könnte helfen, Ihren Stresspegel zu senken.

6. Entspannen Sie Ihre Muskeln mit Bananenmilch aus zwei Zutaten

Bananen sind eine gute Nachricht für überbeanspruchte Muskeln. Magnesium und Kalium, die beide in der Frucht enthalten sind, können positive Auswirkungen auf Schlaf und Schlaflosigkeit haben, vor allem bei älteren Erwachsenen. Noch besser, Bananen enthalten auch Tryptophandie schlafregulierende Aminosäure, die wir oben besprochen haben.

Das Magnesium in Bananen wirkt auch als natürliches Muskelrelaxans, während Kalium bei der Behandlung des Restless-Legs-Syndroms wirksam sein kann. Fügen Sie eine gesunde Dosis Tryptophan hinzu, und Bananen erweisen sich als dreifache Bedrohung für einen erholsamen Schlaf.

Mach das: Probieren Sie diese leckere vegane Bananenmilch aus nur zwei Zutaten. Aber fühlen Sie sich frei, normale oder pflanzliche Milch oder einen Hauch Honig hinzuzufügen.

Mit diesen farbenfrohen, gesunden Schlafmilchen haben Sie die Wahl des Regenbogens. Aber es könnte einfach besser schmecken, wenn man mit jemand anderem trinkt! Also teilen Sie diese Rezepte mit Ihren Freunden und Ihrer Familie und entdecken Sie einen Gruppenfavoriten!

Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie gesund aufwachen können, sollten Sie Ingwer zu Ihrem Frühstück hinzufügen oder Ihren Kaffee mit einem Löffel Antioxidantien aufpeppen.

Lebensmittel für besseren Schlaf

Tiffany La Forge ist eine professionelle Köchin, Rezeptentwicklerin und Food-Autorin, die den Blog „Pasnips and Pastries“ betreibt. Ihr Blog konzentriert sich auf echte Lebensmittel für ein ausgeglichenes Leben, saisonale Rezepte und zugängliche Gesundheitsratschläge. Wenn sie nicht in der Küche ist, genießt Tiffany Yoga, Wandern, Reisen, Bio-Gartenarbeit und hängt mit ihrem Corgi Cocoa ab. Besuchen Sie sie auf ihrem Blog oder auf Instagram.