Ich bin eine außergewöhnlich vaskuläre Frau. Ich war mein ganzes Leben lang. Aber erst als ich vor zwei Jahren Marathon und Rugby gegen Krafttraining und CrossFit eingetauscht habe, kamen meine Venen zum Tragen.
Für ein Gefühl der Größe: Mein Vater hat kürzlich einen meiner Arme mit einer „fleischigen Schlange“ verglichen. Mein letzter Partner sagte, die Venen, die in alle Richtungen aus meiner Brustwarze sprießen, sahen aus wie ein „wütender Baum“.
Als meine Venen zum ersten Mal ausgeprägt wurden, konfrontierte ich sie mit einem ähnlichen Maß an Urteilsvermögen – das heißt, bis ich den physiologischen Grund erfuhr, warum meine Venen so ausgeprägt waren, und diese Einsicht nutzte, um mich mit meinem grünhäutigen Körper abzufinden.
Also, von einem Gefäßsportler zu anderen, hier ist, warum Lifting Venen sichtbarer macht und wie diese Informationen mir geholfen haben, mich selbst zu lieben – platzende Venen und alles.
Haftungsausschluss: Bitte beachten Sie, dass ich nicht über Krampfadern spreche, bei denen es sich um erweiterte Venen handelt, die durch schwache oder beschädigte Klappen verursacht werden können. Ich berichte über die Auswirkungen von Bewegung auf gesunde Venen. Weitere Informationen zu Krampfadern und deren Vorbeugung finden Sie hier.
Ausgeprägte Venen sind eine normale Reaktion auf körperliche Betätigung
Das wichtigste zuerst. Dr. Antonios P. Gasparis, Direktor des Zentrums für Venenpflege bei Stony Brook Medicine in New York, versichert mir, dass deutlicher sichtbare Venen eine völlig normale körperliche Reaktion sind. „Es ist normalerweise ein Zeichen dafür, gesund zu sein, weil es darauf hinweist [to] die Tatsache, dass Sie trainieren“, sagt er.
Workouts, die zu Venenplatzungen führen können
- Krafttraining
- Olympisches Gewichtheben
- Bankdrücken
- Überkopfbewegungen
- Crossfit
Warum bringt Sport Venen zum Platzen? „Immer wenn ein Muskel trainiert wird, besteht ein erhöhter Bedarf an Sauerstoff und Nährstoffen. Da unser Blut sowohl Sauerstoff als auch Nährstoffe transportiert, wird mehr Blut zu den Muskeln geleitet“, erklärt Dr. Jonathan Levison, Gefäßchirurg am Vein Institute of New Jersey bei The Cardiovascular Care Group.
Unsere Arterien transportieren das sauerstoffreiche Blut von unserem Herzen zu den Geweben in unserem Körper, wie zum Beispiel den Muskeln, die wir während des Trainings trainieren, und die Venen transportieren das Blut zurück zu unserem Herzen, erklärt Gasparis. „Der Blutfluss in Arterien ist schneller als der Blutabfluss in unseren Venen, was zu einem leichten Stau in den Venen führt.“ Dadurch erhöht sich der Druck in unseren Venen, wodurch sie sichtbarer werden – oder vielmehr wie eine „fleischige Schlange“ aussehen.
Einige Bewegungen lassen Venen mehr platzen als andere
„Die Art der Übung beeinflusst auch, wie stark Ihre Venen platzen“, sagt Levison. Als Faustregel gilt, dass Krafttraining mehr Pump verursacht als herkömmliches Herz-Kreislauf-Training. „Krafttraining bewirkt, dass die Muskeln mit Plasma anschwellen und anschwellen“, erklärt Levison. „Das drückt die Adern näher an die Oberfläche.“ Es macht sie sichtbarer, besonders bei Leuten (wie mir) mit blasser oder dünner Haut, sagt er.
Von den Krafttrainingsbewegungen führen diejenigen, bei denen das Gewicht über oder über den Kopf verlagert wird – wie Bankdrücken, Schulterdrücken, Stoßrucken, Reißen usw. – zu einer stärkeren vaskulären Reaktion. Diese Bewegungen sind auch die Kernbewegungen von CrossFit, daher ist es keine Überraschung, dass meine Venen nach dem Start des Programms so sichtbar wurden.
Im Allgemeinen gilt: Je höher die Wiederholungen oder die Intensität, desto mehr schwillt der Muskel an und desto größer wird der Knall. (Und seien wir ehrlich, niemand hat CrossFit je beschuldigt, von geringer Intensität zu sein). Sicher, Ihre Venen sind vielleicht nicht so sichtbar oder prall wie meine, aber sie werden sich durch Übungen verändern. „Auch wenn Sie kein merkliches Knallen in Ihren Venen sehen können, sind Ihre Venen höchstwahrscheinlich größer und Ihre Muskeln während des Trainings höchstwahrscheinlich geschwollener und härter“, sagt Levison.
Faktoren der Venensichtbarkeit
- Trainingsart
- Prozent Körperfett
- Menge an Muskelmasse
- Genetik
- Hormone
- das Alter
- Hydratationsniveaus
Andere Faktoren, wie die Genetik und die Körperzusammensetzung, können die Venen besonders hervortreten lassen
„Die Genetik bestimmt, warum manche Menschen eine größere Anzahl von Venen oder dickere Venen haben“, erklärt der staatlich geprüfte Dermatologe Dr. Daniel P. Friedmann, MD, FAAD, bei Westlake Dermatology & Cosmetic Surgery in Texas. Es überrascht nicht, dass meine Mutter auch super vaskulär ist. Meine Tanten, Großmutter und Cousinen haben auch alle ihre eigenen grünen Spinnweben.
„Verringertes Körperfett führt auch dazu, dass Venen viel stärker hervortreten, da diese Venen im Unterhautgewebe liegen“, sagt Friedmann. Und ich gebe zu – dank Genetik, gesunder Ernährung und einem rigorosen Trainingsprogramm – war ich schon immer ziemlich schlank. Aber als ich mit CrossFit anfing, sank mein Körperfett noch mehr. Während die Genauigkeit dieser Tests diskutiert wird, hat ein kürzlich durchgeführter Körperfetttest ergeben, dass ich 12 Prozent Körperfett habe, was 5 Prozent weniger ist als vor dem Krafttraining.
Wenig Körperfett allein bedeutet nicht unbedingt, dass Ihre Venen besser sichtbar sind. In der Regel wird auch eine erhöhte Muskelmasse benötigt. Levison sagt, dass diese Kombination zu der Art von In-and-out-the-Gym-Pop führen kann, die ich erlebe.
Andere Faktoren, die die Sichtbarkeit der Venen beeinflussen, sind, ob Sie sich einer früheren Brust- oder Brustoperation unterzogen haben oder nicht, was laut Friedmann das Erscheinungsbild der Venen verbessern kann, wie hydratisiert Sie sind, ob Sie schwanger sind und ob Sie Verhütungsmittel einnehmen oder a hormonelle Ergänzung.
Also, wie hilft mir dieses Wissen, mein geädertes Selbst zu lieben?
Meine sichtbaren Venen sind einer der vielen Teile meines Körpers, die darauf hindeuten, dass ich hart gearbeitet habe, um ein wettbewerbsfähiger CrossFit-Athlet zu werden.
Wie Gasparis sagt: „Auch ohne die genetische Veranlagung sind die Venen bei Sportlern tendenziell sichtbarer, da Sportler dazu neigen, schlank zu sein und weniger Körperfett ihre Venen umgibt.“ Fügen Sie das der Tatsache hinzu, dass ich aus einer Reihe von geäderten Frauen komme und meine platzenden Venen unvermeidlich waren.
Courtney Glashow, LCSW, Psychotherapeutin und Gründerin von Anchor Therapy LLC in Hoboken, New Jersey, erinnert mich daran, über meine Venen als Kennzeichen meiner Sportlichkeit nachzudenken. Sie sind etwas, das ich mir verdient habe, nicht etwas, an dem ich festhalte. „Erinnern Sie sich daran, dass diese Veränderungen positiv und symptomatisch für die harte Arbeit sind, die Sie im Fitnessstudio geleistet haben. Sie zeigen, dass dein Körper stark und kraftvoll ist.“
Wenn ich also in einer negativen Selbstgesprächsspirale gefangen bin, frage ich mich: „Würdest du lieber beim CrossFit-Training und bei Wettkämpfen schlechter abschneiden und weniger Venen haben oder die Venen behalten und weiterhin ein besserer Athlet werden?“ Dann fahre ich mit den Fingern über die Anakonda, die sich meinen Unterarm hinaufschlängelt, und fühle mich mächtig.
Gabrielle Kassel ist eine in New York lebende Sex- und Wellness-Autorin und CrossFit Level 1 Trainerin. Sie ist ein Morgenmensch geworden, hat die Whole30-Challenge ausprobiert und mit Holzkohle gegessen, getrunken, gebürstet, geschrubbt und gebadet – alles im Namen des Journalismus. In ihrer Freizeit findet man sie beim Lesen von Selbsthilfebüchern, Bankdrücken oder Poledance. Folge ihr auf Instagram.
