Wenn Sie mit Brustkrebs leben, können Ihre Gefühle groß und chaotisch werden. Das ist eine typische Reaktion auf alle Herausforderungen, vor denen Sie derzeit stehen. Du bist ein Mensch und von Menschen wird erwartet, dass sie viele Emotionen empfinden.
Möglicherweise haben Sie den Begriff „toxische Positivität“ gehört. Obwohl der Versuch, den Silberstreif am Horizont zu finden, wie eine gute Sache erscheinen mag, kann er auch Schaden anrichten. Wenn Sie das Gefühl haben, immer auf die positive Seite schauen zu müssen, kann das dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, dass es nicht in Ordnung ist, all die harten Gefühle zu empfinden.
Wut, Angst und Trauer sind nur einige der Gefühle, die Sie möglicherweise verspüren. Es kann schwierig sein, mit ihnen umzugehen. Aber sie in sich zu behalten oder zu versuchen, sie wegzuschieben, kann sie nur noch intensiver machen. Es gibt bessere Möglichkeiten, damit umzugehen.
Die Zusammenarbeit mit einem Psychologen oder der Beitritt zu einer Selbsthilfegruppe kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle im Zusammenhang mit dem Leben mit Brustkrebs zu verarbeiten.
Sie können auch im Alltag Dinge tun, um Ihre Gefühle auszudrücken. Hier sind einige Ideen, wie Sie Ihre Emotionen auf gesunde Weise kanalisieren können.
Beweg deinen Körper
Körperliche Aktivität kann eine sein
Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass körperliche Aktivität wie Krafttraining und Aerobic zusätzlich zu den emotionalen Vorteilen auch dabei helfen können, andere Nebenwirkungen der Krebsbehandlung, einschließlich Müdigkeit, zu bewältigen.
Sprechen Sie über Ihre Gefühle
Erwägen Sie, mit einem guten Freund oder einem Familienmitglied darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen. Wenn die Person dazu neigt, Probleme zu lösen, lassen Sie sie wissen, dass Sie nicht nach Antworten suchen. Du willst einfach nur gehört werden. Sie können auch darüber nachdenken, eine Selbsthilfegruppe für andere Krebskranke zu gründen oder mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten.
Schrei es aus
Ein guter Schrei kann Wunder bewirken. Die Wissenschaft bestätigt dies. Forscher haben Veränderungen im Körper nach dem Weinen untersucht und eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass Weinen dabei helfen kann, Atmung und Herzfrequenz zu regulieren. Spielen Sie ein trauriges Lied oder einen traurigen Film und schnappen Sie sich die Taschentücher.
Schreiben es runter
Das Aufschreiben Ihrer Gedanken und Gefühle kann Ihnen dabei helfen, zu verstehen, was in Ihrem Kopf vorgeht. Schreiben Sie alles auf, was dabei herauskommt, ohne es zu beurteilen. Manche Menschen finden es hilfreich, in Form eines Briefes zu schreiben – an sich selbst, an den Krebs oder an jemand anderen.
Machen Sie etwas Kunst
Wenn Schreiben nicht Ihr Ding ist, sollten Sie darüber nachdenken, etwas Kreatives zu tun. Legen Sie Buntstifte, Farbe, Papier oder Modelliermasse bereit und sehen Sie, was Sie daraus machen. Stellen Sie keine Erwartungen an sich selbst. Der kreative Prozess kann Freude bereiten. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2016 zeigte außerdem, dass das Schaffen von Kunst den Cortisolspiegel, ein Stresshormon, senken kann.
Beruhigen Sie sich mit Musik
Musik hören kann helfen
Es ist typisch, viele Emotionen zu erleben. Wenn Sie mit Brustkrebs leben, können die Emotionen noch intensiver sein. Der Umgang mit harten Gefühlen wie Wut, Traurigkeit und Sorge kann sehr schwierig sein.
Es ist nicht nötig, immer das Positive zu sehen, aber es ist wichtig, Wege zu finden, damit umzugehen. Musik, Bewegung, Kunst und die Verbindung mit anderen sind einige der Möglichkeiten, wie Sie Ihre Emotionen auf gesunde Weise kanalisieren können.
Wenn Ihre Emotionen zu schwer alleine zu bewältigen sind oder Ihr tägliches Leben und Ihre Beziehungen beeinträchtigen, sollten Sie darüber nachdenken, mit einem Arzt zu sprechen. Sie können Sie an einen Therapeuten, einen zugelassenen klinischen Sozialarbeiter oder einen anderen Psychologen verweisen, der Ihnen dabei helfen kann, Wege zur Bewältigung zu finden.
Eine Selbsthilfegruppe kann Ihnen auch einen sicheren Raum bieten, in dem Sie Ihre Emotionen und Gefühle teilen und Unterstützung von anderen erhalten können, die verstehen, was Sie durchmachen.
